三个穴位帮你养足精气神瘦子如何养生.docx
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三个穴位帮你养足精气神瘦子如何养生
三个穴位帮你养足精气神
人类内的穴位布满身体的每个角落，但是穴位之多，却不是每一处的穴位进行按摩都能够使得我们有精神，跟随小编学习按什么部位来养精气神。
少商穴---手少阴肺经的井穴，是肺经的经气所出的地方，大脚骨的治疗刺激少商穴可以增强经气。
少商穴在拇指上，远离四指的指尖跟角处。
操作方法：
另一手的拇指垂直用力点按，大家肯定会感觉很痛，但是要坚持哦，持续1分钟，休息片刻，重复3~5次，以局部有酸胀痛感为佳，每天2~3次。
膻中穴---中医学中，气是组成人体最基本的物质，可乐杀精易致不育也是生命活动必不可少的物质。
气的分类可分为元气、宗气、营气和卫气。
其中卫气是由肺吸入的清气与脾胃化生的水谷精气结合而成的，其形成于肺，聚于胸中的位置称之为膻中。
所以膻中穴是“气会”，能行气，散开郁结;位于胸中，两乳头连线的中点。
操作方法：
用手掌的侧面置于膻中穴，做上下直线的快速擦动，以局部有热感并向深层渗透为宜，或者用拇指的罗纹面着力于穴位处点按，持续1分钟，反复4~5次，以局部酸胀感为佳，每天的闲暇时间都可以做。
肺俞穴---肺的背腧穴，是肺之气输注于背部的腧穴。
因此，刺激肺俞穴可以调节肺气。
当我们低头的时候，在颈部可以触摸到很高的凸起，它下方的凹陷就是大家都知道的大椎穴;继续向下，中国变性手术的介绍解析第三个凹陷再向两边旁开约2横指的位置，就是肺俞穴了。
操作方法：
其实拔罐也有补泻的手法，其中闪罐就是补的方法。
由于背部的肌肉比较丰厚，我们可用闪罐的方法。
也就是说，将罐子拔上后立即取下，如此反复吸拔多次，至皮肤潮红为度。
闪罐所用的罐也不宜过大。
穴位养神，富有激情去面对每一天的新生活，学习争取的方法，拥有健康的体魄。
人生三宝：
精气神
人的生命活动于脏腑中进行，于精气神中体现。
生与死的最大区别，莫过于生者存有精气神，而死者了无生气。
因此，精气神三要素格外受到中医养生的重视，并将它们称为人生三宝。
下面我们就从精开始谈起。
吃红枣补血，喝酸梅汤生津，补血生津这些耳熟能详的词语便是围绕精所展开的。
所谓精，如血髓津液等皆为精，它们是构成人的形体并供养全身的精微物质。
《内经;素问篇》有言：
肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。
虽然只是片面的列举了血对肝足掌指的作用，但由此，精对人体的重要性也可见一斑了。
中医瘦子如何长胖
2014-07-2814:
53来源：
99健康网
本文导读：
怎么吃也吃不胖，在他人看来甚是羡慕，但是作为瘦子却很是苦恼，长胖是他们的愿望，瘦子如何才能长胖看看下面中医的介绍。
在人们为减肥苦恼的时候，有些人却为太瘦而苦恼，胖子想瘦瘦不下来，而瘦子想胖胖不起来，中医认为，瘦子多血虚，它可以分为纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型，想要增肥也要对症下药。
火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热
瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。
阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。
如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。
据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血。
另外人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按6：
1的比例、再加上适量大枣熬水喝。
人又为什么会瘦
有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。
这话也有点道理，但还是不全面。
的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。
人之所以瘦，是因为血虚。
血虚，火就旺。
火是什么？
火就是多余的气
瘦人身体内的气太多了，太足了，大大超出了正常的范围。
这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。
气虚了，动力不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。
气太多，动力太大了，车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。
血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。
瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。
大致可以把他们分为四个类型：
纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。
纤弱型瘦人如何长胖
纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。
他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。
年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。
这种人通常体力活动少，生活以静态为主。
一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。
纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。
在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。
男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。
日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。
游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。
在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。
两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型瘦人如何长胖
吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。
主要问题是脾胃消化吸收能力差。
有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。
这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。
有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。
还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。
建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。
吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。
平日食物的烹调以柔软、温热为好。
如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。
可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。
同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。
低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。
织梦好，好织梦。
高代谢型瘦人如何长胖
高代谢型也可以叫做年轻型。
一般常见于年轻的男性。
他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。
这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。
如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。
所以，他们完全不必增肥。
如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。
劳碌型瘦人如何长胖
劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。
精力消耗大，体力也透支。
这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。
最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。
如果可能的话，咨询保健专家适当进补。
劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。
对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。
因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。
如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。
上面为大家介绍了瘦子长不胖的原因、瘦子调理身体增肥的方法，瘦子想长胖不能一味的吃荤食，营养均衡、身体健康才是最重要的，如果只靠吃肉来长胖反而会给身体带来危害。
每天三杯茶养足精气神
时间:
2011-01-0412:
59来源:
未知 作者:
中医中药秘主网 :
admin
中医认为，精气神不足会加速衰老，90％的老年病由此引发。
（中医中药秘方网）冬季，不少中老年人常感全身乏力、失眠健忘、腹痛腹胀，患有心脏病、糖尿病、高血压、骨关节病等的患者还会感到病情明显加重。
上海同仁堂主任医师、三代御医传人赵爱华认为，这是人体“精、气、神”不足引起的90％的老年性疾病与此有关。
只要中老年朋友遵循人体气血阴阳盛衰规律，每天饮用3杯茶，上午补气、下午填精、晚上安神，便可达到祛病强身、延年益寿的目的。
记者日前采访赵爱华大夫时了解到，一天之中，上午阳气升发；是补气的最佳时机；下午阳气旺盛，阴气渐生，适合填补精气；晚上阳气闭藏，阴气弥漫，正是养神安卧、调补神气的好时段。
从中医学讲，人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动，衰老正是精、气、神逐渐衰退所引起。
精、气、神三者关系很密切，精充气就足，气足神就旺；反之精亏气就虚，气虚神也就少。
中医认为，精、气、神充分反映了人的健康情况。
赵大夫是清官御医传人，其祖父赵友琴系清末太医院院使（正院长），总管御药房御药库（祖父上两代也是清宫御医），父亲赵绍琴为北京中医药大学终身教授、全国首批名老中医。
据赵大夫介绍，清代宫廷有用药茶培补精、气、神和抗衰治病的传统，特别对防治老年病效果尤佳。
多年来赵大夫继承家学，对宫廷医学深入研究，并根据自己多年临床经验，对大量清宫医方与家传验方进行筛选，制订出上午补气、下午填精、晚上安神的良方：
辰时喝仙芪茶全天有精神，酉时喝保元茶身体更强健，戌时喝甘麦茶轻松入梦境。
随着年龄增大，中老年人大多气血衰弱，脏腑功能减退，加上吸烟、酗酒、精神紧张、缺乏运动、滥用药物等不良生活习惯，精、气、神逐渐亏损。
一般气不足会导致心脑血管病、慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘； 精不足会引发高脂血症、糖尿病、慢性肝病、慢性胃病、慢性肾炎、贫血、男子性功能障碍等；神不足则表现为更年期综合征、失眠健忘、烦躁易怒等。
因此，养足“精、气、神”，可减少90％老年病的发生。
辰时（上午7—9点）仙芪茶补气
人体出现衰老首先表现为气虚。
表气虚则自汗、容易感冒；中气虚则食少便溏、内脏下垂。
仙芪茶来源于清宫医案，适用于表气虚和中气虚引发的常感冒、疲乏无力、胸闷气短、头晕目眩、食欲不振、免疫力低下等症。
辰时胃经气血充沛．此时饮仙芪茶便于吸收和鼓舞胃气。
取生黄芪10克、仙鹤草20克，加水500毫升浸泡1小时，煮开20分钟后取汁，1次饮完。
连服1个月气虚症状可明显改善。
现代药理研究表明，黄芪有调节消化液分泌、促进代谢、增强心肌收缩力、抗肿瘤、提高细胞免疫等多项功能。
仙鹤草的主要成分为仙鹤草酚、仙鹤草内酯．能促进血小板的生成，调整心率，增加抵抗力，降低血糖等，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌有抑制作用。
二者同用对气虚引起的长期感冒、呼吸道感染效果尤佳。
酉时（下午5～7点）保元茶填精
精气不足主要表现为下午困倦乏力、畏寒思睡、流口水等。
酉时正是肾经当令，饮保元茶能发挥甘温益肾、填补精气的作用。
据记载，康熙皇帝当年患天花时，就是凭借“保元茶”调补才得以痊愈的。
取党参6克、炙黄芪10克、生甘草2克、肉桂1克，加水300毫升，烧开后小火煎10分钟，晚饭前半小时饮用，每日1剂。
保元茶适宜于四肢不温、夜尿频多、倦怠乏力、大便溏泄的阳虚体质老人。
如坚持每天饮用，3个月后畏寒减轻、尿频减少、精力充沛。
健康的中老年朋友可隔日饮用1剂。
现代医学证明，保元茶具有增强巨噬细胞功能、增强细胞免疫、改善心血管系统功能、抗休克、增强肾脏功能等诸多作用。
对精气不足引发的冠心病、心力衰竭、贫血、慢性肾炎、肝炎、肾功能衰竭以及伤口久不愈合等都有很好的保健作用。
（精气不足而偏于阴虚者饮“三才茶”。
其表现为口干舌燥、盗汗潮热、身体消瘦、手足汗多、失眠心烦、干咳少痰、大便干结。
取天门冬9克、生地黄9克、人参6克，加水800毫升，浓煎至400毫升，分2次温服．每日1剂。
本方适合精气不足阴虚者长期服用，一般1个月后便会感觉口中津液源源不断、身体清爽。
）中医中药秘方网
戌时（晚上7-9点）甘麦茶养神
中老年人睡眠质量下降，这是神气不足、心神不安的表现。
戌时是心包经气血充盈之时，饮甘麦茶可补益心气、镇静安神。
据记载，清末珍妃长期精神抑郁、夜不成寐，服“甘麦茶”后病情大有起色。
甘麦茶源于医圣张仲景《金匮要略》由炙甘草6克、淮小麦30克、大枣10枚组成。
将三味药放入保温杯中，冲入沸水，盖闷10~15分钟后，于晚上睡前1小时饮用，并将大枣嚼服。
另外，心烦者可加莲子心3克；脾气急躁易怒者可加合欢花10克；多梦者可加石菖蒲3克。
不宜同服浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料。
一般连饮1个月后，改善睡眠作用明显。
淮小麦甘凉养胃气，润泽益心神．可凉心润燥。
甘草有补虚益脾、清热、缓急等功效，甘草中的甘草甜素及多种黄酮成分，还可解毒、镇咳、镇痛、抗惊厥等。
大枣可补中益气、养血安神。
三味配伍后，其养心益脾、；滋补阴血之力协同加强。
对于老年人脏阴不足及心脾两伤的失眠、多梦、心悸等疾患均有较好疗效。
骨瘦如柴的我们想长胖，长肉秘诀，献给同是瘦子的你们
只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！
本文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖！
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1.调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。
因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！
此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！
可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚（小肠）、山药排骨等。
中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。
此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。
西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。
针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。
此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。
所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！
2.三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！
3.合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：
早餐占全天摄取总热量的25~30％； 午餐占全天摄取总热量的30~35％； 晚餐占全天摄取总热量的25~30％。
4.三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔 5.适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。
奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。
6.多摄取矿物质「锌」 矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。
「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。
其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！
7.用餐当中不要喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。
想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！
8.专心进食 一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！
9.餐后少量甜食 饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！
10.不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。
建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！
11.冬天进补养肉最快 冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。
但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！
12.不吃冰冷寒凉食物 「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。
所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。
逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！
13.睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。
因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！
14.适度运动 适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。
所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔！
瘦子如何运动可以变强壮
很多瘦子看起来弱不禁风的，虽然是很多女性羡慕的身材，但是对于一个男人来说，看起来未免太过“林妹妹”，瘦子想要改变这种体型，可以通过运动锻炼的方式来让自己变强壮。
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。
若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。
锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。
使用杠铃等重器械时，要有人保护。
最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。
特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。
所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。
这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。
因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。
因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
瘦子想要变强壮的话，首先要根据自己的体质来定制一份锻炼计划，坚持是一个关键因素，只有这样，才能够真正的变强壮，增强体质。
“胖子”不解”瘦子”的痛为瘦子增重
中国养生网http:
2014-05-2010:
02 未知 养生编辑 我要投稿
深受“骨感苗条”所累。
就像白天不懂夜的黑一样，“胖子”也不了解“瘦子”的痛。
对于这些消瘦人群来说，到底该怎么吃才不“掉肉”是他们迫切想要的答案。
消瘦因两少两多据介绍，来浙医二院营养科门诊看病的患者中，60%是消瘦人群。
造成消瘦的原因无外乎两少两多，即摄入减少、吸收减少、需要增多。
“胖子”不解”瘦子”的痛为瘦子增重
当一些人在纠结食物的卡路里含量是否超标时，另一些人顿顿大鱼大肉却不发胖，深受“骨感苗条”所累。
就像白天不懂夜的黑一样，“胖子”也不了解“瘦子”的痛。
对于这些消瘦人群来说，到底该怎么吃才不“掉肉”是他们迫切想要的答案。
在由浙江省营养学会联合浙江临床营养中心、浙江大学医学院附属第二医院（以下简称“浙医二院”）营养科举办的省科协重大科普项目“百场营养健康科普活动”之“瘦人会”专场讲座上，浙医二院营养科主任张片红主任医师为消瘦人群解决营养问题。
消瘦的评价有多个标准
“有些人一眼看过去就可以判断消瘦，但有些人不能直接看出，需要借助专业手段来判断。
”张主任给大家介绍了几种消瘦评价的方式，可实际操作的，大伙可以自我测评一下。
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