三伏天老人健身养生的方法（共2页）700字.docx

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三伏天老人健身养生的方法

　　三伏天老人健身大有讲究

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，有健身习惯的老年人在三伏天里，应该如何合理安排运动，既能达到锻炼效果，又能避免天热诱发疾病?

　　“夏季生活点题服务”专栏记者：

天津体育学院教师李赞提示，老年人其实不适合在高温高湿的三伏天进行大强度的体育锻炼，但也不能呆在空调房里不运动。

要想达到强身健体的效果，还需要根据自身情况和天气特点进行适度活动。

　　宜在清晨锻炼

　　三伏天虽然很热，但早晨的空气还比较清新，气温相对来说较为凉爽，可以选择在早晨6时至8时之间进行锻炼，避开11时至16时这段阳光强烈的时间。

　　户外健身较好

　　老年人锻炼时应该选择有荫凉的户外，如公园、湖边、河边、社区健身园等地，最好不要在密不透风的室内进行。

如果条件允许，也可以选择在通风较好、宽敞的室内健身场所进行锻炼。

　　锻炼项目应轻缓

　　随着年龄增长，老年人的身体机能自然衰退，对高温环境的耐受性比较差。

这时期进行健身，运动量一定要减少，不要进行大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜。

健身前先做些准备活动，如扭扭腰、抬抬腿，活动活动关节，以免骤然运动引起意外伤害。

然后做些轻柔舒缓的活动，如散步、太极拳、慢跑、广播操，也能达到强身健体的目的。

强度太大的运动会让老年人消耗大量的体力，容易引发中暑或心脑血管方面的疾病。

　　运动时间不要长

　　每次锻炼的时间不宜超过一个小时。

在炎热的环境下，每运动20分钟就应该休息一次。

如果遇到连续的“桑拿天”，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，注意休息，以免诱发疾病。

　　随时补充水分

　　老年人在夏季锻炼，体内水分流失比较快，在运动前后和运动过程中都要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为佳。

在运动前半小时，先喝500至800毫升的水，运动过程中少量多次饮水。

运动后补水不要过快过猛，不要立即喝冷饮。