如何管理自己的情绪.docx
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如何管理自己的情绪
如何管理自己的情绪
到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？
以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。
第一、体察自己的情绪。
也就是，时时提醒自己注意：
「我现在的情绪是什么？
」例如：
当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：
「我为什么这么做？
我现在有什么感觉？
」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
有许多人认为：
「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：
「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。
」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢？
例如：
你指责他：
「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？
」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：
「路上塞车嘛！
有什么办法，你以为我不想准时吗？
」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。
如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。
要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？
我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？
怎么做可以降低我的不愉快？
这么做会不会带来更大的伤害？
根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
EQ的高低，在某一程度上，由大脑神经系统主宰，但这并不表示EQ完全由先天或生理因素决定，就如同IQ般，可以藉由后天的训练来提升。
以下将建议几个方法供你参考。
一、了解自己的情绪：
当我生气的时候，我一定会察觉到「我在生气」吗？
未必！
我们情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法「跳出来」看到当下的情绪。
经常在事后，才察觉到「我刚才很生气」。
试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己「内心的情绪状态」。
这样说起来很玄，也很不容易，不过，只要你愿意去做，你会知道「了解自己的情绪」是什么意思。
二、妥善管理情绪：
当你能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么生气？
为什么难过？
如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其它替代想法？
同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗？
会不会是他早上出门时捷运当机，害他整天一肚子火？
如果找不到其它理由，就做些可以排解情绪的事：
找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球，总之，你一定有一些排解情绪的秘方，只要不是做了会让你后悔的事就可以了。
三、同理心：
要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。
接纳对方的情绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许对方有权利产生情绪，而你可以了解他的情绪，从他的立场去体会他的感受。
四、社交技巧的培养：
社交技巧首重真诚，没有了真诚，就只剩下玩弄手腕了。
做到了前三项，接下来要学习如何适切地表达自己的感受。
用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受：
对你老公说「我觉得一个人在家好孤单」比起说「你不能早一点回家吗？
」更能打动他！
从IQ到EQ，也就是从「用脑」到「用心」，就由现在开始，用「心」做事，你会过得更好！
处理不当的情绪
管理自己的情绪，不但有益身心健康，提高自我功能又能使自己的工作效能提高。
管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。
主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。
一、化解愤怒
（一）引发愤怒的原因及对治之道：
1.挫折、太累、被批评，伤到自尊。
2.愤怒令人失去理智：
引发冲突、做错误决定。
3.处理（冲突）愤怒的原则是stop→think→do
4.想的步骤是，使用纸等，写下以下的问与答:
˙我现在碰到什么难题?
˙我正在或正想做什么?
˙这样做有益吗?
˙我真正想要做的是什么?
˙我该怎么做?
（二）导泻法：
（1）对当事人导泻的技巧是：
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对事不对人，并以直述句进行。
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说出自己的感受，而不是批评对方。
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注意时机的适当性。
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把握语言及肢体语言。
（2）向适当可靠的人倾诉。
（三）搁置法：
时机不当，不能导泻时，须采搁置。
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告诉自己，改天再谈。
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暂时放下它。
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躲入散兵坑。
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关在门外。
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透过信仰的力量。
二、缓和性急
（一）性急就是压力的表现，也是情绪不稳定的表征:
1.性急的人健康受损
2.急就会失定──佛陀说有如狼身上长癣的不安
3.无德禅师的龙虎寺
（二）性急的线索：
1.稍不如意心乱如麻
2.不肖与人闲谈
3.对一般的生活情趣觉得难耐
4.未完成的事局促难安
5.好争强斗胜，但输不起
6.易激怒
7.等候时，焦灼难安
（三）消除性急的方法：
1.给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目。
2.给自己低语（别急！
安伏心里头毛躁的孩子！
）
3.哼一首曲子。
4.稍作休息。
三、消除紧张
（一）紧张来自忙碌、竞争、工作效率。
（二）紧张的现象：
肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调
（三）注意你的整体身心作用：
你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响，使紧张扩及你的身心和情绪表现
（四）对治的方法：
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净化法──静坐
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运动法──增强体力
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松弛技术（stressreduction）
四、革除悲观
（一）悲观是由于不当的思考习惯所造成。
（二）碰到挫折，能区隔思考的人，表现乐观，不能区隔思考的人则表现悲观：
1.面对挫折时:
乐观者认为:
˙暂时
˙特定
˙外在原因
悲观者认为:
˙永久
˙一般
˙内在原因
2.面对顺境时，乐观者与悲观者的思考模式正好相反。
（三）乐观者如有隔仓的船，悲观者如没有隔仓的船，容易在受训时不停的进水，而沈没。
五、排遣厌倦
（一）长期承受压力产生厌倦：
1.海边妙方：
谛听、回忆、检讨、放下。
2.改变──改变环境，改变观念（禅定、想象心情好、常笑。
）
（二）空虚产生厌倦：
1.拟定新目标或新企图──Sony的盛田昭夫。
2.看出新的意义──口吃的推销员。
3.培养体力──运动。
4.跟积极的朋友交往。
5.温暖与人际支持。
结论
一、心理压力与情绪息息相关，它们均影响人的身心、健康和生活。
二、调理情绪，除了加强自我功能之外，还要消除不当的心理负担。
三、情绪是可以调理的，压力也是可以减轻的，这套知能，是现代人必学的基本能力
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