单个军人队列动作Word格式.docx

单个军人队列动作Word格式.docx

《单个军人队列动作Word格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《单个军人队列动作Word格式.docx（23页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

第一是要注意膝盖后压、两腿内合与臀部提收三者的协调，第二是注意收复、挺胸与两肩后张动作三者的协调，第三是注意收下颌、挺颈与头部上顶动作三者之间的协调。

3、掌握正确的呼吸方式。

正确的呼吸方式是练好立正姿势的重要环节，根据队列条令中“立正”时自然挺胸和收小腹的动作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和顺呼吸相结合的方法。

具体要领：

一是吸气时收小腹，将气提至胸腔，使胸部自然挺出；

二是呼气时，要保证在胸部不里凹、小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出；

三是在进行正确呼吸的同时，要注意两肩后张用力要适当，以防止耸肩，使皱劲。

4、掌握好正确的手型。

对于立正时的手型，现行《队列条令》规定的精神是，既要整齐划一，又要符合人体的生理特点，也就是要依照人体的整理特点来加以规范的。

“手指并拢自然微曲”，是人站立时两臂下垂时手的自然形态，《条令》就是在这个基础上对拇指与食指按自然接触的位置加以规范的，因此，立正时要保持手型的正确，拇指尖自然贴于食指的第二节。

由于每个人的拇指长短不尽相同，拇指尖贴于食指第二节的具体位置，则不必强求统一，只要不出规定的范围（食指第二节），就符合《队列条令》规定的要求。

（三）易犯毛病及纠正方法

1、两脚跟未并齐。

纠正方法：

划一条横线，两脚跟站在横线上反复练习体会。

2、方向不正，两脚分开的中心线与脚跟线不垂直。

教员与士兵对正，矫正其两脚位置或在地面上划“T”字线，反复练习。

3、两脚分开大于或小于60度。

用角尺度矫正后反复进行练习。

4、两腿未夹紧，有空隙。

两腿靠拢，裆部夹紧。

5、腰挺不直。

向前上方挺胸，以胸带腰，两肩微微后张。

6、挺腹，蹶臀部。

裆部夹紧向上收腹收臀，形成一股夹力。

7、上体倾斜。

使衣扣线与两脚分开的中心线垂直对正。

8、上体方向不正。

纠正的方法：

教练员对正操练着，使其鼻尖对正衣扣线，肩线与足线平行。

9、头歪。

指出歪头的方向，使其体会纠正。

10、面部不自然。

面部肌肉放松。

二、稍息

稍息是队列动作中一种休息和调整的姿势的动作，可与立正互换。

口令：

稍息

（一）动作要领

当听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可以自行换脚。

（二）动作标准与要求

稍息时，要做到以下四句话：

一、脚跟稍提起；

二、脚腕稍用力；

三、方向顺脚尖；

四、到位即着地。

在做动作的过程中上体要稳，保持立正姿势。

（三）动作要点

稍息时，出腿、收腿动作要迅速、准确有力，出腿时，膝关节不得弯曲，脚掌微抬起，左脚掌离开地面瞬间腿部肌肉不得放松。

稍息后，两腿自然伸直。

收腿时，脚跟微抬起，左脚掌离开地面的瞬间，回收腿同时适当用力，迅速收回，恢复立正姿势。

（四）易犯毛病及纠正方法

1、出脚时方向不准，外跨或内合。

画出脚线，脚跟稍抬起，前脚掌顺脚尖方向伸出。

2、出脚时动作过慢，弯腿或弓膝盖。

腿要挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚尖用力，出腿时膝盖稍向后压。

3、出脚时上体前移过大。

强调体重大部分落于右脚，矫正后反复体会练习。

4、收腿时身体晃动，耸肩。

强调右腿挺直，同时两腿合力把腿收回，上体不动。

三、跨立（即跨步站立）

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。

可以与立正互换。

跨立

当听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；

右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

跨立时，要做到准确、迅速、保持六个字。

1、准确：

即左脚跨出的距离要准确（约一脚之长）；

两手握的位置要准确（左手握右手腕的位置）；

两手后背的位置要准确（左拇指根部与外腰带的下沿或内腰带的上沿同高）。

2、迅速：

即左脚跨出和背手动作要迅速一致。

3、保持：

即完成动作后保持上体的立正姿势及两脚尖向外分开约60度。

跨立的动作要点主要把握住“两个同时”，即跨出（收回）脚与手的动作要同时运动和停止，身体重心转移与跨出（收回）脚要同时，以保证动作变换时身体各部位的协调。

（四）易犯毛病及纠正办法

1、左脚跨出的距离过大或过小。

画出标准线反复练习。

2、两手后背位置不准确。

两手后背位置，应当是拇指根部位于外腰带下沿（内腰带上沿）。

3、跨出时上体后仰。

上体要正直，腰部要挺直。

4、动作完成后，上体变形。

上体要保持立正姿势，应挺硬三大关节，即：

腰部、胸部和颈部。

停止间转法

停止间转法是停止间（原地）变换方向的一种方法，分为向右转。

向左转、向后转，需要时也可半面向右（左）转。

向右（左、后）——转。

半面向右（左）——转

一、动作要领

（一）向右（左）转

当听到“向右（左）转”的口令后，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

（二）向后转

听到“向后——转”口令，按照向右转的要领向后转180度。

（三）半面向右（左）转

听到“半面向右（左）——转”口令，按照向右（左）转的要领转45度。

二、动作标准与要求

在转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势，在转动时脚要和身体协调一致，靠脚时不得外扫和跺脚。

为了达到以上要求，具体应做到以下五个字。

1、快

即转体快，前脚掌抓地快，转到新方向后取捷径靠脚快。

2、直

即靠脚时两腿挺直，身体正直，靠脚时要直线靠拢，不外扫，膝关节不得弯曲，力量集中在脚上。

3、稳

即转体时身体要稳，身体与脚同时转动，重心在支撑脚上，两臂不得外张，两腿要夹紧。

4、正

即转体后方向正，身体正。

5、齐

即转体靠脚后，两脚跟靠拢并齐。

三、动作要点

停止间转法是队列生活中常用的动作，在日常运用中具有基础和连接的作用，因此要很好的练习和掌握。

在训练中应注意：

（一）要保持立正姿势

从转头动作的开始到结束均应保持立正姿势，转体过程中始终注意上体军姿不变形，保持重心，转头快速自然。

做到两腿自然伸直，腰杆挺直，使胸部自然想前上方挺出，身体微向前倾，身体自然，不使皱劲。

（二）掌握用力方法

停止间转法的用力部位主要通过两腿交错用力（两腿反方向用力），再通过脚跟。

脚掌轴的作用使身体转向新方向。

以向右转为例：

听到向右转的口令后，以右脚跟为轴，同时右脚掌用力右转，左脚以左脚掌为轴用力左转，由于脚跟、脚掌不在一条直线上，所以当两腿交错用力时，就必须使身体进行转动，当转到90度时停止。

在进行训练时，要注意强调，两腿要挺直，脚和身体转向要一致，以保持身体稳定。

（三）操作时要把握身体重心

在转动之前，身体重心落于脚跟与脚尖形成的三角形的中心。

转动后，中心随方向的变化而转移。

向右转时，体重落在右脚。

向左转时，体重落在左脚。

不能落于两脚中央。

向后转时，体重同样落于右脚。

1、转体时低头。

应强调转体时颈部挺直，两眼平视，不要看地。

2、转动时弯腿。

应强调转体时两腿挺直。

3、转体时身体晃动站立不稳。

纠正犯法：

应强调转体时，裆部夹紧，两腿挺直。

身体重心移动要快，转到新方向后，前脚掌抓地要快，后脚迅速靠拢。

4、转体时两臂外张，耸肩。

应强调脚跟脚掌同时用力，不要用肩部或上体带动下肢转动。

5、靠脚时弯腿、外扫、跺脚。

应强调转体时，后脚跟不能过大外摆，靠脚时两腿挺直，取捷径迅速靠脚。

6、靠脚无力。

应强调靠脚时取捷径，用脚和靠的合力靠拢。

7、变换方向后，立正姿势不好。

应强调转体时上体不要用力，完成动作后，迅速恢复立正姿势。

行进与立定

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。

一、齐步行进与立定

齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列的整齐行进。

齐步——走、立——定。

（一）动作要领

当听到“齐步——走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏常作训服时，与第四衣扣同高；

着冬季作训服时，与第五衣扣同高），离身体约25厘米；

向后摆臂时，手臂自然伸直。

手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度约每分钟116-122步。

听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进时，上体要保持军姿不变，两眼不得看地，两脚内侧要走直线，不得走八字步。

行进中，要精神振奋，姿态端正，腿臂协调，节奏分明，摆臂自然大方，步幅、步速要准确，具有勇往直前的精神。

为了达到这一目的，应做到以下四点：

第一，脚跟先着地；

第二，脚腕稍用力；

第三，膝盖向后压；

第四，身体向前倾。

（三）动作要点

齐步在军人日常生活中，应用较为广泛，是行进动作的基础，在训练中应重点掌握以下几点。

1、行进时要保持良好军姿

良好的军姿是齐步行进的基础。

行进时，要做到：

收腹、挺胸、挺颈、下颌微收，头部要有向上方顶的感觉，两眼要向前平视。

2、掌握好正确的摆臂要领

在摆臂运动过程中，肩关节要自然放松，以手腕带到小臂，以小臂带到大臂，向前摆时，手要超过裤缝线时，小臂自然里合，手腕向内侧前上方适当用力抬，向后摆臂时，适当用力，正直向后摆动。

3、腿、臂要协调一致

迈腿同时摆臂，脚着地，手到位，在脚跟着地后身体向前移动，两臂不摆动。

4、两脚内侧在一条直线上行进

行进时，在正前方先选定一个目标，照直前进，脚跟着地时，脚掌应同时对正前方，两脚内侧要在同一条线上。

5、行进中掌握好步幅、步速

行进时，前脚尖与后脚尖的距离为5厘米，并把握好每分钟行进116-122步。

1、方向不正，上体晃动。

应强调两脚自然正直向正前方迈出，行进中，两眼平视前方的固定目标，不要低头看地。

行进时上体晃，应强调腰部用力，挺胸，抬头。

2、八字脚。

应强调向前迈出时，脚要正直向前迈出，两脚内侧在一条直线上行进。

3、全脚掌着地。

应强调按照脚跟、脚掌的顺序着地，并保持好上体的军姿，脚着地后再向前迈出，腿要伸直，膝盖向后压。

4、腿。

臂不协调。

由慢到快体会练习，两臂摆动要自然，迈步时摆臂，脚着地时臂到位。

5、步幅不准确。

应划出75厘米的步幅线反复练习。

6、立定时身体后仰。

应强调向前大半步要准确，体重前移，左脚全部着地，右脚跟提起，右腿挺直。

7、立定靠脚时弯腿。

应强调右脚腕用力，膝盖后压。

8、靠脚放手不一致。

左脚前脚掌着地后，两臂停止摆动，靠脚同时将手放下。

二、正步行进与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

正步——走，立——定

当听到“正步——走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；

向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（桌夏季作训服时，约与第三衣扣同高；

着冬季作训服时，约与第四衣扣同高），离身体约10厘米；

向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110-116步。

当听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

正步行进时，要姿态端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，踢腿摆臂定型、定位，步幅、步速准确。

为了达到这一目的，要求做到“两快、两稳、一协调”。

“两快”：

即踢腿摆臂快，落地跟身体快。

“两稳”：

即踢腿摆臂到位稳，脚着地时身体稳。

“一协调”：

即腿臂动作的结合要协调一致。

条令中规定的正步与立定的动作要领，主要讲明了完成踢腿、摆臂动作后的形态及位置。

为了达到训练要求，在训练的过程中，应主要解决以下几个环节。

1、摆臂

摆臂时，肩关节肌肉放松，比得运动路线应在手前摆超过身体前平面时开始上摆，同时，肘部前迎，小臂上端略成水平，摆臂时不要使皱劲，而是当臂摆到位的同时，稍用力将臂控制在高于最下方衣扣约10厘米处。

2、踢腿

踢腿时，应将力量集中在脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的顺序向前踢出。

同时，迅速绷压脚面，即将达到定位处时，脚腕用力向前顶送控制定位。

3、腿臂结合

腿臂结合是在踢腿的同时摆臂，脚到位，手到位（即全脚掌离地面约25厘米，手腕下沿摆至高于最下方衣扣约10厘米），脚从25厘米的高度到落地的这一运动过程，手臂不摆动，脚落地后，在踢腿的同时换臂。

（四）易犯毛病及纠正方法

1、抡臂。

抡臂的主要原因是前后摆动时外扫过大造成的。

要解决好摆臂的路线，前后摆动时臂的内侧要轻贴身体运动，特别是后摆时一定要防止向侧旁摆。

2、搂臂。

搂臂的主要原因在于手臂向前摆动时过远，肘部先到为，小臂再回摆。

强调向前摆臂的时机，手前摆刚刚超过身体即开始上摆，不要过晚。

3、手腕不正。

应强调手腕要自然伸直，不能过度用力。

4、掏腿。

应强调踢腿时，脚尖下压，当后脚尖跟到前脚跟处时，以小腿带动大腿迅速踢出。

5、直挪腿。

应强调行进时，踢腿要自然，腿不能绷得太直，要自然绷直，踢腿时，应以小腿带动大腿向前踢出，不能大腿带动小腿向上抬。

6、行进时上体不稳、后仰。

应强调收腹、收胯，上体正直稍向前倾，腰部用力向前推。

7、腿臂不协调。

应强调踢腿的同时摆臂，腿到位，臂到位，脚着地臂不动。

三、跑步行进与立定

跑步主要用于快速行进

跑步——走，立——定，

听到跑步的预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与要带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；

向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170-180步。

当听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

（二）动作标准与要求

跑步行进时，上体要端正，两眼要平视前方，不得看地，应用前脚掌的蹬力前进，摆臂时，肘部不得外张，两拳不要上下摆动或者围绕腰部摆动，立定时，不要垫步或者向旁边跨步，上体不要后仰，身体要主动前跟。

1、掌握好前脚掌着地的方法。

脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或者脚跟先于脚掌着地。

行进中，上体要主动前倾，身体重心要前移，利用前脚掌的蹬力前进。

2、掌握好摆臂的要领。

摆臂时，要适当用力控制前后运动。

臂内侧轻擦身体，前摆时，肘部贴于腰际并保持大臂垂直。

后摆时，拳贴于腰际并保持小臂略成水平。

3、掌握立定时的腿臂协调。

听到“立——定”的口令后，再跑两步，两臂自然摆动，左脚再向前大半步时，两臂停止摆动，右脚靠拢左脚的同时将手臂放下，成立正姿势。

1、第一步不能跃出。

应强调听到动令后，按照倾、弯、弹的动作顺序向前跃出。

2、全脚掌着地。

应强调跑步时身体前倾，前脚掌先着地，用脚掌的蹬力向前运动。

3、摆臂时上下打鼓，肘部外张。

应强调肘部稍向里合，小臂前后水平摆动。

做到前摆不露肘，后摆不露手。

4、立定时垫步。

应强调继续向前跑两步及最后大半步，要正直向前，同时全脚掌着地。

膝关节挺直；

放手、靠脚要迅速协调。

四、便步

便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。

便步——走

当听到“便步——走”的口令后，用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。

（二）动作标准与要求

便步行进时，要具有良好的军姿和队列纪律，尽管是便步行进，但仍然要保持军人特有的风度，步法稳健，精神振作，并保持好相应的队形。

便步时队列人员自觉地用适当的步速、步幅行进，从而达到恢复体力的目的，但在行进过程中一定要强调军人的姿态和队列纪律，保持原来的基本队形。

在行进时，姿态变形，军容风纪不整。

应保持良好的队列纪律，强调轻松不变形，步法自然，队形不乱。

五、踏步与立定

踏步分为齐步踏步和跑步踏步两种，主要用于调整步法和整齐。

停止间口令：

踏步——走、立——定；

行进间口令：

踏步

听到“踏步”的口令后，两脚在原地上下起落（抬脚时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；

落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或者跑步行进。

立定时，听到“立定”的口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步踏步立定时，听到口令，继续踏两步，再按照上述要领进行）。

踏步时，上体保持良好的姿势。

挺胸抬头，上体不得左右晃动，摆臂要自然，两脚要原地起落，动作要协调一致，立定时不得左、右跨步或垫步。

踏步时，两脚要正直上下起落，膝盖不得外张，两眼要向前平视，保持齐步或者跑步的行进速度，两臂摆动自然大方。

1、抬脚时，脚尖不能垂直起落，着地时位置移动。

脚尖自然下垂，膝盖正直上抬，有一种用膝顶鼓的感觉，应要求两脚要原地起落，着地时位置不动。

2、踏步时上体晃动，眼看地。

上体保持正直，颈部挺直，两眼向前平视。

六、移步

移步用于调整队列位置。

右（左）跨X步——走，向前X步——走，后退X步——走。

1、右（左）跨步。

听到右（左）跨X步——走的口令，上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

2、向前或后退

向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。

向前1步时，用正步，不摆臂；

向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。

向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

移步时，，上体保持良好姿势，要求做到：

动作协调，步幅准确，节奏分明，两眼平视前方。

（三）动作要点

在做动作时，动、静分明，节奏感要强，向前移步时一定是单数。

（四）易犯毛病及纠正方法

1、做动作时，上体军姿变形。

强调腰杆挺直、用力，保持好军姿。

2、动作缓慢不协调。

动作要迅速，整齐一致，动静分明，节奏感强。

步法变换

步法变换就是一种步法换成另一种步法，步法变换时动令落于右脚（齐、正步互换落于左脚），均从左脚开始变换步法。

步法变换分为：

齐步与正步互换；

齐步与跑步互换；

齐步、跑步与踏步互换。

一、齐步与正步互换

在齐步行进中，听到“正步——走”的口令后，右脚继续走1步，即从左脚开始按正步的动作要领继续行进。

在正步行进中，听到“齐步”的口令后，右脚继续走一步，即从左脚开始按齐步的动作要领继续前进。

（二）动作要领与要求

步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规范。

1、齐步换正步时，左脚换正步要及时、准确（包括换臂）。

2、正步换齐步时，左脚换齐步要及时，换臂自然。

（四）疑犯毛病及纠正方法

齐步换正步时，踢腿动作慢，上体不稳。

右脚着地要稳，等身体重心前移到位后，左脚再按正步要领踢出。

二、齐步与跑步互换

在齐步行进中，听到预令后，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；

听到动令后，即换跑步行进。

在跑步行进中，听到“齐步——走”的口令，继续向前跑两步，然后换成齐步。

步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规范。

齐步换跑步时，听到预令，两手硬迅速握拳提于腰际，两臂自然摆动，两腿仍按齐步行进；

听到动令，再换成跑步行进。

1、齐步换跑步时，握拳提于腰际的速度慢。

集中精力，听清口令，动作迅速。

2、跑步换齐步时，动作不协调。

步速由快至慢，逐渐过渡到正常速度。

三、齐步、跑步与踏步互换

（一）动作要领

齐步换踏步时，听到口令，挺直2前进，从左脚开始，原地换成踏步。

踏步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再从左脚开始换齐步或者跑步行进，跑步换踏步时，听到口令，继续向前跑2步，再从左