初三考前心理讲座.ppt

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,初三考前心理讲座,主讲老师:

孙龙,放下包袱从容前行,1、睡眠问题,梦境出现在快速眼动阶段，梦境的持续时间约为5-10分钟，而在一夜内大约要做4-6个梦。

做梦期间若是因为睡眠不好被惊醒的话，出现记忆力下降，情绪低落，抑郁,非快速眼动睡眠期（NREM）,快速眼动睡眠期（REM）,2、中考目标,Eg：

班级前三名，从没想过要考哪个高中。

对成绩一直不满意假成功现象。

（模糊）,Eg：

父母的奖励：

雅礼、明德3万，清华、湖大10万。

（模糊）,3、自我设限（自己在内心给自己设置障碍，认为自己不行）,4、学习效率低,了解高原反应,5、心理压力大,二、最后一个月我们该如何做,1、兴奋点调整（生物钟）,在24小时的生物节律中，有三个节律旺盛期，9-11点；15-17点；20-22点。

因此，在以上三个时间节点期间一定要注意工作效率。

百灵鸟的作息：

早晨6：

006：

30起床，晚上10：

3011：

00睡觉，中午至少休息半小时。

（一）关于学习时间与睡眠的问题,2、提高睡眠质量（饮食角度）,

（一）关于学习与睡眠的问题,最后一个月，特别是晚餐切记不要大补，可以吃一些清淡的东西，吃得太油腻，你的胃会罢工；吃得太饱，会让废气滞留。

我们的住宿生按照学校的一日三餐来，在饮食上基本是没有什么问题的。

3、提高睡眠质量（行为习惯）,

（一）关于学习与睡眠的问题,A、不要在床上看书，玩手机或是吃零食（特别是类似于辣条的不健康食品）B、睡眠时，不要去思考问题，想得越多越会加剧失眠，实在睡不着，可以下床走走或是站在窗前看看天空C、宿舍尽量不要安放闹钟，起床那一刻，听到“滴滴滴”声音会让你一天心情很烦躁D、睡前不要剧烈运动，不要去健身，去炼肌肉，但是白天该运动你还是要保证运动E、睡前不要处于兴奋状态（不要借酒消愁）F、有条件的，可以买一包薰衣草味的东西放在卧室床边G、放松训练（后面试一下）,任何时刻，你为自己定下的一个目标可能就是你在自己的人生长河里面投下的一颗石子，说不定某一天它就会左右你人生的走向.,

（二）确立目标，为时不晚,（三）走出“高原反应”,学习上高原反应：

从进入初三总复习以来，大家都在往上爬坡，都是铆足了劲地往前进，刚开始时，恨不得一天把所有的东西学完，随着时间的推移，身体反应迟钝，学习热情下降，心理疲劳加速，这就是典型的“高原反应”。

怎样走出来：

1、不要把时间花在一门功课上，集中学习跟分散学习结合，不易产生疲劳。

2、多跟同学沟通，变换学习思维，找到学习乐趣。

3、高原反应过于强烈，可以适当休息一下,（四）正确看待焦虑,耶克斯多德森定律,过低无学习动力,过高发挥失常,适度正常、超常,认识考试焦虑,考试焦虑：

指考生在考试前或考试过程中表现出来的不安、紧张、担心等不良情绪，以及由此导致的身心异常表现的一种综合的心理反应。

适度焦虑是正常现象,应对不当可能带来的问题,对焦虑的关注、恐惧,真正有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧,对焦虑的恐惧产生的恶性循环,1、如果有点紧张：

不理它！

如何应对“对焦虑的恐惧”呢？

2、如果非常紧张：

从以下方面应对,专注当下,效率最高,应对考试焦虑之一活在当下为所当为,过程好结果就好,专注训练,5673014892,调整认知、观念、看法，是缓解焦虑最有效、最根本的方法,应对考试焦虑之二调整认知正确对待考试,考试的功能,检测选拔,建立知识网络理清知识框架,应对考试焦虑之三思维导图知识系统化,否则会出现的现象：

、联想、追忆缓慢,、知识点杂乱、遗忘,、担心记不起知识点,左手铅球右手氢球,暖身操,思考分享,同学们，看到了什么？

为什么出现这种现象？

可是也有少部分同学的手臂依然保持在同一高度，这又是怎么回事呢？

活动表明：

暗示力量的强大；手臂差距的大小则表明受暗示性程度的大小，间隔越大，受暗示性的程度越大。

应对考试焦虑之四进行积极的自我暗示,自我暗示的注意事项要用肯定句式。

要不断的重复，特别是当出现消极的自我暗示时，要及时用积极的自我暗示去替代消极的自我暗示。

美国心理学家威廉斯说：

“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。

”,担心考不好可怎么办？

心很慌,认认真真备考，相信自己,有信心有力量认真备考,这平时都会做，现在却想不起来，后面的难题更不会做，这次一定考不好了,着急慌乱,放松，深呼吸，再认真看题目或放一放，先做后面的，等下再回头做,心里安定,完了完了，那么多不会做,慌乱着急沮丧,这次的考卷比较难，我不会别人应该也不会,镇定耐心答题,还有一道题没做，来不及了，怎么办,着急慌乱,管它了，做多少算多少,镇定耐心答题,这次这么努力了，考得还没上次好，真是没用,气馁沮丧无助,这次这么努力了，怎么还没有上次考得好，看看到底怎么回事,分析考卷找原因解决问题,应对考试焦虑之五想象放松训练,谢谢,