小满中医养生.docx
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小满中医养生
小满中医养生
【篇一：
大道养生堂：
甲午年春分至小满时令养生提示】
大道堂：
甲午年春分至小满时令养生提示
刘承恩
一、甲午年二之气时令特点
甲午年年运为土运太过，司天之气为少阴君火，在泉之气为阳明燥金。
二之气的主气为少阴君火，客气为厥阴风木。
二之气以立夏为界分为两个阶段：
1.春分-立夏此45天为“春行春令”，阳气的生发没有了阻碍和制约。
“阳气布，风乃行”，春分后风起物荣。
风胜湿，此两月厥阴风木当令，可适当减轻湿气的不良影响。
春分后太阳直射点从赤道移至北半球，白天开始比黑夜的时间长，气候由寒转暖，天地间阳气生发的速度加快，人的阳气生发不及天地间阳气的生发，从而形成“气缓”时空。
2.立夏-小满此15天为“夏行春令”。
立夏后进入夏季，夏应火，当令之气为厥阴风木，火借风势，夏三月天地间的阳气充分释放，人的肝气生发缺少制约，更加助长肝气的生发。
尤其对于肝气偏盛之人，更容易由于阳气生发太过、疏泄不足而郁于头部，加之土湿之气一年都偏盛，于是会出现头部多汗、湿粘、眼皮发沉、眼白发红等表现。
二、节气概况
甲午年二之气从春分（2014年3月21日）至小满（2014年5月21日），期间共经历春分（3月21日）、清明（4月5日）、谷雨（4月20日）、立夏（5月5日）四个节气，共计61天。
2014年3月21日是甲午年的春分。
春分是全世界都一致关注和重视的节气。
因为这一
3/21/2014
天太阳的直射点直射赤道，太阳光辐射的热量平均分配给了南北半球。
这一天是北半球的春分，同时也是南半球的秋分。
之后，太阳直射点越过赤道进入北半球，北半球的春天和南半球的秋天才各自真正到来，北半球的万物从春分之后获得生长的动力。
养生者应使自己的身心与春夏的自然状态相和谐，以欢喜的身心状态顺应春夏的养阳之道。
（一）精神（情志）
凌晨3点是一天的立春，早上是一天的春天，一日之计在于晨，如果早上起来保持和气平顺的心态，一天都容易过得比较顺利。
春天一定要有个好的心态。
（二）身体
1.纠偏“春行春令”使阳气的生发速度缺少制约，就像一辆速度很快的汽车只有油门没有车闸，无法刹车一样。
人此时易出现两极分化。
气盛血热者相对感觉舒适，气虚体寒者容易跟不上大自然春季阳气的生发而气虚乏力。
个别年老体弱者，如不及时补气，夜间睡眠中会因心脏停搏而危及生命。
故春分后养生的重点在气虚者及老弱病人的及时补气。
气虚体弱偏寒之人应在一日的春夏及出现阳虚气虚时即时补阳补气，以弥补自身阳气生发不足。
少数肝气生发有余而疏泄不及者可于未正和戌初舒肝理气。
2.饮食今年春分以后“春行春令”的时令是气虚体弱者进补的好时机。
气虚体弱者的主食尽量吃面食，尤其精白面补气，尽量吃温热性食物，甚至可针对个人体质适当食用人参蜂王浆、人参、鹿茸等滋补壮阳的食物。
另外，土运太过之年气候偏湿，湿易伤脾，阳气虚脾胃弱者应注意忌食或少食生冷食物，少食、清淡，以保护脾胃。
3.起居
（1）早起（寅时，北京时间3-5点）早睡（戌时，北京时间19-21点）。
早上5点是一天的惊蛰，此时人体百脉动，阳气生。
5点前起床活动，五脏之精入百脉化为阳气，人一天都可能保持神清气爽，一旦晚起，本应化为阳气的物质就会变质为酸性腐败的浊气腐蚀人的内脏，“腰为肾之府”，敏感者会感觉腰酸甚或腰疼。
起床时间距离5点越晚，酸性物质腐蚀身体越久。
（2）多室外，少室内。
天亮后应尽量走出室外，白天也应增加室外活动的机会，体弱偏寒者应多晒太阳。
4.茶洗百脉与茶灸
（1）喝烫茶。
今年一之气中春行冬令，人的内热郁于体内，使人感到
身体酸懒，肌肉板结，春分前喝茶不容易出汗。
春分后春行春令，阳气的生发没有限制，喝茶才比较容易出汗，春分以后的茶洗百脉可把大家藏在身体里一冬天的污浊洗出体外。
需要注意的是，今年的年运是土运太过，湿气盛而易伤脾，对于脾胃比较虚寒的人，吃温而不凉的食物都会伤脾胃，今年春分以后喝茶一定要烫着喝，茶入胃后，阳气升腾，不会使肠胃受伤。
（2）茶洗百脉。
早上起来，先醒茶，再把刚烧开的水灌入暖壶，放至床头，床上铺个毛巾被，披一个毛巾被，沏上热茶，开始烫喝出汗。
“汗为心液，在内为血，在外为汗。
”茶去腥邪，喝茶入血，借汗出洗血中之浊。
若全身出汗，百脉皆被茶洗净，百病可祛。
早起茶灸的人，身上无汗味儿、臭味儿，还可祛面部的斑、痘等。
（3）茶灸。
茶灸的关键在烫牙，使牙龈饱满，甚至可使牙缝消失，以支持嚼汤喝饭，保养脾胃。
5.味灸今年春分以后阳气生发太顺，关节有风、湿、寒邪的人会有酸、痛、胀等反应，应该注意及时使用花香型和桂香型的香料袋来驱散风、湿、寒邪，症状重者佩戴香料袋的时间可相对延长。
除了颈部、腰部、膝盖和手脚之外，其他部位出现症状时，可把香料袋固定在贴身衣服的对应部位进行外敷。
欢喜之心是一种积极的人生态度，心生欢喜之人的周围充满了美好。
希望各位养生爱好者在甲午年的春夏养成符合自然的生活方式，保持欢喜的身心状态，获得身心的健康。
本提示仅代表个人观点，供中医时令养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。
◎
2014年3月21日（甲午年二月廿一）
附：
1.常见食物属性
①温热性：
精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、韭菜、蒜苔、大枣等；
②平性：
大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；③寒凉性：
绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；
④生冷：
指生的水果蔬菜、凉拌菜、凉饮料、冷饮等。
⑤辛辣燥热：
白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。
2.一日时间对照表
【篇二：
向老天爷要健康——立夏、小满养生大法】
万象更新静养身心，立夏、小满话养生
立夏、小满在公历5月、农历4月中，称之为孟夏（夏之初），此时天气渐热，植物繁盛。
对人体而言进入夏季各种机能，此时人体的心脏机能处于旺盛时期，特别是代谢和心脏、血液循环机能日益旺盛，要特别注意养护。
立夏、小满饮食养生
立夏之后，饮食应以低脂、低盐、多维、清淡为主，同时在饮食上也要注意增酸减苦，适当食用一些排毒减肥菜，在清除人体内毒素，保证身体健康的同时，也不用为胖所困。
口渴多喝水、饮料莫挂怀
初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。
由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。
一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。
不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
美国政府通过七年的时间，对1万2283名20岁以上美国人健康和营养情况进行调查，通过对调查的数据进行研究分析发现，以饮用白开水而非饮料为主的人饮食整体情况更加健康。
研究者发现饮用更多白开水的人摄入的纤维更多、糖分更少，食物卡路里密度更低。
而以饮用其他饮料为主的人摄入的食物纤维量则比较少，摄入的糖分物质则比饮用更多白开水摄入要多，食物中含有的卡路里密度比较高，因而这些人不如饮用更多白开水的人健康。
多喝水少喝饮料对人的身体健康是没有坏处，饮用白开水而非饮料为主的人饮食整体情况更加健康。
总的来说喝水越多，食用的纤维越多，摄入糖分越少，食物卡路里密度更低。
卡路里密度指的是食物中热量与重量之比。
水果、蔬菜的卡路里密度较低。
从生理角度来看，人们可以从任何渠道获取液体，因此喝白开水并非是必须的，但这对人的健康更有利。
因为白开水里面的食物卡路里密度几乎为零，这么低的食物卡路里密度是其它任何饮料所不能比拟的。
因此不管是保护自己的身体
健康还是其他什么原因，我们在日常生活中，都应多喝水，少喝或不喝其他饮料，特别是含糖量较多的碳酸饮料。
初夏时节，吃啥蔬菜水果好
初夏时节，多食一些健康养生的水果是饮食养生中不可缺少的一部分。
夏天的水果品种繁多，不仅有色泽宜人的草莓、菠萝，还有汁多味美的西瓜、桃子等。
各种水果有什么不同的营养素？
夏天吃什么水果最好呢？
每一种水果的营养价值和药用价值各不相同，如果在夏天有针对性地选购并食用水果，可以达到滋生养体的功效。
1.桃子养人杏伤人
北京有句俗话：
“桃子养人杏伤人”，从营养免疫学方面来说这句话科学吗？
桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。
铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益，在众多草本植物中具有重要的地位。
2.夏日吃西瓜，药物不用抓
我国民间有句谚语：
夏日吃西瓜，药物不用抓。
说明暑夏最适宜吃西瓜。
西瓜富含维生素a、bl、b2、c，葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
西瓜虽好，但是吃西瓜也有讲究。
中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。
正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。
需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助于进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。
3.柠檬烯有抗癌作用
柑桔果实能润肺理气，新鲜桔汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。
桔瓤表面的白色网路丝，含维生素p，
能防治高血压，具化痰功效。
有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙桔类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。
4.木瓜能治疗蛋白质消化障碍
木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。
木瓜中含有一种称为番木瓜的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因，其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
5.菠萝中的酵素也能分解蛋白质
菠萝每100克果实中所含的维生素c高达30毫克，并含有丰富的水分。
它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。
6.草莓汁能减少日晒痛
草莓富含维生素c、b、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品占有一席之地，其叶部煮沸后可当作一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈疾病。
此外，草莓汁还是一种美容盛品，昔日少女以它来减少日晒引起的疼痛。
7.葡萄抗氧化
记得小孩吃葡萄时不吐籽，妈妈们总是吓唬说，葡萄籽会从肚子里生根发芽长出葡萄藤。
其实，葡萄籽所具有的抗氧化效果不仅是维生素c的20倍，更是维生素e的50倍。
葡萄籽含有大量的opc抗氧化剂，opc是一种强效类黄酮，主要存在干表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是opc的有效来源，是增力a人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。
8.香蕉抗忧郁并助眠
香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，维持正常血压和心脏功能；还富有让人远离忧郁的维生素b6及对抗紧张的矿物质镁，并也是必须氨基酸——色氨酸的超级
来源，其和维生素b6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具
有抗忧郁、镇定、安眠之功效。
立夏应多吃瓜类、凉性蔬菜、“杀菌”等三类蔬菜。
1．瓜菜
气温渐渐升高，人体丢失的水分多，必须及时补充。
蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。
一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。
（1）丝瓜
丝瓜烧油条是一些农家菜馆和家常菜馆热推的菜，油条分别切成一小段，与丝瓜一起烧，清鲜的丝瓜多了一分醇厚，回味变得绵长了。
米汤丝瓜烩鱼肚，汤是用鸡汤和米汤调制出来的，白白的微微有些稠，碧绿的滚刀丝瓜悠悠飘在汤面上，看上去赏心悦目。
蒜茸蒸丝瓜、丝瓜煎蛋、丝瓜烩豆腐等都是取丝瓜之清新，衬托出菜的柔嫩，是夏日餐桌的亮点。
推荐菜：
蒜蓉蒸丝瓜
丝瓜切成厚段划出小十字。
热锅倒入油，待油热五成时把切好的蒜末下锅爆香，出锅前滴上香油，撒上盐。
把切好的丝瓜码放在盘中，猛火蒸8分钟。
打开蒸丝瓜的锅盖，把泡好的粉丝稍微撕扯一下，盘旋着码在丝瓜上面，接着蒸5分钟。
把蒜蓉浇在粉丝上，点一点儿醋，继续蒸1分钟。
丝瓜香软，蒜香扑鼻，清鲜开胃。
厨艺提示：
做这道菜最好不加酱油，丝瓜的本味更突出。
（2）南瓜
吃南瓜，首先想到的总是南瓜饼。
其实，在现今创意十足的餐馆，南瓜的做法千变万化。
最简单的是青椒烧南瓜，老南瓜切成厚块加入青椒烧，辣中带着微甜，南瓜入口有筋道。
将南瓜茸与牛奶结合，就成了突破传统的“南瓜双皮奶”，在冰箱中冻一冻后，摆在法式小口碗中，艳丽的颜色让人惊叹不已。
推荐菜：
椒盐虾皮南瓜
南瓜切成厚片，用盐调味，沾上生粉，入油锅中炸至金黄色。
虾皮下油而三成油锅中炸香。
锅中用油煸香蒜茸、红椒末，下入南瓜、虾皮、味椒盐、味精炒匀。
色泽金黄，酥香可口。
厨艺提示：
炸南瓜时，油温不要太高。
（3）冬瓜
夏天，瓜菜盛行，家里的厨房常见冬瓜的影子。
到了酒楼，冬瓜的食法就更精致更美味了。
小型冬瓜盅，把皮色鲜艳的小冬瓜削下顶盖，掏空瓜瓤，冬瓜肉
用小勺挖成小丸，加海米、干贝、蟹柳等做成汤，倒入冬瓜盅内，冬瓜碧绿，食材的味道相互渗透，美不胜收。
苦瓜烧冬瓜，味道咸中带苦，很是开胃，吃后感觉清凉透心。
推荐菜：
红烧冬瓜脯
炒锅下底油，放入姜片、香菇丁、火腿、冬瓜脯，加入鸡汤、味精、白糖、酱油，一起烧至熟透，收芡，加入葱段装盘。
清鲜明亮，味道适口。
厨艺提示：
冬瓜块形大，一定要打上花刀才能烧入味。
芡汁不要太浓，保持亮度。
（4）苦瓜
在夏日瓜菜中，苦瓜显得十分平凡。
但是，厨房制造的炖汤就硬是抬高了它的身价。
如凉瓜炖乳鸽看起来就很有些新潮。
苦瓜烧鱼乔很有点剑走偏锋。
酸汤苦瓜丸，苦瓜与猪肉剁成茸，挤成肉丸，到锅中汆熟，非常滑嫩，而且酸中带苦，苦后微甘，不同滋味错落有致地在口中回荡，夏日吃很爽口。
推荐菜：
苦瓜炖雪耳
苦瓜洗净，银耳泡开。
分别将苦瓜、银耳切成一样大小。
加入枸杞、冰糖一起炖，待苦瓜、银耳炖熟即可。
绿白的苦瓜、银耳中，点缀枸杞的一点红，非常养眼，甜中微苦，化痰生津。
厨艺提示：
炖的时候加些雪梨味道也不错。
2．凉性蔬菜
夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。
番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。
3．杀菌蔬菜
另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等杀菌蔬菜可预防疾病。
立夏时节话养生：
饮食宜清淡
立夏时节饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜以及粗粮。
“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时多吃油腻或是易上火的食物，
【篇三：
中医四季养生】
中医四季养生
扬中市中医院推拿科江苏省科普巡讲团十佳优秀讲师王德亚
一、事物属性的五行归类表
二、四季对人体的影响
一年四季，其气候特点是春温、夏热、秋凉、冬寒。
相应地，万物随之有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
人体在四时中遵循这种生、长、收、藏的规律，总是不断地进行自我调节，去适应大自然的变化，以维持正常的生理状态。
中医养生学认为，人生在天地之间，宇宙之中，一切生命活动与大自然息息相关，这就是“天人相应”的整体观。
因此特别强调因时养生，即按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。
这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生学的一大特点。
从中医五行学说“事物属性的五行归类表”中可以看到，人与自然具有相通、相应的关系，不论四时气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各种变化都会对人体产生影响。
那么，自然界的气候变化对人体的影响主要有哪些呢？
（一）四时对人体精神活动的影响
人体的情志活动是一种正常的反应，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊人人皆会有。
但是，若长时间的情志过度刺激，超过人体耐受限度时，即成为致病因素，对人体五脏六腑造成诸多危害，严重时会伤及生命。
因此，应随四时春、夏、长夏、秋、冬气候变化而调节情志，以防过怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、过恐伤肾。
（二）四时对人体气血活动的影响
人体气血随气候变化而变化：
夏季气温高，则人体血管易于扩张，血液畅通易行；冬天寒冷时，则血管易收缩或痉挛，气血凝滞沉涩，故冬季易诱发或加重心脑血管疾病。
（三）四时对五脏的影响
四季变化与人体五脏在生理和病理上有密切的关系。
在夏季，是人体新陈代谢最活跃的时候，夏天昼长夜短，人们的活动量相对增大，睡眠也相应减少，天气炎热，出汗易多，这就使体内的消耗增多，血液循环加快，导致心脏负担加重，即“逆夏气可伤心”。
此时，如不注意加强对心脏的调护，则易受到伤害。
同理，在冬季，草木凋零，大地封冻，万物蛰藏，从“事物属性的五行归类表”中可知，“逆冬气可伤肾”。
所以要根据四时的变化和五行生克制化的规律，对五脏进行调护和保养。
（四）四时对人体疾病的影响
中医认为大多数疾病的发生，都由于风、寒、暑、湿、燥、火等六气的变幻和转化所致。
“六气”是自然界四时气候变化的正常现象，如果四时气候不按一定规律发展，即时令已到而相应的气候未到，或时令未到而相应的气候先到，古人称这种太过或不及的风、寒、暑、湿、燥、火为“六淫”。
六淫对人体健康极为不利，如不注意日常自我保护和调摄，即可发生季节性的多发病，或诱发某些慢性宿疾的复发和发展。
所以中医养生学特别强调“顺时养生”的养生之道，是极为重要的养生原则之一，是健康长寿的法宝。
三、春季养生法
。
同时春季由于万物更新，在冬季伏蛰之病菌也开始繁殖，因此春季不但是流感、流脑等各种传染病得高发季节，而且冠心病、结石症、肝炎身心疾病也常易在春天复发。
内经早有记载：
“春者，天气以生，地道初萌，当夜卧早起，踏青徐步，松形深纳，缓气徐行，养乎阳道，以资志意也。
”就是说，春天多风，与袭头部，懒惰，不运动则为抑郁，阳不能生发，所以人应该早起、散步、深吸浅呼、松散衣发、漫步以养阳气。
从中医“天人相应”理论，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，所以春季养生要抓紧养肝的主线。
春季养肝是调，用中医养生法，抓住春季养肝，维护和加强肌体阴阳平衡，从而真正做到阴平阳秘、精神乃治的健壮目的。
那么如何理解呢？
我们知道肝为刚脏，肝体宜柔，肝用宜疏。
因此，肝是不能随便补的，补多了会伤肝火，在春季肝气已经很旺了，如补肝为适得其反，造成血压上升、眼睛发红等、易头晕、上火，这些都是肝气太旺的症状，因此我们要养肝。
按照肝体宜柔，肝用宜疏的特点，不能把肝气郁积于内，而是要疏通，可通过调节情绪，饮食宜甘减酸，清淡饮食，养阴润燥，适量运动，恢复元气，起居调摄，预防春困及疾病预防。
下面分别详述之：
1、调摄心情
春季养肝，重在疏泄，也就是重在保持心情舒畅，人们常说“火大伤肝”、“怒伤肝”、“肝火太旺”，这些都是说情绪过激会引起五脏之气失去平衡。
中医将肝比作刚强急躁的“将军之官”，喜条达、舒畅，忌压抑。
肝舒畅条达则可抒发心中的郁气，使气血运行舒畅，不然则瘀滞成疾，轻者神经衰弱、内分泌紊乱，重则可致精神失常、高血压、心血管疾病。
我们常见精神病人患者春季诱发，为此要想肝脏强健，首先要注意情志养生：
（1）培养开朗的性格：
我们知道百岁老人的共性与“三乐”有关，即，知足常乐、自得其乐、助人为乐，据统计96%的寿星都是性格开朗的。
（2）不过分奢求生活：
生活中要知足常乐，追求金钱与名利享受应该有个“度”，过了这个度，带来不是幸福而是身心的悲剧。
一个人首先是要严格要求自己，看到自己身上存在优点和缺点，对自己的评价越客观，人际关系就越易协调。
其次，多体谅别人，设身处地为他人着想，可以避免人间很多的矛盾。
（3）丰富日常生活：
特别是老年人，尤其是过去当过领导干部的，一旦退去，失去权力，就有失落感、孤独感，使人心情抑郁。
因此更应丰富日常生活，可习字学画、下棋、种花、多找朋友谈心。
（4）培养幽默感：
幽默的直接效果是快乐，而快乐是人健康长寿的灵丹妙药，欢笑又能回春，这是全世界公认的事实，特别对身心疾病更有效。
（5）学会制怒：
怒是人生之大忌，是情志致病的元凶，特别是郁怒更伤人之精气神。
因此，我们一定要学会制怒，因怒从心头起，一旦发生争吵，就要把心静下来，吵架只会引起双方更多的烦恼，不能解决任何问题，用理智的力量控制自己的怒气。
2、饮食宜增甘少酸、清淡少油、养阴润燥
春季饮食应按不同体质进行选择，普通健康人群不主张大量进补，身体特别虚弱的人，进行辨证施补。
（1）春季养肝脾以选性温味甘谷类：
糯米、黑米、高粱、米、燕麦；蔬果类：
刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类：
牛肉、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼等，人体从这些食物中，可取得丰富的营养。
（2）要顺应春生之气时，对阳虚者可多吃温补阳气的食物，尤其是早春还有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、荠菜、番菜、生姜、葱等，这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒又可抑杀病菌。
（3）春日时暖风或晚春暴热袭人，已引起体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，特别是阴虚内热体质者可吃些清解里念、滋养肝脏的食物，如燕麦、薏米仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇等，这类食物性凉味甘，可清解里热、润肝明目。
（4）如有胃阴不足者，可用山药、大枣、百合煮粥。
3、适量运动，恢复元气
一年之间在于春，春回大地，万物丛生，对人而言春季运动养生保健是恢复元气的最佳时节。
由于冬季严寒，而限制人们的室外运动，使机体体温中枢调节和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是肌肉和韧带，更需要及时的锻炼和增强其运动功能。
运动项目可按不通年龄、不同体质、不同兴趣爱好选择不同项目，对中老年来说，要选择自己喜欢的、柔和的、缓慢的、连续的有氧运动，时间在30分钟左右。
运动停止后立刻测脉搏不超过120次/分，项目有散步、慢跑、体操、气功、太极拳、游泳等以保持体内的生机、提高免疫功能、增强抗病能力。
4、起居调摄
（1）早睡早起
晚上不要睡得太晚，切忌超过晚11时，要养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气，中老年人应增加午睡。
（2）莫忘“春捂”
严寒冬季，各种保暖措施完备，使人耐寒能力下降，春暖花开过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响肌体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜下厚上薄，体质虚弱者要注意背部保暖。
（3）衣着要宽松
特别是年轻妇女，为显示自己身材苗条，在脱去厚重冬衣后，入春后就穿起紧身衣裤，特别是紧身内裤，女性阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防细菌侵入和杀灭细菌的作用，如内裤过紧不利于阴部湿气蒸发。
长期过湿环境，为细菌繁殖创造条件，易于引起炎症；对男性而言穿紧身裤不利于阴部汗腺的分泌发散而浸润于潮湿温热的环境，再次如果长期处于温度过高的环境，也影响精子的生存，对精索静脉曲张不育症者更要重视内裤宽松。
（4）谨防春困
春困不是病，是一种正常季节性变化出现的生理现象。
由于冬季皮肤收缩，春季变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量增加，供应脑的血液相对减少，造成相对脑贫血，引起春困，这可能影响工作与学习，必须设法调节，以下提出预防办法：
a、注意睡眠，睡眠是人生最大的补药，一夜晚到大天亮，白天工作学习倍增。
b、晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环的变化。
c、重视晨练，它可活络肢体、兴奋大脑、加强血液循环，晨起伸懒腰配合深呼吸，有吐故纳新、行气补血之功。
d、经常按摩太阳穴，晒晒太阳有益健康，解除春困。
总之：
春季养生法则是养阳、养阴、养脑、养脾、养肾。
最后《内经》里说
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