养生健身屈伸运动矫正法驼背的克星 图文.docx

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养生健身屈伸运动矫正法驼背的克星图文

【养生健身】屈伸運動矯正法──駝背的剋星（图文）

【养生健身】屈伸運動矯正法──駝背的剋星（图文）</STRONG>

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有駝背的朋友，一定要每天做的矯正運動！

有使用電腦的朋友，為了預防駝背更要做的運動！

我們的身體是由骨骼及支撐骨骼的肌肉所構成，因此，若光是矯正骨骼而不矯正肌肉的偏差，則立刻就會恢復原狀。

基於長期的習慣，反覆做偏差的動作，肌肉也會以偏差的角度發育，因此必須加以矯正。

股關節、骨盆、脊椎以及肌肉的矯正要一併進行，這樣才能夠使身體保持均衡，創造健康體。

【運動方法】

（1）面對牆壁站立。

如果是Ｌ型（左腳長），雙腳趾先併攏站於離牆5~30公分的位置，接著左腳後退５公分，但左拇趾須緊靠在右腳上，而左腳跟朝左外側打開15度。

如果是Ｒ型（右腳長），則仍然是雙腳趾站於離牆10~30公分的位置，接著右腳後退５公分，右拇趾緊靠在左腳上，右腳跟朝右外側打開15度。

若為Ｓ型（無法判斷是左腳長或右腳長），則兩腳趾併攏，左右腳跟各朝左右15度均衡的打開。

（正確腳型請參考屈伸運動時腳的位置圖）

（2）雙手張開，與手肘成直角彎曲，手指稍微碰到牆壁，兩肩放輕鬆盡量往後拉、收。

保持這個狀態，雙手手肘用繩子綁住。

（3）挺胸，讓胸貼近牆壁，臀部往後突出（前突後翹）。

亦即所謂突臀雞胸的姿勢。

眼睛朝正面，好像稍微往上看似的，伸直脖子。

（4）保持這個姿勢，腳跟在屈膝時會自然上抬，伸直膝時正確的往下踩到地面，做膝的屈伸運動。

屈膝的角度和次數，從不勉強的程度開始，習慣之後配合體力，再逐漸加深角度，同時增加次數。

直到膝能夠彎曲成直角時，就能夠提高效果。

（5）最初屈伸的速度較為緩慢，習慣之後再慢慢加快速度進行。

【效果】

（1）在矯正左右腳長短的同時，也能夠屈伸膝、腳踝關節及股關節，使得股關節周圍及整個腳的肌肉在正確的角度下發育。

（2）促進血液循環，因此能夠強化心臟，消除心悸、呼吸困難、起立性眩暈等現象。

（3）請留意：

屈伸運動的最大功效與目的為－－「替代矯正師的功能」，不用花錢，就可以自我矯正長短腳。

每天持之以恆，效果更佳。

【注意】

（1）屈伸膝時，有時股關節、膝及腳踝關節會波波作響，但是不用擔心。

（2）這個運動最重要的是腳的位置。

如果腳的位置弄錯，則不但無效，反而會使得轉位情況更為惡化，一定要注意。

（3）運動時，要隨時確認腳的位置、張開方式無誤。

（4）做屈伸運動時，如果膝疼痛，則可以將疼痛側的腳的位置稍微後退到不痛側的腳的後方，調整腳跟張開的角度來進行。

一旦疼痛去除就要回到原先的位置。

（5）運動時，手指倦怠發麻、肩膀酸痛，是因為兩肩往前伸出、姿勢不對而造成的，因此要將兩肩往後收，保持正確姿勢來進行運動。

（6）一邊的腳無法用力時，就在兩膝上輕輕的綁上繩子再進行。

【屈伸運動的效果】將左右兩腳之長短矯正之後，做此運動可以促進股關即在正確角度時其肌肉的發達。

以正確的方法做完之後，可以期待有以下的種種好處：

（1）維持左右腳的股關節正確的角度，並將已偏斜的肌肉治好

（2）矯正脊椎的側彎（脊柱向左右彎曲）、後彎（脊椎變成圓形並向後彎），恢復脊椎的自然彎曲度。

（3）鍛鍊腳力。

（4）提高心肺機能、改善心悸、氣喘、眩暈等等。

（5）使全身的機能回復，同時增進內臟的健康，可治療頭痛、肩痛、高血壓、失眠。

屈伸運動的效果，遠比那些不注意兩腳股關節的角度，冒然地在不平坦的馬路上走路或跑步要大好幾倍。

切勿太勉強地做。

開始大約做10次左右也好，然後依自身的體力和情況，慢慢地增加到100次、500次。

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