名家谈养生.docx
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名家谈养生
管理者的健康管理
说到健康的话题，现在真的是非常严重。
先说两个数字，第一个就是：
春节后的一个月，北京某区在一个月中，仅仅猝死人员就有168个，都是倒地而亡的。
为什么会这样呢？
有时我们感觉挺好的，但是某个时刻如果一些事混在一起，就非常危险。
比如说血脂高的人患感冒，他吃顿大餐，喝了一顿酒，再去蒸桑拿，这时候就可能马上让你倒下，而且不给你任何治疗的机会。
其实，很多人就是在生活中碰到这些情况。
第一是亚健康，目前有些单位的统计，亚健康状态达到了80%至90%。
最近我看了一份资料，中层以上干部的亚健康状态达到了90%，其实这个数字还少了。
我在北京很多大单位去讲课的时候，他们单位体检全军覆没，没有一个人是正常的。
第二是心梗、脑梗，现在我们国家报的数字是45%左右，北京地区已经达到50%。
也就是每2个死亡者中就有一个是死于心脑血管病。
谁容易得心梗、脑梗呢？
就是血压不正常、高血脂，又喜欢吃肉的人。
但男女有差别，爱吃肉的男人得心脑血管病的高达27%，女同胞则为50%。
第三是恶性肿瘤：
每4个死亡者中，就有一个人死于恶性肿瘤。
10年以后，我们国家将达到每3个人就有1个死于恶性肿瘤。
其实人人都有癌细胞，我们的原则是千万别把它激活。
比如说男人生气容易得肝癌和胃癌，而女人生气则容易得乳腺癌和卵巢癌。
如果男人爱吃肉就是结肠癌、肝癌；而女性凡是爱吃肉得的基本上是乳腺癌。
所以人身体健康的80%，是来自于我们不良的饮食习惯，其他影响因素是不良的嗜好、心理健康、食品安全和意外。
其实男人就是刚硬、顽强。
但是由于男人会因为过于自负喝一点酒，或者是一些不应该涉足的东西，而出现了不健康。
我们来看看这些人：
傅彪，得的是肝癌，两次换肝；陈逸飞，脾气特别大，在拍节目的过程中跟谁都可能打起来，结果在59岁那一年拍《理发师》的时候，大口吐血死亡，肝癌的后期；罗京，淋巴癌，主要是来源于污染，但最后死于心脏衰竭；毛泽东的特型演员古月参加了一个影城落成典礼，吃饭、喝酒，接着又蒸桑拿，结果死了；高秀敏心脏病；梅艳芳宫颈癌，……
我们说的这些名人和艺术家，他们为什么在打开自己希望之门前而倒下。
我希望大家想想，动你健康奶酪的第一个是谁？
是自己。
第二个是谁？
家人，跟家庭的生活方式有关系。
第三个是朋友。
了解这些的时候，希望大家来关注“健商”。
相信在座的企业家智商都很优秀，但健商就不一定了。
我们今天的重点是“健商”，智商如此之高，情商如此之优秀，谁做基础呢？
是健商。
希望大家学会健康的自我调节。
今天你们非常正确做对了一件事，就是没有去“补觉”。
现在很多企业家认为星期一到星期五上班很累，所以周末是要去补觉。
给大家一个概念：
周末补觉，如同吃毒药。
为什么我们头天晚上睡得晚一点，第二天也还是会自然醒来？
因为你在睡眠的时候，心跳非常慢，血流速非常慢，红细胞给所有细胞送去氧气的总量非常之少，全身的细胞缺氧，身体就必须通知大脑，大脑会通知我们呼吸中枢，呼吸中枢兴奋的时候，人吸一口气后，马上醒来。
而这个时候，只要你醒来，必须做一件事情：
要足够的时间去走动、去做事，通过走动、做事给全身的细胞换氧。
但是现在有多少人醒了，又睡了。
而你们睡下4、5个小时之后再起来，都会有一个共同的感觉：
头昏昏沉沉，四肢酸软，非常难受。
如果你已经自然醒来，再去睡，就加剧了全身细胞缺氧，结果就是会得很多的缺氧性疾病。
所以，我给很多人讲不要去继续睡。
健康的生活方式、心理和生理机能，都是我们必须要关注的，这就是健商。
大家必须理解，智商靠遗传，情商靠天分。
只有“健商”，父母给的是状态，“健商”毁掉是自己，保持好也是靠自己。
“健商”用则生，不用则废。
我今天真心希望所有的人在这几个方面绝不能出现一个状态，就是厚此薄彼。
所有的人不吃不行，有病一定要找医生。
大家现在已经接受了体检的概念，但是很多人会因为忙，会把锻炼砍掉。
这些人在健康问题上是最危险的。
世界卫生组织在1997年是这样解释的：
慢性疾病源于吸烟、饮酒过量以及运动不足。
2002年、2003年世界卫生组织号召大家关注自己的体质，一生都要锻炼。
今天我一定要给大家讲，你现在就可以把一生的锻炼镶到你的行为中去。
我们今天有四个方面的内容：
体力、生活方式、体检、心态，这四个方式是我们每一个人必须关注的。
你在管理企业可以这样做吗：
让一个部门累死，让一个部门闲得发慌。
等到这个部门累死的时候，其实其他部门已经全部死亡了。
管理身体跟管理企业是一模一样的，今天希望我们将自己的身体也看成是由若干个“部门”组成的。
第一，管好自己的“体力”，就是体力健康。
很多人年轻的时候，什么都玩得转，到了中年就不行了；过去不是什么问题，现在都出问题了。
其实，原因是体质下降了，影响了工作、学习。
体质下降会让人得很多的疾病。
把两只手张开，然后使劲握上，再打开，可以感觉到自己的“握力”。
先讲男士的手形。
男人到了40岁以上，如果一个人手伸出来，是又细又长，那你可能发生了变化。
男人的手非常关键，不能瘦。
很多人手伸出来又厚又大，那是肥。
男人的手一定要力大。
男人两只手不优秀，就说明上肢力量不好，导致肺、心脏、颈动脉、眼底动脉，包括脑血管都不优秀。
在北京某单位讲课的时候，我看到他们的体检报告上，40岁以上的男士全军覆没的指标是：
眼底动脉硬化。
如果男人有眼底动脉硬化，打一个喷嚏，就会导致血管破了，眼底血管出血，眼底出血视为脑出血，视为心脏破裂。
一个人健康不健康，首先看他的眼睛。
凡是老人，眼睛里一般都有老年黄，证明你全身的动脉老、硬化。
各位男士回去以后，把你们的两只手练起来。
各位女同胞，你知道有多少女同胞会说这句话：
从小我胳膊就没劲。
如果你胳膊没有劲，更不去练的，你知道有什么危险呢？
一定容易患乳腺性疾病。
现在教女士一个动作：
两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，把两只手交叉起来，握紧，从底下翻过来，向前伸直。
如果两只手都不能伸直，说明关节功能、骨骼功能、肌肉韧带、血管弹性都在下降，这是黄色警告！
希望大家关注。
提高“体质”从三个方面下手：
肌肉力量、肢体柔韧、脏器功能。
第一个是“肌力”。
在座女性28岁以内，男性32岁以内，有一句话送给你们：
现在还有资本往自己的健康银行里储钱。
中国有一句老话：
出劲长劲。
你们一定要去跑马拉松，一定要去爬山。
在座的各位如果现在不吃苦，不受累者，未来麻烦大了。
举一个例子，前两天我在北京给老干部讲课的时候，一个领导说：
“你的观点我太同意了，我今年82岁了，在6岁的时候从内蒙古徒步到延安，走了半年多。
”这位老人家就是年轻的时候受过累。
很多人认为自己身体没有问题，为什么要受这苦呢？
中年人以上的朋友什么毛病都没有，可能各项指标都在下降。
各位，千万别拿大脑优秀来评价健康。
大脑是大脑，身体是身体，大脑所感受的身体状况是假的。
所以，中年人必须开展体质锻炼，而老年人就要进行功能型锻炼。
如果大家要读《黄帝内经》，记住两个字：
“形”与“气”。
“形”与“神”具则长寿。
今天我们将围绕“形”和“气”来讲，这就是“体质”里主要的概念。
男人体内一生当中离不开一样东西——男性荷尔蒙。
在年轻的时候，男性荷尔蒙就是优秀，一路上升。
在进入中年以后就拐弯向下了。
男性荷尔蒙究竟是什么呢？
肾气就是指男性荷尔蒙。
男人外看“筋、骨、皮”，内看脏器的运行能力。
男人肌肉力量下降的时候，就是“劲”开始下降的时候，男性荷尔蒙就开始下降了。
男人22岁最精彩，为什么战争要年轻人去打就是这个原因。
只要男性荷尔蒙一下降，男人立刻雌性化，首先就会出现性功能ED，翻译过来的解释叫勃起功能障碍，老百姓称阳痿。
40岁以上的男性有50%出现了ED，50来岁10个男人有9个ED。
当男人的男性荷尔蒙下降的时候，人格立刻退化，人格退化就会产生小心眼、猜疑、无责任感、心理障碍等等。
给大家举一个例子，几年前有一个企业家突然间出现一个问题，整天就两个字：
没劲。
一个董事长天天说没劲，企业怎么办。
花了1万元体检，没有查出什么毛病。
这个人43岁，我看他的体检报告中有一个指标，就是男性荷尔蒙已经是负的了。
只要男性荷尔蒙是负的，一定会雌性化。
他的雌激素是正常男人的3倍，都成女的了。
男人要是男性荷尔蒙开始出现问题，有几种人值得你们注意。
管理者会发现身边有一批人是缺乏男性荷尔蒙的男性，会给你带来麻烦。
他们看着张三给使个坏；看到李四给打一个小报告；如果女同志要是跟他过意不去，就把人家自行车的气门芯给拔了；领导在上面说，他就在下面说；大家向左，他一定向右。
还有必须关注的就是30岁左右的年轻人，如果他见着人就说：
我今天胃不好。
这样的男人，10个有9个需要看心理医生。
因为大多数不是胃的问题，可能是男性荷尔蒙缺乏或是心理有障碍。
心情不好的时候，就影响胃。
只要肌肉锻炼好，性功能非常好；会有良好的工作状态；有良好的挑战意识，有良好的心态。
肌肉锻炼是唯一打开和保持男性荷尔蒙的一把钥匙。
你知道有多少40岁以上的人都用蓝药片支撑，这样很危险，有些著名的演艺人员就是吃那个吃死的。
我今天真心希望各位男性记住这句话。
男人想优秀，有四块肌肉非常重要，就是：
胸肌、骼肌、腹肌、大腿肌肉力量。
男性的胸大肌代表的是男性荷尔蒙。
各位男性，我真心希望你无论如何，从今天开始把胸大肌练起来。
凡是女性，其男性荷尔蒙高的往往都是成功人士。
而女人炼胸大肌能远离乳腺疾病。
女人总有一天要为人之妻，为人之母，但女人的肌肉骨骼一定要达到一个高峰，女人的肌肉骨骼不像男人去劳动、打拼。
有一句话“孩子是娘身上的肉”，更多人理解的是亲情。
但是之所以母亲伟大，是慷慨无私用自己身体上的肌肉和骨骼孕育了新的生命。
母亲怀你的时候，吐了9个月，而孩子生下来以后身体这么好。
因为没有哪一个母亲会说：
“我不吃，饿死他。
”孩子就是吸取母亲身体储存的，因此女人一定要吃，孩子才优秀。
有一对夫妇32岁还怀不上孩子，查了以后，什么毛病都没有。
我说：
“告诉你一句话，保你们怀上，北方的农村有这样一句话：
鸡肥了不下蛋。
”因为两个人都很胖。
结果他们就开始练跑步，半年以后就怀上了。
各位女同胞，女性一定要做“肌力锻炼”。
年轻的时候要锻炼，老年也要锻炼。
女同胞身体上出现的问题都是与肌肉力量不好有关，我希望所有的女同胞把肌肉力量当做一件重要的事来抓。
第二个“肌力”与“骨骼健康”。
参加体质锻炼，管好自己的骨骼是我们今天重要的主题。
现在很多人都有骨头的问题，比如骨质疏松、脊椎、颈椎、背、腰、膝、手、脚都是非常大的问题。
其实，肌力与骨骼之间有非常密切的关系。
肌肉和骨头是水和鱼、鱼和水的关系。
肌肉优秀了，骨骼就优秀；要想骨头优秀，得从锻炼肌肉开始。
希望各位千万别信生命在于静止这句话。
有人说，千年的王八万年的龟，乌龟趴着能活一万年。
要知道乌龟是骨头包肉，人是肉包骨头，乌龟是冷血，人是热血。
中年人肾气衰，发堕，因此头发掉了、牙齿坏了就代表你的骨头不好。
老年人是牙弱骨脆。
希望大家理解：
人以骨为贵。
你骨头越优秀，身体就越好。
哪些人易高发骨折？
教一个方法：
第一看牙，看牙形的状态，如果谁有葵花籽牙，骨质就是疏松。
第二就是有贫血史的，凡是有贫血史的手都是青的，凡是手心窝是白色的，曾经有过贫血史。
女同胞的贫血很好判断，就是蹲下而后站起来眼前会发黑。
女人的贫血和例假有关，未来的骨折率会非常高。
第三，长年手脚冰凉。
现在都已经是夏天，但是很多女人现在还是手脚冰凉的。
女人有四凉，建议女性坚决不做“冷美人”。
第一，脚冰凉。
第二，肩凉，因此女人要穿高领的衣服，要围围巾，要做披肩。
第三，腹部凉。
第四，膝凉。
女性手脚冰凉，只有用运动的方法才能好起来，所以要运动。
教给大家的一个内容就是关注骨骼中最重要的脊柱健康。
中国功夫那首歌实际上是唱给男人听的：
卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟。
走路一阵风是男人。
今天要求各位男士在公众场合，尤其是企业家，如果端座如钟，对方立刻敬畏三分。
如果你坐椅子里躺着，要是我，我就知道怎么跟你谈了，就是耗。
女人们如果要想百年不老，一定不能跟男人一样，女人坐椅子一定要坐椅子的前三分之一。
如果你要是容忍自己不好的姿势，就易出现骨质疏松的问题。
站也有要求。
正确的站法是四个字：
顶天立地。
顶天就是头顶朝天，把脖子伸长，收下颚；立地就是把两个脚尖立起来，不要八字脚，站起来，最关键的是脚后跟离地，十个脚指头抓着地。
这样站着自然就收腹挺胸，收下颚。
教大家一个健康小秘诀：
站直，脚后跟离地，慢慢把人蹬起来，蹬到最高然后下来，再蹬到最高再下来。
就几个脚指头能把你的体重轻而易举的“举起来”，这节操叫“举重”，就是举自己的体重。
希望大家只要站着就做这个练习。
这个操有什么好处？
举个例子：
有一个教练，她母亲严重的糖尿病，已经无法下楼了，血糖在12点以上。
听课后，他就让母亲做这个练习，做了50下就开始抽筋。
后来坚持上午做1千个，下午做1千个，血糖从12点下降到8点，并且可以下楼出去行走了。
接下来这节操叫“大树操”：
大家先把手放下来，先站直，十个脚指头踩着地，脚后跟离地，收腹挺胸。
手先放在胸前，想象这是一棵树苗，然后慢慢长（手开始向上升至头顶），长起来的时候，树杈打开（手指头张开）、树梢张开，就形成了巨大的树冠，这个时候脚再往起蹬，眼睛看着房顶，坚持十分钟。
就是一个脚指头能把人都登起来，你的脚趾、小腿、大腿、臀、胸都在用力，就这个动作，哪都在用力。
每天做两次，一次坚持两到三分钟，你站不稳也没有关系，手要拼命往上伸，这相当锻炼人，尤其对女同胞。
在未来的社会，电脑是离不开的，我们现在的问题出在哪呢？
就是流行“三手病”：
手机手、鼠标手和键盘手。
教给“健手六字诀”：
第一，伸。
大家把手指展开，手指头一定要向后绷。
我希望大家每天用这个姿势看5分钟电视。
第二，握。
大家把手握上，把手勾下去，要求把自己的肌腱，看的清清楚楚，手一步张开，二步合上。
我希望大家每天坚持做这个操。
第三，弯。
就是将手指弯曲然后快速张开。
有一个女领导说她张开、转上没有问题，再打开就有问题了，留了一个。
这叫什么病呢？
这叫“扳机指”。
拇指、中指、无名指、食指，坏在这几个手指头了。
就这个动作，每天坚持200下，一个星期你的手指就好了。
特别是有一些企业，流水线上的人就往里按东西，还有车衣工，都是用手指来做的。
如果谁中间那一根骨头更大，手指头就更容易坏，所以更应该练。
第四，翻。
手心由里往外翻。
第五，拉，向后拉，左右手都得拉。
拉完以后，会让你的手变得非常优秀。
第六，勾。
把手伸直，让手掌和手腕成90度。
如果有腱鞘炎，坚持练一个星期，保证会好。
颈椎不好的朋友，把两手前伸，手心朝下，如果曲伸自由，就说明颈椎没有问题。
大家犯了一个严重的错误，一说脖子不舒服，都在晃脖子。
有一个恶劣的方法，就是脖子开始难受，大家就把脑袋扔在脖子上，你的颈椎会卡卡做响。
有一个大学生上课的时候，脖子难受，就这样晃，结果终生瘫痪在床上。
正确的方法先把脖子伸长，伸着脖子，先左，后右，再往后，往前转。
不但能解决问题，还能发现问题。
双手捧在颈前，然后手慢慢打开，越慢越好，慢慢绕到脖子后，手指间碰撞，这个操叫手捧莲花。
如果感觉颈部非常难受，就坐在椅子里做，坚持5秒，做10个来回，你的颈椎痛立即缓解。
下面这节操叫“10点10分操”：
先是手心朝下，两手伸直，摆出“9点1刻”，然后双臂向上摆出“10点10分”的样子。
这节操要练就得酸，什么叫肌肉锻炼，要有酸的感觉才有效果。
这个操非常准确的练到脖子的肌群。
凡是有颈椎病的，大家都可以做，要求做200下。
大家一定要关注：
颈椎不能随便按摩，颈椎越松越怕掰。
背部痛、腰痛不可忽视。
请大家起立，站在椅子后面，扶着椅子背，凡是今天腰疼、腰间盘突出、腰底滑脱、腰肩劳损等问题的，只要做这节操保你好起来。
双手扶着椅背，身体挑直，把右脚提起来，左脚点在地上，最关键的是膝关节必须用力绷着，眼前向前看。
不是抬脚，而是膝关节抬起来，就用这个姿势看电视。
左边坚持两到三分钟，然后换腿。
下面这节操也同样用到椅子。
大家把右手伸起来，左脚向后面伸起来，走到最高点，眼睛向前看，脚后跟离地5厘米，手慢慢起，越慢越好。
然后换一边。
这个操是“一操三练”：
颈椎、腰椎、胸椎全部练到。
刚才有很多人在做这个动作的时候，立刻就感觉到在抽筋。
这节操非常有效地缓解上班族的后背痛、颈椎痛和腰椎痛。
大家继续跟我往下做练习，就是扎马步：
双手叉腰，身体挑直，脚中间留10公分，身高降低10公分，膝关节打弯、朝前。
英国号召全民在等公交车、排队、看电视的时候扎马步。
只要你把新闻联播半个小时用这个姿势看完，一定肾气十足。
女同胞上楼疼、下楼疼、膝关节嘎嘎作响，做这个姿势一定好。
各位男士应该向我学习，我经常用这个姿势看电视、看足球，一场足球两个小时，他休息我不休息。
这节操对缓解膝关节疼痛起到非常好的作用。
其实刚才教给大家的都是瑜珈的动作，非常简单。
第三个是内脏的工作能力。
我们先看第一个话题：
“瞌睡门”。
最近在全国各个省开会的时侯，反复出现了“瞌睡门”事件。
“瞌睡门”就是领导在上面发言，下边有人在睡觉。
大家想过没有，为什么你吃完饭就犯困？
一定要记住，容易犯困，一定是身体状况出现了问题，也就是说你的内力差。
有很多人没有意识到，内力就在于我们的意志里。
大家都不知道，我们生命是需要内脏“合起来工作”，才能出一个状态的。
如果人一开始就犯困，不是你真的缺觉，而是当前状态出现了问题。
很多人都关注内力，内力不好会产生很多问题。
许多人都说很有力气，其实内力跟力气是两个概念。
一个是劲大，再一个就是耐力素质。
一个很重的东西你能搬起来，那说明你有劲；但如果你把这个东西反复搬起100遍，那就是你的气。
现在很多人就是没什么气，想要提高，就要接受骑车、跑步、跳操、行走、游泳等锻炼方式的训练。
世卫组织提出来每天要进行30分钟的有氧运动，卫生部倡导国人日行6万步，这就是要首先要让“血”优秀。
红血球不优秀的情况会非常麻烦。
各位把手举给我看，凡是手红的，你血一定粘稠。
凡是把手张开，手指肚是鼓起来的，当前血压一定有问题。
来做一个动作，先把手抓紧，再放开。
仔细看看你们的手由白颜色变成红颜色的速度是怎样的。
优秀的血液由白恢复到红的速度一定是很快的。
怎样做才不会血粘稠呢？
跑步和走路。
坐着、躺着都非常糟糕。
大家看，红血球就相当于土地，红血球的质量有两个，一个是贫血，一个是血粘稠，直接影响到我们的健康。
全世界还没有找到解决血粘稠的办法。
但是影响血粘稠最简单的方法就是每天拿出时间去跑步，现在全国、全世界流行的方法是每天跑步和步行。
真正的跑步方法非常简单，就是慢跑。
第二大问题是“血检异常”。
体检的时候，如果在你的血检指标里有一个箭头向上，那代表：
病。
有一些人会说我的是朝下，其实朝下的箭头更危险。
要想知道血检是否异常、血脂高不高，先看手，今天谁的手是红的，就是高脂。
还有耳朵，人的耳朵的颜色严格来讲是黄色，凡是耳朵红红，再加上面红耳赤，一定是高血脂。
另外，面色黑。
面色黑的人千万不要以为是你的皮色黑。
作为一个简单来判断：
把双手放在面颊上，拿手背的颜色同脸色相对比，如果手是黑色的，脸也是黑的，那就证明你黑皮肤。
如果脸的皮肤是黑的，而手的肤色是白的，那不正常，这时一定要关注血和肝功能。
当初拍摄《霸王别姬》的时候，陈凯歌找了中国所有的男演员，没找到合适的。
最后在香港，找到张国荣。
陈凯歌说一个男人到了一定年龄，眼睛很少能看到白色。
张国荣是很健康的，他从不乱吃东西，一天最少有2个小时在健身房，所以他的眼色很白。
中国有句老话：
人老珠黄，如果你眼色充满了红血丝，千万别说是熬夜。
很有可能是你血脂高引起的，这种人随时意味着倒地而亡。
甘油三脂、总胆固醇、低密度脂蛋白，这三样叫“心脏猝死三剑客”。
告诉大家，这三项指标无论如何都不能高。
真心希望大家要重视“血检异常”的问题，因为它绝对会让你脑梗、心梗、肾梗、肺梗、血管引起的梗塞等。
希望大家能打扫血液卫生。
如何打扫呢？
无论如何在5月份到10月份，这一阶段要强化训练，我们要把我们的血液打扫干净。
这个时候应该少吃、多运动，还有每一周挑一天少吃。
怎么少吃呢？
我跟我夫人早上一人一片白面包，然后上路，走去爬山，我们通常从这个山顶走到那个山顶，大概要走10公里左右，6、7个小时。
爬山时，我们一人就两根香蕉，一瓶水。
有时，我连这瓶水都不喝。
在座的各位，也许会觉得很辛苦。
但这个时候，我希望大家理解，人体很有意思，非常聪明：
人吃得多，不运动时，人体就自然存在体内。
而我早上起来就吃一片面包，怎么撑那么久呢？
人体不是傻瓜，当你这些东西没有的时候，人体就会自动把体内原来储存的东西分解，就相当于打扫了卫生。
再给大家讲一个例子。
有一个企业家坐在我面前，手托着脑袋。
我问你是头疼，还是头晕？
他说既头疼，又头晕。
我说你手红，脸也红，你血脂高吗？
他说是，而且是正常人的5倍。
我说，那你的头晕就是因为高血压。
他说我现在的血压是160/180，我同学是专家，现在开了7、8种药，但血压还是很高，降不下来。
我告诉他，只有两个方法：
一个是吃素，把油和肉管住；然后开了一个“运动厨房”，定时、定量、定强度的锻炼。
此后，他每天在家附近的公园走5公里，一个星期走了7次。
半年之后他体重减了30斤，最重要的是他的血脂完全恢复了正常，更关键的是血压控制得非常正常。
大家记住，血压高跟动脉硬化没有关系，就是你的血脂超标了，只要把甘油三脂降下了就可以了。
简单概括为：
少吃多运动。
第四管好自己的生活方式。
中国老祖宗几千年前写了：
久视伤血，经常看报表、文件，这个过程中都为久视；久卧伤气；久坐伤肌，你们整天坐下在椅子里，就是你们肌肉受伤；久立伤骨；久行伤筋。
这里的受伤是指退化。
太饱伤脾。
什么叫太饱？
有很多人说今天吃多了，其实吃多了叫大饱，大饱会死人的。
什么叫太饱，就是七八分饱。
中国在吃七八分饱的时候犯了一个错误，中国人吃饭是这样，顿顿到点，每餐都得吃，顿顿不能少，天天不能拉，中国人从不给肠胃放假。
所以，每周要禁食一天，你必须要做到。
什么叫脾伤？
高脂血为脾伤，脂肪肝为脾伤，糖尿病为脾大伤。
这是代谢机构，因此，糖尿病等都是代谢疾病。
代谢疾病最要命。
讲到这里，我希望大家要理解一件事情。
张艺谋，大家都认识。
2008年8月8日北京奥运会开幕，震惊世界。
张艺谋在回答记者问“你为什么这么年轻？
”时说：
“吃半饱就行了。
”现在谁说自己能吃，谁傻。
一定要让自己吃半饱。
美国做了一个实验：
有一群老鼠，一半吃半饱，一半吃全饱，结果吃全饱的都死了。
大怒、气逆伤肝。
人的脾气主要是肝，如果生气就是有肝病。
比如说脂肪肝的人就容易发火。
如果40岁以上的男士经常发火，那你肯定是有病的。
还有就是“气逆”，是指那种见了谁都特别好，在公众面前简直是大好人的人。
其实，往往这种人更是掩盖住了。
当没有人的时候，他会完全另一个样子。
男人爱生气就是肺癌、肝癌的忠实患者；女人爱生气的，容易得乳腺癌、卵巢癌。
还有一个就是行寒和饮冷。
行寒，就是女人坚决不做“冷美人”。
你经常手脚冷，那就要多运动。
如果你体温低，还不爱运动，一直延续下来，会得很多的病。
饮冷，是指喝白酒。
过去的白酒是要热得喝，现在就直接喝，早晚是要得病的。
希望关注这个问题，谁的腿上有静脉曲张，那动脉硬化一定跑不了。
还有，久坐伤肌不仅是肌肉，还包括皮肤、血管、神经等等。
今天交给大家一个锻炼方法：
大家跟我一样坐直伸，两个腿自然在地面上。
勾起脚尖，然后放下。
再抬脚跟，要一直反复的做这个动作。
我坐飞机的时候，所有人都在等下降的时候，我第一件事是坐直，第二件事是再做这节操。
这个动作下来的结果是什么？
对动脉硬化和静脉曲张有很好的缓解作用。
还可以在你犯困时做这个，只要10分钟，睡意一点没有了。
希望大家每隔一个小时，就做这样的练习。
因为它不影响你说话，也不影响你办事。
大家走路时也要达到锻炼的目标，就要把步子迈出去，然后还要大声唱着歌，把手摆起来。
这样的姿势走20分钟，比溜达2小时的效果好多了。
因为肢体上所有的运动都是肌肉的使用，这就是对血管的按摩。
大家要记住活血化淤的“淤”。
坐得时间长，身体的有些地方根本没有足够的血，就会“淤积”，时间长了会很麻烦。
建议每天做乒乓球、高尔夫、游泳这些运动，都是为了活血化淤。
还有一个大家必须关注的话题：
人体内有200毫升的“黄金血”在脾里。
这个血是有用处的。
人体非常聪明、节省，也是很有节奏的整体。
实际当人静态时，
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