老年保健养生须知.docx
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老年保健养生须知
老年保健养生须知
老年保健养生须知
沈璋大
（2010年12月13日）
每个在岗位上工作的同志都有退休的时候，这是客观规律。
但退休不是生命的终点，而是人生的转折点；不是再没有什么事情干了，而是有许多事情可做；不是陷于孤独、寂寞的环境，而是进入了崭新的生活氛围。
所以有人形容说"晚霞红似火"，退休以后的年华同样美好，生活同样精彩。
但老年人要想有一个高质量的晚年生活，还需要自己作出积极努力，克服孤寂感等不良情绪，保持一个良好的心态，开阔视野，充实生活。
要做到这一点，就要培养多种兴趣爱好，使自己的生活多姿多彩，其中关键一点便是培养对健身运动的爱好。
老年人退休以后，由于没有工作压力，一下子变得清闲起来，空余时间增多了，这就为从事健身运动提供了时间上的保证。
此外，老年人一旦退休，会有一种远离社会，甚至被社会抛弃的感觉，而且退休后老人的人际交往大大减少，子女独立或成家，更有的老伴已不幸先逝，这些都使老年人的孤寂感增强。
孤独是健康的大敌，孤独、寂寞会引发抑郁症，可使发病率增加。
通过健身运动，一方面使老人有事可做，不至于觉得过于无聊，另一方面可以促进老人的身心健康，减少老人的疾病发生率，有利于延年益寿。
怎样保健养生和健康生活，近几年来，许多报刊及保健专家都作了大量的报导和介绍，我根据许多报刊和保健专家的介绍，综合整理为一、二、三、四、五、六、七、八、九、十及五个附录，供读者参考：
一、围绕"一个中心"
围绕一个中心--健康。
健康是每个人、尤其是老年人安享晚年的根本，其他的追求都放在第二位。
健康是人们生活中的第一要素，要享受生活就必须拥有健康，而拥有健康本身就是一种享受。
通宵达旦"修长城"，烟酒不离赛神仙，年高气盛，都非养生之道。
二、牢记"二个要点"
一是要潇洒一点：
指在生活中自己能更自主一点，更自由一点，更随心所欲一点，努力做到言谈必由所衷，举止必由所欲，衣食必由所好，去从必由所愿。
潇洒是一种人生态度，更是一种洞明世事，练达人情的人生气度。
每个人若能拥有此种态度和气度，定可返朴归真。
二是要糊涂一点：
指把人生的一切看得更透一些，对人宽容大度，对己襟怀坦诚，对事少于计较，使自己的心态由混浊到淡泊，由浮躁到宁静。
所谓糊涂，不该听的话不听，不该说的话不说，烦恼的事不往心里去，如此心平气和，波澜不惊，生活自然春和日丽，充满生机与乐趣。
潇洒难得，糊涂更难得。
每个人、尤其是老年人如能既潇洒又糊涂，对身心处世肯定有利。
三、坚持"三个忘记"
一是忘记年龄：
指老人不要总想着自己的年龄，要甩掉由于年事已高而带来的心理负担。
人老是自然规律，"但是夕阳无限好，无须惆怅近黄昏"，老人闲暇时间增多更爱思考，往往容易产生某些不切实际的想法，不仅于事无补，还易引起烦恼，甚至诱发疾病。
必须"轻装度晚年"，只有善于忘记自己的年龄，不失去生活的热情和信心，才能洋溢出新的青春与活力。
二是忘记疾病：
指不要被疾病所困扰，弄得惶惶不可终日。
有病是自然规律，疾病也是人生的组成部分。
接受人生，同时就要接受疾病。
享受生活，也包括在疾病状态下对疾病的恰当治疗和患病情况下生活的恰当安排。
患病是坏事，但从一定意义上又可以说人生难得一病。
因为病中才更加知道健康之可贵；经过疾病的折磨之后，才会懂得那些平日极易被视为淡淡的、缺乏激情的普通生活是多么难得。
忘记疾病并非讳疾忌医，而是在战略上藐视它，在战术上重视它，以积极的态度扼住疾病的咽喉。
三是忘记恩怨：
指在恩怨上要严于律己，宽以待人。
对人之过不能耿耿于怀，宽恕也是自己的心理补品。
人生活几十年，总会有这样或那样的恩怨。
如心中藏有深深的恩怨，胸中必有极强的愤懑，而愤懑蓄之既久，必造成心理和情绪的失衡，甚至酿成大病。
至于鸡毛蒜皮的陈年恩怨，尽可以"相逢一笑泯恩仇"，于人于己大有裨益。
四、争取"实现四有"
一是有个老窝：
指有一个和睦温馨的家庭。
人到老年之后，在可能的条件下，应当尽量有一个纯粹属于自己和老伴的家。
老人之窝，容得下老人的习惯，容得下老人的兴趣，容得下老人的交往。
二是有位老伴：
指有一个相濡以沫、恩爱白头的老伴。
人到老年，少不得老夫老妻。
路要牵手而行，渡要同舟共济。
三是有点老底：
指有一些可供自己颐养天年的经济底子。
老年人需要有一定的个人经济实力作为保障，除每月的劳保收入之外，还需要有一点积蓄以备特殊之需。
四是有些老友：
指有一些经过世事考验的甘苦与共的老朋友。
这亦是老年人不可缺少的情感和心理的寄托之一。
人到老年，思维没有停止，情感没有凝固，仍需要经常的思想与情感的交流。
在这个时候的朋友，已成为精神的相互抚慰和相互支撑的支柱。
所以说，一个人晚年如没有几个知心朋友是很痛苦的。
五、努力"做到五要"
一是要笑：
指要笑口常开，笑颜常在，尽量保持一种高兴、愉悦的心态。
每个人、尤其老年人每天都要创造机会，大笑几回。
因为笑可松弛神经，是"生命维生素"。
莎士比亚说"假若你一天中未笑一笑，那么你这一天就算白活了"。
二是要唠：
指要经常寻找机会和话题而尽量说说话。
从生理的角度讲，说话就是大脑的运动，这对预防大脑的老化有极大的好处。
从生活的角度看，多与家人和朋友交谈，有利广开思路，丰富情感。
尤其是老人，在与儿女孙辈交谈中，既可体会天伦之乐，还能创造活跃、有生气的生活氛围，减少老年的孤独感和寂寞感。
另外一种说法是要唱：
即喜欢唱的人，应放开歌喉多唱。
唱亦有利健康。
三是要跳：
指要经常活动，增加活动量。
运动，不仅可以强身健体，而且可以使自己感到充满活力，增强生活的信心和乐趣。
要选一些感兴趣的、有针对性的活动项目，着重坚持在腰腿、颈椎、二臂和眼睛等方面的活动锻炼。
四是要俏：
指要经常保持仪容和服装整洁。
要讲究一点衣着穿戴，讲究一点自身形象的美化。
穿着打扮美一些和得体一些，自己可容颜焕发心情好，别人也可赏心悦目。
五是要掉：
指要自我淡泊掉身价（亦可指要健身减肥）。
不伦你原来职务都高，到了老年要善于自我淡泊，平易近人和放下架子，学会和习惯于过常人的生活，回归到老百姓的位置上来。
这样，可使老年生活增加淳朴和乐趣，老年人格亦能得到净化和升华。
六、身心"健康六快"
一是快吃：
指三餐的饮食，吃起来感觉津津有味。
能快速吃完一餐而不挑食，食欲与进餐时间基本相同。
快吃并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食，不偏食，吃得痛快，吃到七八分饱最好，没有过饱感。
万一有持续性无食欲状态出现，应请医生诊治是否肠胃或肝脏有什么毛病。
二是快睡：
指睡得舒畅，一觉睡到天亮。
醒后头脑清醒，精神饱满。
睡觉重要的是质量，如睡的时间过多，且睡后仍感乏力不爽，则是心理生理的病态表现。
如能快睡，则说明神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
三是快便：
指有便意时能很快排泄。
排泄时要感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，这说明肠胃功能很好。
四是快语：
指说话流利。
说话时能语言表达准确，话有中心，头脑清楚，思维敏捷，中气充足，这说明心肺功能正常。
说话不觉吃力，没有说话而又不想说的疲倦之感，没有头脑迟钝、词不达意现象。
五是快行：
指行动能够自如协调。
行走时迈步轻松有力，转体敏捷，反应迅速，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。
因为，诸多病变导致身体衰弱，均从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，则往往感到四肢乏力，步履沉重。
六是快乐：
指身心快乐。
七、保健"当心七误"
一是困了才睡觉。
指不少人不困不睡觉，误以为困倦才是睡觉的信号。
事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。
养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
二是饿了才吃饭。
指许多人不按时就餐。
有相当多的人不吃早餐，有些人工作忙时，常常想干完了再吃饭。
这些做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病力。
因为食物在胃内仅停留4~5个小时左右，感到饥饿时，胃早已排空，胃粘膜这时会被胃液进行"自我消化"，容易引起胃炎和消化性溃疡。
三是累了才休息。
指许多人不注意休息。
不少人是从我们老祖宗传下来的老习惯，误以为累了才是休息的信号，其实是身体相当疲劳时的"自我感觉"。
这时才去休息已为时过晚。
四是渴了才喝水。
指有些人平时不喝水。
许多人总是口渴时才去喝水，尤其是青少年和"大忙人"他们不了解口渴是体内缺水的信号，"水"对人体代谢比食物还重要，一旦缺水就会发生故障，甚至引起疾病。
所以，即使在不渴、晨间、餐前一小时都应该饮一杯水。
据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显少于不常饮水的人。
五是老了才锻炼。
指年轻人不注意锻炼身体。
现在，有些青年人由于不注意锻炼身体，已导致十分严重的后果，如我国近年来糖尿病、高血压病、骨质增生等老年性疾病已呈年轻化趋势，青年人脂肪肝的增加更是惊人，这些都与他们不注意锻炼并吃得过多和喝酒过量有关。
应该从青年起就要注意自己的生活方式，讲究科学，讲究文明，健康才能有保障。
六是有病才求医。
指有些人平时不注意体格检查。
有病才找医生已成为人们不成文的惯例。
其实，许多疾病光靠自我感觉是很难及早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现和早期治疗。
所以，无病亦要求医，必须定期到医院进行体检。
七是有便才入厕。
指有些人不定时大便。
多数人是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解而憋便。
这样做对健康极为不利。
大小便在体内停留过多，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体吸收，导致"自我中毒"。
因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。
定时解大便可防治便秘，并可减少肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
八、心情"要防八态"
一是抱怨态度。
这种人对待生活上的事情，总是怨天尤人，很少获得满意或满足感。
二是怀疑态度。
这种人经常怀疑别人的所作所为包藏不良动机，心胸非常狭隘，难以与人沟通思想感情，人际关系紧张。
三是消极态度。
这种人小事不愿做，大事做不来，拒绝尝试新的事物，看不到事物的正面和积极因素，以消极态度对待事物和对待生活。
四是虚伪态度。
这种人喜欢阿谀奉承，企图取悦别人，让别人牵着自己的鼻子走。
本想八面讨好，结果却处处不落好。
五是浮躁态度。
这种人的事业或生活目标，凭自己主观想像，要求过高而脱离实际。
虽久经拼搏，仍无法实现，于是产生挫折感，以致最终意志消沉。
六是被动态度。
这种人自己没有主见，凡事都听命于人，缺乏做人的原则。
七是霸道态度。
这种人以自我为中心，总希望别人围着自己转，听不进不同意见，爱发号施令，知错不改，甚至成了"孤家寡人"。
八是依赖态度。
这种人缺乏自立更生精神，时时处处都想得到别人的关心和照顾，甚至无病呻吟，小病大养。
九、养生"九诀、九心"
（一）养生"九诀"：
一是讲究饮食卫生。
指要讲究卫生并少食多餐，切忌暴食暴饮。
要防止荤多素少的偏向，注意多吃含维生素C、叶绿素、粗纤维丰富的蔬菜和水果。
二是坚持适量运动。
指运动中要注意适量，从散步到各项体育活动都可参加，但不要带有竞争心理。
三是避免离群独居。
指要与亲友加强联系，每个人尤其是老年人要经常与家人亲友相叙，交谈一些大家感兴趣的问题，有利于身心健康。
四是不要停止工作。
指你如有工作条件，要尽可能找些工作。
从而寻找新的兴趣，克服消极、自悲等情绪。
五是善于倾听意见。
指要听取他人呼声，不能"一言堂"或独断专行。
往往别人的意见有道理，可取人之长，补己之短，但亦要防止偏听偏信。
古人云：
兼听则明，偏听则暗。
六是提倡叶落归根。
指老年人如有需要、又有可能的话，最好回到你熟悉的天地里去生活，可重温往日的生活情趣，对心态舒健有利。
七是切忌闭门不出。
指不要终日呆在家里。
要经常外出走走看看，接触和了解社会。
因为有些夫妻如整日在家，闲得无聊会导致莫名其妙的烦脑，甚至引起争吵。
八是注意仪表打扮。
指不要自暴自弃。
因为，注意仪表打扮，适当讲究穿着，有利心理健康。
如果放弃对仪容、形体和服饰的讲究，就意味着自暴自弃的开始。
九是经常动脑思考。
指要多动脑勤思考，如长期不动脑子，大脑就容易退化，将会导致个性和身心的衰退。
（二）养生"九心"：
一是童心。
常怀童心，变得年轻。
二是信心。
对生活充满信心，是老年人生活中强大的精神支柱。
三是爱心。
夫妻之间爱心相伴，和睦相处，有益健康。
四是开心。
笑口常开，青春常在，一笑去百忧。
笑是一种治病良方，笑是一种养生益寿之道。
五是善心。
要与人为善，助人为乐，念人之功，谅人之短，扬人之长，补己之短，融合人际关系。
六是宽心。
能化心头冰霜，驱散忧愁烦恼。
心平气和，不动肝火。
七是进心。
有进取心的人，是一种长寿的要素，是一个良好的心态，对知识学而不厌，对工作乐而不疲，能延缓大脑衰老。
八是静心。
静则神藏，躁则神亡，宁静平和可节约脑、体能量，消除肌体疲劳，达到祛病健身。
九是恒心。
做任何事情，要持恒而动，不可半途而废。
十、饮食"养生十忌"
一是不多食甜。
以免血糖增加，引起脂肪积累而造成身体肥胖。
二是不多食咸。
以防肾脏排泄钠离子和水分的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。
三是不多食生。
以免细菌或病毒侵入。
四是不多食冷。
以免刺激胃肠道的血管发生收缩，引起消化功能紊乱，消化不良。
五是不多食油。
以免油脂过多对肠粘膜刺激，造成胃肠消化不良。
六是不多食零。
尽可能不吃或少吃零食，以免减少正常食量和导致消化器官规律紊乱，引起胃肠疾病。
七是不要偏食。
以免失去营养互补的平衡作用，不能得到完全和充分的营养物质。
八是不要暴食。
以免使胃的消化液供应不足。
九是不要急食。
以免产生卡喉或由吞咽过急而出现哽噎的现象。
十是不食死物。
因为有些食物，如蟹等死后不能食用，以免食后中毒。
附一：
家庭愉快十大要素
家庭生活愉快，可增进全家人的身心健康，延年益寿。
这里介绍保持家庭愉快的十大要素：
一是家庭主要成员应该性格开朗，心胸宽阔。
二是家庭气氛要民主、轻松、活泼。
三是家庭成员应爱好广泛，志趣高雅。
四是家庭成员无不良嗜好、无口出秽言、不讲礼貌之人。
五是家庭成员生活有规律，起居有时，饮食有节制。
六是进餐时注意精神文明，不要在餐桌上谈论令人不愉快的事。
七是对子女要求严格，不随意体罚孩子，父母要以身示教，绝不溺爱子女，切记一旦孩子学坏，家庭便失去了快乐。
八是家庭劳务要讲究科学，不搞突击，不集中在少数人身上，全家人通力协作。
九是家庭经济开支要协商民主，商量计划，不要自作主张乱买东西，更不宜人人都藏"私房钱"。
十是定期召开家庭民主生活会，开展批评与自我批评，特别是要养成尊老爱幼的好家风。
附二：
国外十大健康之道
一是少食肉。
流行素食风。
认为大量食用各类肉及其制品，会诱发疾病。
二是晒太阳。
有助身体贮存大量维生素D，有益于牙齿骨骼的健康。
三是雨中行。
绵绵细雨可增加空气中的负离子，有益肺与大脑的保健。
四是常唱歌。
唱歌有益大脑的逻辑思维，对声带、肺部、胸肌得到锻炼。
五是饭后歇。
饭后稍息有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏的养护。
六是挺起胸。
不仅显得有气质，精力充沛，还有助减轻腰痛和脊椎负荷。
七是静坐思。
每次放松静坐30分钟，有助于解除神经性头痛、降血压。
八是天伦乐。
家人和睦相处，互尊互谅，共享天伦之乐，轻松健康休闲。
九是步当车。
可以防止骨骼退化，增强心肺功能，有利新陈代谢并减肥。
十是行善事。
"助人为乐"可获得一种心理满足，调节身心，有利健康。
附三：
老年生活十条建议
一是即使您一点不瘸，最好还是用一根手杖，增加身体的平衡，减少摔倒的可能。
二是不要对自己的记忆力过分自信。
最好随身带上纸笔或小录音机。
尤其在床边，也应当放上这些东西，一旦记起什么事或有什么新想法时，可随时记录下来。
三是为使用方便，在身边备好各种常用物品，并井井有条地摆布在自己熟悉的位置。
四是随着年龄增大，考虑问题的精力难以集中，许多想法会在脑子里一闪而过，思维抗外界干扰能力也会减退。
需要思考时，找一僻静处或用耳塞阻断外界干扰。
五是保持良好的饮食习惯或有规律地锻炼身体，做些零星家务活，阅读书报，收看电视，使自己生活既有规律，又内容丰富。
六是根据自己主客观条件，选择学习点新东西。
当您刚退休感到无事可做时，应找些其他的事或参加一些感兴趣的活动。
七是不要让他人替你做那些您仍力所能及的事。
八是与年轻人或孩子相处，最好把他们当做朋友，可以和他们逗着玩，开开玩笑，这样关系会相处得更好。
九是不要在别人面前多谈自己所患的疾病或自己的往事，也不要把自己的老一套强加给年轻人而乱发脾气。
应避免谈论或想到死亡，这会增添一种恐惧感，影响生活中的乐趣。
十是当您因年龄关系而发生失言现象，不必在意，可以幽默一把，就会打破尴尬局面。
附四：
十种表现难以长寿
根据1996年9月22日《扬子晚报》的报导，日本医学保健专家，近年经大量调查研究证实，有下述十种表现难以长寿。
一是个人生活毫无规律，欲念难消，饮食无节，根本不讲养生之道的人。
二是心胸极度狭窄，嫉妒成性，动不动就大发脾气的人。
三是嗜烟如命的人。
四是经常酗酒的人。
五是有一点小毛病就吃药，一年四季吃药不计其数的人。
六是有了病就硬挺，毫不在乎，不去检查治疗，听之任之的人。
七是成天紧张焦虑，抑郁不欢，闷闷不乐或悲喜过度，对任何事情毫无兴趣的人。
八是从不参加体力活动与运动锻炼的人。
九是性生活过度的人。
十是没有精神寄托又一个朋友都没有的人。
附五：
人生处世十五注意
一是慷慨大方，乐意给予；
二是不完全相信所听到的一切，不完全花掉所有积蓄，不完全随心所欲；
三是不嘲笑别人的梦想，因为自己也有梦想；
四是讲得慢但想得快；
五是当有人提出不愉快的问题时，总是笑脸相对；
六是尊重自己，尊重别人，对自己的一切行为负责；
七是不让小分歧影响大友谊；
八是发现自己犯了错误立即改正；
九是微笑着接听电话，总是保持好心情；
十是能适应变化，但不丢弃自己的原则；
十一是与人争论时，不揭对方之短；
十二是最好的回答有时是沉默；
十三是善于领会言外之意；
十四是不求有位，但求有为，回首往事时不会觉得痛苦；
十五是理解人与人之间真正的良好关系，良好关系主要存在于相互爱戴，而不是相互需要。
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