健康四大基石.ppt

健康四大基石.ppt

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（1）,健康四大基石健康知识早会,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,

（2）,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,健康四大基石,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（3）,健康第一基石：

合理膳食,一二三四五红黄蓝白黑,（4）,我国成人日需要钙量为800毫克，一日三餐中的饮食，能提供400500毫克的钙，需要补充牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，满足日需要钙量。

牛奶每百克含钙100120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。

一：

每天一袋牛奶,每天一袋奶，补钙缺不了,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（5）,二：

250克碳水化合物,相当于克至克主食调整主食可以调整体重。

二就是指克至少克碳水化合物,（6）,三：

三分高蛋白,动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。

一份=一两瘦肉=一个鸡蛋=二两鱼虾=三两鸡鸭=半两黄豆,三是指三份高蛋白,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（7）,有精有细粗粮不甜不咸低盐三四五顿多顿七八分饱少餐,四：

四句话,吃饭七八分饱，上楼走路慢跑！

（8）,500克相当于一斤新鲜蔬菜和水果一、二、三、四、五常记你心中！

五：

500克蔬菜和水果,提供各位人体所需的维生素及微量元素保持营养均衡，身体健康。

万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（9）,红：

每天一个西红柿少量红葡萄酒或绍兴酒：

50100毫升/天）酒：

少量是朋友，多了罪魁祸首！

黄：

红黄色蔬菜补充维生素A和钙胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,红黄绿白黑,（10）,含抗氧自由基，减少老化。

减少肿瘤、减少动脉硬化。

绿：

绿茶,白：

燕麦粉、燕麦片每天一碗燕麦粥，健康到老不担忧。

白：

燕麦,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（11）,黑：

黑木耳被誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，是各种荤素食品中含铁量最多的。

黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，减少心血管病发生。

黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于及时排除体内产生的垃圾。

每天5-10克，降低血黏粘度，防止脑血栓、冠心病。

黑：

黑木耳,（12）,生命和健康的源泉：

阳光、空气、水、运动,第二大基石：

适量运动,生命在于运动,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（13）,走路是世界上最好的运动,（）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。

（）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。

（）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。

（14）,三个原则：

有恒，就是持之以恒；有序，就是循序渐进；有度，就是适度运动。

步行的“三个原则三个字”,“三”是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；“七”是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。

三个字：

三、五、七,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（15）,世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。

实现戒不了烟，不超过5支/天。

适量饮酒对身体有好处，但要注意：

第三大基石：

戒烟限酒,一、要喝低度酒二、量要控制三、是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。

四、另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。

（16）,心理平衡调节健康：

、心理暗示作用非常强大；、良好的心理状态就是最好的抗病方法；、只要有良好的心态就不惧怕疾病；只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。

第四大基石：

心理平衡,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（17）,第四大基石：

心理平衡,心态健康“三个快乐”：

助人为乐；知足常乐；自行其乐！

常年坚持十二个字，能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。

（18）,最好的医生是自己，最好的心情是宁静。

最好的药物是时间，最好的运动是步行。

第四大基石：

心理平衡,四个最好：

（19）,合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

健康四大基石,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（20）,一个中心：

以健康为中心二个基本点：

糊涂一点，潇洒一点三大作风：

助人为乐，知足常乐，自得其乐八项注意：

四大基石，四个最好,总结：

（21）,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,