孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱.docx
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孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱
零食类：
话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐；
饮料：
酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆，不能喝带汽的饮料
水果：
猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、草莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、葡萄、苹果；
蔬菜：
白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜香菇、香菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、豆角、红薯;
肉类：
鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、主食：
大米、小米、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小米、糯米粉、糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑；
不能吃的：
忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、刺激性食物，以及腌制、
熏制。
不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、白酒、啤酒、葡萄酒、大闸蟹、酸辣酱、杭椒、剁椒、香辣酱、芥末、辣白菜、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸鱼、腊肠、冰砖、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、可乐。
菜谱：
早餐：
山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面包、包子、馒头、小米粥、红豆粥、
炖菜：
红烧猪蹄、黑鱼鲜虾炖排骨、黄豆炖猪脚、萝卜炖排骨、清
炖牛腩、南瓜山药炖鸡、黄豆炖排骨、枸杞山药炖牛腩、山药胡萝
卜炖羊肉、冬瓜枸杞牛肉汤、番茄炖排骨、板栗炖鸡、萝卜酥肉、木耳炖鸡汤、清炖羊排、
炒菜：
土豆排骨、花菜炒肉片、红烧鲫鱼、耗油炒牛肉、金针菇炒
肉丝、青椒肉片、肉末豆腐、鸡蛋炒双菇、鲜虾蒸蛋、虾仁炒蛋、
番茄炒蛋、黑木耳炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、板栗焖鸡翅、彩椒炒鸡丁、肉丸子、蒸茼蒿、蒸蛋、板栗烧排骨、蚕豆肉丁、青豆炒虾仁、豌豆胡萝卜炒肉丁、香椿炒鸡蛋、西葫芦炒鸡蛋、小葱炒鸡蛋、清蒸鱼头、蒜台炒肉丝、木耳山药炒虾球、青蒜蛋皮炒香干、菱角烧豆腐、雪菜棒骨煲、豌豆小炒牛肉、清蒸黄鱼、火腿杏鲍菇炒豌豆、香菇炒西兰花、土豆肉片、松仁炒玉米、鸡丝炒彩椒、蚕豆炒虾仁、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、香菇蒸滑鸡、蒸铁棍山药、三丝炒大白菜、菠菜摊鸡蛋、番茄蘑菇炖牛肉、炒新鲜蔬菜、汤：
凉瓜排骨汤、莲子瘦肉汤、海带山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、番茄牛腩汤、红枣银耳汤、芹菜肉丝、冬瓜排骨汤、泥鳅豆腐汤、木耳豆腐汤、红枣乌鸡汤、莲藕玉米排骨汤、鱼头豆腐汤、萝卜丝鲫鱼汤、莲子鲫鱼汤、甜酒鸡蛋汤、
凉菜：
肉末粉丝拌黄瓜、凉拌三丝，凉拌香辣牛肉、其他凉菜要少吃或不能吃。
备注：
蒸鸡蛋、炒鸡蛋或煎鸡蛋一周吃不超过三顿；
1孕妇每月食谱大全:
怀孕1个月
妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。
妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
饮食推荐:
凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油
菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼
食谱:
凉拌三丝
原料:
水发海带200克，青椒50克，精盐1.5克，红椒50克，酱油40克，醋25克，白糖25克，姜末20克，芝麻15克（焙好），辣椒粉25克
做法:
1、海带洗净，切成细丝，放入开水锅中煮2分钟，捞出，用凉水焯一下，
控干
2、把青椒和红椒洗净，去蒂根，去籽，切成丝，分别入开水锅中焯一下，捞出，用凉水冲一下，控干
3、取洁净瓷盆，将海带丝、青椒丝、红椒丝，放盐稍微腌一下，再加酱油、醋、糖、姜末、辣椒粉和芝麻油，搅拌均匀，白糖化开后，出锅，晾凉
4、熟芹菜段放入净瓷盆中，倒入酸辣汁，腌渍40分钟，入盘，撒入芝麻油，即可
黄鱼汤
原料:
黄鱼肉200克，熟火腿末25克，植物油、葱末、香油、米酒、盐、鸡精、肉汤、胡椒粉各适量。
做法:
1、黄鱼肉洗净，斜刀切成小片。
2、炒锅注油烧热，下鱼片翻炒，加葱、米酒、肉汤和盐，煮约10分钟，加鸡精，淋香油，盛入汤盆，再撒上火腿末、葱末和胡椒粉即成。
2孕妇每月食谱大全:
怀孕2个月
一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。
妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。
饮食推荐:
山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆
丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜（孕期）、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒肉片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团
食谱:
山楂鲤鱼鸡蛋汤
原料:
鲤鱼一条，山楂片25克，鸡蛋1个，料酒、葱段、姜片、精盐、白糖适量，面粉150克。
做法:
1、将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，洗净切块，加入料酒、精盐渍15分钟，将面粉
加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅和成糊;
2、将鱼块下入糊中浸透，取出后沾上千生面粉，下入爆过姜片的温油锅中
翻炸3分钟捞起;
3、山楂片加入少量水，上火溶化，加入调料及生面粉糊少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，撤上葱段、味精即成。
[1]
凉拌猪肝
原料:
猪肝（300克）菠菜（250克）香菜（15克）虾米（15克）香油（5克）酱油（5克）大蒜（5克）盐（2克）醋（5克）
做法:
1、将猪肝洗净，切成薄片，经开水烫到断生，捞出控干水分。
2、将菠菜择洗净，用开水烫至断生，晾凉后切成段;香菜择洗净，切成段。
3、将菠菜、肝片、香菜、海米、酱油、香油、醋、盐、蒜泥拌匀即可。
3孕妇每月食谱大全:
怀孕3个月
孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物，而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。
饮食推荐:
鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤、虾皮粉丝汤、豆腐干拌豆角、拌海蜇皮、五丝黄瓜、凉拌什锦、菠菜肉丝拌凉粉、小窝头、糖醋黄鱼、肉丝榨菜汤、健胃萝卜汤、口蘑烧茄子、虎皮核桃仁、扒银耳、白菜煮海瓜子、甜脆银耳盅、炒胡萝卜酱、麻酱拌茄子、虾皮烧冬瓜。
食谱:
鱼肉水饺原料:
鲜净鱼肉50克，面粉50克，肥猪肉7克，韭菜15克，香油、酱油、精盐、味精、料酒各少许，鸡汤25克。
做法:
1、将鱼肉、肥肉洗净，一同切碎，剁成末，加鸡汤搅成糊状，在加入精盐、酱油、味精，继续搅拌成糊状，加入韭菜（洗净切碎）、香油、料酒，搅匀成
陷。
2、将面粉用温水和匀，揉成面团，揪成10个小面剂，擀成小圆片，加入陷包成小饺子。
3、锅置火上，倒入清水，开后下入饺子，边下边用勺在锅内慢慢推转，待饺子浮起后，见皮鼓起，捞出即可。
豆芽炒肉丝
原料:
猪肉（瘦）（250克）绿豆芽（250克）植物油（15克）淀粉（玉米）（5克）盐（2克）醋（5克）大葱（5克）姜（3克）
做法:
1、绿豆芽择洗干净，沥干;
2、瘦猪肉洗净，切细丝，加适量水淀粉、盐拌匀，用热锅温油滑散，炒熟后捞出;
3、锅内倒油烧热，爆香葱丝、姜丝，投入绿豆芽煸炒至断生;
4、加入肉丝翻均匀，加入盐、醋，翻炒几下即可。
4孕妇每月食谱大全:
怀孕4个月
妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。
在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。
特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗。
饮食推荐:
豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶
大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐、雪菜炒
鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨营养汤、板栗烧鸡、杏仁扣
猪肘、肉丝黄瓜面、素菜包子、什锦甜粥、鸡翅烧猴头菇、蛋皮炒菠菜、虾仁炒油菜、碧绿鱼肚、麻酱番茄、核桃红枣兔肉汤、爆炒黑三丝、三色馒头、白扁豆粥。
食谱:
豆芽生鱼片
原料:
豆芽200克，生鱼肉300克，葱段、姜丝各1汤匙，红萝卜花数片，
酒2茶匙。
姜汁，盐各半茶匙，油2茶匙，胡椒粉少许，盐、糖各半茶匙，生抽2茶匙，生粉1茶匙，麻油少许，清水3汤匙。
做法:
1、豆芽洗净滴干，下少许油爆香姜片，放入豆芽炒至八成熟盛起。
2、鱼肉洗净、抹干，切片，加入腌料拌匀。
3、烧热锅，下油两汤匙，加酒，加入芡汁料煮滚，放入鱼片煮至熟，加入豆芽、红萝卜花猛火兜匀即可上碟。
油爆肚仁
原料:
羊肚仁200克，青蒜（去皮根）2克，蒜片2克，熟大油600克（实耗约
22克），花椒油16克，鸡汤12克，湿淀粉8克，料酒6克，醋2克，盐2克，味精2克，葱2克，姜汁5克。
做法:
1、把羊肚仁去掉油脂，洗干净，切成4×2厘米的肚条。
把葱和青蒜都切成
0.6厘米长的小段，一同放入碗中，加入蒜片、湿淀粉、料酒、醋、盐、姜汁、味精和鸡汤等，调成芡汁。
2、用开水把肚条烫一下。
3、炒勺里倒入大油，放在旺火上烧到冒烟时，放入肚条，爆2秒种，倒在漏勺内沥去油。
4、炒勺内倒入花椒油烧热，放放爆好的肚条，翻炒几下，倒入芡汁后，再
翻炒3~4秒钟即成。
5孕妇每月食谱大全:
怀孕5个月
20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。
怀孕早期食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。
妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。
饮食推荐:
青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥、油炸茄盒、葱油锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮饺、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜
汤、拌豆腐干丝、柿椒炒嫩玉米、鲤鱼补血汤、生姜泥鳅汤、糯米莲子粥、大枣粥、桂花馒头、猪肝炒核桃、芙蓉鸡丝、红枣羊骨粥、香菇小米粥。
食谱:
青椒炒鸡蛋
原料:
新鲜青椒150克，鸡蛋3个，豆油60克，精盐、香油、葱花各适量
做法:
1、把青椒用清水洗净，去籽切成细丝。
将鸡蛋打在碗里，加适量食盐，用筷子搅拌均匀。
2、锅内放油（40克），烧热，将蛋汁倒入，不要炒的时间太长，刚一凝固即可。
3、往锅内倒入余油，烧热，放入葱花炝锅，稍微发黄即可，随后放入青椒丝，加精盐翻炒，见青椒丝变成翠绿色时，放入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，用香油烹一下，即可出锅。
糖醋鱼卷原料:
桂鱼一尾（约1.5公斤），黄瓜1条（约150克），料酒20克，精盐1.5克，白糖100克，醋70克，蕃茄酱10克，葱、姜末各10克湿玉米粉10克，鸡蛋清2个，花生油1公斤（约耗50克），清汤250克。
做法:
1、将桂鱼刮去鳞，开膛掏去肠肚和鱼鳃，用水洗净，剁下头、尾，剔出骨刺去皮，用刀片成1寸5分长、1寸宽、1分厚的长方形片，共片20片，放入碗中，加入料酒、精盐各少许，腌10分钟。
2、用水将黄瓜洗净，切成1寸5分长的段，再将黄瓜片皮去心，切成直径
2分的条，共切20根，放在碗中，加入精盐少许，腌5分钟。
3、将腌好的鱼片平放在菜墩上。
每片鱼片中间放上一根黄瓜条，再将皇片卷起，共做20个。
将鸡蛋清放入碗中，加入90克湿玉米粉拌匀成鸡蛋清糊。
4、坐煸锅，注入花生油，烧至七成热时，将鱼卷和鱼头、鱼尾裹满鸡蛋清糊分别下入油锅中炸熟，捞出。
待油烧至八成热时，再下入鱼卷、鱼头、鱼尾冲炸一下，至金黄时捞出，控净油，将鱼头、鱼尾分别码在鱼盘两侧，中间码上鱼卷，成整鱼形。
5、煸锅中留少许底油，放入葱姜末略炸一下，随即注入清汤，加入料酒、精盐、白糖、蕃茄酱和醋，上火烧开后，用水调稀玉米粉，倒入锅中勾芡，淋上热花生油，浇在鱼身、鱼头和鱼尾上即成。
6孕妇每月食谱大全:
怀孕6个月怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样。
此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增加适量的营养，以保证身体的需要。
在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。
饮食推荐:
滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤、鸡蛋蒜苗面、鲜肉包子、叉烧包、蟹黄包子、烩蛋饺、油酥饼、葱花饼、宫爆鸡丁（孕期）、胡桃大米粥、首乌红枣粥、乌鱼冬瓜汤、萝卜炖鲤鱼、干贝炒苋菜、黄豆芽猪血汤、冬瓜鸡汤、鲫鱼炖海带、肝泥如意卷、黄瓜木耳汤。
食谱:
滑炒鳝鱼丝原料:
鳝鱼500克，香菜50克，鸡蛋清30克，花生油75克，大蒜（白
皮）10克，料酒30克，姜8克，酱油30克，胡椒粉2克，盐3克，白砂
糖10克，味精2克，淀粉（玉米）15克，香油5克
做法:
1、将用击昏剔骨法宰杀的鳝鱼的鳝片肉洗净，沥去水;
2、鳝鱼放在案板上，切成长3~4厘米、粗0.3厘米的细丝，放在碗内;
3、鳝丝碗内加少许盐、料酒、鸡蛋清、湿淀粉，搅拌均匀上浆;
4、香菜梗洗净，切成3厘米长的段;
5、将锅架在火上，放油烧至六七成热，下入鳝鱼丝，用铁筷划开，滑炸至七八成熟，捞出控油;
6、原锅留少许底油，烧至七成热，下入蒜泥、姜片，爆出香味后倒入用料酒、酱油、盐、糖、味精少许鲜汤调成的味汁;
7、汁一转浓，推入鱼丝、香菜段，用湿淀粉勾薄芡，颠翻均匀，淋入香油，出锅装盘，撒上胡椒粉，即可食用。
什锦腐竹
绿豆芽50克，盐6克,味精2克,胡椒粉3克,香油10克
做法:
1、腐竹温水泡2小时，切段，焯熟;
2、芹菜洗净切段;
3、胡萝卜、香菇、黑木耳分别切成丝;
4、将胡萝卜、香菇、黑木耳与芹菜段、豆芽一起分别焯熟，沥干;
5、各种原料放入碗中;
6、再加精盐、味精、胡椒粉拌匀，淋上麻油装盘即成。
7孕妇每月食谱大全:
怀孕7个月
怀孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需
要大量的热量和蛋白质。
由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存
的营养素增多，孕妇需要的营养也达到高峰。
为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给饮食推荐:
香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、
煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐、芝麻烧饼、清炖牛肉汤
（孕期）、葱花蛋汤、鲤鱼赤豆汤、桂圆牛肉汤、鹌鹑枸杞汤、莲藕花生骨头汤、豆腐汤、乌鸡籼米粥、冬瓜鲤鱼头粥、赤豆红糖粥、红枣核桃酪、番茄猪肝面、肉菜包、百果酥饺、四川泡菜、素四喜蒸饺、什锦咸味粥、鲤鱼粳米粥、五色紫菜汤、炒猴头蘑。
食谱:
珊瑚白菜
原料:
大白菜，木耳，干辣椒,香油，白糖，米醋，盐，姜丝
做法:
1、将大白菜洗净，去老叶，切成丝（顺刀切），木耳用水发好后洗净也切成丝，干辣椒用开水泡透后切成丝。
2、大白菜丝用盐腌渍约30分钟，沥净水分，放入木耳丝。
3、锅中加入适量的水，加上白糖、醋煮成糖醋汁，倒入白菜丝中腌渍约2--
3小时
4、香油放入锅中，烧热后加入干辣椒，姜丝炝出香味浇入腌好的白菜丝中即可。
猪肝炒油菜
原料:
猪肝50克，油菜200克，酱油25克，植物油15克，盐、料酒、葱、姜各2.5克。
做法:
1、将猪肝切成薄片，用酱油、葱、姜、料酒等浸泡;把油菜洗净切成段，梗、
叶分别放置。
2、锅置火上，放油浇热，放入猪肝快炒后起出，备用，再把油熬热后加盐，先炒菜梗，稍缓现下油菜叶，炒至半熟，放入猪肝，并倒入余下的酱油、料酒、用旺火快炒几下即成。
8孕妇每月食谱大全:
怀孕8个月进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。
子宫此时已占据了大半个腹部，孕妇的胃被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。
在这个时期，母体基础代谢率增到最高峰。
应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟缓孕八月应保证热量的供给，除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和体内糖原、
脂肪储存外，还需要一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。
此时也是大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。
在本月，为了减少胎膜早破的危害，还应增加铜的摄入量。
近年来随着对微
量元素的重视和检测方法的改进，发现胎膜早破产妇的血清铜值均低于正常
破膜的产妇。
这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关。
铜在胶原纤维的胶原
和弹性蛋白的成熟过程中起关键作用，而胶原和弹性蛋白又为胎膜提供了特
殊的弹性与可塑性。
如果铜元素水平低就极易导致胎膜变薄，脆性增加，弹性和韧性降低，从而发生胎膜早破。
饮食推荐:
麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠
菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜、银芽鸡丝、
猪肝菠菜、糖醋参鱿片、三色毛豆仁、清蒸鲫鱼、炒腰花、烧蹄筋、猪肉冬瓜饺、鸡肉豌豆饭、清拌菠菜、五香花生米、炒扁豆角、鲜蟹锅贴、鲜肉粽、香菇炒菜花、菠菜鸡蛋汤、虾皮萝卜汤、胡辣海参汤、鲜肉拌粉皮、糯米椰子粥、鱿鱼鸽蛋汤。
食谱:
麻酱白菜原料:
大葱（5克）大蒜（5克）白砂糖（5克）醋（3克）酱油（5克）味精（1克）芝麻酱（100克）
做法:
1、将白菜去外帮留其嫩心洗净切成丝，放入盆内;山楂洗净，去核，切成薄
片;葱切花;大蒜去皮捣成蒜泥。
2、芝麻酱中加一点凉开水拌匀，倒在白菜上，加入白糖、味精、酱油、醋、葱花、蒜泥和山楂片拌匀即可。
笋焖白菜
原料:
白菜200克，笋尖10克，干口蘑5克，干虾仁5克。
佐料:
酱油10克，油10克，葱2克，姜2克，味精少许，盐4克。
做法:
1、将白菜洗净，切成寸段。
2、将干口蘑、笋尖、干虾仁分别用温水泡开，切成小块，口蘑汤、虾仁汤留用。
3、油锅烧热后先将葱、姜煸好，然后放入白菜，炒至七八成熟，再放入虾
仁、口蘑、笋尖等，并加入酱油、口蘑汤、虾仁汤、酱油和盐，烧至入味即
成。
9孕妇每月食谱大全:
怀孕9个月
孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙。
充足的水溶性维生素，以硫胺
素（维生素B1）最为重要。
本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。
维生素K是血液正常凝结所必需的营养物质，食物中的含量非常丰富，肠内细菌也可以制造，但是因为它可以溶解于脂肪，难以进入胎儿的血液中。
因此新生儿特别容易出血，脑部或脊柱出血将造成脑性麻痹。
有些妇产科医师习惯为新生儿注射维生素K，不幸的是，大量的合成维生素K具有毒性，这种预防措施并不可取。
饮食推荐:
盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴、青盐三丝。
食谱:
盐水鸭肝原料:
鸭肝800克，酱料包，花椒25克，香叶10克，葱100克，姜60克精盐80克，白糖10克，味精50克，鸡粉10克，料酒20克。
做法:
1、将鸭肝洗净，用剪刀剪去鸭油及碎肉，整理好备用。
2、坐锅点火加入清水，烧至水温30摄氏度左右时放入鸭肝（水量以淹没鸭肝为准），再以中火煮至开锅后关火，撇净水中浮沫。
3、另取一个盆子，放入酱料包，先用少许原汤将精盐丶白糖丶味精丶鸡粉丶料酒调匀，再把鸭肝和原汤倒入盆中，将鸭肝浸泡至熟。
4、将鸭肝捞出后晾凉，改刀装盘即可。
牛肉粥
原料:
粳米400g，牛肉200g，味精、五香粉各3g，黄酒8g，葱段、精盐
各10g，姜块5g
做法:
1、洗净牛肉，剁成肉末。
2、将粳米淘洗干净。
3、将锅置火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块（拍松）、牛肉末、黄酒、五
香粉煮沸，捞出葱、姜，倒入粳米，煮成粥，用精盐、味精调成咸鲜味即成。
10孕妇每月食谱大全:
怀孕10个月
最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物，以减轻心理压力。
饮食推荐:
牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。
食谱:
牛奶燕麦粥
原料:
燕麦1杯、牛奶800克、香蕉2根、肉桂粉半茶匙。
做法:
1、香蕉去皮切成片备用。
2、牛奶加入燕麦，大火煮开。
3、转温火煮到燕麦软糯。
4、加入香蕉片。
5、按个人口味撒些肉桂粉（可以不加）
枸杞炖乌鸡
原料:
乌鸡一只，枸杞20克，火腿50克，葱段、姜片、绍酒、盐、胡椒粉各适量枸杞炖乌鸡。
做法:
1、把乌鸡膛内杂质掏净，里外冲洗干净，放入开水锅中焯一下，洗净血沫枸杞洗净待用。
2、砂锅中置清水，将乌鸡、枸杞、葱段、姜片、绍酒、胡椒粉放入锅中，烧开后改用小火炖。
3、待乌鸡肉炖烂后，酌情加入盐调汤的咸淡即成
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