徒手防卫控制训练简报.docx

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徒手防卫控制训练简报

徒手防卫控制训练简报

1.遇险时哪些招式能徒手防卫

基本素养，也就是基本条件，或者就是基本要求。

把握、学习防卫术，也同进行其它各类运动或学习其它技能技巧一样，必需要具有肯定的条件和基础，方能学习把握并有效实施。

学习把握防卫术应具备的基本素养有以下几个方面：

1、心理素养。

由于人体各种素养的优劣取决于神经系统特殊是大脑皮层对机体活动的调整状况，而心理是脑机能的体现，是客观现实的反映。

因而心理素养的优劣直接关系着人体其它各方面素养的基础和进展前途。

例如人体的感觉、知觉、留意、记忆、思维想象、情感、意志、道德等等无不是心理素养的客观反映。

所以不断加强心理素养的培育和训练非常重要。

训练心理素养首先是要思想纯正，树立起以正压邪勇往之前的精神情操和气质风貌；其次是在防卫术各项基本素养的训练和基本学问的学习演练以及实战操习中熬炼神经系统特殊是大脑皮层对机体的调整机能，磨练出坚韧意志和承受力量；最终是通过学习观看他人和对本人实践的不断总结，揣摩防卫术实施过程中应取的方略和技巧，以及培育敏捷性、敏锐性和自制力量等等方面的素养。

2、力气素养。

力气素养是防卫术中各种素养的基础。

力气大，防卫的动作才会快速有力。

在防卫争斗中，在其它因素条件相当的状况下，力气往往成了打算胜败的因素。

概括生理学的原理，力气素养的提高次要是增加肌肉反抗阻力的力量。

随着肌肉的增加，必需加大阻力才能不断使肌肉的力气提高。

其提高的途径是：

①常常参与各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增加肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的；②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐渐使肌肉遭到熬炼而增长力气；③实行抵住固定物体或维持某种形态，使肌肉处于相对静止、紧急，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增加肌肉的张力，快速提高静力性力气。

力气素养训练的方法多种多样，可以因地制宜敏捷采纳，尤其是对身体各部位力气的熬炼，可以依据本人的实际状况有针对性的进行。

如提高上肢及腰腹力气可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。

要添加下肢力气可用武术中的马步蹲及各种跳动法（如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等）的练习。

除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。

另外，提高迸发力可采纳三种方法：

一是练习某技术动作时，在不减速度的状况下添加力气；二是在不削减力气的状况下添加运动速度；三是同时添加力气和速度。

在力气素养的训练中，短时期内所练出的力气，停止训练后减退也很快。

相反，渐渐获得的力气保持的时间就长。

3、速度素养。

速度素养指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的状况快速作出相应反映。

在防卫实施的过程中，不只动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要洁净利落。

速度素养在防卫术中详细表现为三个方面：

一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能快速作出反应；二是位移速度，即能快速通过某段距离的力量；三是动作速度，次要指能快速地完成防卫术必需的技巧动作力量。

不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素养的有效方法。

如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习（例如看手势，动作或听声响去完成某个动作）。

4、耐力素养。

耐力素养次要指人体对抗疲惫的力量以及疲惫后能很快恢复旺盛精力的力量。

进行耐力素养的训练，应当循序渐进，初学者应用固定的速率去完成某个动作，维持这种周期性的固定速率的反复练习，就可以逐渐提高耐力。

如长时间的用力，或速跑，越野跑，游泳活动等，都可以有效地改善耐力素养。

5、柔韧素养。

柔韧素养次要体现在肌肉韧带的伸展性能和弹性以及人体关节活动幅度的功能牲。

由于关节活动幅度大小，与该关节的韧带、肌肉和肌腱的伸展和弹性亲密相关，所以改善其伸展性是提高柔韧性能的关键。

因而，提高柔韧性道首先应进展中枢神经系统调整对抗肌肉之间的协调性以及肌肉紧急和放松的调整力量。

柔韧素养训练的方法次要是两种：

一是迸发式拉长法，即将有关部位肌肉突然拉长，肌肉产生收缩形成牵张反射，使对抗肌得到改善。

留意，此方法易受伤，须在充分进行预备活动之后，才可进行。

二是慢张力拉长法，即将有关部位肌肉渐渐拉长到肯定程度（以能承受拉长痛苦感觉为限），停止数秒钏后再还原。

同时还要拉踢结合。

就是每组韧带拉长后，快速作快速踢腿。

另外，要留意有意识地放松对抗肌，提高肌肉放松力量。

自动放松力量越好，关节活动时所受肌肉牵拉力的阻力越小，活动幅度就越大。

2.请问什么是和气道

合气道源自日本武术，创始人植芝盛平1883年生于日本和歌山县，幼年时体弱多病，但反应敏锐，记忆力极强。

少年时代即对古代武道产生了极其深厚的爱好，开头修习柔术和剑术。

20岁时入伍从军，四年后回到家乡连续研习武术及柔道，得到了众多名师的关心和教导，其中包括"柳生流柔术"专家中井正胜先生。

1912年抱着"开辟北海道"的幻想，离开家乡，进驻北海道。

在那里结识了"大东流柔术"名人武田角先生。

"柳生流柔术"和"大东流柔术"即成为合气道的起点。

植芝盛平先生从北海道移居绫部后，愈加注意对武术的讨论，融合了各种柔术、剑道、枪术的精华，开辟了气、心、体统一的"合气"新境界。

1922年正式称为"合气武术"，也被称为"合气柔术"，1936年又命名为"合气武道"，1942年才初次使用"合气道"的名称。

现在，合气道运动已经走向世界。

现任合气道"道主"植芝吉利丸先生对合气道进行了理论化和组织化。

从1955年开头，合气道传至美国的夏威夷、洛山矶、纽约，然后又以法国为中心，普及至英国、德国、意大利等国，然后又推广至南美、东南亚、澳大利亚和新西兰等国，并于1976年召开了第一次国际合气道联盟总会。

合气道运动能在与对手接触的一霎间将其制服，这是合气道运动的最大特点，也是合气道的武术学价值所在。

但是合气道的动作不象其他武术那样与对手有极剧烈的对抗性，而是特别地和谐流畅，通过对一个个圆弧的奇妙处理，随时与对手成为一体，在一种极其自然的运动韵律中，让对手无法抗拒这种自然的倾向，不得不就范和被制服。

或者说，合气道的动作特点是不与他物相悖逆，在动作中描绘出自然的极致，当本人与自然融为一体时，顺其自然的运动就会体现出极度的自然之美与和谐，也就体会到了合气道的最高境界。

由于合气道去除了其他武道之中的暴戾之气，因而通过练习合气道能够对人的身心性情有极大的影响，能使人变得愈加顽强、平和、急躁和宽容，同时也能使人养成忍耐、尊敬、克己的美德。

同时，合气道不是只为年青人所拥有的熬炼方法，它是现代武道中独一不分体重级别，没有男女之分，老幼皆宜的运动。

合气道禁止过量熬炼，因而，年长者也可以进行合理的合气道练习。

在合气道的熬炼中，其合理的动作、和谐的韵律，使人身心受益。

3.弹吉他怎样掌握音的长短

小伴侣，你一开头学习吉他就走错方向了，你说的就是音乐的节拍，吉他和小提琴不同，小提琴可以把长音符始终延长，而吉他只能是弹奏之后靠琴弦的余震来延音，就是说按弦的左手不能过早的放开，否则长音就断了，弹奏的生硬次要是你没有弹奏快速音阶的基本功，没有内心视唱练耳。

你重新开头找到正确学习吉他方法才能进步。

可以到我的空间去了解吉他的问题，吉他入门是不简单的，我告知你我几十年的阅历，在弹奏每首曲子之前，先把这首曲子的CD听听，看着谱子，跟着CD唱音符，把正确的节拍和音准牢牢记在脑子里面，这是第1步，然后平常有空闲时间充分的活动肩关节，手腕，手指，要求敏捷性，独立性，柔韧性，这是第2步，有了前面的基础，可以把吉他指板的音位和五线谱对比起来练习各调子的音阶，做到快速精确     ，这是第3步。

在具备了前3步，就可以演奏本人喜爱的乐曲，要了解本人的技巧力量，不要去演奏那些你技巧根本达不到的音乐，其实对内行的人演奏吉他是特别简洁的，只需把握最基本的演奏技巧，例如音阶速度和精确     ，左右手闪电的速度，就可以随心所欲的游览在音乐世界里面。

1，先学习五线谱。

2，学习五线谱和吉他音位的对比。

3，训练各调子的音阶。

4，训练各调子的常用和弦。

5，弹奏单音旋律，学习视唱练耳，把握音准和节拍。

6，弹奏带简洁和弦的独奏曲，分清晰旋律和伴奏的声部。

7，学习和声学问，复调学问，8，弹奏古典吉他名曲。

9，弹唱学习分开训练，先抓住主旋律的唱，单独训练转换和弦，最终是弹唱。

10，训练音阶的速度和精确     ，把音阶速度训练到疯狂速度，提高技巧。

11，还有问题就找我。

.最关键是找到正确科学的训练方法，在没有找到正确方法之前不能过多的练琴，否则弊大于利，要勤于思索和讨论，逐渐把本人变成本人的老师来克服学习中困难。

学习吉他方法应当多种多样，可以结交吉他伴侣，到书店博览群书吸取精华，看大师的弹奏视频，在电脑查找吉他学习材料，向高手请教。

假如你喜爱音乐，喜爱吉他，就要把吉他当做你一生的伴侣，。

看看我写的关于学习吉他的文章吧。

吉他对左手分工是这样的，手指，中指，无名指，小指，各自傲责一个品行内的音。

例如在第1把位，食指，中指，无名指，小指分别担任按第1品行，第2品行，第3品行，第4品行，这是对演奏旋律而言的，弹奏和声的时候，左手按弦要符合手指规律，，做到便利，简约，科学。

弹奏旋律的时候左手按那个弦，右手就弹奏那个弦，。

左手弦按住了，右手弹奏，能发出美丽的声音，弦假如不能震惊了，说明你的左手或右手不当心遇到了正在发音的琴弦，假如右手怎样弹也不能发音，说明左手按弦按在了金属品行上面或按弦力气太弱。

学习五线谱。

把吉他指板位置和五线谱音符对比学习练习音阶，就可以弹奏出1234567了。

可以在XX视频输入吉他，来查找学习吉他的视频，学习吉他很简单走弯路，肯定要勤于思索，接触优秀的吉他老师和高手，也可以向懂音乐的人请教音乐学问，千万不能抱着吉他，找些独奏曲，扣着6线谱，照着手指位置，关起门舍命的练习。

吉他美丽的音色，丰富的和声，敏捷的演奏技巧，抒情与浪漫，是人间美妙的享受，是一架可以移动的钢琴，但许多人学习方法都是错误的，所以形成学习吉他的人最多，可是能把这个乐器登上大雅之堂的人特别少。

买正轨音乐出版社出的五线谱的古典吉他书籍来学习，有的书是误人子弟的，初学的人没有鉴别力量，简单走弯路。

首先学习五线谱上的音符和吉他指板音符对比，可能你开头觉得难，其实五线谱的音符永久不会转变位置，吉他与五线谱假如用固定调学习，那你会发觉是那么简单和简洁，开头渐渐的熟悉音符在五线谱和吉他指板的位置，可能有些困难，但只需你坚持，由于都是固定不变，时间长了，你一眼就能认出五线谱的任何一个音符和吉他相应的位置，这是一条你必需学习的正确道路，否则你确定会走进死胡同。

确定是先学习古典吉他，由于古典吉他可以系统的学习音乐和吉他演奏的技巧，在弹奏吉他的学习中，就学习了视唱练耳，和声学问，旋律与和声，节拍，编曲等等特别多的音乐学问，就犹如学习钢琴一样。

用古典吉他可以演奏不同风格的音乐作品，从古典到现代应有尽有。

而且用古典吉他也可以弹唱，特别高雅。

而民谣吉他，电吉他是不行以独奏有难度的古典乐曲的。

学习吉他有2点特别重要，1是吉他演奏的基本技巧，包括手指独立性和敏捷性，有了技巧才是音乐的开头，否则是乐音。

2是学习五线谱学问，把五线谱上的音符和吉他指板位置结合起来学习，用固定调唱名学习，培育视唱练耳和乐感。

要把弹奏吉他和学习音乐有效的结合起来，进步会特别大。

把各个调子的音阶与和弦牢牢把握，这就是基本功。

学习吉他的伴侣特别多，可是大多数方法都是错误的，那是在铺张时间和精力。

吉他要求双手要有独立性和敏捷性，你可以利用不练琴的。

4.求30001500800米可以提高成果的长跑训练方案,急

你首先要进行综合性的长跑训练，详细如下：

（1）你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.渐渐提高跑的速度.最终到竞赛前2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应当在8--10分钟跑完.要有信念和恒心.肯定能胜利跑进前三名！

跑前的预备活动1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在竞赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要留意保持体温，不要使身体凉下来三、跑中1、开头阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。

2、途中跑阶段会消失“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难过，会产生放弃竞赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。

3、最终阶段用你累他也累，你只需超越他半步，他就会气馁，要用你的毅力和信念打败对手。

（2）肯定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！

起步不要太快，就8胜利力跑吧，剩300米左右就舍命冲刺吧中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成果的好坏其一来自于队员的先天素养，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成果的基础。

其二，后天的专项训练是其运动成果提高的手段。

当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成果到了肯定的阶段时就会消失停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成果。

于是努力提高运动成果成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法：

一、进展一般耐力进展一般耐力是增加运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的次要途径，也是提高身体负担力量、进展速度耐力和进行大强度训练的基础，因而中长跑运动训练应注重进展一般耐力训练。

进展一般耐力的方法次要采纳强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率掌握在150次左右，各项目跑的距离大致如下：

800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。

一般耐力训练在全年训练的预备期支配比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因而，要多采纳越野跑、跑、选择简单的地形进行越野跑，不只可以进展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力气。

二、改进传统的训练方法1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑竞赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。

所以说现在中长跑已不是耐力项目。

这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培育队员保持速度的力量为训练的根本目的，同时协作以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动形态。

这一阶段的训练应依据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。

采纳估计成果和平均速度进行各种距离的训练。

由短到长分段练习，从而精确     的掌握每一段落的速度，培育每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。

例如，不等距离等间歇时间的练习方法。

如：

200M+400M+800M+1000M间歇时间分三分钟，估计成果200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。

恢复方法采纳放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

2、中长跑是对体能要求较高的项目，讨论中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%,5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应依据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。

3、注重竟技形态的培育和战术训练，有时有些运动员成果不抱负，这与竟技形态不佳有很大关系，因而在大周期训练的同时应加强小周期的训练。

如何在短时间内培育出良好的竟技形态也是一个很重要的问题，制定战术时应依据对手的状况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整力量。

这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。

训练方案的支配要从实际动身，依据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上依据每个人的特点因人、因项、因运动水平来详细支配每次课的负荷量和负荷强度。

三、改进和提高运动技术运动员跑技术的经济性的实效性对运动成果有很大影响。

目前中长跑运动员分两品种型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。

所以现代采纳其次种方法的较多。

过去的训练，比较注重后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。

况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。

当然步频和步长也不是肯定对立的，依据跑的距离不同要采纳不同的步频和步长比例。

另外，中动时身体的。