太极健身球学习心得.docx
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太极健身球学习心得
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太极健身球学习心得
篇一：
太极拳运动对大学生身心健康的影响
太极拳运动对大学生身心健康的影响
目录
前言.....................................................1
1研究对象和方法.........................................1
1.1研究对象.............................................1
1.2研究方法.............................................1
2结果与分析.............................................2
2.1太极拳运动对大学生体质方面的影响......................2
2.2太极拳运动对大学生心理方面的影响......................4
3结论...................................................6
3.1结论.................................................6
参考文献.................................................7
太极拳运动对大学生身心健康的影响
作者:
指导老师：
摘要：
太极拳运动作为高校体育选修课的必修课，有着浓厚的中国传统文化内涵，是受中国传统哲学影响最深的拳种之一，它除具攻防技能外，并吸纳了中国古典哲学理论、传统中医经络学原理和养生理论创编而成。
太极拳的文化内涵有助于和谐校园文化建设和心理健康教育。
经过多年的理论与实践的研究表明：
太极拳对大学生身心健康的影响具有积极意义。
关键词:
太极拳；大学生；身心健康
前言
大学生活是人生当中接受教育的重要时期，但是目前大学生的身心健康状况令人堪忧，由于大学生的身体状况很糟糕，学生加强体育锻炼被提到了重要的位置，中考的体育成绩从10分加到30分，这充分的说明对体育锻炼的重视。
学生的身心健康直接影响到国家人才的质量，也同时是压在各个高校和家长心头的一块大石，而太极拳运动是中华民族的优秀文化遗产，最能代表中华思维方式和认知方式的锻炼项目。
以它独特的运动特点，很好的解决了这一问题，太极拳在中国历史悠久，有浓厚的文化积淀。
其非凡的的健身、健心功效风靡世界，长盛不衰。
目前是国内体育健身项目中习练人数最多的一种。
本文将重点研究进行太极拳运动对大学生身心健康的影响。
1研究对象和方法
1.1研究对象
本文以太极拳运动对大学生的体质、心理健康具有积极意义的指导思想为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法：
在中国知网、陕西省图书馆、西安体育学院图书馆及相关网站上搜集、查阅了太极拳运动对大学生身心健康所产生的积极意义方面的相关文献资料与研究有关的政法规和工作材料，借鉴了部分与本研究相关的硕、博士论
文，并进行了归纳和整理，形成了本研究的理论基础。
1.2.2专家访谈法：
就研究中的相关问题对国内知名的武术专家、太极拳的方面的老拳师、（:
太极健身球学习心得）和一些太极拳方面的专家、学者进行个别访谈。
1.2.3分析归纳法：
通过对太极拳运动对大学身的健身、修心的比较、分析、讨论，对研究内容进行分析归纳，并总结出研究结果。
2结果与分析
2.1太极拳运动对大学生体质方面的影响
2.1.1练习太极拳运动对大学生中枢系统的影响在大学阶段，大学生的学习和生活都非常紧张神经常处于兴奋之中，他们没有时间、空间来很好的调节自己的情绪，使得学生的身心素质下降，容易缺乏忍受力，也容易形成情绪激动、易怒、烦躁等不理想的生活状态。
最终会导致出现不良疾病反应，造成了中枢神经系统的紊乱。
当人一旦出问题的时候就是去看病吃药，俗话说：
“是药三分毒”，所以这并不是最好的调节方式，而最好的调节方式就是通过运动调节，而太极拳运动则是健身养身的最理想选择，它是一种松柔圆活的运动，这种运动能使气血充沛活跃，使分布在大脑中的毛细血管大量开放，从而保证了脑组织的供血，进而促进脑的健康，能有效的消除脑力劳动所引起的疲劳、清醒头脑、活跃情绪和很好的减压。
练习太极拳要求配合均匀的深呼吸和横膈运动，并且要求人们在打拳时尽量做到“心静”，全神贯注，而且太极拳运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动。
练拳者通过意念活动，可排除杂念、净化思绪，使注意力高度集中，从而引起机体某区域兴奋，其他区域进入保护性抑制状态，使大脑得到充分的休息和消除疲劳。
此外在动作上来讲也是如此，动作运行时需要“一气呵成”，从眼神到上肢、躯干、再到下肢，上下照顾，毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的思维活动下完成，也间接的对中枢神经进行了训练，从而提高了中枢系统的紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了对大脑的调节作用。
2.1.2练习太极拳运动对大学生呼吸系统的影响呼吸与人体的健康有着极其密切的关系。
呼吸指机体与外界环境之间气体交换的过程，氧气与细胞内营养物
质的结合，产热，所需的能量的释放，以及最后生产二氧化碳和水。
进行太极拳运动练习时要求学生要做到“心与意合，意与气合，气与力合”。
就太极拳动作组成而言，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，而太极拳运动中腹式呼吸是修炼身体内部气息和增强元气的主要手段。
它来源于古代时期的导引术和吐纳术，与现代运动生理学观点一致，是运动时合理的呼吸方式。
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的呼吸方式。
它可以加大膈肌运动幅度、提高肺活量。
也是这种呼吸方法才能表现出太极拳的柔、匀、细、长，在动作配合上才能协调，它在医疗保健上有重要的作用。
横膈肌的运动还可以给肝脏以规律性的作用，改善肝脏功能的良好方法。
运动中要有意识的使呼吸与动作适当配合，胸部放松，动作舒展，这样使呼吸自然，更好的加速了血液和淋巴的循环，经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。
在锻炼时心情要安适，愉快，呼吸的节奏要求紧密的配合动作的节奏。
运动中无论采用哪种呼吸都要留有余地，做到“吸而不满，呼而不尽”，如此呼吸效率才能提高。
但是在太极拳运动中，不可大呼大吸，或较长时间的深呼吸，否则会出现人体的换气过度，使体内的二氧化碳过多散失而血浆碳酸浓度降低。
因此大学生经常参加太极拳运动，可以增加肺活量，全面提高大学生的心肺功能及有氧代谢运动能力，有利于全身新陈代谢的进行，而且血液中的含氧量增高，可增强各脏器的功能。
2.1.3练习太极拳运动对大学生运动系统的影响在大学阶段，学生处于生理发育阶段，从肌肉到骨骼，从神经系统到内脏各个器官都需要相应的锻炼。
练习太极拳运动主要是下肢运动较多，在练拳的整个过程中双腿基本都在半屈状态下运动，这样长时间来克服自身重量可以增加下肢力量，同时还可以提高下肢的柔韧性和灵活性，以及平衡能力。
练习太极拳运动时要求“含胸松腰拔背”、“腰背为轴”等，说明太极拳运动和腰部活动有着密切的关系，手脚的许多动作都是以躯干带动，腰脊螺旋缠绕，其动作缓慢、柔和、圆弧运动可增强肌肉的收缩能力，而且使肌肉变得更丰满、柔韧而富有弹性，同时增加腰部肌肉的力量和脊柱的灵活性和范围性，而且在增强腰部活动的同时，对肾脏起到了很好的按摩作用，有利于改善肾功能。
练习太极拳运动能使气血旺盛，促进了骨骼、肌肉的新陈代谢，
篇二：
老年健身活动的几点体会
老年健身活动的几点体会：
运动与老年人健康
人生在世，首要的任务是维护好自己健康的生命。
正如德国哲学家叔本华所说：
“我们的幸福十分之九是建立在健康基础上的，健康就是一切”。
在所有财富中，健康是人生的第一财富。
因为健康是生命之花香艳的基础，是智慧与奋斗的后盾，是事业与发展的保证，是幸福生活的守护神。
因此，人们应当倍加珍惜健康，并以健康为中心，去创造出更加绚丽多彩的人生。
生命在于运动。
运动是促进人类身体健康的重要因素。
通过运动，能够使人的心肺等器官、血液循环、消化、内分泌等系统反应灵敏，动作协调，肌肉骨髓系统强健有力；常见的老年人锻炼的有氧运动有：
步行、慢跑、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、骑自行车、游泳、钓鱼等。
21世纪是人口老龄化的世纪，老龄工作、老年体育越来越成为重要的社会工作。
开展老年文体活动，有助于“健康老龄化”的实现。
1990年世界卫生组织提出健康老龄化的奋斗目标，强调采取有效措施，使老年人延缓衰老，提高其健康寿命和寿命质量，尽量减短生命中带伤残和需别人护理的年限。
实践证明，由于个人地位和权力的某些失落，以及对新的社会角色的不适应。
因而容易使老年人产生某些无以明状的怀旧感、失落感等消极情绪。
对这些影响老年人健康长寿的心理障碍，以文体活动为主要内容的“心理治疗”往往能取得意想不到的“疗效”。
。
由主席一名，组成人员3－5名。
主席大多由现任村党支部书记或主任兼任，委员则由文体爱好者和退休干部、教师组成。
形成了以市老年体协为核心、乡镇、街道为基础，辐射各村委会、社区的老年体协组织网络，为顺利开展老年体育工作，提供了组织保障。
如镇城底镇阴家沟村建立老年体协以来，一直由村党支部书记阴二娃兼任主席，并由退休教师、干部、村委办公室、妇联干部5人组成协会。
村委会每年都投入一定的资金，增添体育健康设施，支付开展文体活动的经费，开辟了文体活动室，安装了音响，推广了健身秧歌、健身舞等。
20XX年组队参加“山西省老粗布杯农民秧歌大赛”获得金奖，奖励每个运动员600元。
鼓励他们再接再厉，再创新绩，有力地促进了全村老年人健身活动的健康持续发展，而且也带动了全村文化、体育、经济的发展和社会和谐稳定，成为全市新农村乡风文明、体育生活化的示范村，经常参加市里组织的表演交流活动。
我们以人为本，高举科学发展旗帜，突出“健康”与“和谐”的主题，组织社会体育指导员20余人同市老龄委一道打着“古交市银龄行动，活跃乡村文化生活”的横标，深入农村、社区、企业，教练、推广柔力球、展示太极剑，挥舞大红扇，宣传党的十七届六中全会精神、安全生产、计划生育、养生文化等，深受农村、社区干部、群众的欢迎，活跃了乡村文化，推动农村体育健身文化的繁荣发展。
三是运动和文化娱乐活动结合起来。
在发展体育运动，增强老年人体质的过程中，要把运动和文化娱乐活动结合起来。
要积极引导广大老年人选择科学、文明、健康的生活方式，根据老年人的兴趣、爱好组织开展歌舞、戏曲、棋牌、栽花、种草，养鸟、篆刻、收藏、书法、绘画、写作、剪纸、垂钓、摄影等健康向上的文化娱乐活动，丰富老年人的精神文化生活，不断提高他们的生活、生命质量和健康水平。
古交市春节、元宵节万人街头文艺大型表演中，有富含民俗民风的民间舞、旱船、八仙过海、大头娃娃、唢呐吹奏、歌星演唱、乐器合奏与独轮车舞龙、太极功夫扇、健身秧歌、健身球操等在金牛大街的表演，就是文化娱乐节目与体育健身项目最完美的结合，相互
融合，构成了和谐元宵节的大演练，红红火火闹元宵的美景。
全民健身日、重阳节，市老龄委组织老年人表演的柔力球、木兰扇、太极刀、空竹、健身舞、红墙健身操等运动项目，与老年乐晋剧团、红五月合唱团、道情剧等同台演出。
形成庞大的唱红歌、唱晋剧、唱道情、展舞姿、演武术、穿时装的表演阵容，正是运动与文化娱乐结合起来的典范，展示了老年人的精彩人生。
开展运动与文化娱乐活动，不仅丰富了老年人的文化生活，满足了老年人的精神需求，也促进了老龄产业的发展，给社会带来了丰厚的经济效益。
培育和发展老年文化市场与产业，无论对老年人和社会，都是一个双赢互利的良性关系。
应该说，目前老年文体市场和产业存在着大好的发展机遇，尤其是有利于经济的繁荣与和谐社会的建设。
三、讲究科学，注重运动的实际效果。
在组织老年人参加运动时，一定要遵循“以人为本、循序渐进、量力而行、尽力而为”的科学健身原则，每天锻炼一小时，每周坚持3-5次。
重点把握好以下三个方面。
一是适量运动。
要因人的年龄而宜。
（1）60-69岁的老年人可选择强度锻炼项目，如健美操、交际舞；羽毛球、乒乓球等，
（2）70-79岁老年人可选择中度性锻炼项目，如太极拳、门球；（3）80岁以上的高龄老人可选择弱度运动项目，如散步、逛公园、百姓健康舞经络锻炼法等。
二是根据本人的条件和爱好选择运动项目。
从实际出发，因人而异。
我于退休时患上冠心病、心绞痛，服中药150付，病情缓解后，就与太极拳结缘，在公园同拳友们天天打拳、舞剑、挥刀、亮扇、日光浴，身体由弱变强。
跳舞减轻了心绞痛，又习练了柔力球、木兰拳，带头锻炼，踊跃表演。
从20XX年起外出参赛，我既是领队、教练，又是场上队员，曾到香港、新疆、上海参加太极拳、健身球操、木兰拳交流比赛，获得金奖。
20XX年11月还同三位同龄男士，爬上、走下黄山，欣赏了祖国的大好河山，体育旅游其乐无穷，这也是对身体健康的检验。
真实感悟“我运动、我健康、我快乐”的幸福。
我老伴常秀琴，随同我一起锻炼，身强体健，精力充沛。
20XX年太原市老龄委评为“健康金婚老人”。
不感冒，不住院。
自己少受罪，子女不受累，节省医药费，有益全社会。
78岁的关建功（高工），1991年患“低分化腺癌”在省三院手术后，医生说他的生命很可能只剩三个月。
但他坚强的意志，坚持体育健身，战胜癌症，20年如一日，晨、昏习练杨氏太极拳、剑、刀和郭林新气功，恢复了健康，身体越练越好。
四、坚持不懈，保持运动的经常化。
开展体育健身活动是老年人体协的主要任务。
老年体协要在社会上有位置，就要多为老年人办实事，多组织活动，这样才能对老同志有凝聚力、有号召力，“有为才有位”，各级领导才会更重视。
我们在活动认识上注重经常化，在开展活动项目上注重多样化，并且开门办老年体育，走社会化的道路。
篇三：
太极对大学生身心健康的影响
太极对大学生身心健康的影响
随着素质教育的全面实施,如何提高学生的综合素质,培养优秀的跨世纪人才是目前我国高校教育发展和改革的中心内容,而高校体育作为高校教育的重要组成部分,是全面实施素质教育的基础。
大学生的身心健康直接影响到国家人才的质量。
太极拳是中华民族的优秀文化遗产,最能代表中华思维方式和认知方式的锻炼项目。
本文将重点研究进行太极拳锻炼对大学生身心健康的影响。
太极拳锻炼可以提高神经系统的敏锐度。
练习太极拳的动作需要完整一气,放松全身,排除杂念,全身心投入练习中,并且要求有较好的协调和平衡能力,这样对中枢神经系统有良好的训练作用。
适当的进行太极拳锻炼可以消除疲劳,清醒头脑,活跃思维,修复和改善高级神经中枢功能,使大脑处于新的工作状态,有助于提高记忆力,提高学习效率。
大学生的学习和生活都非常紧张,神经常处于兴奋之中,使他们没有时间调节自己,因此容易出现疲劳现象,使得学生的身心素质下降。
而太极拳运动能够有效的消除脑力劳动所引起的疲劳。
太极拳的腹式呼吸可以加大膈肌运动幅度,并且提高肺活量和运动后心率恢复速度。
大学生经常参加太极拳锻炼,可以延缓因活动不足而加重的肺泡老化过程,同时增加呼吸肌肉的力量,胸廓运动,改善呼吸形式,增进和改善肺脏的“吸氧吐碳”能力,增加肺活量。
经常进行太极拳锻炼可以改善消化系统功能,减少肠胃疾病的发生。
在进行太极拳练习时由于采用的是腹式呼吸,呼吸加强加深,这样就增加了膈肌和腹肌的运动幅度,对肠、胃等器官起着一种按摩的作用,改善了消化道的血液循环,提高肠胃的蠕动能力,促进消化液分泌,增强消化吸收功能。
同时肠胃功能的加强,可以预防溃疡和肠胃炎,消化不良等肠胃疾病的发生。
大学生的运动系统可以通过太极拳锻炼改善,太极拳可以增加腿部的力量,提高人体的平衡能力。
太极拳运动是主要以下肢运动为主的体育项目,练习太极拳时下肢运动较多,在转换动作的时候要单腿支撑,还有的动作要屈膝下蹲或伸膝独立,这样长时间来克服自身重量可以增加下肢力量,同时又可以使下肢的柔韧性和灵活性提高。
练习太极拳主要以腰为主,手脚的许多动作都是以躯干带动的,腰脊螺旋缠绕,其动作缓慢,柔和,圆弧运动,可增加腰部肌肉的力量和脊柱的活动范围以及灵活性。
大学生正处于生长发育的重要时期,经常进行太极拳的锻炼还可以促进骨骼的生长发育,这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢加强,进一步改善骨骼的血液供应,使得骨的形态结构和性能得以进一步改善,变的更加粗壮和坚固,提高骨头的抗折、抗压、抗脱臼的能力。
同时太极拳的螺旋式的弧形动作使得关节以及周围的肌肉,肌腱和韧带都受到良好的锻炼,从而使关节的稳固性,柔韧性,灵活性得到大大的增强。
大学阶段,大学生自我意识会分化出“理想我”和“现实我”,由此带来一系列矛盾。
这种自我意识不能统一,往往会造成个体内心激烈冲突,导致痛苦和焦虑。
然而在太极拳练习过程中,不但可以获得健康的体魄也可以养成健全的心理,长期进行太极拳锻炼的人心情开朗,不怕挫折,明辨是非,更加关心自我发展,自我评价能力提高,自尊心和自信心明显增强,大学生练习太极拳可以解决自我意识的矛盾,
形成适度的自我价值感,对心理健康有积极影响。
现如今有些学生由于学习和其它方面的压力过重,精神长期处于紧张状态,导致“紧张状态病”,表现为缺乏忍耐力,容易发怒、迷茫、忧虑、心浮气躁、心胸狭隘等等,这种状态持续下去,最终会导致疲劳过度、头痛、神经衰弱、甚至出现心理异常、精神失常、行为表态等严重后果。
然而预防和治疗这类疾病的理想选择就是经常练习太极拳。
太极拳不仅讲究柔和缓慢,连贯均匀,圆活自然的行动,更加追求情绪稳定,心态平和的好心情,并且强调注意力集中,精神内守,排除杂念,这十分有利于消除人事的烦恼和缓解内心的冲突,获得心理平衡。
集体练习太极拳可以协调人际关系,成群结队的太极拳练习可以大大增加人群的交流,从而使练习太极拳者能很好的克服孤僻,协调人际关系,扩大社会交往,提高社会适应能力。
大学生进入了校园,也就是独立的进入了社会群体的交际圈。
但是由于他们紧张的学习使得他们社会活动减缩,疏远人与人之间的关系,更有可能使他们的心理健康出现问题。
进行太极拳锻炼可以促进个性的发展,使人变得开朗、乐观、自信心增强,逐渐学会控制自己的需要和动机,使人的个性更趋于成熟。
在运动中互相交流思想,兴趣情感,互相了解,互相帮助,不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦,消除孤独感,同时在交流中增长知识和才干,在不断的交往过程中,逐步的提高自己的适应环境变化的能力。
大学生活是人生当中接受教育的重要时期,也是学生机体和生理都趋于成熟和完善的重要时期。
大学生是国家的栋梁,必须有强健的体魄和健全的心理,这两者缺一不可。
进行太极拳锻炼对大学生的抑郁、焦虑等心理疾病有明显的调节作用。
通过两个多月的太极拳锻炼,学生的身体素质有明显的提高,心理素质也有明显的进步。
对部分有特殊疾患的学生在进行医疗的同时辅之于适当的太极拳锻炼会有更加明显的作用。
进行太极拳锻炼在培养学生自身修养的同时可以提高身体素质。
一个人的身心健康是给社会提供的巨大的“无形资本”。
在大学期间进行太极拳锻炼,是非常有助于大学生的身心健康的。
艺术设计2班
王维玮
20XX102414
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