形体训练模块授课教案.docx
《形体训练模块授课教案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《形体训练模块授课教案.docx（44页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
形体训练模块授课教案
形体训练理论课教案
教学目的：
用形体训练来改变学生的自然体态，再加上舞蹈组合，以提高形体的美感，培养良好的气质，陶冶美的情操，提高审美品位。
教学重难点：
如何掌握正确的形体训练方法。
教学内容：
形体训练是构成动作语汇最基本的单位，是通向艺术教育的必经之路。
形体训练的主要特征是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练为主要手段，以发展专项素质为基础，以塑造健康优美的形象为核心，以提高形体的控制力与表现力为重点，以培养学生的良好个性与高雅气质为目的。
形体训练是对学生进行艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径。
舞蹈是通过人体舞蹈语汇，如手势、舞姿、造型、队形变化等来表现作品的主题思想，传情达意，而形体训练是构成舞蹈语汇的最基本单位，是通向舞蹈艺术的必经之路。
在所有舞蹈体系中，芭蕾舞的形体训练体系比较严谨和完整。
芭蕾是一种起源于意大利的舞剧，用音乐、舞蹈和哑剧来表演戏剧情节，后来盛行于法国和俄罗斯，至今已有300多年历史，古典芭蕾的女演员用足尖点地作为舞蹈的主要特征。
今几年来，在我国，芭蕾业余教育正在蓬勃发展，因为人们意识到芭蕾不仅在人的形体健美上，手脚灵敏上，步伐轻盈上有着特殊的作用，同时在培养人的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以及艺术品位鉴赏能力等方面都有不可忽略的作用。
在芭蕾训练中常出现开、绷、直、立四个动词，这四个字始终贯穿在芭蕾训练之中，所有的动作必须在开、绷、直、里的基础上去完成，我们将它称为芭蕾的基本元素，也是芭蕾的特征之一。
这“开、绷、直、立”四大原则的确立是与芭蕾的起源有关的，了解这些，那么在做芭蕾动作时，就要时刻注意这几点。
（1）芭蕾有七个基本手位和五个基本脚位，一直贯穿于整个形体训练中。
（2）芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。
（3）“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，
外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。
蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。
在形体训练中还应注意男女的区别，训练时不能一刀切。
形体训练，它一方面能全面锻炼身体，另一方面又可以有重点地雕塑人体形态，培养良好的姿态。
使联系者在掌握形体锻炼的基础知识、基本技能和基本技术的同时，提高形体的美感，培养良好的气质，陶冶美的情操，提高审美品位。
形体训练的方法目前很多，但从最终的效果来看，芭蕾形体训练的方法最值得信赖。
芭蕾形体训练的方法和效果是得到公认的，它的形体训练方法是舞蹈界的公共课程，而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同的形体训练方法。
芭蕾形体训练方法是怎样的呢？
芭蕾被成为“腿脚的艺术”，所以芭蕾形体训练的独特之处也就在脚上，它要求双脚的外开成“一”字的训练，这样就把人体重心强制后移到脚跟，骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱的问变的笔直。
大家可以试验一下，脚跟并拢，双脚外开180度成“一”字，姿态要比平时挺拔的多，芭蕾形体训练的方法是立竿见影的。
双脚外开180度，一般人很难作到，但大家还可以做一个试验来体会一下，赤足或者穿平底鞋站立，双脚并拢，前脚踩一本20毫米厚的书，体验一下是否姿态也必平时要直得多？
这也是新的芭蕾形体训练方法。
有这么一个成语：
“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高兴和激动之余就会手舞足蹈，这是有原因的，人类学家在研究中发现：
人类在语言的表达能力还不十分发达的时候，就很善于用表情和手势来交流思想表达感情了，所以，人们最早的“语言”不是用嘴讲出来的声音语言，而是用四肢和躯体做出来的动态语言，所以说，手舞足蹈的传情达意可以被看作是人类最早的文化艺术象征。
“芭蕾”的训练是一环扣一环的，概括说来就是：
地面训练—扶把训练—把下中间训练—足尖训练。
地面训练是让初学者坐、躺在地上先找脚怎么绷，肌肉怎样收紧、转开、伸长，以及快速完成动作的能力。
扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地离地15度，踢是肌肉小小的力度训练；小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练，蹲是下压腿部肌肉的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、松弛，以及进一步的训练肌肉外开；单腿蹲是练腿部肌肉最大限度的控制力。
由此可见芭蕾的训练是相当讲究的、细致的，每一个动作的练习都有它不同肌肉训练的方法以及最终要达到的不同训练目的。
跳跃也是这样，先练习小跳，它是为中跳做准备，中跳有了一定肌肉能力后再大跳，这就逐渐具备了强有力的肌肉能力我们才能够真正做到偏偏起舞。
芭蕾形体训练不必强制体力消耗，而是在优美的音乐伴奏下，伴着流畅舒展的动作，在一种放松的状态下进行着统一的整体训练。
如果可以持之以恒就会减去多余的脂肪，塑出健美的体形，这时您已拥有了形体语言；芭蕾形体训练是一种心质培养训练，让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。
形体训练实践课教案
第1次课
教
材
内
容
身体站立的基本姿态
坐、力、行的标准
课的目标
1、掌握身体站立的基本姿态，
2、通过对本节课的学习和身体姿态训练，培养学生正确、优美的站立姿势。
3、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌
课的部分
教学内容和方法
组织教法
时间
开
始
部
分
1．课堂常规
2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
3．安排见习生
组织:
成二列横队
教法:
讲解、演示法、对比法
要求：
精神
5分钟
练
习
部分
一、 身体的基本姿态
立姿的练习
要求：
脚后跟、小腿及臀部触及墙壁，其余部分均不得触及。
要求：
嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。
挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。
两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。
两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为15—20度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。
站姿的控制练习：
1.靠墙练习
此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习
惯。
2.分腿立
两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。
此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。
3.单腿立
在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。
此练习主要训练腿的挺直与控制力。
4.移重心站立姿势练习
此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。
二、坐姿的练习
要求：
入座时轻松自如。
入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。
坐姿的控制练习：
1.盘腿坐（地面）
重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。
2.正步坐
上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。
3.侧坐
上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美的感觉。
三、行姿的练习
要求：
一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。
上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。
步态的控制练习：
1.脚背屈伸练习
2.脚踝绕环练习
3.站立提锺
易犯错误:
动作僵直、不协调；两步迈出不平均；走路时出现较大的内八字和外八字。
女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心（臀部）后移。
饱满、注意力集中、服装整齐。
教师讲解示范，逐个改正动作。
要求：
在立正的基础上，双腿夹紧，收腹，挺胸立腰，立背紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，头向上顶，脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。
30分钟
要求学生面向镜子做练习。
教师，边做示范边讲解。
向学生指出易犯错误，并逐个给予改正。
行走的步态必须自如、轻盈、矫健、敏捷。
收腹挺胸是保持步态美的关键，有节奏的向前移重心。
重心与前进的方向成一直线。
要求：
动作练习要有节奏，持之以恒。
20
分钟
20分钟
10分钟
结
束
部
分
1.调整呼吸操
1. 拉伸操
3.集合小结
4.安排课外作业（要求每天站立练习10分钟）
组织：
成体操队型
教法：
领做法、放松法、总结法
5分钟
场
地
器
材
形体房、带音响CD机一台CD碟3张
运动量
大
运动负荷
小
最大心率
140次/分
第2次课
教材
内
容
地面素质练习。
1、上身练习；2、腰腹练习；3、胯、臀的练习；腿的练习。
课的目标
1、练习把杆连组合动作练习。
2、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌
课的部分
教学内容和方法
组织教法
时间
开始部分
1．课堂常规
2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
3．安排见习生
组织:
成二列横队
教法:
讲解、演示法、对比法
要求：
精神饱满、注意力集中、服装整齐。
8分钟
练习部分
一、准备活动
1、头、颈
2、肩、臂
3、腿部能力
二、地面组合
⊙上身练习＜1＞
准备位置：
两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。
动作过程：
从腰开始身体向前屈，还原。
再底头，含胸，收紧腹肌。
最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。
注意事项：
动作要流畅、有节奏。
身体前弯时吐气，直立时吸气。
⊙上身练习＜2＞
准备位置：
横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。
动作过程：
身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。
身体直起，胳膊同时落下。
反复左边。
注意事项：
在曲体时，尽量让臀部固定住。
收紧腹部，腿最大限度拉开。
组织：
离把杆一臂距离
教法：
讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。
25
分钟
⊙腰和腹的练习＜1＞
准备位置：
左腿向前伸直，外开，绷脚。
右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。
后背直立，肩膀和胯的方向一致。
动作过程：
身体下屈，前压腿。
全部反复：
左、右腿各两遍。
注意事项：
前压腿时，最大限度的伸展双手。
⊙腰和腹的练习＜2＞
准备位置：
仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。
抬头、脖子使肩离地。
动作过程：
上身在己抬起的位置保持住。
吸腿、落腿四遍。
然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。
左腿反复。
注意事项：
上身抬起时吸气，还原时吐气。
⊙胯和臀部的练习＜1＞
准备位置：
仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。
动作过程：
收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜尽最大限度＞，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。
在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。
然后身体落下，双臂也同时落下＜由后背上部开始＞，一直到原位。
注意事项：
还原时，臀部要最后着地。
⊙胯和臀部的练习＜2＞
准备位置：
正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。
动作过程：
抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位。
注意事项：
当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。
⊙腿的练习＜1＞
准备位置：
侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。
左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。
动作过程：
迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。
十二次。
右腿反复。
注意事项：
动作时，绷脚
⊙腿的练习＜2＞
准备位置：
仰卧，双腿吸起贴胸，双臂放在身体两侧。
动作过程：
双手支撑住臀部和胯部，双腿向上直伸，慢慢地把双腿向头后压下。
手臂放松落在身体两侧，停三十秒。
然后后背平放，双腿在头上直伸。
再吸腿回原位。
放松十拍。
注意事项：
动作时，双腿并拢、绷脚。
要求：
1.按要求对所训练部位进行意念控制.
2.听音乐有节奏的练习
1. 坚持完成运动量
要求：
跟随老师做动作，老师边讲解边示范。
15分
钟
25分钟
结
束
部
分
1.调整呼吸操
1. 拉伸操
3.集合小结
4.安排课外观察身边人的行走姿态
组织：
成体操队型
教法：
领做法、放松法、总结法
17分钟
场
地
器
材
带音响CD机一台CD碟3张
运动量
大
运动负荷
小
最大心率
140次/分
第3次课
教材
内
容
芭蕾舞的基本手位（7个手位）
芭蕾舞的基本脚位（4个常用脚位）
课的目标
1、基本掌握芭蕾7个基本手位，4个常用基本脚位。
2、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌
课的部分
教学内容和方法
组织教法
时间
开始部分
1.课堂常规
2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
3．安排见习生
组织:
成二列横队
教法:
讲解、演示法、对比法
要求：
精神饱满、注意力集中、服装整齐。
8分钟
练习部分
准备活动
一、芭蕾舞的基本手位（7个手位）
1、Ⅰ位
大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上（如同兰花值的延续）。
2、Ⅱ位
小拇指及肘部端着上行至肚脐处（最高不要超过胃）。
3、Ⅲ位
小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。
4、Ⅳ位
左手三位不动，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（头看二位手心）。
5、Ⅴ位
左手三位仍不动，右手二位的手尖先向前推，再往旁打开七位（七位手在身体的斜前方，不要超过肩膀，头看七位手）。
教师示范：
1.手形（大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上如同兰花值的延续）。
2.手距（两手之间一拳的距离）。
3.肘形（肘部向旁）。
要求：
跟随老师做动作，老师边讲解边示范。
10分钟
30
分钟
练习部分
6、Ⅵ位
右手七位不动，左手三位下行至二位（头看左手二位手心）。
7、Ⅶ位
右手七位不动，左手二位手尖往前、往旁打开七位。
准备位（结束位）：
还原成一位手。
二、芭蕾舞的基本脚位（4个常用脚位）
常用的脚位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。
1、Ⅰ位脚
大腿根部如同打开的书本一样外旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，双脚的小脚趾及角的外侧踩在地上（十趾铺平，重心在双脚上）。
2、Ⅱ位脚
在Ⅰ位的基础上加做左右分开，两脚之间的距离相当于一只脚的长度。
3、Ⅲ位脚
在Ⅱ位的基础上收至Ⅲ位，一脚的脚跟位于另一脚的中部。
4、Ⅳ位脚
两脚完全并拢
要求：
随音乐节奏练习
要求：
两脚之间的夹角大于正常位、小于180度均为自由位。
练习时通常要求尽量达到150度角。
教法:
示范法、讲解法重复习法、
纠错法。
30分钟
结
束
部
分
1.调整呼吸操
1. 拉伸操
3.集合小结
组织：
成体操队型
教法：
领做法、放松法、总结法
12分钟
场
地
器
材
带音响CD机一台CD碟3张
运动量
大
运动负荷
小
最大心率
140次/分
第4次课
教材
内
容
一、素质练习二、手臂波浪组合
1、基本站姿
2、头颈部位组合练习
3、肩臂组合练习
4、腿部控制练习
5、腰背练习
课的目标
通过素质练习，充分伸展全身肌肉群，柔韧全身关节，解放身体，为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。
课的部分
教学内容和方法
组织教法
时间
开始部分
1．课堂常规
2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
3．安排见习生
组织:
成二列横队
教法:
讲解、示范法、对比法
要求：
精神饱满、注意力集中、服装整齐。
8分钟
练习部分
1、基本站姿StandingPose
要领：
站立时脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提气，身体重心向上。
2、头颈组合HeadandNeckSuite
要领：
低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。
组织：
教法：
讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。
要求：
跟随老师做动作，老师边讲解边示范。
30
分钟
练
习
部
分
3、肩臂组合ShoulderandArmSuite
要领：
向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。
力要用在肩上部分。
每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。
上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。
4、压腿、踢腿
音乐选配：
芭蕾舞练习专用音乐
5、腰背练习
要求：
1.按要求对所训练部位进行意念控制.
2.听音乐有节奏的练习
3.坚持完成运动量
二、手臂波浪组合
15分钟
25分钟
结
束
部
分
1.调整呼吸操
1. 拉伸操
3.集合小结
组织：
成体操队型
教法：
领做法、放松法、总结法
12分钟
场
地
器
材
带音响CD机一台CD碟3张
运动量
运动负荷
小
最大心率
140次/分
第5次课
教
材
内
容
把杆组合练习
课的目标
通过素质练习，充分伸展全身肌肉群，柔韧全身关节，解放身体，为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。
帮住练习者通过练习改变身体形态的原始状态。
课的部分
教学内容和方法
组织教法
时间
开始部分
1．课堂常规
2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
3．安排见习生
4.准备活动
组织:
成二列横队
教法:
讲解、示范法、对比法
要求：
精神饱满、注意力集中、服装整齐。
15分钟
练习部分
把杆练习
1、单手扶把
外手一位，扶把手在身体外侧，头摆正，双目平视，尾椎骨垂直找两个脚后跟中间，收腹，手胃。
头往外转45度（基本形态不变）。
2、双手扶把
小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双肩下沉，肘部在身体前，手指的根部轻轻搭在把杆上，收腹，肩旁平展打开，颈拉长（别往前伸），抬头，鼻子上翘，双目平视。
3、擦地组合
准备位：
双手扶把，脚一位。
第一个8拍：
1—2拍右脚推半脚尖（要求膝盖向旁，脚跟向前，五个脚趾踩在地上，右胯不要掀）。
3—4拍右脚继续推绷（要求不变）。
5—6拍右脚背推旁点地（要求脚后跟及小腿肌肉往前转开）。
7拍右脚先放半脚尖（要求脚背顶住）。
8拍右脚边放全脚边收一位（要求小脚趾外侧放在地上抹回来）。
第二个8拍：
1拍右脚旁擦地至半脚尖。
2拍右脚继续旁擦地至绷脚。
3拍右脚先放半脚尖。
4拍右脚先放全脚边收一位。
5—6拍右脚旁擦地绷脚。
7—8拍右脚收一位。
第三个8拍同第一个8拍，第四个8拍同第三个8拍。
组织：
教法：
讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。
要求：
跟随老师做动作，老师边讲解边示范。
20
分钟
练
习
部
分
4、蹲PLIE
准备拍：
左手单扶把，右手一位，脚一位，头往外转45度。
第一个8拍：
1—2拍一位蹲（要求大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间，小脚趾外侧踩在地上）。
3—4拍站直（要求脚后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝盖向旁）。
5拍右手臂旁呼吸，头看右手（要求肘旁提）。
6拍右手臂继续旁呼吸（要求小臂、手背继续旁推到手指尖）。
7拍右手臂先肘沉。
8拍右手小臂收一位，头留外45度。
第二个8拍：
1—2拍蹲，头转正。
3—4拍直。
5拍右脚旁擦地至半脚尖。
6拍右脚继续旁擦地至绷脚。
7拍右脚先踩半脚尖。
8拍右脚接着踩二位（要求重心移至两只脚）。
第三个8拍：
1—2拍二位蹲（要求不变）。
3—4拍直（要求不变）。
5—6拍右手上行（头看二位手）。
7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（头看七位手方向）。
第四个8拍：
1—2拍二位蹲，头看前，手七位。
3—4拍直，头看前，手七位。
5拍右脚推半脚尖（要求重心往左移一点）。
6拍右脚继续推绷（要求重心移至左脚上）。
7—8拍右脚经过半脚尖再抹回全脚一位。
5、小踢腿JETE
准备拍：
双手扶把，脚一位。
第一个8拍：
1拍右脚旁擦地至半脚尖。
2拍右脚继续旁擦地至离地面15度（要求脚尖抓地）。
3拍右脚尖往远轻轻点地。
4拍右脚尖半脚尖，抹回全脚一位。
5—8拍站住不动。
第二个8拍：
1拍右脚旁擦地至半脚尖。
2拍右脚继续旁擦地至离地15度。
3拍右脚尖快速点地再回到15度（要求整条腿的动作）。
4拍15度上往远延伸。
5拍右脚尖往远轻轻旁点地。
6拍右脚先放半脚尖。
7—8拍右脚抹回全脚一位。
第三、四个8拍同一、二个8拍。
要求：
蹲之前头转正。
教师分解动作进行讲解。
镜面示范
40
结
束
部
分
1、调整呼吸操
2、 拉伸操
3、集合小结
组织：
成体操队型
教法：
领做法、放松法、总结法
15分钟
场
地
器
材
带音响CD机一台CD碟3张
运动量
运动负荷
小
最大心率
140次/分
第6次课
教材
内
容
一、素质训练（复习）
1、基本站姿训练2、头颈部位训练3、肩臂组合训练4、腰腹柔韧度训练5、手位6、脚位7、勾蹦脚
二、把杆练习1、擦地组合2、PLIES—蹲
舞姿训练
课的目标
1、引导学生按照美的规律塑造自己，促进身体协调、健康发展。
帮助学生改善形体姿态，提高审美能力和美的表现力，增强对生活的热爱和信心。
2、通过对本节课的学习和身体姿态训练，培养学生正确、优美的行走姿势；发展腿部柔韧性、身体协调性以及提高腰腹、腿部力量。
课的部分
教学内容和方法
组织教法
升级会员 