体育与健康重点内容.docx

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体育与健康重点内容

第一章运感人体科学

人体构造的基本构成

1、细胞与细胞间质

2、四大基本组织：

上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织

3、关节的基本构造包含：

关节面、关节囊、关节腔

运动系统的主要功能：

运动、支持、保护

运动时三个供能系统的不一样特色和意义：

1、磷酸原供能（ATP-CP）系统：

能源物质是ATP，ATP形成极少，快速供能，不需要氧，不产生乳酸，用于短跑、冲刺和高功率运动；2、乳酸能系统：

能源物质是糖原，生成有限的ATP，快速供能，糖的无氧酵解产生乳酸，惹起肌肉疲惫，用于1~3分钟高强度的运动；3、有氧氧化系统：

能源物质是糖和脂肪，生成大批的ATP，慢速供能，需要充分的氧气的供给，不产生乳酸，用于长时间的耐力运动。

运动系统=骨+骨连结+骨骼肌

骨骼肌的缩短原理和缩短方式：

肌丝滑行。

肌肉缩短三形式：

1、缩短缩短，又叫向心缩短。

特色：

张力大于外加阻力，肌长度缩短。

作用：

是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础

（如屈肘、高抬腿等）

2、拉长缩短，又称离心缩短。

特色：

张力小于外加阻力，肌长度拉长。

作用：

缓冲、制动、减速、战胜重力。

如：

蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，有关肌群做离心缩短可防止运动损害。

3、等长缩短

特色：

张力等于外加阻力，肌长度不变。

作用：

支持、固定、保持某种身体姿势。

其固定功能还可为其余关节的运动创建适合条件。

如：

站立、悬垂、支撑等动作。

喜悦在神经肌肉接点传达的特色：

化学传达、喜悦传达、单向传达、时间延隔、高敏感性

氧的运输是由包含呼吸系统、血液系统、循环系统所构成的氧的运输系统达成的，并接受神经和体液的调理。

（运动时，表现为呼吸加深加快，肺通肚量增添。

运动与氧通肚量成反比。

）

氧的运输是由包含呼吸系统、血液系统、循环系统所构成的氧的运输系统达成的，并接受神经和体液的调控。

强烈运动时呼吸频次和肺通肚量快速上涨，呼吸深度反而减小。

运动技术形成的过程及影响因素

1、泛化过程（僵直不协调，有剩余动作，应抓住主要环节）

2、分化过程（易收扰乱，应抓细节，纠正错误）

3、稳固过程（应重复，防备减退）

4、自动化过程

运动技术形成的影响因素：

项目特色、学生身体素质、教课方法

拟订运动处方的基本方法：

运动处方的因素：

1、运动形式

2、运动强度

3、运动频次

4、连续时间

拟订运动处方的原则：

1、因人而异原则

2、有效原则

3、安全原则

4、全面原则

拟订运动处方的程序：

1、健康检查与评定

2、运动试验

3、依据个人详细状况拟订运动处方

运动损害的预防：

1、建立安全观点，战胜麻木思想，弘扬相互帮助、相互保护的风俗。

2、针对个体特色，合理安排运动量

3、做好准备活动

4、增强保护、帮助及自我保护能力的培育

5、增强义务监察

6、注意调整和控制不良情绪

7、注意环境和场所设施卫生

运动性损害的办理：

1、开放性软组织损害：

实时止血和办理创口，预防感染

2、闭合性软组织损害：

制动、冷敷、加压包扎、抬高伤肢，24-48小时后进行理疗消肿等痊愈性锻炼。

冷敷、抬高伤肢加压包扎和指压等止血法；骨折的固定法；心肺复苏法等。

主要营养素的生理功能：

蛋白质：

1、保持机体组织的生长更新与修复

2、形成肌肉组织，产生肌肉缩短

3、参加机体多种调理、运输等功能（血红蛋白输送氧等）

4、氧化功能

糖类：

1、主要供能物质（70%）

2、参加构成机体的细胞组织

3、参加物质代谢、能促使脂肪代谢脂肪：

1、供给能量（特别是耐力运动中）

2、参加构成身体的细胞组织

3、促使脂溶性维生素的汲取

4、保持体平和保护内脏

第二章体育人文社会学

我国体育的目的：

增强体质、增进健康，改良人们的生活方式，提升生活质量，促使社会经济健康，文明发展，为社会主义服务。

体育教课、体育锻炼、运动训练、运动竞技四个门路是实现我国体育目的、目标的基本门路。

身体运动是体育手段的中心部分。

学校体育目标的功能：

1、为学校体育内容和教课方法的选择供给依照

2、为学校体育活动的组织供给依照

3、为学校体育评论供给依照

实现学校体育目标是经过体育与健康课程和课外活动这两个基本门路来贯彻实行的。

体育课程的特色：

1、运动认知

2、生活教育

3、情义类课程

4、拥有综合性

体育课程编制包含：

体育课程设计阶段、体育课程实行阶段、体育课程评论阶段。

体育学习的特色：

1、学生以学习和掌握间接经验为主

2、学生的体育学习是在教师指导下进行的

3、体育学习主假如在从事身体练习的过程中进行

4、要蒙受必定的运动负荷

5、体育学习对学生优秀感情和道德的形成拥有独到的作用。

体育教课原则：

1、身心全面发展原则

2、合理运动负荷原则

3、安全性原则

我国常有的体育教课模式：

1、技术掌握式

2、“目标学习”教课模式（拥有2、3个体验运动乐趣和学习乐趣的环节）

3、小集体教课模式

4、发现式的体育教课模式

体育课程学习评论的理念（基本要求）

1、重申评论内容的全面性和可选择性

2、评论内容要与教课内容相一致

3、评论方法的选择上要关注学生的个体差别

4、着重评论主体多元性

5、关注学生进步与发展

学校课余体育活动的特色：

活动内容的多样性、组织形式的灵巧性和目的任务的多向性。

学校课余训练的特色：

业余性和基础性

运动训练的基本特色：

1、训练目标的专一性与实现门路的多元性

2、竞技术力构造的整体性与各子能力之间的互补性

3、运动训练过程的连续性与组织实行的阶段性

4、不一样训练负荷影响下机体的适应性及劣变性

竞技术力包含：

体能、技术、战术能力、心理能力以及运动智能。

运动训练的基来源则：

1、竞技需要与定向发展原则

2、系统训练与周期安排原则

3、集群组训与差别对待原则

4、适合负荷与合时恢还原则

各项技术动作要领及练习方法：

原地侧向推铅球：

预备时，左右开立，侧对扔掷方向，持球紧靠锁骨窝，重心下沉；发力时，转送髋，抬上体，以胸带臂将球推出；球出手后，两腿互换地点，以保持身体均衡。

跑：

短距离跑：

起跑：

“各就位”轻松上道，身体自然放松，前脚离起跑线约大部分脚掌距离，后脚屈膝

跪撑，两臂挺直，两手四指并拢，拇指张开，虎口朝起跑线，重心落于两手，前

脚掌与后膝之间。

“预备”臀部迟缓登台，重心前移，聚精会神。

“跑”两脚快速

蹬离助跑器，身体向前上方有力送出。

起跑后的加快跑：

步长渐渐拉大，上体渐渐抬起，两脚落点渐渐考于一条直线。

途中跑：

后蹬有力，两臂踊跃摇动，上体前倾角度适合

终点跑：

保持前倾姿势，减少速度降落，全力摆臂蹬腿，撞线时躯体踊跃撞线。

短距离跑练习方法：

1.小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑

2.橡皮带牵惹起跑（领会身体前倾姿态）

3.负重跨步走，深蹲

4.两人一组追赶跑

5.斜支撑高抬腿

6.利用起跑器进行听各样信号出发练习

4*100米：

在20M接力区内达成交接，16米处交接为最宜。

上挑式：

手臂自而后伸，掌心向后，虎口向下，由下向上传入。

交接自然，但握于中部易掉棒或影响下次交接。

下压式：

手臂后伸，掌心向上，虎口向后，“向前推送”交接。

每次交接都各握

一端，便于交接，但接棒人手臂较紧张。

练习方法：

1.迎面穿越接力法

2.圆周接力跑

弯道跑技术：

弯道跑时，整个身体自然向心倾斜，内侧膝与内侧脚稍向外转，外

侧膝及外侧脚稍向里转，摆臂时内侧臂摆幅较小而偏后，外侧臂摆幅较大而偏前，脚着地时，内侧脚用前脚掌外侧着地，外侧脚用前脚掌内侧着地。

跳跃项目：

背越式跳高：

助跑采纳前段直线，后段曲线方式，注意节奏；起跳时身体偏向弧

线内侧，最后一步起跳以髋带动大腿踊跃前迈，两臂同时摆至身体后下方，脚由脚跟过渡到全脚掌着地，接着两臂与摇动腿踊跃上摆；起跳后身体倒展成反弓形，沉肩挺髋，上体过杆后，实时低头含胸，小腿上踢，身体挨次过杆。

练习方法：

1.弧线助跑练习（要求躯干挺直，膝部抬起，伴有节奏）

2.弧线助跑摸高练习

3.立定背越式跳高练习（提升过杆技术）

4.垫上挺髋背弓练习

5.上一步起跳后倒挺髋练习

扔掷项目：

侧向滑步推铅球：

两脚左右开立，侧对扔掷方向，用中指食指无名指根部持球，大拇指扶球侧，球与手心留有必定缝隙，持球紧靠锁骨窝，重心下沉；挪动时，

用滑步快速向扔掷方向挪动并保持最后使劲的预备姿势；发力时，右腿实时蹬地、转送髋、抬上体，以胸带臂将球推出；球出手后，两腿互换地点，以保持身体均衡，做到完好动作的结束。

练习方法：

1.向上抛推铅球练习，熟习铅球特征，提升控球能力

2.向下推球练习，领会手指手段使劲

3.原地正面推球练习

4.橡皮带牵引练习

5.卧推杠铃

6.徒手连续滑步练习

篮球：

双手胸前传球：

后脚等地，身体中信前移，两臂前伸，手段随以内旋，拇指下压，经过食指中指使劲将球传出，出球后，掌心拇指向下，其余四指指向出球方向；

接球时，两臂迎球张开，手掌五指自然分开略向外成球弧状，接球后两臂屈肘向后缓冲。

原地单手肩上投篮：

两脚左右开立，两膝微屈，右手五指自然分开、翻腕持球于右肩上侧，左手扶球左边，右臂屈肘，上臂与地面靠近平行；投篮时，下肢蹬地发力，同时抬肘向前上方挺直右臂，手段前屈，食指和中指使劲将球投出。

排球：

传球：

触球手型为十指自然张开成半球状，手指、手段稍后仰并适合紧张；击球时蹬地、伸臂，最后用手指和手段的弹力将球击出，击球点在额前。

垫球：

两手掌跟相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手段下压，手臂形成一个平面；垫击时，两臂夹紧插于球下，手臂紧张，触球时向前上方蹬地迎球，用前臂垫击球的后下部，重心趁势前移。

地点：

攻击阵型：

1.中二三攻击阵型：

3号队员作二传，将球传给号位或后排攻击的组织形式

2.边二三攻击阵型：

2号队员作二传，将球传给号位或后排攻击的组织形式

3.插三二攻击阵型：

2号队员作二传，将球传给号位或后排攻击的组织形式

足球

发源中国，现代足球发源于英国。

从1900年的第2届奥运会开始，足球被列为奥运会正式竞赛项目（女足竞赛1996年亚特兰大奥运成为正式竞赛项目）。

第二部分体育教课方案

高中体育与健康课程按体育功能区分学习目标和内容的构造系统，设置了运动参加、运动技术、身体健康、心理健康和社会适应五个方面的详细目标及相应的内容标准。

体育学习评论应注意：

评论内容的全面性与选择性

评论方法的个体差别性

评论主体的多元性

体育教课资源：

体育教课资源分为：

人力资源、内容资源、场所器械资源、信息资源和时间资源。

体育教课资源利用与开发应试虑：

1、从学生的实质状况出发，促使学生的身心健康全面发展2、从学校实质出发，充分发掘现有体育教课资源的潜伏用途3、从体育学科自己特色出发，实现传承体育文化的目的体育教课资源利用与开发的意义：

有益于激发学生的学习兴趣，有益于学生参加教课活动，有益于学生形成研究式学习方式。

体育教课方案方案评论的意义：

1、有益于提升体育教师对体育教课过程整体性的再认识

2、有益于检查体育教课方案方案的完好性、科学性和合理性

3、有益于体育教师娴熟地掌握体育教课方案的流程和操作技术

4、有益于教课方案方案在实行以前获得最大程度的优化，为体育教课质量的提

高供给有力的保障。

体育课分理论课与实践课，实践课又分新讲课、复习课、综合课和查核课。

实践课教课方案应包含教课内容、教课目的、教课组织、教师活动、学生活动、运动负荷估计、场所器械和课后小结。

教课目的种类：

以背越式跳高练习为例

知识目标：

让学生理解背越式跳高的动作含义

技术目标：

经过协助练习使70%的学生掌握蹬地起跳动作的连结，提升学生腿部

力量。

感情目标：

培育学生对体育学习的乐趣，体验体育活动的乐趣，并培育勇于战胜困难，团结协作的精神。

第三部分体育教课实行

分组教课的基本形式：

1、同质分组：

同组学生在体能、运动技术、兴趣喜好等方面大概同样。

2、异质分组

3、随机分组

4、友伴分组

体育教课心理环境的优化策略：

1、成立正确的规范

2、形成和睦的人际关系

3、增强体育讲堂教课管理

4、创建宽松和睦民族的体育讲堂气氛

5、擅长办理突发事件

6、充散发挥楷模和典型的作用

合理运动负荷的基来源则

1、“健康第一”原则

2、以学生发展为中心

3、激发学生的运动兴趣

体育教课方法：

体育各种教材教课方法的运用：

（要点）P213

一、知识类教材教课方法的运动

1、讲解法

2、问答法

3、演示法

4、讲堂议论法

二、运动技术类教材教课方法的运用

1、语言法

2、直观法

3、完好法和分解法（分解动作时，注意分解地点和中心因素，不宜分开太久，

免得影响完好动作的学习）

4、游戏法

5、竞赛法

6、预防和纠正错误法（纠正错误以鼓舞为主，充散发挥学生的主观能动性）

三、发展体能类教材教课方法的运用

1、重复法

2、间歇法

3、负重法

4、变化法

5、循环法

第四部分体育教课评论

体育教课评论的功能：

1、激发学生动力

2、诊疗功能

3、反应功能（订正教课计划、改良教课方法）

4、导向功能

体育教课评论的目的：

选拔、发展、甄别、激励

体育教课评论的种类：

1、诊疗性评论：

教课前评论，查明学习准备，剖析利害

2、形成性评论：

教课进行过程中，确立学习成效

3、终结性评论：

教课活动后，评定学业成绩

体育学习评论的原则：

1、教育性原则

2、科学性原则（评论真切，切合科学健身的要求，有益于学生身心健康水平的

提升）

3、动向性原则（贯串体育教课活动的每个环节）

4、伦理性原则（保护青春期学生的人品）

学生体育学习评论的基本要求：

1、评论内容系统要全面，拥有可选择性

2、学习评论内容与教课内容一致

3、评论方法要关注学生的个体差别，关注学生的进步与发展

4、实现评论主体的多元性

体育教师教课反省的内涵应拥有以下几个特色：

1、教课反省是教育研究

2、教课反省是对体育教课的再认识过程

3、教课反省的目的不单在于解决体育教课识题，更在于实现体育教师的专业发

展。

4、教课反省包含思虑认识过程和相应的实践研究过程

5、教课反省的内容为体育教课观点和教课活动

6、教课反省是体育教师的自我意识与调控

教课反省的原则：

1、开放性原则

2、自主性原则

3、实践性原则