健美操基本步伐.docx

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健美操基本步伐

交替类

步骤/方法

1.踏步March（原始动作）

动作描述：

两腿原地依次抬起，依次落地。

技术要点：

下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

2.走步Walk

动作描述：

迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

技术要点：

落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

3.一字步Easywalk

动作描述：

一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。

技术要点：

向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

4.V字步Vstep

动作描述：

一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

技术要点：

两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

5.漫步Mambo

动作描述：

一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：

两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

6.跑步Jog

动作描述：

两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

技术要点：

落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。

一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。

步骤/方法

7.并步Steptouch

动作描述：

一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

技术要点：

两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。

8迈步点地Steptap

动作描述：

一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

技术要点：

两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。

8.迈步吸腿Stepknee

动作描述：

一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

技术要点：

经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

9.迈步后屈腿Stepcurl

动作描述：

一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

技术要点：

经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

10.侧交叉步Grapevine

动作描述：

一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

技术要点：

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

而点地类指的是一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。

步骤/方法

11.脚尖点地Touch,Tap

动作描述：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

技术要点：

支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

12.脚跟点地Heel

动作描述：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。

只可做向前和向侧的脚跟点地。

技术要点：

支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸

抬腿类指的是一腿站立，另一腿抬起的动作。

步骤/方法

1.吸腿Kneelift（kneeup）

动作描述：

一腿屈膝抬起，落下还原。

技术要点：

支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。

2.摆腿Leglift

动作描述：

一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。

技术要点：

摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。

3.踢腿Kick

动作描述：

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

技术要点：

抬起腿要有控制，保持上体正直。

4.弹踢腿（跳）Flick

动作描述：

一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。

技术要点：

腿弹出时要有控制，保持上体正直。

5.后屈腿（跳）Legcurl

动作描述：

一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。

技术要点：

支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。

双腿类动作指的是双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。

步骤/方法

1.并腿跳Jump

动作描述：

两腿并拢跳起。

技术要点：

落地缓冲有控制。

2.分腿跳Squatjump

动作描述：

分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

技术要点：

屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90度。

3.开合跳Jumpingjack

动作描述：

由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

技术要点：

分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，脚跟落地。

4.半蹲Squat

动作描述：

两腿有控制的屈和伸。

可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

技术要点：

分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。

5.弓步Lung

动作描述：

两脚前后分开，平行站立，下蹲。

技术要点：

半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间。

6.提踵Calfraise

动作描述：

两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。

技术要点：

两腿加紧，重心上提时，腹部收紧，落下时屈膝缓冲。

7.