健康减肥计划一周表整理参考doc.docx

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健康减肥计划一周表整理参考doc

健康减肥计划一周表整理参考

健康减肥计划一周表

减肥计划一周表之周一：

早饭：

酸奶、生果、燕麦片。

午饭：

米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭：

蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。

减肥运动推荐：

慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习

减肥计划一周表之周二：

早饭：

色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭：

素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭：

西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐：

30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑

减肥计划一周表之周三：

早饭：

咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭：

米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭：

鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

减肥运送推荐：

40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸

减肥计划一周表之周四：

早饭：

乌龙茶、弥猴桃

午饭：

鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

晚饭：

绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

引荐运动：

变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。

减肥计划一周表之周五：

早饭：

地瓜稀饭、梨子

午饭：

西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭：

蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥运动推荐：

30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉

减肥计划一周表之周六：

早饭：

大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午饭：

煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

晚饭：

火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

减肥运动推荐：

45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟

减肥计划一周表之周日：

早饭：

麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄

午饭：

烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚饭：

玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

减肥运动推荐：

30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉

一周减肥要点

1首先我们需要乐美塑身贴/贴。

先清洗擦拭干净肚脐周围，然后揭开乐美塑身贴的护膜，磁石的位置对准肚脐中心贴上即可。

它能激发经气，通经脉，加速新陈代谢，消除排便不畅、腹胀等不良现象来达到肠胃调节、中医健康减肥的效果。

2每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。

如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。

吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。

如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。

水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

3在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。

如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。

在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。

在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

4要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

健康减肥的食物

1.紫菜

到新光三越超市跑一趟，找一找来自日本的海菜类干燥食物，使用热水滚烫一下，加上一点醋和麻油，凉拌一下就很好吃。

这些紫菜或海藻类食物含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的是它蕴含丰富纤维素及矿物质，多多食用可以帮助排出体内堆积的水分，纤维质则可以帮助肠道蠕动，协助排便正常，所以多吃紫菜可以让你在不知不觉中排除宿便毒素，进而有瘦身的功用。

2.芝麻

很可惜现代都会区的上班族早餐多吃汉堡面包，已经较少人去选择传统的烧饼。

再加上外食机会多，我们已经很少能够摄食到芝麻类制品了。

芝麻在素食者的生活里，占有很重要的地位，因为它可以补充维他命e，在中医的理论里，它属热性食物，可以驱寒补身。

其中的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥要瘦下半身就轻松得多。

3.香蕉

虽然香蕉的卡路里不算低，但脂肪却很少，而且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质，在减肥期间，如果肚子饿时以香蕉果腹，既可以克服饥饿得到饱足感，又可以补充适量的糖分与矿物质，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

4.苹果

苹果含独特的苹果酸，可以加速代谢，减少脂肪。

它含有比其它水果丰富的钙质，可减少会导致水肿的盐分，有虚胖体型的人，不妨每天摄取1～2个苹果。

另外，如果将皮洗干净，连皮一起食用，可以多增加纤维素的摄取量，让排便顺利。

5.红豆

红豆是很适合女性的食物，它含有丰富的铁质，中医经常鼓励女性在生理期间，利用红豆保养身体。

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，进而清除下身脂肪，但要注意不要煮得过甜，也不要与汤圆、粉圆、芋头等甜食混和，以免热量过高，适得其反。

另外，也不建议吃过冷的红豆汤，不过，如果你在烹煮红豆时，加入一点红糖，可以增加暖身效果。

6.木瓜

木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以帮助肉类等蛋白质的消化分解。

而且木瓜肉含有大量的果胶，可以润滑肠道，有人甚至称之为天然的「洗肠剂」，借着它清理肠道，减少废物在腹部积聚。

健康教育大讲堂计划3篇

健康教育大讲堂计划篇1

一活动背景

为响应525-大学生心理健康月的号召，引导以良好、阳光、理智、健康的心态去面对生活中的种种困难，努力营造积极向上、百花齐放、格调高雅、健康文明的文化氛围，在丰富师生业余文化活动同时加强精神文明建设，培养大学生的健康心理同时，向全校师生宣传心理健康的重要性。

二活动目的

为了让更多的人了解心理知识，为了给所有同学一个彰显自己的机会，提高学生修养，努力营造一个文明、有序、健康向上的良好生活环境，展现学生、良好精神风貌，做一个幸福感十足的人。

三活动主题

我爱我心理健康大讲堂

四活动对象

机械及自动化系（电子电气工程系）全体同学

五活动时间

2013年5月

六活动地点

大一大二各班级教室

七组织单位

主办单位:

机械及自动化系（电子电气工程系）学工办

承办单位：

机械及自动化系（电子电气工程系）学生两会生活健康部

八活动流程

1请宣传部协助打出两张海报

2晚自习到各班进行宣传

3报名开始，并进行活动前期准备

4组织参赛选手到各班进行活动演讲主持。

5评委进行打分

九活动内容

1参赛选手以每个班级为平台，将分配到不同的班级中进行主持及开展演讲（具体分配待定）

2每一位选手独立对一个班级进行演讲

3大讲堂演讲环节

（1）对大学生心理健康现状进行分析

（2）解说因心理健康而发生的案例

（3）讲心理故事（故事内容应积极向上，有助于身心健康）

（4）游戏互动（趣味性强，健康文明）

注：

每个环节相接流畅自然，总时间为一小时内

十活动要求

（1）本次大讲堂活动演讲内容必须围绕心理健康主题，结合各环节内容，突亮点，思想积极向上，切忌空谈理论。

（2）演讲中必须声音洪亮，普通话标准表达流畅，激情昂扬动作恰当

（3）形象要求衣着整洁，体现出生机学子朝气蓬勃的精神风貌

（4）参赛选手必须在赛前做好演讲的准备

（5）班级分配必须由抽签决定。

（6）活动开始后，不得无故离开活动所在班级

（7）活动时间必须控制在一小时内

（8）演讲结束后邀请所在班级评委及班干部合影

十一评分过程

1评分由班级评委和巡查评委共同累加得分评出

2班级评委由各学生干部，和所在班级班干部组成

3巡查评委由老师和学生干部共同组成

十二奖项设置

第一名

第二名

第三名

最佳口才奖

十三经费预算

证书

奖品

健康教育大讲堂计划篇2

目的初衷：

追求健康与长寿是人类共同的梦想，从神农氏尝百草到炎黄二帝、乃至秦皇汉武亘古至今，人们对健康的追求就从未停止过

随着人们生活水平的不断提高，健康已越来越被人们所关注。

为了满足人们的这种需求,开办健康服务类节目，向广大观众传播医学保健常识。

让观众足不出户就可以获取到较详细、权威的医学保健知识。

节目定位：

《健康教育大讲堂》是一档以传播健康知识，提高群众文明卫生意识，倡导健康生活方式为目的;以讲科学，传知识、防疫病、改陋习、树新风，倡导健康文明生活方式为主题;以提高居民健康知识知晓率、健康行为形成率为目标的公益性健康教育服务类节目。

健康大讲坛的使命就是：

帮人们学会：

投资健康、储蓄健康、管理健康。

使人们获得：

身体健康、心理健康、家庭健康。

内容形式：

健康教育大讲堂是一项服务市民的大型健康公益活动，目的是为广大市民建立健康教育的交流平台，宣传健康、保健知识，增强市民保健意识，提高市民关注健康、自主保健能力。

活动邀请国家级医师、专科权威医药师、专家作定期讲座。

吸引大批市民前来听课。

台上专家讲课，台下各医院工作人员也带来医疗器械，为市民免费义诊，而且还向参加活动的市民发放一些有关话题的药方与宣传小册子。

版块设置：

主版块：

医生断案和背后的真相，次版块有：

防病36计、健康早知道、小田帮你忙等，每期节目均设有有奖问答环节，打进节目热线并答对的观众，即有机会获得礼品一份。

节目时长20分钟。

主持人要求

一、知识的复合与角色的混合目的初衷：

追求健康与长寿是人类共同的梦想，从神农氏尝百草到炎黄二帝、乃至秦皇汉武亘古至今，人们对健康的追求就从未停止过

随着人们生活水平的不断提高，健康已越来越被人们所关注。

为了满足人们的这种需求,开办健康服务类节目，向广大观众传播医学保健常识。

让观众足不出户就可以获取到较详细、权威的医学保健知识。

节目定位：

《健康教育大讲堂》是一档以传播健康知识，提高群众文明卫生意识，倡导健康生活方式为目的;以讲科学，传知识、防疫病、改陋习、树新风，倡导健康文明生活方式为主题;以提高居民健康知识知晓率、健康行为形成率为目标的公益性健康教育服务类节目。

健康大讲坛的使命就是：

帮人们学会：

投资健康、储蓄健康、管理健康。

使人们获得：

身体健康、心理健康、家庭健康。

内容形式：

健康教育大讲堂是一项服务市民的大型健康公益活动，目的是为广大市民建立健康教育的交流平台，宣传健康、保健知识，增强市民保健意识，提高市民关注健康、自主保健能力。

活动邀请国家级医师、专科权威医药师、专家作定期讲座。

吸引大批市民前来听课。

台上专家讲课，台下各医院工作人员也带来医疗器械，为市民免费义诊，而且还向参加活动的市民发放一些有关话题的药方与宣传小册子。

版块设置：

主版块：

医生断案和背后的真相，次版块有：

防病36计、健康早知道、小田帮你忙等，每期节目均设有有奖问答环节，打进节目热线并答对的观众，即有机会获得礼品一份。

节目时长20分钟。

主持人要求

一、知识的复合与角色的混合

健康教育大讲堂计划篇3

时间：

2012年1月4日

地点：

XX村委

参加人：

XX村民

主讲内容：

健康生活方式

主讲人：

XXX

一、运动

1、缺乏运动影响人体健康

运动缺乏是指久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。

界定指标为：

每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动心率低于110次/分。

研究显示，运动在这些疾病的预防和控制中均起着重要的作用。

首先，在危险因素方面，运动缺乏、身体活动不足是慢性非传染性疾病的一级危险因素，是原发性高血压、2型糖尿病的等的诸多危险因素之一。

其次，诸多慢性病的防控中和损伤的康复中，适量的运动是重要的手段。

2、过度运动危害人体健康

运动，是人类健康的四大基石之一，对于维护健康是很重要的，我们所说的运动是适宜运动，并不是超出自己身体承受范围的运动，8月初，成都500多人暴走成都三环路造成一人猝死两人伤，这就是运动过度对人体带来的伤害，运动本来是维护健康的，生命都不在了，何来健康呢?

因此运动是不能盲目的，需要一个合理的强度和活动量安排，过度运动不仅会影响运动能力，甚至能严重的人体免疫系统和身体健康，威胁到生命。

3、适量运动促进人体健康缺乏运动影响健康，过度运动危害健康，因此在运动量的选择上，我们提倡适量运动。

心率是判断运动是否适量的指标之一，运动时平均心率在120-150次/分适宜，对于每个年龄的要求也是不一样的，有个简单的自测公式，运动后心率+年龄=170。

如果是60岁的人，运动中最大心率每分钟不超过110次，65岁就不应超过105次。

建议大家在运动中自我监测，如果是长期没有系统锻炼的人，要循序渐进;对于老年人，锻炼强度不能太高;对于有特殊需要或患有慢性病的病人开始锻炼之前，需要先进性检查，根据自己的身体情况制定个体化的运动方案，不能盲目运动。

4、规律运动的建议

适量运动对健康有促进作用，但是运动的好处不是一蹴而就的，还需要循序渐进，长期积累。

因为人群身体状况不同，我们对每个年龄段都有一些规律运动的建议：

5-17岁的儿童和青少

年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度体力身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动，强壮肌肉和骨骼活动;18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（中等速度步行、自行车等），每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动（举哑铃、俯卧撑等）;活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动（体操、舞蹈等）;有氧运动每次至少持续10分钟，多参加户外健身运动。

5、日常生活运动建议

锻炼身体除了专门的运动外，日常生活也是能量消耗的重要组成部分，在日常生活和工作中尽可能多的保持较多的身体活动，养成和保持少静多动的习惯，有助于保持健康体重，这种身体活动不强调一定达到中等强度，也不要求每次至少持续10分钟。

比如承担家务劳动;尽量选择步行、骑车为主要交通工具，乘坐交通工具时，提前1-2站下车步行一段时间;尽量减少躺着看电视、使用电脑等静态活动，或者同时伸展四肢、原地踏步等。

总之，建议在家务、交通、工作和闲暇时间多活动。

二、饮食

1、平衡膳食很重要

某些食物可能在某一种或某些营养素具有突出的特征，具有某些特殊而重要的生理功能，比如牛奶富含丰富的钙，鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂，但是任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，代替不了平衡膳食，代替不了合理的营养，因

此，我们说平衡膳食是实现合理营养的唯一途径。

建议每日的食物一定要多样，不仅能保证每种营养素的摄入，也能在一定程度上降低不安全食品带来的摄入量，更有利于健康。

2、常见的饮食问题

不良的饮食习惯容易导致身体不健康或疾病，几种常见的饮食问题及造成的问题主要是：

3、三餐安排不合理，进食过快

不吃早餐容易导致胃病、无精力，可能会影响上午的工作效率，长此以往可能会引起营养不良;晚餐太过丰盛易导致肥胖、失眠或血脂异常;进食速度过快，可能会加重胃肠负担，导致肥胖等;建议：

坚持一日三餐，定时定量，两餐之间间隔4-6小时适宜，天天坚持早餐，吃好早餐;午餐吃饱，晚餐适量，多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦等。

进食时细嚼慢咽。

4、饮水不足

在忙碌的现代社会中，足量饮水常常会被忽视。

饮水不足可能会导致结石、心血管疾病等。

建议养成主动喝水的习惯，不要在感到口渴的时候再饮水，在温和的气候条件下，轻体力劳动成年人每日最少饮水1200ml，最好选择白开水，少喝含糖饮料，也不宜喝生水和反复加热的水，饮水时应该少量多次，每次200ml左右。

5、食油过重

食油过多是高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病等，同时高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也会导致糖尿病、高血压等慢性病。

建议控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25或30克，建议用蒸、煮、炖等方式减少油的摄入，少吃油炸食品。

使用控油壶，坚持家庭定量用油，控制总量。

6、食盐过多

食盐过多会导致血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，还可能会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险。

中国营养学会建议健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6g，建议在烹调时实行总量控制，如果使用了酱油，就要按比例减少食盐用量，一般20ml酱油中含有3g盐，，如果摄入了足够的盐，则要相应的减少酱油和味精的用量;在菜肴9成熟的时候或者出锅前放盐，这样盐放得少菜也会有味道，使用控盐勺等工具也可有效控制盐的摄入。