八极拳套路示范Word格式.docx
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，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。
右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方（图3）。
脚与手动作配合不协调。
上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。
图3
3.
上步提拳
上左步
，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平
。
右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方（图4）。
发力不准。
震脚提拳
，力达左拳。
图4
4.
上步贯肘
以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180°
，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方（图5）。
攻防含义：
当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。
力点不准，步法不协调。
图5
上步时速度要快
，力发于腰间
5
开弓式
身体右转270°
，右脚跟抬起，托右掌。
左拳自腰间向左前方45°
冲出，两腿成右弓步。
右掌变拳回拉，目视左拳方向（图6）。
转身发力不准。
右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。
图6
6.击裆捶
左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方，
震脚栽拳
，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方（图7）。
收脚不协调。
起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。
图7
7
马步劈拳
身体左转180°
，左臂后抡一周
，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向（图8）。
弹腿与推掌发力不够。
弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。
图8
8
右拉弓式
右脚跟抬起，托右掌，身体左转90°
，左拳自腰间向左前方45°
冲拳，两腿成右弓步，
右掌变拳回拉，目视左拳方向（图9）。
右臂与左拳的配合不协调。
右臂变拳回拉时，力达右肘。
图9
9
两臂侧推掌
收右脚，脚尖点地，同时两臂划圆收于腰间
上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向（图10）
前后手过高。
左手略高于右手，力发于掌根。
图10
10
双推掌
身体右转90°
，平托两掌，提右膝震右脚
，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方（图11）。
当两手抓住对方双臂时，两臂内旋，快速收臂拉至腰间。
紧贴对方身体，踩击对方脚。
同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。
图11
手与两脚的配合不协调。
两手收于胸前，震脚时快速推出。
11虚步架掌
起身，左脚回收成高虚步，右转身90°
，右掌举至头顶
，自腰间向左侧推出
，目视左掌方向（图12）。
推掌与摆头不一致。
推掌时目随左手移动
图12
第二段
12
左脚向后撤步，身体左转一周，两掌收于胸前，震右脚，撤左脚，两腿成马步，同时两掌推出，目视右掌方向（图13）。
手的高度过低。
推掌时，右手略低于左手。
图13
13
马步冲拳
左掌划弧握拳收至腰间，上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，两腿成马步，目视右前方（图14）。
当对方打来左右拳时，左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。
同时迅速上右步，以立拳，击打对方两肋或腹部处。
力点不准确。
图14
发力时，先上脚再冲拳。
14
弓步压掌
，撤右脚与左脚平行，两腿成左弓步，右掌下按至右胯侧，左掌架至头上方。
目视前方（图15）。
手与脚配合不协调。
右掌按于右胯前，成正弓步。
图15
15
左右闪步
身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右掌变拳收至于右胸前，左掌变拳压于大腿左侧，向左跳步，右脚并至左脚成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视前方（图16）。
上下肢动作不协调。
跳闪步时，丁字步要稳。
图16
16
马步开肘
，右脚右侧上步成马步。
两臂屈肘胸前平举，两掌向外弹出，目视前方（图17）。
右步至对方身后，右肘至对方腹前。
两肘在胸前发力，向外弹出。
猛烈击打对方右侧软肋或腰部，发力有弹力。
肘的发力不均匀。
图17
马步站稳时，顶肘力量均匀、有弹性。
17
转身栽拳
左转身90°
，两脚并拢，左手变拳按至大腿外侧。
右拳提至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌护于胸前，目视前方（图18）。
右拳下栽拳不到位。
栽拳时右拳在右耳侧，两脚同时下震。
图18
18
撤步拉弓
撤左步变成马步，右臂伸出托起，与肩同高。
，右拳自腰间向左侧冲出，两腿成右弓步，右掌变拳回拉至右肩前，目视左拳方向（图19）。
顶肘无力。
拉弓时右掌握拳，以肘尖用力，向后拉臂击肘。
图19
19
马步推掌
重心左移，收右脚，两掌收于胸前，再上右脚成马步，两掌向左右两侧推出，目视右掌方向（图20）。
推掌的力点不准。
推掌时以右臂发力，左掌略高于右掌。
图20
20.弓步送拳
，右脚移至左脚内侧，两掌在头上方击响，然后收于腰间，震右脚，上左脚成左弓步，左掌握右腕关节向左前方冲出，目视前方（图21）。
当对方握住我右手腕处，左手扣住对方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳击打对方胸部或咽喉。
图21
震脚冲拳，力点不准。
震脚冲拳要同时完成。
21虚步架掌
重心后移，收左脚，成左虚步，右掌举于头上方，左掌收至胸前，并向左侧推出，目视左前方（图22）。
虚步与架掌不协调。
虚步与架掌分解练习。
图22
第三段
22撤步按掌
撤左脚，身体右转90°
，两手同时提至胸前，向下翻按。
撤右步，左掌在前，右掌在后翻按。
左右脚依次撤步，两腿成仆步，两掌下按，目视前方。
（图23）。
仆步与按掌动作不协调。
步型变换快速，挺腕下按。
图23
23仆步抡拳
，两手变拳抡砸，两腿成右仆步，目视右拳方向（图24）。
仆步不到位。
抡拳时撤左脚上右步，再成右仆步。
图24
24转身掖肘
，左臂抡绕一周，起身震右脚，提左膝，右腿直膝独立，右臂屈肘，横于胸前，右拳举至头顶，目视左侧方（图25）。
震脚与架拳不协调。
转身后震脚，提膝，然后收左掌至胸前，右拳上架至头上。
图25
25马步劈拳
左腿弹出向前落地，两拳变掌推出，收左脚成马步劈掌，目视左拳（图26）。
弹腿、推掌动作不协调。
当腿弹出时，
两掌分开，当马步时同时劈拳。
图26
26转身按掌
两脚起跳，身体左转270°
，左拳变掌，抡绕一周按于胯左侧，同时两脚并拢，右掌在右肩侧上方，震脚向下击掌，两腿微屈，左掌收于腹前，目视前方（图27）。
右手变掌在胸前抡扫一周，两脚跳起震脚。
图27
27马步扣打
，撤右脚成马步站立。
左手握右拳，收至小腹前，目视前方（图28）。
握手位置不准确。
成马步时
，右手在下，左手在上。
图28
28拉弓式
右脚向右撤步，身体右转90°
，同时托起右掌，左拳自腰间向左前方冲出，两腿成右弓步，右掌变拳拉至右肩侧，目视左拳方向（图29）。
发力不到位。
右脚落地时，左拳、右肘向左右两侧同时拉出，力达拳面、肘尖。
图29
29马步推掌
重心左移，收右脚，两臂抡绕，两拳变掌收至胸前，上右脚成半马步，两掌侧推，目视右掌方向（图30）。
两掌侧推无力。
推掌时力点在两掌掌根。
图30
30弓步双推掌
，右腿屈膝回收，震右脚，上左脚成左弓步。
两掌在胸前击响，同时收于腰间，然后两掌向前推出，力达掌根目视前方（图31）。
震脚与推掌动作配合不协调。
双推掌时先震脚后推掌。
图31
31提膝翻掌
上右脚，身体左转90°
，左膝提起盘腿，左脚收至右腿腘窝处，两掌展至身体两侧，目视右前方（图32）。
盘腿不到位。
提膝时左脚盘至右腿腘窝处
图32
32勾手架掌
，上左脚成左弓步，左手变勾手至左侧平举，右手变掌摆至头上方，目视前方（图33）。
推掌无力。
勾手、推掌快速，力达掌根。
图33
33
马步绷手
并右脚，身体左转90°
，同时右掌回收至腹前，左手变掌，按于右前臂，撤右脚成马步，右手下摆向右侧崩出成勾手，左掌收至腰左侧，目视右前方（图34）。
收脚与发力不协调。
收右脚时缓慢，落地成马步时右手快速发力。
图34
34
勾手推掌
右腿提膝撤步，右手变掌向前推出，左手变勾手摆至左侧方，两臂高与肩平，目视右手方向（图35）。
推掌的发力不准确。
撤步、推掌同时发力。
图35
35
并步合肘
两手平托向右转动，右手变拳下栽至大腿外侧，左臂弯屈至胸前与肩同高，同时并右脚，两腿微屈下蹲，目视右侧方（图36）。
手型变化不准确。
当手臂平抡时，两手变掌，握拳下压。
图36
收势
动作要领；
左拳变掌在上，右拳在下，同时收至左腰侧，两腿立直，上左脚并右脚，两臂自然下垂，目视前方（图37）。
图37
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