最新poppin教学教案.docx

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最新poppin教学教案

Poppin教学教案（新手部分）

一、拉伸部分

1.头部立体部分前后左右四个方向（右手抓左耳往右拉，左手抓右耳往左拉）

平面部分前后左右四个方向（右手抓左肩膀，左手抓右肩膀将将肩膀锁定不动，头

部在前后左右平面移动）

2.肩膀上下部分左手放于头后抓右边肩胛骨左手拉右手肘部

右手放于头后抓左边肩胛骨右手拉左手肘部

左右部分右手伸直俩小臂交叉成十字往右边拉左边类似

3.胸部双手在背后十指交叉上扬同时弯腰成九十度抬头

双手放在腰部往后拉扯，一个人从后面将双手从俩侧手的空隙插入抵住肩胛骨拉扯

双手交叉向前与肩平高弯腰九十度抬头收胸

4.腰部前后左右伸手各俩拍一个八拍一循环做8个8拍左右

5.腿部后面方向双脚打开双手交叉跟着节奏弯腰向地面伸展

双脚并拢双手交叉跟着节奏弯腰向脚尖伸展注意过程中保持腿的直

立不要弯曲

前面方向类似瑜伽动作（亲自示范）

二、热身部分

1.头部立体部分前后左右四个方向

平面部分前后左右四个方向

2.肩膀左右各边依次上下，然后一起上下

3.胸部前左后右前右后左依次停顿

四个点每三个一组组成180度包含三个点旋转共四种

4.腰部前后左右前右后左四个点依次停顿

四个点每三个一组组成180度包含三个点旋转共四种

5.腿部C-WALK主要练习脚尖脚跟的重心变化

（很多细节需要具体操作）

以上每个部分练习的时候按照四拍一个，俩拍一个，一拍一个，二分之一拍一个的顺序练习

每个部分前后左右四个方向（十字）练习完成后改成八个方向（米字）练习

6.律动（groove）在这个阶段可以将身体起伏的变化融入到练习中去。

三、pop的练习

首先，说道POP就是肌肉绷紧的感觉，肌肉以极快的速度进行收缩活动。

pop的几个关键位置在：

头部（颈部），胸部，腕部，腹部，腿部，脚部。

1.头部（颈部）

头往左的话，左手张开覆盖左耳；头往左发力，手往右发力，俩个力相互抵消，脖子的肌肉就会爆发出来。

这是辅助动作，在这个过程中掌握脖子发力的规律，然后把手放下，让脖子发出力。

前后左右四个方向方法相同。

2.胸部

（1）侧胸肌

手平举伸直，放松，为第一拍，第二拍时手快速绷紧弯曲，小臂与胸口平行。

用右手时，左手放在侧胸肌，可以明显感受侧胸肌的凸起，辅助动作是感受POP发出的力的方式。

放掉辅助动作，掌握发力。

（2）侧背肌

在肩胛骨下方，靠滑动肩胛骨来运动。

前后脚站立，将背部肩胛骨打开，成收胸状，此时滑动肩胛骨，滑动侧背肌。

3.腕部（手臂）

（1）大筋

将小臂和大臂成一定角度,小于90度60度左右最佳。

发力，会明显看见筋的拉扯运动，运用爆发力的技巧，很快出去，力量放松的时候很快回来（跟肌肉的回复能力有关，所以要进行俯卧撑的锻炼）

（2）手腕

前期有的同学通过压腕的方法，不好，会带动小臂的运动，所以可以选用动手指的方法，手指上有很多筋，靠筋的拉扯来带动手腕上的肌肉。

（3）大臂

大臂上有肱三和肱二，可以采用不同的动作，列入平举，弯曲。

类似的动作。

具体有一套方法（示例）

4.腹部

（1）.腹肌

深呼吸，将气吐出去的同时，双手食指抵住肚子上腹肌部分，会有一个吐气的力量将手指顶出去。

吐气为辅助动作，可以尝试不吐气时腹肌发力将食指顶出去。

（2）.侧腹肌

双手大拇指顶住侧腹部位置，也是用吐气的方式用侧腹肌将大拇指顶出。

抓住力量方法后可以尝试不吐气将大拇指顶出。

5.腿部

（1）大腿

大腿上肌肉呈放松状，在瞬间绷紧，变化距离为1-2CM即可，不用弯曲膝盖来增大，弯曲膝盖微错误方法，对膝盖有损伤，爆发力可以即好，速度要快。

（2）膝盖

腿直立，弯腰双手按在膝盖上方5CM处，滑动膝盖，会有个向上提的力。

抓住这个力的用力方法，站立时发出力量。

6.脚部

脚在鞋子里脚趾抓地，快速放开，这时候脚踝前后俩根筋会呈现扩张，收缩的姿态，大小和力量取决于抓脚趾的速度和力量。

四、有关架子的练法

1.先双臂两边平举...POP

2.然后把手臂放到正前方方平举...POP

3.大臂不动.肘部弯曲.小臂向上...POP

4.小臂不动,把大臂张开（象阔胸运动那样）.平放两边,...POP

5.大臂不动,小臂压下,成木偶姿势（不要动）....POP

....找个中速的音乐,有重拍就POP.把动作做到位.而且要把POP定住.

五、元素的学习

一.BASIC基本元素

1.hit2.roll

3.lift4.boogloo

5.fresno6.walkout

7.boogloowalkout8.oldman

9.sacwalk10.Egyptiantwist

11.romeotwist12.backslide

13.sideslide14.moonwalk

15.neck-o-flex16.twist-o-flex

17.masterflex18.flexwalk

19.botomfirst20.botomboogaloofirst

21.flex22.slowmotion（quickmotion）

23.twistwalk24.c-walk

25.stop

二.NOVICE新手练习

1.pillmore2.airpause

3.dimestop4.strut

5.tic6.creep

7.puppet8.toyman

9.scarecrow10.sleepy

11.shootdown12.senthapeed

13.wave（armwave，bodywave）14.snake

15.kingcobka16.kingtut

17.robot18.animation

19.connection20.followtheleader

三.基本元素与融合提升

A．WarmUp（热身）

B．HiphopRhythm（Hiphop律动）

1.bodycontrol：

身体控制。

2.up&down：

随着音乐的节奏起伏。

3.routine：

套路舞步。

C．Hit（绷紧）

1.arm：

手臂2.leg：

腿3.neck：

颈

D．Lock（架子）

1.stop：

定位2.shaft：

轴思想3.groove：

律动

E．Pop（震动）

1.arm：

手臂2.leg：

腿3.neck：

颈4.chest：

胸

F．Fresno（Lock中结合整体Pop）

G．WalkOut（行走）

1.flex：

行走中带强烈的扭动。

2.turn：

行走中的转身。

3.boogaloo：

boogaloo行走

4.saccin：

行走的风格，迈步的同时带上手脚的Pop。

H．Roll（旋转）

1.head：

头2.waist：

胯3.leg：

腿

4.waist+leg：

跨+腿5.turn：

Roll转身6.walkout：

行走

I．Flex（扭动）

1.neck-o-flex：

颈部身体扭动2.twist-o-flex：

扭转

J．Boogaloo（EB创立的风格）

1.bodycontrol：

身体控制。

2.oldman：

三维Boogaloo。

K．TlexStyle（拟恐龙化）

1.basic：

基础2.step：

步伐3.groove：

律动

L．Wave（电流）

1.whole：

整体2.kick：

踢腿带动身体逆。

3.touch：

触摸

M．Snake（融合了Wave和Roll的风格，动作像扭曲的蛇。

）

whole：

整体

N．Slide（滑步）

1.stop：

原地滑步2.side：

侧滑步

O．GroundMove（地面律动）

1.basic：

地面膝盖动作基础。

2.shootdown：

瞬间双脚倒下的技巧。

P．CrazyLeg（疯狂的脚）

1.basic：

基础2.cross-walk：

交叉步伐

3.point：

点控制4.roll：

转圆

Q．Robot（机器人）

1.motion：

移动控制。

2.ballon：

气球人3.puppet：

木偶人

4.mannequin：

牵线木偶5.dimestoppin：

机械机器人

R．Animation（动画）

1.slowmove：

慢动作2.quickmove：

快动作

S．OtherStyles（其他风格）

1.AirPose：

模仿身体浮在半空中的感觉，就好像受到了强大浮力的影响一样。

2.SharmLock：

迈步被拉回的效果，具有很强的律动性。

3.Bicycle：

骑脚踏车。

4.VarietyMotion：

多变的隔离风格。

T．CrowShow（齐舞）

U．FreeLesson（自由课程）

1.basic-walkout：

基础WalkOut。

2.chest-roll：

胸Roll

3.shoulder-roll：

肩Roll

4.chest+shoulder-roll：

胸+肩Roll

5.down-and-uproll：

Roll倒地起身。

6.whole-roll：

所有元素结合Roll。

7.bottomdown：

腿和头结合的倒地Roll。

8.basic-flex：

基础扭转

9.master-flex：

僵尸扭转。

10.shoulder+waist-boogaloo：

肩与胯控制。

11.chest+waist-boogaloo：

胸与胯控制。

12.whole-boogaloo：

运用身体，胯，腿的Roll做横向的位移，注重角度变化和流线一体化的动作。

13.arm-wave：

手臂Wave。

14.simple-wave：

简约型的Wave。

15.ripple-wave：

重复性很强的Wave。

16.body-wave：

身体Wave。

17.baby-wave：

小Wave，强调控制。

18.roll-wave：

带Roll的Wave。

19.twist-wave：

扭转性很强的Wave。

20.two-wave：

跳跃性很强的Wave，将手与身体结合起来的动作。

21.arm-snake：

手臂Snake。

22.body-snake：

身体Snake。

23.cobra：

运用胸部以及双肩方向相反的Roll，与Wave相结合，

身体与两手臂运动时与昂起头准备攻击的眼镜蛇相似。

24.basic-fingertut：

基础Fingertut

25.advanced-fingertut：

提高Fingertut

26.clawfingers：

手抓

27.onetriggerfingers：

单指扳机

28.fingerwave：

手指电流

29.shiftingmicroboxexample：

移动架构

30.indexFingers：

引导指

31.spiderman：

蜘蛛人

32.head-isolation：

头隔离。

33.body-isolation：

身体隔离。

34.head+body-isolation：

头和身体结合Isolation。

35.whole-isolation：

整体隔离风格。

36.back-slide：

后滑步

37.circle-slide：

划圆滑步

38.moonwalk：

太空步

39.rotate：

膝转

40.ET：

膝盖滑步

41.egyptian-twist：

埃及人转动

42.romeo-twist：

罗密欧转动

43.turn-crazyleg：

旋转Crazyleg。

44.whole-crazyleg：

整体Crazyleg。

45.clock-robot：

摆钟控制。

46.creep：

蹑手蹑脚地走路，强调移动中的身体控制。

47.V-walk：

双脚V型快速律动，身体保持静止。

48.scarecrow：

稻草人

49.toyman：

玩具人

50.boppin：

动感机器人

51.point-control：

点控制

52.line-control：

线控制

53.motion-control：

移动控制

54.strobbin：

频闪风格，每一个分格动作的结束时使用Dimestop技巧。

55.tickin：

连震风格，每一个分格动作的结束时使用Pop技巧。

56.vibration：

频震风格，每一个分格动作的结束时使用Hit技巧。

57.touchwave-animation：

Animation触摸Wave。

58.lift：

一升一降的技巧。

59.phillmore：

同手同脚律动风格。

60.sleepy：

移动中要倒不倒的风格，模仿人疲倦时打呵欠，摇头晃脑的样子。

61.lean：

给人一种错觉，好象人倚靠着某一样东西，可是这样东西实际上却不存在。

62.heartbeat：

心跳，心脏正在胸腔里跳动。

63.kingtut：

埃及手

64.scorpion：

蝎子，自由落体倒地后迅速弹起。

65.bendwaist：

弯腰，下腰。

六．大致学习框架。

第一阶段

入门接触，了解和认识什么是poppin。

第二阶段

基础的练习和身体素质的强化提升。

第三阶段

Poppin基本routine的强化训练，改善架子。

第四阶段

律动的集中提高，音乐的听法，达到基本能跟上一首音乐solo

第五阶段

齐舞的集中编排，用上前面所学过得东西融合贯通。