心理健康教育全套.docx
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心理健康教育全套
第一课时 绪论
教学目标：
让学生了解心理课开设的意义、心理健康的标准，以及心理活动对我们日常生活的影响等。
教学重点难点：
心理活动的分类及影响。
一、心理课的目的与要求
了解心理常识，提高心理素质，增强适应能力。
三级目标：
治疗，预防，发展。
课堂要求：
遵守纪律，尊重他人，积极思考，勇于发言。
二、什么是人的心理活动
感觉，知觉，记忆，注意，意志，情绪，思维，兴趣，理想，气质，性格
三、心理活动怎样影响着我们
1、心身疾病：
胃溃疡，高血压，哮喘……
2、学习障碍：
缺乏注意力，厌学，考试焦虑，学校恐惧……
3、情绪困扰：
焦虑，抑郁，强迫……
4、人格偏差：
偏执型，戏剧型，强迫型……
四、青少年心理健康标准
1、智力正常
智力是以思维为核心的各种认识能力和操作能力的总和，也是衡量一个人心理健康的重要标志之一。
正常的智力是学习文化知识的最基本的心理条件，智力发展水平要符合实际年龄的智力水平。
2、情绪的稳定性与协调性
儿童青少年经常保持轻松、愉快、稳定、协调的情绪，良好的心理状态，可使整个心身处于积极向上的状态。
从而提高心理功能有助于发挥自身的内在学习潜能，提高学习成绩。
如果经常出现紧张、焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪会影响潜能的发挥，势必影响学习效果。
3、较好的社会适应性
对环境的适应能力标志着心理健康水平，一个心理健康的儿童青少年能够较快地适应变化了的环境。
包括学习环境和生活环境、自然环境及人际环境等。
既使突然发生意外变化或身处恶劣环境中，也能较快地顺应环境并保持心理平衡。
有些独生子女由于早期社会化的娇生惯养，形成了他们生活自理能力低下，不能有效地处理与现实环境的关系，往往导致适应性障碍。
4、和谐的人际关系
心理健康的儿童青少年能够与同龄人建立平等、互助、和睦相处的伙伴关系。
如果早期社会交往被剥夺，家庭不和睦、接受较多消极影响，易形成孤僻、敌意、敏感、过度警觉、自我为中心、妒忌、自私等不合群的不良个性，而导致人际关系的不协调。
5、反应能力适度与行为协调
健康儿童、青少年的心理活动和行为模式和谐统一。
对外部刺激反应适度，表现既不异常敏感也不异常迟钝，并具有一定应变、应对能力。
6、心理年龄符合实际年龄
心理健康的儿童青少年具有与其实际年龄相符合的心理、行为特征，并形成与年龄阶段相适应的心理、行为模式。
如果心理、行为严重偏离相应的年龄段特征，可能存在心理发育问题。
表现为发展严重滞后或超前，则是心理不健康的表现。
7、心理自控能力
心理活动自控能力强的儿童、青少年，其注意集中水平高，记忆和意识活动有效水平也高。
而自控能力较差者，其注意集中水平低，注意力难集中，缺乏专注性，其记忆和意识活动有效水平低，往往导致学习困难。
8、健全的个性特征
个性（人格）是每一个人独有的心理特征及特有的行为模式，具有相对的倾向性和稳定性。
是在先天素质的基础上和后天环境的长期影响下形成的，是一切心理特征的总和。
自幼培养儿童青少年客观而积极的自我意识，能适度控制自己的情绪与行为，使其行为符合社会道德规范，形成良好、健全的个性是个体适应环境的重要保证。
9、自信心
自信心是对自我的客观评价,实质上是一种自我认知和思维的分析综合能力。
如果自我评价过高、自命不凡，会因盲目自信导致意外失败而沮丧，产生失落感或抑郁情绪；若自我评价过低，会产生自卑感，因缺乏勇气不能充分发挥自身潜能而失去机遇而一事无成。
恰当的自信是心理健康的重要标志之一，也是获得成功的重要保障。
10、心理耐受力
对突发的强烈精神刺激或长期精神刺激的抵抗能力,以及对压力、失败、挫折的心理承受能力即为心理耐受力。
因为儿童青少年正处于心理发育和个性形成时期，其可塑性强，应及早培养他们不怕苦、不怕累、耐受失败、挫折的坚强意志力，不断提高心理承受能力，有利于心理健康。
阅读材料：
奥运会其实是个心理大赛场
杜丽终于拿到了金牌，每个人都在由衷地祝贺她，同时也松了一口气。
记得几天前，失去首金之后的她，面对镜头痛哭，不停地表白：
“我尽力了，我真的尽力了！
”当时她的压力确实是太大了，我见犹怜。
所幸她在放下了包袱之后，再次证明了自己。
我不禁想起了最近在韩国流行的一种活动，名字叫“死一把再来”。
参加这个活动的人要留下遗像、写下遗嘱，穿上寿衣，躺进棺材中，经历一整套以假乱真的葬仪后，方能活转过来。
其目的是为了让参与者重新审视人生的意义，珍惜生命，以便更好地应对未来。
某亲历者说：
“在棺材里，我非常非常害怕，想起了我的母亲。
但现在的我已经完全不同了，因为我要创造一个完全没有遗憾的人生。
”一些大公司甚至将这种服务看作有助于改善工作的方法。
中国有句古话叫做：
置之死地而后生。
围棋中常出现这种情况。
根据这个理念，我设计了一个为运动员减压的办法。
在正式比赛前，先进行一次预演。
裁判、对手、预赛复赛决赛，每个环节气氛都像模像样虽假犹真，最后让运动员在“彩排”中输掉比赛。
让他们设身处地体验失败的感觉，从而，减轻内心的负担，以更好的心态面对正式的比赛。
中国奥运军团的优势大多集中在技能型项目上，首当其冲的就是跳水、射击、体操等项目。
对于这些项目而言，奥运会上比的不仅仅是技术水平，更多的是心理素质。
奥运会其实就是个心理大赛场，陈燮霞这个举重队卡拉OK头牌歌星，在哪儿都敢大声放歌，所以她能真正做到“举重若轻”。
韩国女子射箭队在奥运会上已经连续六次夺冠，据说跟他们采取的所谓“极端训练法”有关。
例如把蛇放到衣服里面来训练克服恐惧，增加比赛时的稳定性。
或许，像韩国这样的极端训练方式并不可取，但锻炼运动员“处变不惊”的心理素质，却很有必要。
第二课时 良好的自我意识
教学目标：
通过课堂教学，让学生了解什么是青春期的自我意识，自我意识对个体的心理发展起什么作用，如何培养良好的自我意识。
教学重点难点：
自我意识的概念。
一、什么是自我意识
自我意识是人对自己身心状态及对自己同客观世界的关系的意识。
自我意识包括三个层次：
对自己及其状态的认识；对自己肢体活动状态的认识；对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。
自我意识不仅是人脑对主体自身的意识与反映，而且人的发展离不开周围环境，特别是人与人之间关系的制约和影响，所以自我意识也反映人与周围现实之间的关系。
自我意识是人类特有的反映形式，是人的心理区别于动物心理的一大特征。
二、自我意识的形成
自我意识是个体在机体生长发育，特别是脑机能的成熟过程中通过个体的社会化而形成与发展起来的。
有研究表明，自我意识形成与发展经历了三个阶段：
一是生理的自我；二是心理的自我；三是社会的自我。
新生儿不具有自我意识。
婴儿最初是先能辨认客体的属性，而后才逐渐认识自己的。
一岁前的儿童全然意识不到自己的存在，更不能分辨主客体的区别。
他们经常摆弄自己的手指，并把它们放进嘴里吮吸，但并不知道手指是自己身体的一部分，而把它们当做玩具。
一岁左右的婴儿，才开始把自己的动作和动作的对象加以区别，意识到自己的手指与脚趾是自己身体的一部分，这是自我意识的最初级形态。
一岁半左右的儿童，从成人那里学会使用自己的名字，表明他们能把自己和别人相区别。
儿童会使用自己的名字，是自我意识发展中的巨大飞跃。
二岁以后的儿童，在语言学习中掌握了物主代词“我的”和人称代词“我”，由此实现了自我意识发展的又一次飞跃，即从把自己看作是客体转变为把自己当做主体来认识。
这标志着他们真正的自我意识的出现。
幼儿期儿童的自我意识发展主要表现在自我评价、自我体验、自我控制能力的发展上，其中以自我评价为主导标志。
童年期儿童随着年龄的增长、认识能力的提高，自我评价出现了新的飞跃，乃至以后进入少年期、青年期，自我意识内容不断丰富，形式也日益复杂，直至达到成人的成熟的自我意识水平。
三、自我意识发展的途径
研究表明，个体自我意识发展的途径主要有以下四种。
1．通过认识别人，把别人与自己加以对照来认识自己
人最初是以别人来反映自己的。
个体往往把对他人的认识迁移到自己身上，像认识他人那样来“客观”地认识自己。
如，当看到别人对长者很有礼貌并受到大家称赞时，就来对照反思自己的言行，从而认识到自己平时对长者的态度。
经过多次对比，就会促进个体对自我的认识，形成相应的自我概念。
2．通过分析别人对自己的评价来认识自己
一个人对自己的认识，在很大程度受他人评价的影响。
这如同人对着镜子来认识自己的模样一样，儿童认识自己是把别人对自己的评价当做一面镜子，来不断认识自我的，包括自己的优点和缺点。
3．通过考察自己的言行和活动的成效来认识自己
自我意识是个体实践活动的反映。
自己在实践活动中的表现和取得的成果也会成为一面镜子，通过这面镜子能反映出自己的体力、智能、情感、意志和品德等特性，从而使之成为自我认识、评价的对象。
如一个学生，在学习上或一项竞赛中取得了好成绩，他会从中体验到一种自信，对自己和自己的能力就会有新的认识。
4．通过自我监督与自我教育来完善自己
个体通过以上几方面的途径，在不断的反省自己中，发现现实自我与理想自我的差距，一方面通过自我监督，来克制、约束自我，服从既定目标；另一方面通过自我教育，按社会要求对客体自我自觉实施教育，以实现现实自我与理想自我的积极统一。
四、青少年的自我同一性
我是谁，在社会上占什么地位，将来会成为一个什么样的人，怎样成为一个理想的人。
自我同一性混乱会造成人格发展的问题，如堂吉柯德。
一个瘦弱的没落贵族唐吉柯德因迷恋古代骑士小说，竟像古代骑士那样用破甲驽马装扮起来，自诩为游侠骑士，要遍游世界去除强扶弱，维护正义，他找了农民桑丘作侍从，3次出发周游全国，去创建的骑士业绩。
带着幻想中的骑士狂热，把风车当成巨人，把穷客店当成豪华的城堡，把理发时的铜盆当做魔法师的头盔，把羊群当作军队……以致闹出不少笑话，到处碰壁受辱，被打成重伤或被当作疯子遣送回家。
五、自我意识二十问
第三课 情绪ABC
教学目标：
通过课堂教学，让学生了解什么是情绪、情绪的种类、情绪产生的过程以及如何调控自己的情绪。
教学重点难点：
如何调控情绪。
一、认识情绪
展示情绪图片，让学生辨认图片中的人物所表达的情绪。
二、情绪的种类
n 喜——高兴、愉悦、喜出望外、欣喜若狂
n 怒——讨厌、生气、火冒三丈、暴跳如雷
n 哀——失望、难过、心如刀绞、悲痛欲绝
n 惧——担心、焦虑、惊惶失措、呆若木鸡
三、两可图的启示
知觉选择性是指人根据当前的需要，对外来刺激有选择地作为知觉对象进行组织加工的过程。
也就是说，我们并不是对同时作用于感觉器官的所有刺激都进行反映，而是选择一个或几个刺激。
这些被选择的刺激就是知觉对象，其他没被选择的就成了知觉背景。
知觉对象和知觉背景之间的关系是相对的。
因此，我们把这些图看成是什么样子，就取决于我们再看图时把什么当作知觉对象，把什么当作知觉背景。
看图是如此，我们的情绪产生也是如此
每天我们都会碰到各种各样的事情，我们也会有各种各样的经历。
面对这些外界刺激，我们究竟是选择哪些作为我们进行加工处理的对象呢？
同样的生活，同样的经历，在有的人眼里，它是积极的、光明的、充满灿烂前景的；而在另一些人的眼里，它却是消极的、黯淡的、看不到希望所在。
例：
半杯水的启示。
甲：
怎么只有半杯水，喝了也不解渴，还不如没有。
乙：
太好了，还有半杯水，先喝了再说。
四、情绪ABC理论
n A——诱发性事件（Activatingevents）
n B——对该事情的观念（Belief）
n C——情绪结果（Consequence）
产生什么样的情绪，关键取决于B。
例：
两个秀才的故事
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。
看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：
完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：
棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？
好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：
那“棺材”真的好灵。
五、教师总结
想法决定情绪，所以要调节情绪，并不一定要改变事件，更重要的是改变对事件的看法和评价。
第四课 考试焦虑觅良方
教学目标：
通过课堂教学，让学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑如何影响我们的学业成绩，以及如何调节考试焦虑。
教学重点难点：
如何调节考试焦虑水平。
一、考试焦虑自测
n 对下列题目作出“是”或“否”的回答
n 在某一科目的考试中取得的好分数，似乎不能增加你在其他科目的考试中的自信心。
n 你的家人、朋友等都期待你在考试中取得成功。
n 考试时，你有时会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
n 重大考试前后,你不想吃东西。
n 在你看来，考试过程似乎不应搞得太正规，那样容易使人紧张。
n 在你看来，考试成绩好的人将来必定在社会上获得更好的地位。
n 重大考试之前或考试期间，你常常会想到其他人比自己强得多。
n 如果考糟了，即使自己不会老是记挂着它，你也会担心别人对自己的评价。
n 面临一场必须参加的重大考试，你会紧张得睡不好觉。
n 考试时,如果监考人来回走动注视着你,你便无法答卷。
n 如果考试被废除，你想你的功课实际上会学得更好。
n 面对重大考试，你的大脑好像凝固了一样。
n 考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得如何的状况。
n 如果考试得了低分数，你不愿把自己的确切分数告诉任何人。
n 考试前，你常常感到还需要再充实一些知识。
n 在即将得知考试结果前，你会感到十分焦虑或不安。
n 假如在这次考试中考得不好，你会认为这意味着自己并不像原来所想象的那样聪明。
n 应试时你常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤。
n 考试过后,常常感到本来自己应考得更好些。
n 在某些考试题上你费劲越多，脑子也就越乱。
n 公布你的考分前，你很想知道别人考得怎么样。
n 你想如果你能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么你的成绩将会好得多。
n 你认为考试成绩直接关系到你的前途和命运。
n 考试时，有时你非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。
评分规则：
n 每题选择“是”记1分，“否”记0分。
各题得分相加，统计总分。
n 1～10分：
轻度考试焦虑
n 11～18分：
中度考试焦虑
n 19～24分：
重度考试焦虑
二、考试焦虑程度与学习效率之间的关系
考试焦虑与学习效率之间为倒U型曲线的关系，只有中等焦虑才能达到最高的学习效率。
三、考试焦虑的调适
n 改善认知
调整过高的目标和期望，纠正自己不合理的想法，消除考试前过重的心理压力。
n 放松训练
呼吸放松法；肌肉放松法；意念放松法
n 系统脱敏
学会放松；编制紧张程度分级表；进行想象松弛训练
四、科学的应试技巧
n 进入考场，稳定情绪
n 拿到试卷，按序作答
n 仔细审题，避免粗心
n 认真答题，不求速度
n 遇到难题，回头再做
n 掌握时间，合理分配
第五课 心理暗示的作用
教学目标：
通过课堂教学，让学生了解什么是心理暗示，心理暗示对我们的学习和生活产生什么影响，如何进行积极的自我心理暗示。
教学重点难点：
积极心理暗示的方法。
一、游戏
两食指平行摆放，请注视自己食指，想象有一根绷紧的橡皮筋绕在上面。
“你能感觉到橡皮筋把你的手指拉得越来越近……越来越近……”
讨论：
n 是什么促使你的手指移动？
n 你有没有见过意识引发行动的其他事例？
n 那些手指保持不动的同学是通过什么来抵消“橡皮筋”的力量？
二、什么是心理暗示
心理暗示是指在无对抗的条件下，用含蓄、间接的方式对人们的心理和行为产生影响，从而使人们接受一定的意见、思想或按照一定方式去行动。
三、心理暗示的种类
n 语言暗示
n 非语言暗示
眼神、表情、体态、行为、符号
n 他人暗示
广告、劝说等
n 自我暗示
n 积极的自我暗示
n 消极的自我暗示
习得性无助
自我实现预言
四、积极心理暗示的技巧
n 主观：
每句以我开始。
n 积极：
用肯定的、正面的句子。
n 现在：
尽量用现在时而非将来时。
n 简洁：
要用简短、精练、有力量的句子。
n 踏实：
目标要有阶梯型和可行性。
n 坚持：
每天花一定时间。
60秒PR法
每天早起后和晚上临睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。
在自我暗示的前半部分，要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并固定下来，天天背诵，做到反复强化，例如：
我正在进行自信训练，我一定会越来越有自信的；我是有能力的；我在各方面都会越来越好；我是我生命的主人；活着，我感到充实与快乐；困难只会增加我的勇气！
第六课 自信面对人生
教学目标：
通过课堂教学，让学生了解什么自信的含义，自信对我们的成功有什么样的作用，如何提高自信心。
教学重点难点：
如何提高自信。
一、两个故事
DNA的发现
1951年，英国一位叫弗兰克林的人，从自己拍得极好的DNA的X射线衍射照片上发现了DNA的螺旋结构。
随后，她就这个问题做了一次演讲。
然而由于不自信，她怀疑自己的假说是否正确，所以她后来放弃了这个假说。
1953年，美国科学家沃森和英国科学家克里克，也从照片上发现了DNA的分子结构，提出了著名的DNA双螺旋结构的学说。
这个学说标志着生物学时代的到来。
他们两人也因此获得了1962年的诺贝尔奖。
与成功失之交臂，弗兰克林追悔莫及。
小泽征尔的故事
小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。
在一次世界优秀指挥家大赛的决赛中，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，敏锐地发现了不和谐的声音。
起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新演奏，但还是不对。
他觉得是乐谱有问题。
这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。
面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：
“不！
一定是乐谱错了！
”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。
原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。
前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。
小泽征尔却因充满自信而摘取了世界指挥家大赛的桂冠。
二、自信VS自卑
Ø 自信——自己相信自己的能力，对自我力量有充分的估计。
Ø 对我们的影响
—使不可能成为可能
—使可能变为现实
Ø 自卑——自己轻视自己，认为自己不如别人且无法赶上别人。
Ø 对我们的影响
—使可能变为不可能
—使不可能变得毫无希望
三、自负>自信?
Ø 自负是缺乏对自己的客观认识
Ø 自负表现出的是夸张的自己或是自己幻想的角色
Ø 自负是一种盲目的自信，虚假的自信，其本质是不自信
赵括纸上谈兵，自以为是，结果惨遭失败。
马谡自高自大，一意孤行而失街亭。
自负者往往沉溺于夸大的自我形象中，盲目地认为自己无所不能，故而不听他人的意见，最终因为自负成为了自己人生的绊脚石。
四、超越自卑
阿德勒的故事
有一个奥地利的小男孩，从小体弱多病而且患有驼背，无论在家庭里还是小伙伴中，都不受重视。
而他的哥哥则仪表不凡，非常出色，深受同龄人的爱戴，也是父母的骄傲。
在与哥哥的强烈对比反差中，他觉得自己不管怎样努力都赶不上哥哥的成就，因此他哥哥的蹦跳活跃使他自惭形秽。
在逐渐长大的过程中，他开始明白让自己感到苦闷、使自己行动受到限制的原因就是自卑。
其实在每个人身上或多或少都曾有过这种影响，而成功便是去超越，去战胜这股消极的力量，进而把自卑转化为向上的动力。
他自己做到了，最终成为了一位著名的心理学家，他就是阿德勒。
他赖以成名的著作就是《自卑与超越》
超越自卑的方法：
Ø 练习当众发言
Ø 勇于面对失败
Iffailureisinevitable,failwithdignity
怯场时，不妨坦白自己的真实想法
Ø 把走路的速度加快25％
Ø 不断积累成功体验
Ø 积极的自我暗示
很久以前，有一个女孩，她觉得她自己不够漂亮，不够有魅力，总之没什么自信。
没什么人认识她……
有一天她和从前一样走在街上，来到了一个小店，她看中了一个发夹，价值不菲，店员建议她喜欢就戴上看看。
然后店员帮她戴上了，她当时惊呆了，简直不相信自己的眼睛，那个是她吗？
虽然昂贵，她还是决定要买下来。
然后戴着发夹飘啊飘的跑出去，因为她急着想让大家看看如此美丽的她。
结果跑到门口的时候撞上了一个老人，但是她还是飘啊飘的跑了出去，隐约听见老人在叫她，但是她太着急了，就没有回头的跑出去了。
她跑到街上，站在一个很高的地方。
好多人聚集过来，纷纷议论说这个漂亮的女孩是谁，怎么从前没有见过。
她觉得是那个发夹把她变的如此美丽，于是决定再到那个店里看看还有什么适合她的东西。
当她推门进屋的时候，看见刚刚撞到的那个老人，老人向她微笑，跟她说：
“我就知道你一定会回来的，你看，你的发夹掉了……”
第七课 突破自我
教学目标：
通过课堂教学，让学生了解习惯的力量，以及如何打破习惯思维来进行创新和突破。
教学重点难点：
如何突破习惯。
一、游戏
将圆和正方形分别作2等分、4等分和5等分。
二、体验习惯的力量
小游戏：
把自己习惯的握手和拥抱的姿势反过来。
讨论：
n 当手指和手臂采取不同于习惯的姿势时，我们有什么感觉？
n 这个游戏给你什么启示？
三、如何突破自我
1、不要被别人的意见所左右
贝多芬在年轻时被告知没有音乐才华，但他却为世人留下最美妙的音乐；
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