UKK国际私人教练基础知识讲义.docx

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UKK国际私人教练基础知识讲义

UKK国际私人教练基础知识讲义

课程大纲：

私人健身行业的概况、运动生理学、身体素质理论、运动解剖学、运动营养学、健康管理概论、运动健康评价、体适能评估与检测、体适能训练学、运动损伤理论、私教沟通技能

课程安排简表：

十天+五天国职课程

时间

主要内容

第一天

私人教练的定义，私人教练的发展，私人教练的职责与要求，运动生理学的基本概念，心肺功能系统

第二天

有氧与无氧能量系统、运动状态下能量代谢、血液的组成、生理特性、功能，血细胞的功能，血小板的功能，运动对血液成分的影响，神经系统的基本概念、神经系统的细胞组成，神经系统的基本原理

第三天

运动解剖学，学习运动解剖学的基本观点及方法，人体的基本构成，常用解剖学术语，关节动作名称，肌肉骨骼构造，关节，结缔组织，肩关节及其肌肉，肩带及其肌肉，肘关节及其主要肌肉，脊椎，躯干主要肌肉，骨盆带的主要肌肉，髋关节的主要肌肉，膝关节及其主要肌肉，踝关节及其主要肌肉，肌肉的功能，肌肉收缩型态，肌肉的类型，杠杆原理

第四天

运动营养学（简要了解），身体素质理论，力量素质，力量素质的生理学基础，力量素质的测定，力量素质的训练，速度素质，速度素质的生理学基础，速度素质的测定，速度素质的训练，无氧耐力素质，无氧耐力素质的生理学基础，无氧耐力素质的测定，无氧耐力素质的训练

第五天

有氧耐力素质，最大摄氧量和无氧阈，有氧耐力素质的生理学基础，有氧耐力素质的测定，有氧耐力的训练，平衡能力，平衡的生理学基础，平衡能力的评定，平衡能力的训练，灵敏性，灵敏性的生理学基础，灵敏性的评定，灵敏性的训练，柔韧性，柔韧性的生理学基础，柔韧性的评定，协调能力，协调性的生理学基础

第六天

健康管理，运动健康评价，疾病历史的评估步骤，运动前健康筛查，自我筛查方法，动脉粥样硬化性心血管疾病的危险因素评估，开始体力活动前的医学检查推荐，开始体力活动前的运动测试推荐，运动测试的医务监督推荐，心血管疾病的危险分层，运动前的健康评价

第七天

体适能评估与检测，体能评估基本步骤，健康相关体适能测试和分析，全面的健康体适能评价，体适能训练学，心肺能力训练，热身及拉伸运动，心肺能力训练系统，心肺训练形态及器械使用，肌肉力量训练，肌力与肌耐力训练课程指导方针，肌力训练说明

第八天

设计阻力训练课程计划，阻力训练系统，阻力训练的器材与方法，等长性/静态阻力训练，增强式训练，训练时常见的错误和安全考虑，肌肉酸痛，阻力训练的运动项目，体能增补剂，肌肉发展的重要因素，过度训练与重新训练，女性阻力训练，儿童阻力训练，应用阻力训练技巧，柔韧性训练，柔韧性训练的指导方针，伸展运动，伸展运动的型态，影响柔韧性的因素，伸展运动常用器材介绍，常见的柔软性运动

第九天

运动损伤理论，运动损伤相关概念，运动损伤的分类，常见运动损伤的病理，运动损伤的风险因素

第十天

私教沟通技能，客户运动习惯的培育，私教沟通技巧

课程目标：

对私人健身这一职业一定的了解，掌握私人教练所必须的知识与技能，能独立设计私教课程，与客户沟通，完成私教课程

课程参考书：

UKK系列研究丛书——私人教练基础知识

第一天课程（上午）

学习目标：

基础知识讲解，对私人教练的概念要有一定的认知，对私人教练这一行业进行一定的介绍，明确私人教练的职责与要求，要求学员掌握必要的基础知识

主要内容：

私人教练的定义，私人教练的发展，私人教练的职责与要求

私人健身教练，就是为健身爱好者采用一对一的工作方式，以课时计费的形式，来对健身方面的事项进行具体指导的健身指导者。

互动环节：

与学员互动，让学员体验一下私教的教学过程

第一天课程（下午）

学习目标：

回顾上午的内容，了解运动生理学的基本概念，对心肺功能系统有一定的认识

主要内容：

简要回顾私人教练的定义，私人教练的发展，私人教练的职责与要求。

了解运动生理学的基本概念，包括生命活动基本特征（包括新陈代谢、兴奋性和生殖）、机体内环境与稳态、人体生理功能活动调节（包括神经、体液以及自身调节）、反馈与前馈等。

对心肺功能系统有一定的认识，包括心脏结构及功能、心脏周期、传导系统、循环系统、呼吸系统等。

互动环节：

判断脊椎是否歪斜

第二天课程（上午）

学习目标：

对前一天知识进行回顾，了解能量学基本原理与概念

主要内容：

能量学的基础知识，包括能量的基本流程、三磷酸腺苷（ATP）、无氧能量系统中的磷酸肌酸与无氧糖解（乳酸）、有氧能量系统中的能量循环体系、无氧与有氧系统的能量比较以及运动状态下的能量代谢

互动环节：

判断盆骨是否倾斜

第二天课程（下午）

学习目标：

对上午的知识进行回顾，了解血液的基本概念，了解神经系统的组成

主要内容：

血液的组成（包括血浆、血细胞、血小板等）、生理特性（颜色、比重、黏滞度、渗透压、血浆PH值等）、功能（运输功能、营养功能、维持内环境稳态的功能、免疫功能、凝血和抗凝血作用），血细胞的功能（红细胞的功能、白细胞的功能），血小板的功能（维持细胞内皮的完整性、凝血和止血），运动对血液成分的影响（运动对血浆的影响、运动对血脂和血糖的影响、运动对血细胞的影响），神经系统（包括脑、脊髓、及各神经之间复杂的联络网，负责控制及联络身体各部分）。

神经系统的细胞组成（神经元、神经胶质细胞），神经系统的基本原理（肌肉的神经支配、本体感受器）

互动环节：

八级腹桥测试

第三天课程（上午）

学习目标：

对前一天知识进行回顾，对骨骼跟肌肉要深入了解

主要内容：

运动解剖学（在正常人体解剖学的基础上，研究体育运动对人体形态结构产生的影响和发展的规律，是探索人体机械运动与体育动作关系的一门基础学科，具有及较强的应用性），学习运动解剖学的基本观点及方法（组织切片法、组织化学法、活体解剖法、仪器研究法），人体的基本构成（细胞、器官），常用解剖学术语（方位术语、人体基本面、人体基本轴），关节动作名称（屈曲、伸展、外展、内收、旋转、回转）

互动环节：

骨骼与关节定位

第三天课程（下午）

学习目标：

对上午知识进行回顾，对骨骼肌肉进行深入了解

主要内容：

肌肉骨骼构造，关节，结缔组织，肩关节及其肌肉，肩带及其肌肉，肘关节及其主要肌肉，脊椎，躯干主要肌肉，骨盆带的主要肌肉，髋关节的主要肌肉，膝关节及其主要肌肉，踝关节及其主要肌肉，肌肉的功能，肌肉收缩型态，肌肉的类型，杠杆原理

互动环节：

肌肉定位

第四天课程（上午）

学习目标：

对前一天知识进行回顾，对运动营养学的内容有个初步的了解

主要内容：

运动营养学基本概念，营养素，糖类（糖类分类、糖类的生物学功能、糖类摄入量对健康的影响、糖类的吸收与利用、糖类的需要量与食物来源），脂类（脂肪的生物学功能、脂类的摄入与身体的健康、运动员脂肪的需要量、脂肪的需要量与食物来源），蛋白质（蛋白质的生物学功能、蛋白质的摄入与身体健康、运动员的蛋白质需要量、蛋白质的需要量与食物来源），维生素（水溶性维生素及其功能、脂溶性维生素及其功能、维生素补充剂与膳食指导），矿物质（钙、铁、锌及其他矿物质），水（运动性脱水和预防、运动补液），合理营养的相关概念（平衡膳食、合理营养、运动营养保健品、酸性或碱性食品），食物的分类及其营养成分（谷类和薯类食物、蔬菜水果类、动物性食物、豆类及豆制品、纯热能食物），基本营养原则，健身运动者的合理膳食营养（基本原则、膳食营养需求、合理膳食营养的总体安排），营养与疾病（与肥胖有关的疾病、健康饮食金字塔），营养观念（营养密度、增补剂、升糖指数与糖类负荷），运动前后的饮食，饮食失调，肥胖，增重，能量平衡

互动环节：

BMI体重指数测试

第四天课程（下午）

学习目标：

对上午知识进行回顾，熟练掌握身体素质理论

主要内容：

身体素质理论，力量素质（肌肉工作时克服阻力或对抗负荷的能力），力量素质的生理学基础（肌源性因素、神经源性因素、关节运动角度），力量素质的测定（最大肌肉力量、肌肉耐力、肌肉功率），力量素质的训练（力量训练的原则、力量训练的方法），速度素质（人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力），速度素质的生理学基础（反应速度的生理学基础、动作速度的生理学基础、位移速度的生理学基础），速度素质的测定（反应时、非乳酸运动能力测定），速度素质的训练，无氧耐力素质（机体在无氧代谢供能（糖酵解）的情况下能够较长时间进行肌肉活动的能力），无氧耐力素质的生理学基础（糖无氧酵解供能能力、机体缓冲乳酸能力、脑细胞耐酸能力），无氧耐力素质的测定（60秒最大负荷测试、Wingate无氧功率试验），无氧耐力素质的训练（最大乳酸训练、乳酸耐受训练、缺氧训练）

互动环节：

无氧耐力素质的测定

第五天课程（上午）

学习目标：

对前一天知识进行回顾，熟练掌握有氧耐力素质、平衡能力基础知识与评定方法

主要内容：

有氧耐力素质（人体长时间进行有氧工作的能力），最大摄氧量和无氧阈（需氧量、摄氧量、氧亏、运动后过量氧耗、无氧阈），有氧耐力素质的生理学基础（氧运输系统功能、骨骼肌特点、神经系统的调节能力、能量供应的特点），有氧耐力素质的测定（最大摄氧量），有氧耐力的训练（持续训练法、乳酸阈强度训练法、间歇训练法、高原训练法），平衡能力（身体在运动或受到外力作用时，能够自动调整并维持一种姿态的能力），平衡的生理学基础（位觉器官、本体感受器、视觉器官、身体机能状态），平衡能力的评定（睁眼动态平衡测验、睁、闭眼静态平衡测验、金鸡独立测验、头手倒立测验），平衡能力的训练（前庭功能训练、本体感觉功能训练、视觉器官功能训练）

互动环节：

有氧耐力素质的测定

第五天课程（下午）

学习目标：

对上午知识进行回顾，熟练掌握灵敏性、柔韧性的评定方法

主要内容：

灵敏性（运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力），灵敏性的生理学基础（大脑皮质的机能状态、感觉器官和效应器官的功能状态、运动技能的掌握程度），灵敏性的评定（立卧撑测验、象限双脚跳测验），灵敏性的训练（运动的专门性、结合力量和爆发力训练、专项反应训练、避免疲劳时进行灵敏训练），柔韧性（人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力），柔韧性的生理学基础（关节的结构特征、关节周围软组织的伸展性、关节周围组织的体积、中枢神经的协调功能和肌肉力量），柔韧性的评定（简易测量法、精密测量法），柔韧性的训练（牵张练习、本体感觉神经肌肉易化法练习），协调能力（人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成动作的能力），协调性的生理学基础（神经系统的协调作用、骨骼肌的协调作用、感知觉的协调作用感知觉的协凋牵涉到内感受器和外感受器之间的协调）

互动环节：

灵敏性的评定

第六天课程（上午）

学习目标：

对前一天知识进行回顾，了解健康管理的基本概念与流程

主要内容：

健康管理的基本概念，健康管理的科学基础，健康管理的基本步骤和常用服务流程，健康管理的基本策略（生活方式管理与需求管理），主要疾病及其形成原因（冠状心脏疾病、癌症、糖尿病、慢性阻塞肺疾病、肝硬化、骨质疏松和骨关节炎、背部疼痛），理想健康状况的实用策略

互动环节：

柔韧性的评定

第六天课程（下午）

学习目标：

对上午知识进行回顾，了解运动健康评价

主要内容：

运动健康评价，疾病历史的评估步骤，运动前健康筛查，自我筛查方法，动脉粥样硬化性心血管疾病的危险因素评估，开始体力活动前的医学检查推荐，开始体力活动前的运动测试推荐，运动测试的医务监督推荐，心血管疾病的危险分层，运动前的健康评价（血压、血脂和脂蛋白、血液测试结果分析、肺功能、运动测试的禁忌症、知情同意书、受试者说明书）

互动环节：

疾病历史的评估步骤

第七天课程（上午）

学习目标：

对前一天知识进行回顾，掌握体适能评估与检测

主要内容：

体适能评估与检测，体能评估基本步骤（评估安静时的心跳率和血压、评估身体组成、评估心肺适能、评估肌肉适能、评估柔软度及姿势、其余可选择的体能评估），健康相关体适能测试和分析（基本原则和指南、身体成分分析、心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性），全面的健康体适能评价

互动环节：

体能评估基本步骤

第七天课程（下午）

学习目标：

对上午知识进行回顾，掌握心肺能力训练

主要内容：

体适能训练学，心肺能力训练（好处与训练方案），热身及拉伸运动，心肺能力训练系统（连续训练、间歇训练、法特雷克训练、超循环训练、交叉训练），心肺训练形态及器械使用，肌肉力量训练，肌力与肌耐力训练课程指导方针，肌力训练说明

互动环节：

心肺能力训练

第八天课程（上午）

学习目标：

对前一天知识进行回顾，掌握阻力训练系统

主要内容：

设计阻力训练课程计划，阻力训练系统，阻力训练的器材与方法，等长性/静态阻力训练，增强式训练，训练时常见的错误和安全考虑，肌肉酸痛，阻力训练的运动项目，体能增补剂，肌肉发展的重要因素，过度训练与重新训练，女性阻力训练，儿童阻力训练

互动环节：

阻力训练

第八天课程（下午）

学习目标：

对上午知识进行回顾，深入掌握阻力训练的技巧，对柔韧性的发展要深入了解

主要内容：

应用阻力训练技巧（辅助的一般原则、碰触技巧和教练的位置、有效的提示、适当的举重、动作教学法、特定重量训练动作教学），柔韧性训练，柔韧性训练的指导方针，伸展运动，伸展运动的型态，影响柔韧性的因素，伸展运动常用器材介绍，常见的柔软性运动

互动环节：

伸展运动

第九天课程（上午）

学习目标：

对前一天知识进行回顾，对运动损伤的基础知识有一定的了解

主要内容：

运动损伤理论，运动损伤相关概念（骨折、脱臼、肌肉拉伤、韧带扭伤、腱鞘炎、肌肉或肌腱的撕裂、筋膜炎、滑囊炎、滑膜炎、挫伤、血肿、关节积血、神经过度牵拉、粘黏、痉挛），运动损伤的分类

互动环节：

学员述说发生在自己身上的运动损伤

第九天课程（下午）

学习目标：

对上午知识进行回顾，了解运动损伤的病理，对风险因素有一定的了解

主要内容：

常见运动损伤的病理（软组织损伤的病理变化过程、关节软骨损伤的病理变化过程、末端病的病理变化过程、骨折修复的病理变化过程、周围神经损伤的病理变化过程、血管损伤的病理变化过程），运动损伤的风险因素（损伤的内在因素、损伤的外在因素）

互动环节：

心肺复苏的急救方法

第十天课程（上午）

学习目标：

对前一天知识进行回顾，对损伤管理要有一定的了解

主要内容：

损伤管理的基本措施（休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤部位、热疗、推拿疗法），其他运动损伤的预防措施，炎症和恢复的几个阶段，身体主要部位运动损伤的预防（肩部、肘部、手腕、脊椎、颈部与颈椎、胸椎、腰肩椎与下背疼痛、髋部与骨盆、膝关节、小腿、踝关节与足部）

互动环节：

海姆立克急救法（针对噎到等呼吸道堵塞）

第十天课程（下午）

学习目标：

对上午知识进行回顾，掌握私教沟通技巧

主要内容：

私教沟通技能，客户运动习惯的培育（阶段性改变模式、社会认知理论、停止运动的理由），私教沟通技巧（帮助客户设定目标、发掘客户内在动机、支持行为改变、沟通技巧）

互动环节：

两人一组进行实战演练

第十一天课程（上午）

学习目标：

快速回顾运动解剖学的内容

主要内容：

解剖专业术语，骨，关节、肌肉专业术语，肌肉解剖理论知识（到髂腰肌）

第十一天课程（下午）

学习目标：

快速回顾运动解剖学的内容

主要内容：

肌肉解剖理论课、实操的理论及流程讲解

第十二天课程（上午）

学习目标：

深入掌握阻抗训练基本技能，对实操训练要完全掌握

主要内容：

抗阻训练技术，抗阻训练动作设计（动作分析），抗阻训练动作设计原理，抗阻训练基本技术，抗阻固定器械实操演练

第十二天课程（下午）

学习目标：

深入掌握阻抗训练基本技能，对实操训练要完全掌握

主要内容：

身体主要部位肌肉的抗阻训练动作技术（实践），抗阻训练的保护，抗阻固定器械实操演练

第十三天课程（上午）

学习目标：

进一步学习抗阻器械，对抗阻训练技术进一步深化

主要内容：

抗阻训练技术，抗阻训练动作设计（动作分析），抗阻训练动作设计原理，抗阻训练基本技术，抗阻杠、哑铃、自重实操

第十三天课程（下午）

学习目标：

进一步学习抗阻器械，对抗阻训练技术进一步深化

主要内容：

抗阻杠、哑铃、自重实操

第十四天课程（上午）

学习目标：

深入掌握伸展练习技术要点，对实操训练要完全掌握

主要内容：

伸展练习的分类，伸展练习动作设计，身体主要部位肌肉伸展练习动作技术（实践）

第十四天课程（下午）

学习目标：

深入掌握有氧练习技术要点，对实操训练要完全掌握

主要内容：

有氧练习动作技术（初级和中级）

第十五天课程（上午）

学习目标：

回顾心血管呼吸系统的基础知识，了解健康体适能并设计运动计划

主要内容：

心血管呼吸系统基础知识，健康体适能理论，运动计划的设计

第十五天课程（下午）

学习目标：

回顾运动营养学的相关内容，掌握私教销售技巧

主要内容：

运动营养学的基础理论与相关概念，销售技巧