鹤翔庄气功.docx

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鹤翔庄气功

鹤翔庄气功

一、功法

1、预备

两脚成小后八字，略宽于肩（先使两脚外侧与肩等宽，平行站立；再将两脚跟提起，外开约20度，形成小后八字，自然放平）双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。

舌抵上腭（舌尖轻轻接触上腭发“恬”音的部位，舌根放松。

），似笑非笑（是从心里发出的笑。

两腮放松，嘴角轻轻拉向后上方，使面部肌肉和腹肌放松，有利于气沉丹田，促使丹田自动开阖。

两腮放松可以增强唾液腺的分泌功能，使唾液增多。

唾液增多后，可分三小口吞下，第一口用意念直接送入下丹田，第二口用意念从左侧画弧送入下丹田，第三口用意念从右侧画弧送入下丹田），双目平视（眉宇舒展，眼神含而不放，视而不见），心澄目洁（即排除一切杂念，宁神静意），全身由上而下依次放松（即用意念使头、颈、肩、肘、腕、指、胸、腹、背、腰、胯、膝、踝、足、趾依次放松，但要松而不懈），将气沉入下丹田，开始意守（用意念将气沿中脉――从百会至会阴直通的一条气脉，贯穿于上、中、下三个丹田――沉入丹田。

下丹田的具体部位在膀胱之后，直肠之前。

这里是一个夹室，有气则开，无气则合。

意守下丹田，就是将注意力集中于下丹田）。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂（意走中间）至两手劳宫穴。

2、提翅

两手转掌心向后，两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与肩平后，掌指上翘，与臂成90度，突出掌心。

。

用柔力（两臂紧而不僵）收推三次。

收时，以肩带臂，肩、肘、腕依次放松，肘部下垂（小臂与水平线的夹角约为45度）；推时，腕、肘、肩依次柔力前推，同时掌指逐渐上翘，待两臂与肩平后，掌指与臂成90度，突出掌心。

［意念］

提翅时，意念在两手劳宫穴。

收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。

3、展翅

松腕，掌指与水平线成45度，两臂向左右分开，成“一”字形，掌指上翘与臂成90度，突出掌心。

柔力收推三次。

［意念］

展翅时，意念在两手劳宫穴。

收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。

4、合翅

两手放平，成“一”字形，以肩为轴，两臂放松，从体侧缓慢下落，与身体成20度夹角时，转掌心向后，手臂伸直，后推至45度；同时将脚跟慢慢提起，身体微向前倾（不可弯腰和松膝）。

［意念］

合翅与后推时，意念都在两手劳宫穴。

5、折翅

两手从体后向腋下画弧（肩与大臂要放松，不可耸肩）。

与此同时，以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐

成爪形（手指伸直），再由腋下

掏出，将手甩向前方（甩出时，爪形变成小喇叭，略向外抖。

即各指保持等距外弓，指尖平面成梅花形。

但拇指跟要尽量封住劳宫穴，防止清气外泄）；同时，两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力拄地，两膝微曲（夹臂、甩手、拄地是同时进行的动作）。

［意念］

转腕折翅时，意念在十指。

夹臂甩出时，意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。

6、捧气贯顶

十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气似球，从体前缓慢托起，将气贯入百会穴。

张臂开胸，手腕放松，手、臂、肩成六边形，略停片刻。

［意念］

捧气时，意念在两手劳宫穴。

贯顶时，意入百会穴。

7、通天合阳

两手在头顶十指交叉，翻掌心向上。

以颈椎为轴，左右松动双肩（先松左肩，左肘依前、下、后方向转动之后复原。

松左肩时，右手要保持在头顶上方；后松右肩，动作要领同左），上拔颈椎（下颏内收，百会穴向上承天，用渐力将颈椎关节拉动放松）。

以胸椎为轴，左右松动双肩，上拔胸椎（松肩动作要领同前。

拔胸椎时，由肩带动胸椎向上，用渐力将腰椎关节拉动放松）

以腰椎为轴，左右松动双肩，上下抻（拉长）腰椎（抻腰椎时，用两肩带动腰椎向上，同时臀部向下，用渐力将腰椎关节上抻下拽，拉动放松）。

［意念］

以颈椎为轴放松双肩时，意念在颈椎；上拔颈椎时，意念同时贯穿颈椎、百会穴和劳宫穴。

以胸椎为轴松动双肩时，意念在胸椎；上拔胸椎时，意念同时贯穿胸椎、百会穴和劳宫穴。

以腰椎为轴松动双肩时，意念在腰椎；上下抻腰椎时，意念同时贯穿腰椎、百会穴和劳宫穴。

8、通地合阴

掌心向上，两臂伸直，同时两腿直立。

以腰为轴，两臂夹头缓慢向下俯落，在两脚前正中部位作第一次通地合阴（掌心尽量触地），松腰。

在左脚前作第二次通地合阴，松腰。

在右脚前作第三次通地合阴，松腰。

（三次通地合阴时，两臂夹头的姿势要始终保持不变）。

。

［意念］

两臂夹头向下俯落时，意念在双手劳宫穴。

第一次通地合阴时，意念由双手劳宫穴入地。

第二次通地合阴时，意念由双手劳宫穴和左脚涌泉穴入地。

第三次通地合阴时，意念由双手劳宫穴和右脚涌泉穴入地。

9、绕手抱球

身体重心移向右脚，同时两手分离，掌指自然展开，绕手抱球（分手后，左手置体前居中位置；右手以左手为圆心，以30公分为半径向左画弧；待右手绕至身体左前方，右手纵向，左手横向，右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴后，左手翻掌心向上，右手上绕至

两

掌心上下相对，抱一直径约30公分的球于下丹田前，同时腰部渐

直）.

［意念］

绕手抱球时，意念一直在两手劳宫穴。

10、左回气

左脚略向内画弧，然后向左前45度方向迈出，成弓箭步（迈步时，脚尖先着地，前弓腿的小腿与地面垂直，后绷腿成一直线），同时两手抻气。

右手画弧下行至右腹股沟，掌指放松，微曲，掌心斜向内成45度，护下丹田。

左手画弧上行至左前上方（手臂成弧形，手腕和肩的连线与水平线的夹角约45度），双目注视左手劳宫穴（画弧时，眼神随手而行，但注视劳宫穴时不可仰头），稍停片刻（待左手劳宫穴发热、发胀后），将头转正。

左手向百会穴方向内收，向百会穴贯气后，左手虎口张开，沿左耳经身体左前侧外导内行（手掌要平，尽量靠近向躯体，拇指不要下折，以意领气由百会穴沿中脉下行），将气导入下丹田。

［意念］

双手抻气时，意念在两手劳宫穴。

右手护下丹田后，意念集中于左手劳宫穴，至头转正。

左手向百会穴贯气时，意将左手之气贯入百会穴。

左手外导内行时，意念随左手沿中脉下行。

导气至下丹田时，意入下丹田。

11、右回气

左手放松，微曲，掌心斜向左前约45度方向外推约15公分，转掌心内收至左腹股沟，掌心斜向内成45度，护下丹田。

与外推同时，身体重心移向左脚，右脚略向内画弧，然后向右前45度方向迈出，成弓箭步。

同时，右手画弧上行至右前上方，双目注视右手劳宫穴，稍停片刻，将头转正。

右手向百会穴方向内收，向百会穴贯气后，右手虎口张开，沿右耳经身体右前侧外导内行，将气导入下丹田。

［意念］

左手外推时，意念在左手劳宫穴。

左手内收时，意入下丹田。

右手上行及目视右手时，意念在右手劳宫穴。

右手向百会穴贯气时，意将右手之气贯入百会穴。

右手外导内行时，意念随右手沿中脉下行。

导气至下丹田时，意入下丹田。

12、收功

右手外导至平脐后，先将右脚跟外转约45度，再将身体重心移向右脚，左手翻掌与右手平，双手掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方向外推。

与翻掌外推的同时，突出尾闾（似坐非坐），上身保持正直，鼻准对脐中，左脚缓慢画弧收回（收至与右脚相距一肩处，两脚平行站立）。

翻掌内收，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。

松肩，提肛（用意不用力），两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直。

［意念］

外推，内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。

松肩时，意念将上身之气收入下丹田。

提肛时，意

念

将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田；同时，小

腹加强后收意念，将气收紧、稳固。

第二节　柱地通天

一、功　法

1、预备

两脚平行，与肩等宽（两脚外侧与肩等宽）双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。

舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

2、提翅

两手掌指放松，微曲，掌心相对；两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，至与肩平。

［意念］

提翅时，意念在两手劳宫穴，两手之间似夹一球，并使两手之气交流。

3、展翅

两手转掌心向下（转掌时两手仍微曲），变“剑指”（中指与食指并拢伸直，拇指压在小指与无名指指尖背侧），两臂左右分开成“一”字形。

［意念］

转掌心向下时，意念将气在劳宫穴含着。

变剑指及展翅时，意念均在剑指。

4、通臂

以颈椎为轴，先以左肩带左肘（左肘自然弯曲），左肘带左腕，左腕带左剑指向颈椎方向内收（要求肩、肘、腕、指节节贯通，收至左小臂与水平线的夹角约成45度为止；此时右臂不动）。

然后，以右肩带右肘，右肘带右腕，右腕带右剑指向颈椎方向内收。

与右臂内收的同时，左肩以内力推动左肘，左肘推动左腕，左腕推动左剑指向外点出（要求肩、肘、腕、指节节贯通）。

如此右收左推，左收右推，反复通臂三次（最后一次右臂向外点出，左臂不动）后，再成“一”字形。

两手剑指变“丹顶指”（即在剑指的基础上，再将中指回收，指尖点在食指指甲根部，形似丹顶鹤之顶），稍停片刻。

［意念］

通臂时，意念在大椎穴和剑指指尖（意念随着动作从一手指尖经大椎穴走向另一手指尖，状似穿梭，往返三遍）。

变丹顶指时，意念在丹顶指。

5、观天

丹顶指变阴掌（掌心向下），身体微向前倾，脚跟提起，上身后仰，身体成弓形（下颏保持内含，两膝不可弯曲）；与此同时，翻掌心向上，环抱似球，尽量扩胸，两臂向上成弧形（不要耸肩），双目视天。

［意念］

丹顶指变掌后，意念在两手劳宫穴。

双目视天时，意念好似抱着一个大气球。

6、合翅

稍停片刻，身体逐渐恢复后仰前的姿势（脚跟仍然上提，不要放下），两臂从体侧缓慢下落，至与身体约成20度夹角。

［意念］

合翅时意念在两手劳宫穴。

7、折翅

两手转掌心向后，从体侧上提向腋下画弧（肩与大臂要放松，不可耸肩）。

与此同时，以小

臂带

动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪形，再由腋下掏出，将手甩向前方；同时，两大臂在体侧

相夹，两脚跟略用力柱地，两膝微曲（动作要领同第一节第5个动作“折翅”）。

［意念］

转腕折翅时，意念在十指。

夹臂甩出时，意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。

8、双回气

十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气似球，从体前缓慢托起，贯入天目（意向天目内收，但不仰头）。

张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行（两手掌要放平。

待两手平肩时，两肘亦与肩平），将气（沿中脉）导入下丹田。

［意念］

捧气时，意念在两手劳宫穴。

贯天目时，意入天目。

外导内行时，意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时，意入下丹田。

9、拢气入胸

两手在下丹田前左右分开，身体重心移向右脚，身体向左约转45度，左脚向左前约45度方向迈出，成弓箭步。

同时，两臂展开成“一”字形（展臂时，掌指放松，微微分开，掌心向外，后方向似翔泳；展臂后，注意挺胸收腹）；再转掌心向前，五指自然并拢成凹掌。

上体先右转约90度，同时左手拢气入右胸（左手将气拢入右锁骨下方的右气户穴，手与身体似接非接；右臂只随身体转动，以不超过右脚跟为限）；上体再左转约90度，同时右手拢气入左胸（右手将气拢入左锁骨下方的左气户穴，手不接触身体），两小臂交叉于胸前，沉肩坠肘，稍停。

［意念］

展臂时，意念在两手劳宫穴。

左手拢气时，意念在左手劳宫穴；气入右胸时，意入右气户穴。

右手拢气时，意念在右手劳宫穴；气入左胸时，意入左气户穴。

10、柱地通天

向下抽左手，向上托右肘（左手与右肘相距约10公分），左手沿右小臂斜向分手抻气，做柱地通天势（即将左手提至百会穴上方15公分处，翻掌心向上；同时，右手撤至尾闾下方，翻掌心向下。

两手外劳宫穴相对，两臂成正太极线，上身保持正直），稍停。

［意念］

抽左手托右肘时，意念在左手劳宫穴。

分手抻气时，意念在两手劳宫穴。

柱地通天时，意念是“通天无限远，柱地无限深”。

11、拢气入胸

身体重心移向左脚，右脚以脚尖为轴，脚跟内转至与左脚跟相对；然后将身体重心移向右脚，左脚以脚尖为轴，脚跟外转，转体约180度，成弓箭步。

与转体同时，左手向下，右手向上，两臂成“一”字形后，转掌心向前（两手一直保持凹掌不变）。

上体先左转约90度，同时右手拢气入左胸；上体再右转约90度，同时左手拢气入右胸，两小臂交叉于胸前，沉肩坠肘，稍

停。

［意念］

转脚跟、展臂时，微松两肩，意念将“无限远”和“无限深”之气收入两手劳宫穴，沿两臂至体内。

右手拢气时，意念在右手劳宫穴；气

入左胸时，意入左气户穴。

左手拢气时，意念在左手劳宫穴；气入右胸时，意入右气户穴。

12、柱地通天

向下抽右手，向上托左肘，右手沿左小臂斜向分手抻气，做柱地通天势稍停。

［意念］

抽右手托左肘时，意念在右手劳宫穴。

分手抻气时，意念在两手劳宫穴。

柱地通天时，意念是“通天无限远，柱地无限深”。

13、收功

身体重心移向右脚，左脚跟内转（恢复预备势方向）；再将身体重心移向左脚，右脚缓慢画弧收回（与左脚平行站立）。

同时，突出尾闾，上身保持正直，鼻准对脐中。

两手松开凹掌，右手向下，左手向上，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。

松肩，提肛，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直（动作要领同第一节第12个动作“收功”）。

［意念］

转脚、松掌拢气时，意念在两手劳宫穴。

外推、内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。

松肩时，意念将上身之气收入下丹田。

提肛时，意念将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田；同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。

第三节　鹤首通关

一、功　法

1、预备

两脚平行站立，距离略小于肩（两脚内侧的距离不大于20公分），双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。

舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至承浆穴（经大椎穴、哑门穴、百会穴、印堂穴、人中穴）。

2、引颈

以颈椎为轴，下颏似鹤嘴，向斜下45度方向点出；画弧后收；百会穴向上承接天阳，同时两腿微向下蹲。

如此重复三遍（作“引颈”动作要全身放松，上体始终保持正直。

在上承天的同时，两腿下蹲，是为了便于拉动颈椎。

重复下蹲是在前次下蹲曲膝的基础上继续下蹲，但三次下蹲之后，膝盖垂线不得超出脚尖）。

［意念］

前点时，意念在承浆穴。

后收时，意念在大椎穴。

上承天时，意念在百会穴与天阳相接。

3、摆头

以颈椎为轴，将头左摆，右摆，左摆，右摆，左摆，右摆（六次摆动的动作要连贯，摆动幅度逐渐变小，速度逐渐变快，躯体随着摆动匀速上升），上承天（恢复预备姿势）。

［意念］

左摆时，意念在左承灵穴和尾闾。

右摆时，意念在右承灵穴和尾闾。

上承天的一

瞬间，

意念在百会穴。

4、双回气

两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。

张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田。

［意念］

捧气时，意念在两手劳宫穴。

贯天目时，意入天目。

外导内行时，意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时，意入下丹田。

5、分手理气

两手行至脐下后，指尖渐转向下，掌心向外，沿带脉左右分开；绕至体侧，变掌心向后；绕至体后，双手外劳宫穴紧靠两肾俞穴（此时手指要放松，微曲）。

［意念］

双手后绕时，意念在双手劳宫穴。

双手外劳宫穴紧靠肾俞穴时，意念在两肾俞穴。

6、松腰转胯

放松腰关节，将胯部顺时针转三周，再逆时针转三周（转胯时，以左胯为起点；腰以上和膝以下基本保持固定不动的姿势）。

［意念］

松腰转胯时，意念在命门穴。

7、四转膝

拇指扣紧劳宫穴，两手沿臀部下推，经体侧绕向体前，掌心向下，手臂上抬，小臂略平，身体缓慢下蹲，两掌心压向髌骨上沿（膝盖上端）。

压住后，拇指松开。

两膝靠拢，约与地面平行，依顺时针方向转三周，再做逆时针方向转三周（转动时脚掌不离地，主要是活动胯、膝、踝三个关节；注意将圈转圆）。

然后，两膝同时分别由前向后转三周，再由后向前转三周（两膝每次各转一个半圈，合起来是一个整圆）。

［意念］

两手下推至压髌骨时，意念均在两手劳宫穴。

四转膝时，意念在两膝。

8、气通关

以劳宫穴为轴心，两手掌指内转（掌心不离髌骨上沿），手指自然分开扶膝内侧，拇指扣住血海穴，上身基本保持正直，蹲、起三次（三蹲三起时，一直保持双目平视，百会穴向上。

起时不可只抬臀部，不可将膝盖伸直，不可低头）。

然后缓缓立起，恢复预备姿势。

［意念］

掌指内转时，意念在两手劳宫穴。

下蹲时，意念在两膝。

上起时，意向两脚涌泉穴。

9、双回气

两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。

张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田。

［意念］

捧气时，意念在两手劳宫穴。

贯天目时，意入天目。

外导内行时，意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田，意入下丹田。

10、收功

两手平脐后，掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方向外推。

与外推同时，突出尾闾，上身保持正直，鼻准对脐中。

翻掌内收，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。

松肩，提肛，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直。

。

［意念］

外推、

内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。

松肩时，意念将上身之气收入下丹田。

提肛时，意念将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田；同时，小腹

加强后收意念，将气收紧、稳固。

第四节　仙鹤点水

一、功　法

1、预备

两脚平行，与肩等宽（两脚外侧与肩等宽），双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。

舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

2、双回气

两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。

张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田。

［意念］

捧气时，意念在两手劳宫穴。

贯天目时，意入天目。

外导内行时，意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时，意入下丹田。

3、提翅点水

两手在下丹田前自然分开，掌心向下，两臂以肩为轴，以与肩等宽的距离，从体前缓慢扬至与肩平。

同时抬起左腿（大腿抬至与水平面成45度夹角，小腿与地面垂直，踝关节放松，左脚离地面约10公分），点水三次（点水时，上身始终保持正直。

下点时，以腰带动全身，缓慢下落；左腿姿势不变，左脚尖轻轻点地；同时两肩放松，掌心向下，以肩带动两臂，随身体在体前缓慢下落。

上起时，力发于右足，左腿姿势不变；以腰带动全身，缓慢起立；同时以肩带动两臂，掌心向下，从体前缓慢扬起。

两手的起落点：

高不过眉，低不过脐）。

。

［意念］

提翅和点水时，意念均在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。

4、鹤步通臂

两臂微收，再前伸，向左右展开成“一”字形（展翅时掌指放松，微微分开，掌心向外、后方向似翔泳；展翅后注意挺胸收腹），阴掌，变剑指；同时，左腿迈鹤步（左脚缓缓提起，迈步画弧，至腿伸直后再将左脚跟落至右脚拇趾前15公分处）。

然后，身体重心移向左脚，右腿上提（右脚心向后，脚尖向下；右脚尖在左脚跟后约5公分，离地约10公分）。

以颈椎为轴，左右通臂三次，剑指变丹顶指（动作要领同第二节“通臂”）。

［意念］

迈鹤步时，意念在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。

变剑指、提右脚时，意念在两手剑指和右脚涌泉穴。

通臂时，意念在大椎穴和剑指指尖（意念随着动作从一手指尖经大椎穴走向另一手指尖，状似穿梭，往返三遍）。

变丹顶指时，意念在丹顶指。

5、展翅点水

丹顶指变阴掌，点水三次（点水时，上身始终保持

正直。

下点

时，以腰带动全身，缓慢下落；右腿姿势不变，右脚尖轻轻点地；同时，两肩放松，掌心向下，以肩带动两臂，随身体在体侧缓慢下落。

上起时，力发于左足，右腿姿势不变；以腰带动全身，缓慢起立；同时，以肩带动两臂，

掌心向下，从体侧缓慢扬起。

两手的起落点：

高不过眉，低不过脐）。

［意念］

点水时，意念一直在两手劳宫穴和右脚涌泉穴。

6、提翅点水

两臂从体侧缓慢下落，至与身体夹角约为20度时，转掌心向后（此时右腿一直保持通臂时的姿势）。

以肩带动两臂，掌心向下，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬至与肩平。

同时抬起右腿，点水三次（动作要领同前次“提翅点水”，唯左、右相反）。

［意念］

提翅和点水时，意念均在两手劳宫穴和右脚涌泉穴。

7、鹤步通臂

两臂微收，再前伸，向左右展开成“一”字形，阴掌，变剑指；同时，右腿迈鹤步。

然后，身体重心移向右脚，左腿上提。

（迈步、提腿动作要领均同第四节第四个动作“鹤步通臂”，唯脚的左、右相反）。

以颈椎为轴，左右通臂三次，剑指变丹顶指。

（以上动作要领同前次“鹤步通臂”，唯脚的左、右相反）。

［意念］

同前次“鹤步通臂”，唯脚的左、右相反。

8、展翅点水　

丹顶指变阴掌，点水三次（动作要领同前次“展翅点水”，唯脚的左、右相反）。

点水后，左脚向左侧跨出半步；同时，两肩放松，两臂伸平，从体两侧缓慢下落至与身体约成20度夹角。

［意念］

点水时，意念一直在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。

两臂在体侧下落时，意念在两手劳宫穴。

9、双回气

两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。

张嘴开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田。

［意念］

捧气时，意念在两手劳宫穴。

贯天目时，意入天目。

外导内行时，意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时，意入下丹田。

10、收功

两手平脐后，掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方向外推。

与外推同时，突出尾闾，上身保持正直，鼻准对脐中。

翻掌内收，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。

松肩，提肛，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两脚立直。

［意念］

外推、内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。

松肩时，意念将上身之气收入下丹田。

提肛时，意念将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田；同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。

第五节　混元归一

一、功　

法

1、预备

两脚平行，与肩等宽，双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。

舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手

劳宫穴。

2、双回气

两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。

张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田。

［意念］

捧气时，意念在两手劳宫穴。

贯天目时，意入天目。

外导内行时，意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时，意入下丹田。

3、左右调正

两脚原地不动，上体左转约90度，头部左转约180度，目向左肩方向平视（腰椎、胸椎、颈椎依次连贯扭动）。

与转体同时，左手绕至身后，外劳宫穴轻拍命门穴（掌心向后，掌指微曲）；右手经胸前向上抬起，翻掌平放于右肩之上（掌心向上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫穴对耳。

两手的动作要同时进行）大臂紧贴右肋，稍停。

两脚原地不动，上体右转约180度，头部右转约360度，目向右肩方向平视（腰椎、胸椎、颈椎依次连贯扭动）。

与转体同时，两手自然换位，右手绕至身后，外劳宫穴轻拍命门穴（掌心向后，掌指微曲）；右手经胸前向上抬起，翻掌平放于左肩之上（掌心向上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫穴对耳。

两手的动作要同时进行），大臂紧贴右肋