形体训练教案.docx
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形体训练教案
形体训练
来源：
本站更新时间:
2009-12-11点击数:
511
高职体育选修（实践）课教案
课程项目
形体训练
教师
傅强
课次
1
课型
实践课
授课对象
形体训练选修班
时间
地点
形体房
教学
内容
一、课程介绍：
简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。
二、形体基本动作：
1、姿态练习2、把杆练习；
三、健美操：
学习大众健美操一级动作
（一）
教学
任务
一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。
二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求。
三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。
准备部分[20’]
课的内容
运动量
组织与要求
一、开始：
〔10’〕
1、整队集合、点名、检查着装；教
师自我介绍。
2、简介形体训练课程；本学期教学
内容与考核项目。
3、教师宣布本次课的内容与任务。
4、常规教育。
二、准备：
〔10’〕
1、伸展操：
（1）伸展运动
（2）头部运动
（3）肩部运动（4）伸臂运动
（5）腹背运动（6）腿部运动
2、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作
的简单节奏操。
小
各4×8拍
3’
组织：
四列横队集合。
要求：
集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；可提出询问。
组织：
四列横队成体操队形。
☆
********
********
********
********
教法：
在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。
教师边做动作边用口令提示动作名称。
（镜面示范）
要求：
动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。
基本部分[65’]
课的内容
教学步骤与组织要求
运动量
一、形体基本动作：
〔45’〕
1、姿态练习；
（1）基本站立姿态；
（2）上肢练习：
基本手型和手位；手臂基本动作：
举、摆动、绕环、波浪。
动作过程：
（1）两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹；两肩放松下沉，同时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。
（2）手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习。
2、把杆练习；
（1）正、侧、后压腿；
（2）擦地。
动作过程：
（1）正压腿正对把杆，支撑腿脚尖
向前；侧压腿，侧对把杆，支
撑腿脚尖向侧；后压腿背对把
杆。
（2）重心在主力腿上，动力腿保持正直，绷脚向前擦地。
擦地过程中脚跟用力前顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。
然后、沿原路线收回。
向侧、向后相同。
教学步骤：
1、根据专业特点，讲解姿态练习的重要性；
2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）
3、教师示范学生分解动作练习；（背面）
4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）
5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示；
6、请完成动作较好的同学出列示范，并
让同学给予评价；
7、无示范进行完整动作练习。
（音乐伴奏）
组织方法：
三列横队成体操队形。
（如图）
☆
********
********
********
教学要求：
要求在练习各种站立姿势时，上体始终
保持挺胸、收腹、立腰的姿势。
教学步骤：
1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）
2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；
（侧面）
3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）
4、分组练习；
5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。
组织方法：
学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。
教学要求：
要求动作标准规范，抬头挺胸，上体保持保持正直。
中
1-2次
各2×8拍2-3次
2-3次
1次
2-3次
各2×8拍
各2×8拍2次
10’
8’
二、健美操〔20’〕
学习大众健美操一级动作
（一）
动作做法：
第一八拍~第四八拍：
踏步走、原地蹲；
第五八拍：
一步并，手臂胸前平屈；
第六八拍：
两步并，手臂上下摆；
第七八拍：
交叉步、后摆腿，
手臂侧举、后摆；
第八八拍：
同第七八拍。
教学步骤：
1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）
2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练
习；（背面）
3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）
4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。
5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。
6、无示范完整动作练习。
组织方法：
学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。
教学要求：
要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。
中
16×8拍
8×8拍
2次
8×8拍
1次
8×8拍
2次
结束部分[5’]
课的内容
运动量
组织与要求
一、整理〔2’50”〕（放松操）：
1、在教师口令下集体练习。
2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边
走边放松。
二、课小结：
〔2’50”〕
1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。
2、布置课外练习，宣布下次课内容。
小
4×8拍
组织：
四列横队成体操队形。
要求：
学生尽量放松身体各部分。
组织：
四列横队集合
要求：
学生认真听教师讲评本课小结。
本
课
重
点
形体基本动作练习
教
师
侧
重
1、新授动作教学[√]
2、增加运动负荷[]
3、复习动作纠正错误[]
4、提高学生实践能力[√]
5、组织测试[]
场地与器材
形体训练房；录音机；CD若干。
预计课负荷
大[]
中[√]
小[]
课
后
小
结
授课对象
形体训练选修班
实施日期
高职体育选修（实践）课教案
课程项目
形体训练
教师
傅强
课次
2
课型
实践课
授课对象
形体训练选修班
时间
地点
形体房
教学
内容
一、形体基本动作练习：
1、脱把练习
2、姿态练习
二、专项身体素质：
1、柔韧练习
2、腹背肌练习
教学
任务
一、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。
二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。
三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。
准备部分[15’]
课的内容
运动量
组织与要求
一、开始：
〔5’〕
1、课代表整队集合、点名、检查着
装。
2、教师了解上次课布置的课外练习
完成情况。
3、教师宣布本次课的内容与任务。
4、简介舞蹈基本动作。
二、准备：
〔10’〕
1、伸展操：
（1）伸展运动
（2）头部运动
（3）肩部运动（4）伸臂运动
（5）腹背运动（6）腿部运动
2、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作
的简单节奏操。
小
各4×8拍
3’
组织：
四列横队集合。
要求：
集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。
组织：
四列横队成体操队形。
☆
********
********
********
********
教法：
在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。
教师边做动作边用口令提示动作名称。
（镜面示范）
要求：
动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。
基本部分[70’]
课的内容
教学步骤与组织要求
运动量
一、形体基本动作：
〔55’〕
1、脱把练习；
（1）七个手位练习；
（2）手臂练习：
摆动、波浪；
（3）移重心练习：
前、后、左、右；
动作过程：
（1）一位手：
两手臂稍弯放至腹前；
二位手：
两手臂稍弯至前平举，
稍低于肩部；
三位手：
两手臂稍弯至上举在额前上方；
四位手：
两手臂稍弯，左手下
至前平举；
五位手：
两手臂稍弯，左手打开至侧平举；
六位手：
两手臂稍弯，右手下至前平举；
七位手：
两手臂稍弯，右手打开至侧平举，最后还原成一位手。
（2）双手向前、向侧摆动、波浪；
（3）身体向前、向后、向左、向右移重心，同时加手臂波浪。
2、姿态练习；
走姿练习
动作过程：
一腿自然弯曲向正前方抬起，
落脚要正，膝关节伸直，后腿
绷直，前脚掌蹬地使重心前移，
两臂前后自然摆动。
上体动作
同立姿的标准。
除保持站立时
正确优美的姿态外，还要做到
躯干移动正直、平稳，又不僵
硬呆板，两臂自然下垂，摆动
协调，膝盖正对前方，脚尖微
外侧，行走落地时从脚跟过渡
教学步骤：
1、根据专业特点，教师讲解日常生活中学生在举首投足间应注意的姿态；
2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）
3、教师示范学生分解动作练习；（背面）
4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）
5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。
身体移重心图解：
组织方法：
四列横队成体操队形。
在练习中各排前后交换，次序及时交换，以便学生更好的看清教师示
范。
教学要求：
在练习各种脱把练习时，上体始终保持
挺胸、收腹、立腰的姿势。
眼睛始终跟着
手臂走。
教学步骤：
1、教师示范并讲解动作要领；（侧面）
2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；
（背面）
3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）
4、分组练习；
5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。
6、换高跟鞋进行练习；（结合本专业学生毕业后着职业装）
组织方法：
学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练
中
1-2次
各2×8拍2-3次
各2×8拍
各2×8拍2次
10米
10米×6
3-4’
5-6’
到前脚掌，两脚后跟几乎在一
条直线上，两脚交替前移的弯
曲程度不要太大，步伐稳健均
匀。
（穿高跟鞋练习时脚的落
地面积加大）
二、专项身体素质：
〔15’〕
1、柔韧练习；
（1）分腿坐、直角坐压腿；
（2）肩、胸腰练习；
动作过程：
（1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。
（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。
2、腹背肌练习；
（1）仰卧两头起；
（2）俯卧两头起。
习时依次从第一列开始到第四列。
教学要求：
动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。
练习时音乐节奏要踩准。
教学步骤：
1、教师向学生介绍柔韧练习应注意的问题；
2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）
3、学生在教师带领下进行练习。
组织方法：
学生分四列，每人一块小垫子。
（如图）
教学要求：
要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习时要有一定的痛感，才能取得良好的效果。
教学步骤：
1、教师讲解根据女孩子的生理特点，应多进行腹背肌的练习；
2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）
3、学生练习。
中
各4×8拍
各15×3
结束部分[5’]
课的内容
运动量
组织与要求
一、整理〔2’50”〕（放松操）：
1、在教师口令下集体练习。
2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边
走边放松。
二、课小结：
〔2’50”〕
1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。
2、布置课外练习，宣布下次课内容。
小
4×8拍
组织：
四列横队成体操队形。
要求：
学生尽量放松身体各部分。
组织：
四列横队集合
要求：
学生认真听教师讲评本课小结。
本
课
重
点
1、形体基本动作练习；
2、专项身体素质。
教
师
侧
重
1、新授动作教学[√]
2、增加运动负荷[√]
3、复习动作纠正错误[]
4、提高学生实践能力[]
5、组织测试[]
场地与器材
形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。
预计课负荷
大[]
中[√]
小[]
课
后
小
结
授课对象
形体训练选修班
实施日期
高职体育选修（实践）课教案
课程项目
形体训练
教师
傅强
课次
3
课型
实践课
授课对象
形体训练选修班
时间
地点
形体房
教学
内容
一、形体基本动作：
1、把杆练习；2、姿态练习
二、健美操：
1、复习大众健美操一级动作
（一）
2、学习大众健美操一级动作
（二）
教学
任务
一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。
二、基本掌握健美操动作
（一），初步掌握健美操动作
（二）
三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。
准备部分[15’]
课的内容
运动量
组织与要求
一、开始：
〔5’〕
1、课代表整队集合、点名、检查着
装。
2、教师了解上次课布置的课外练习
完成情况。
3、教师宣布本次课的内容与任务。
4、简介节食注意事项。
二、准备：
〔10’〕
1、伸展操：
（1）伸展运动
（2）头部运动
（3）肩部运动（4）伸臂运动
（5）腹背运动（6）腿部运动
2、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作
的简单节奏操。
小
各4×8拍
3’
组织：
四列横队集合。
要求：
集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。
组织：
四列横队成体操队形。
☆
********
********
********
********
教法：
在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。
教师边做动作边用口令提示动作名称。
（镜面示范）
要求：
动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。
基本部分[70’]
课的内容
教学步骤与组织要求
运动量
一、形体基本动作：
〔50’〕
1、把杆练习；
（1）复习擦地；
（2）脚的位置；
（3）蹲。
（图解）
动作过程：
（1）同第1次课。
（2）一位：
两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚呈一字形。
二位：
在一位的基础上，两脚跟分开，相距约一脚。
三位：
在二位的基础上，一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立。
四位：
两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。
五位：
两脚前后平行相靠，脚尖向外侧。
（3）一位站立，上体保持直立，两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起。
二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。
2、姿态练习；
（1）复习走姿练习；
（2）身体向前波浪；
（3）身体侧波浪。
动作过程：
（1）同第2次课；
（2）从膝关节开始髋、腰、胸、颈
各关节依次前屈，至低头含胸
的弓身半蹲，两臂经后下绕向
教学步骤：
1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的擦地练习；
2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）
3、教师示范学生分解动作练习；（侧面）
4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）
5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。
6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出优缺点。
组织方法：
学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。
（如图：
把杆；*学生；☆教师）
教学求：
全蹲时，二位全蹲脚跟不能抬起。
其他
位置全蹲均同一位。
下蹲时注意髋、膝、
脚尖的开度一致。
下蹲和起立时都保持对
抗性。
教学步骤：
1、复习走姿练习，练习中强调重心前移；
2、教师示范并讲解动作要领；（正面）
2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；
（背面）
3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）
4、身体波浪组合练习；
5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。
中
1-2次
各1-2次
2×8拍2-3次
3-4’
1-2次
2-3次
4×8拍2-3次
前至前举。
（1）上体先右侧屈，髋部稍向左
移，然后屈膝重心逐渐右移，
同时膝、髋、腰、胸、颈依次
向右上方挺伸成右腿站立，左
腿侧点地，上体稍左侧屈。
两
臂随上体动作经下摆至右侧上
举。
头随臂移动。
二、健美操〔20’〕
1、复习健美操一级动作
（一）；
动作过程：
同第一次课。
2、学习健美操一级动作
（二）；
动作过程：
第一八拍：
一字步走；
第二八拍：
“V”字步走；
第三八拍：
小马跳；
第四八拍：
马步冲拳，并步击掌二次。
组织方法：
练习
（1）：
学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练习时依次从第一列开始到第四列。
练习
（1）
（2）：
学生四列横队成体操队形。
教学要求：
动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。
练习时音乐节奏要踩准。
教学步骤：
1、教师讲解每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；
2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）
3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）
4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。
组织方法：
学生四列横队成体操队形。
教学要求：
要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。
教学步骤：
1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）
2、教师带领学生边踏步边进行分解动作
练习；（背面）
3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）
4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。
5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。
组织方法：
学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。
教学要求：
要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。
2次
4×8拍
8×8拍
2次
8×8拍
2次
结束部分[5’]
课的内容
运动量
组织与要求
一、整理〔2’50”〕（放松操）：
1、在教师口令下集体练习。
2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边
走边放松。
二、课小结：
〔2’50”〕
1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。
2、布置课外练习，宣布下次课内容。
小
4×8拍
组织：
四列横队成体操队形。
要求：
学生尽量放松身体各部分。
组织：
四列横队集合
要求：
学生认真听教师讲评本课小结。
本
课
重
点
形体基本动作练习
教
师
侧
重
1、新授动作教学[√]
2、增加运动负荷[]
3、复习动作纠正错误[√]
4、提高学生实践能力[√]
5、组织测试[]
场地与器材
形体训练房；录音机；CD若干。
预计课负荷
大[]
中[√]
小[]
课
后
小
结
授课对象
形体训练选修班
实施日期
高职体育选修（实践）课教案
课程项目
形体训练
教师
傅强
课次
4
课型
实践课
授课对象
形体训练选修班
时间
地点
形体房
教学
内容
一、形体基本动作：
1、把杆练习
2、行走练习
二、专项身体素质：
1、柔韧练习
2、腹背肌练习
教学
任务
一、基本掌握把杆练习和行走练习方法，为形成正确走姿打下基础。
二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。
三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。
准备部分[15’]
课的内容
运动量
组织与要求
一、开始：
〔5’〕
1、课代表整队集合、点名、检查着
装。
2、教师了解上次课布置的课外练习
完成情况。
3、教师宣布本次课的内容与任务。
4、简介节食注意事项。
二、准备：
〔10’〕
1、伸展操：
（1）伸展运动
（2）头部运动
（3）肩部运动（4）伸臂运动
（5）腹背运动（6）腿部运动
2、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作
的简单节奏操。
小
各4×8拍
3’
组织：
三列横队集合。
要求：
集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。
组织：
三列横队成体操队形。
☆
********
********
********
教法：
在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。
教师边做动作边用口令提示动作名称。
（镜面示范）
要求：
动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。
基本部分[70’]
课的内容
教学步骤与组织要求
运动量
一、形体基本动作：
〔50’〕
1、把杆练习；
①前、侧压腿；
②复习蹲；
③复习擦地；
④学习弹腿。
动作图解：
动作过程：
①②同第1次课。
③五位站立，主力腿支撑，动力腿向侧擦地或离地与地面成25度。
动力腿的大腿不动，小腿快速收回用脚击打主力腿的小腿前部，然后小腿快速向前弹出控制在25度。
小弹腿还可向侧、向后弹腿，其动作要领相同，只是向后方弹腿收回时脚应拍击主力腿小腿后部。
2、姿态练习；
走姿练习；
动作过程：
一腿自然弯曲向正前方抬起，
落脚要正，膝关节伸直，后腿绷
直，前脚掌蹬地使重心前移，两
臂前后自然摆动。
上体动作同立
姿的标准。
除保持站立时正确优
美的姿态外，还要做到躯干移动
教学步骤：
1、在教师带领下进行前侧压腿练习；
2、复习第3次课所学的蹲和擦地练习；
3、教师示范并讲解弹腿动作要领；（侧面）
4、教师示范，学生分解动作练习；（侧面）
5、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）
6、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示
7、无示范完整动作练习。
组织方法：
学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。
（如图：
把杆；*学生；☆教师）
教学要求：
小腿向外弹出时要快速而准确，即准确地停顿在25度的位置上。
收回时，打击的位置要准确而有力。
身体和大腿不能随着腿的弹动而晃动。
教学步骤：
1、学习穿高跟鞋的走姿练习，练习中强
调重心前移；
2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）
2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；
（背面）
3、学生集体在教师带领下进行完整走姿练习；（先口令，后音乐伴奏）
中
2×8拍
1-2次
各1
升级会员 