健康素养大讲议.docx

健康素养大讲议.docx

《健康素养大讲议.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康素养大讲议.docx（9页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

健康素养大讲议

中国公民健康素养

-----基本知识与技能（试行）

健康66条

一、基本知识和理念（25条）

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

①那么心理健康的标准是什么？

　　情绪乐观、稳定，能保持心理平衡；适应环境变化；乐于工作、热爱生活；正确处理人际关系；意志坚强，有较好的自控能力；对未来有明确的生活目标，有理想和事业上的追求。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻。

随地吐痰有什么不好？

　　随地吐痰是一种不卫生、不文明的行为，痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

心理平衡包括三个方面：

①.三个快乐：

助人为乐、知足常乐、自行其乐。

②三个正确：

正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会。

③三个既要：

既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生,既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心，既要表益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

④一日三餐合理安排，适量运动，贵在坚持，重在适度。

4.劳逸结合，成人每天保证7～8小时睡眠。

睡眠时间不足不利于健康，中学生9小时，小学生10小时，睡眠环境要有清新空气，不要蒙头睡觉；睡眠资势以右侧或仰卧为好；按时睡觉；按时起床；选择舒适的枕头；睡前要心情平稳，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

①吸烟是高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量，最好不超过5支，并逐渐减少直到彻底戒烟。

②吸烟有害健康，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占全年死亡人数的12%，全世界每年因吸烟死亡达250万人之多。

③烟草烟雾中至少含有三种对人体有危险的化学物质：

焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。

尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。

一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。

④一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大2倍；死于心脏病的机率也要大2倍。

⑤在国外也有报导：

苏联有一名青年第一次吸烟，吸一支大雪茄烟后死去。

英国一个长期吸烟的40岁的健康男子，因从事一项十分重要的工作；一夜吸了14支雪茄和40支香烟，早晨感到难受，经医生抢救无效死去。

法国在一个俱乐部举行一次吸烟比赛，优胜者在他吸了60支纸烟，未来得及领奖即死去，其它参加比赛者都因生命垂危，到医院抢救。

6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

7.保健食品不能代替药品。

8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

绿化美化环境，产生氧气。

那么环境污染主要指哪几方面的污染呢？

大气污染；水源污染；土壤污染；噪声污染。

9.献血助人利己，提倡无偿献血。

健康的成年人，每次采集的血液量一般为200-400毫升，两次采集间隔期不少于6个月，献血的年龄为十八周岁至五十五周岁。

10.正常的体温、脉搏、呼吸、血压？

　　体温：

正常测腋下温度为摄氏36.4-37.4度之间，超过37.5-38.5度为低热，38.5-39中热,39度以上为高热。

　　脉搏：

正常成人每分钟60-100次，少于60次是心动过缓，超过100次心动过速。

　　呼吸：

正常成人每分钟14-20次。

（或16-20次/分）

　　血压：

正常成人收缩压90-139mm，舒张压60-89mmHg。

①预防高血压要做到早发现、早治疗、定期体检，测量血压。

②对待高血压应做到四点：

限盐减重，戒类限酒，合理膳食，常炼心宽。

③高血压可导致全身动脉硬化，以及心、脑肾等许多脏器的损害甚至引起中风、心力衰竭，脑底动脉出血等严重并发症。

11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

在流感流行季节前接种流感疫苗，可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

接受正规治疗是控制结核病的有效措施，日常生活中要注意开窗通风，勤晒被褥，养成良好的个人卫生习惯。

15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

肺结核是由结核杆菌引起的呼吸道传染病，临床表现开始有全身不适、疲倦、食欲减退、低热、盗汗、咳嗽、咯痰等症状，妇女还月经不调等。

如何早期发现结核病？

　咳嗽、咳痰超过三周或有咯血并可伴有发热或胸痛等症状，就有可能得了肺结核病，最好先到专业结核病防治机构作胸部X线和痰结核菌检查诊断。

肺结核病防治三要点是①.接受规范治疗②.重视生活调养

③.防止人际传染

16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈；要坚持服药6-8个月。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

预防乙肝应做到四点：

①接种乙肝疫苗，新生儿在出生24小时内、1-6个月3针全程接种乙肝疫苗②防止血源传播③防止性传播④防止生活接触传播。

家里有了肝炎病人怎么办？

及时治疗。

在家休养者要按时服药。

注意隔离消毒（病人的碗筷要专用，毛巾、衣服要用水煮消毒）；关心照顾病人，接触病人后要及时洗手，不吃病人吃剩的食物。

乙型肝炎与甲型肝炎的传染途径有何不同？

甲型肝炎通过消化道传染（食物和水）。

乙型肝炎通过血液、唾液、精液、阴道分泌液、乳汁、尿液等传染。

艾滋病的传播及高危人群？

　　艾滋病的传播传播途径主要有三种：

性接触传播、血液传播、母婴传播。

艾滋病易感的高危人群是：

性乱者、多性伴者、静脉吸毒者、滥用血液制品的人容易感染艾滋病。

18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

蚊子可以传播疟疾、痢疾、登革热等疾病，苍蝇可以传播霍乱伤寒等疾病，老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。

蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。

19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

预防癌症的基本原则是什么？

　　不吸烟、少饮洒，合理的膳食，少糖少盐，坚持体力活动，维持理想体重，保护良好的心理状态，疫苗接种，如接种乙型肝炎疫苗，预防肝炎，有助于预防肝癌。

几种易致癌的饮食习惯？

　　挑食、偏食，喜吃熏烤油炸食物，喜食热食物，喜食咸鱼、酸菜，常吃高脂肪食物。

20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

将患者的头部后倾，抬高下巴检查呼吸，口对口吹气式人工呼吸，手放在胸腔中部按压，在胸腔处有节奏的冲击性按压使患者的胸廓下陷3—5cm。

21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

心里不痛快，就找朋友聊聊，或是看看心理医生。

现代人普遍存在心理问题，每个人在一生中都会遇到各种心理问题，只是往往自已意识不到，我们应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

23.在流感流行季节前接种流感疫苗，可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

保持骨折肢体原位；尽快就近找木板或纸板把骨折肢体固定，急送医院抢救。

大出血时立即包扎，伤员骨折了，搬动的时候要小心。

二、健康生活方式与行为（34条）

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具；饭前便后要洗手。

27.每天刷牙，饭后漱口。

28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

前面13条已讲过

29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

不要在公共场所吸烟，吸烟有损害他人健康。

30.少饮酒，不酗酒。

①果经常过量饮酒，对健康有害。

会增加患高血压，中风等疾病的风险，对肝脏的损害最严重，可引起酒精中毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化。

甚至肝癌。

②量饮酒还可使大脑神经系统受损，出现头晕头痛、昏昏欲睡，步态不稳、言语失常、四肢麻木。

③

建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超15克。

31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

这种药长期服用会上瘾，可不要滥用啊。

32.拒绝毒品。

维护健康

33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。

35.经常开窗通风。

开窗透气，心旷神怡，阳光的中紫外线能杀多种致病微生物。

通风不好的屋子，会增加病菌，病毒在室内传播的机会。

36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素搭配。

37.经常食用类、豆类及其制品。

①小朋友喝奶有利于生长发育，老年人喝奶可以减少骨质丢失。

②建议每人每天摄取30—50克大豆或相当量的豆品。

大豆中含有优质蛋白质，多吃大豆制品可以补充人体蛋白质。

38.膳食要清淡少盐。

碘很容易挥发，烧菜时不要将碘盐直接放入油锅爆炒，尽量在菜烧好即将出锅时加盐。

每人每天不要超过6克盐。

那么食用碘盐有什么好处呢？

　　①预防缺碘性甲状腺肿（俗称大脖子病）；②预防胎儿或儿童发育不良、智力低下（俗称呆小病）。

39.保持正常体重，避免超重与肥胖。

40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

41.不滥用抗生素。

42.饭菜要做熟；生吃蔬菜、水果要洗净。

43.生、熟食品要分开存放和加工。

只有这样才能保障饮食卫生安全

44.不吃变质、超过保质期的食品。

不要吃过期食物，不要吃标识上没有确切生产厂有名称、地址、生产日期和保质期的食口。

45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

①一般在怀孕3个月内进行初次早孕检查，以后每4周检查1次，怀孕28周后每2周检查1次，怀孕36周后每周检查1次，直至分娩。

②减轻早孕反应：

早晨起床后，先喝一杯白开水，再吃一些容易消化的食物，如面包、馒头等，稍后再起床，这样可以减轻反应。

46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

孩子出生后应尽早开始母乳喂养，最好在出生半小时之内就要让孩子吃上初乳，母乳有助于婴儿发育，增强婴儿的免疫能力，孩子出生后的头4个月应给予纯母乳喂养，不需添加辅食，添加辅食应由一种到多种，由少到多，由细到粗，婴儿6个月后添加辅食，辅助食品大致可分四类：

①米、面等粮食；②鱼.肉、乳、肝、血等动物性蛋白质，大豆制品等优质植物性蛋白质；③.蔬菜和水果；④.油和糖，油以植物油为好。

47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米，连续读书或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻，休息时尽可能向远处眺望，走路看书、躺着看书、行、进的车厢里看书都不好。

48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

为了孩子的健康，家长一定要坚持让孩子按计划免疫的规定程序完成预防接种。

50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

病禽要有处理措施，如挖坑深埋。

52.家养犬应接种狂犬病疫苗：

人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即用肥皂水或流动清水彻底冲洗伤口，然后用酒精消毒，并尽快到医院或疾病控制中心就医，对伤口作进一步处理，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。

54.食用合格碘盐，预防碘缺乏症。

人体内如果缺少碘就会影响智力发育，还会引起各种碘缺乏病。

坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。

55.每年做1次健康体检。

可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，减少健康危险因素。

56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。

溺水是我国1-14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。

58.安全存放农药，依照说明书使用农药。

59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

①预防煤气中毒要做到：

尽量避免在室内使用炭火取暖，使用炉灶时要注意通风，保证充足的氧气供应，要安装烟筒；②煤气中毒的人会感到头痛、头晕、心慌、眼花、呕吐、四肢无力、口唇樱桃红色、呼吸困难等，严重者会出现昏迷，若得不到及时抢救就会死亡。

③烤火炉使用两个月要清理一次烟筒，以免烟灰堵塞烟筒，影响煤气排出。

三、基本技能（七条）

60.需要紧急医疗救助时拔打120急救电话。

61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

62.会测量腋下体温。

（腋下体温测量方法：

先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶后夹紧，10分钟后取出读数）

63.会测量脉搏。

脉搏测量方法：

将食指、中指、无名指指平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数后、刚喝过热水，以及情绪激动刚结束体育运动时，测量的准确性都会受到影响，运动后20分钟才可以测量脉搏。

64.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

发现有人触电时要立即关闭电源，也可以用不导电的物体将触电者与电源分开，并且马上紧急呼救。

66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。

2010年9月