健美操社团活动技术方案.docx

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健美操社团活动技术方案

2013—2014学年第一学期健美操社团活动方案

一、健美操课程介绍：

健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，具有高度的艺术性。

健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。

“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。

健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。

健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。

二、学情分析：

授课学生是初中学生，全体是女生，体育运动技能各有差异，但学生总体身体素质都比较好，对健美操这项运动比较喜爱，而且组织纪律性和集体荣誉感很强。

循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

三、教学目标

1、学习健美操基本步法，提高学生的身体素质；熟练掌握健美操运动的基本方法和技能，培养学生的自我锻炼意识；能科学地进行健美操锻炼；掌握健美操创编的基本原理和技能；掌握常见运动创伤的处置方法。

2、积极参与学校和社会的各项健美操活动，基本形成终身体育的意识和习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的健美操个人锻炼计划，具有一定的健美操的欣赏能力。

3、学会根据自己的能力设置学习目标，能通过健美操改善自己的心理状态，养成积极乐观的生活态度；学会运用健美操与音乐相结合的方法调节自己的情绪；在运动中和音乐中体验健美操的乐趣和成功的感觉，能克服各种困难，缓解心理压力。

4、表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。

2013—2014学年第一学期健美操社团教学计划

时间

内容

2013年9月18日

健美操基本知识概述

2013年10月9日

场地基本方位介绍、基本手型

2013年10月16日

基本步伐：

踏步、侧并步、侧交叉步V字步

2013年10月23日

基本步伐：

曼步、开合跳、弹踢腿跳

2013年10月30日

基本步伐+基本手型组合一

2013年11月6日

复习、素质练习（柔韧性练习）

2013年11月13日

基本步伐+基本手型组合二

2013年11月20日

复习、素质练习（力量练习）

2013年11月27日

简单健美操4个8拍动作组合学习一

2013年12月4日

简单健美操4个8拍动作组合学习二

2013年12月11日

复习

2013年12月18日

考核：

自编8×8拍动作组合

2013年12月25日

健美操欣赏课

2013—2014学年第一学期健美操社团考勤表

2013年9月18日

2013年10月9日

姓名

签到

备注

姓名

签到

备注

贺雪莲

任鸿雨

王颖

罗忠慧

王艳琴

玄梦淇

刘智华

齐苗苗

姜云雁

孙小涵

郭笑迎

杨肖萍

2013年10月16日

2013年10月23日

姓名

签到

备注

姓名

签到

备注

贺雪莲

任鸿雨

王颖

罗忠慧

王艳琴

玄梦淇

刘智华

齐苗苗

姜云雁

孙小涵

郭笑迎

杨肖萍

2013年10月30日

2013年11月6日

姓名

签到

备注

姓名

签到

备注

贺雪莲

任鸿雨

王颖

罗忠慧

王艳琴

玄梦淇

刘智华

齐苗苗

姜云雁

孙小涵

郭笑迎

杨肖萍

2013年11月13日

2013年11月20日

姓名

签到

备注

姓名

签到

备注

贺雪莲

任鸿雨

王颖

罗忠慧

王艳琴

玄梦淇

刘智华

齐苗苗

姜云雁

孙小涵

郭笑迎

杨肖萍

2013年11月27日

2013年12月4日

姓名

签到

备注

姓名

签到

备注

贺雪莲

任鸿雨

王颖

罗忠慧

王艳琴

玄梦淇

刘智华

齐苗苗

姜云雁

孙小涵

郭笑迎

杨肖萍

2013年12月11日

2013年12月18日

姓名

签到

备注

姓名

签到

备注

贺雪莲

任鸿雨

王颖

罗忠慧

王艳琴

玄梦淇

刘智华

齐苗苗

姜云雁

孙小涵

郭笑迎

杨肖萍

2013年12月25日

2014年1月8日

姓名

签到

备注

姓名

签到

备注

罗忠慧

任鸿雨

玄梦淇

贺雪莲

王艳琴

王颖

刘智华

齐苗苗

杨肖萍

孙小涵

郭笑迎

姜云雁

2013—2014学年第一学期健美操社团规章制度

本社团以“健美、健身、健心”丰富学生日常业余活动为宗旨。

本着“开拓视野、陶冶情操、培养能力、提高素质”的精神，坚持“自愿、业余、多样、受益”的原则，为了更好地开展我校健美操运动，特举办健美操社团，其规章制度如下：

1、每个社员都应该有较强的团体意识，要以主人的身份来对待协会，热爱和拥护本社团，积极参与社团举办的各种活动。

2、上课时，身上最好不要带有金属物、手机等物品。

3、上课时，最好不要穿紧身裤（除健美操服外）。

4、上课时，不准大声喧哗，认真听课。

5、社员不准迟到或早退（特别情况除外），迟到、早退累计3次作退团处理。

6、课内不许出现打架斗殴现象，情形严重者。

给予退团处理。

7、若有成员上课不来，而且未向负责人请假的，超过三次者作自动退团处理，请假三次作一次旷课处理；请假五次作自动退团处理。

8、社团成员均享有建议的权利，成员可以提出对本协会发展和创新的建议和意见。

9、必须遵守学校的规章制度。

2013—2014学年第一学期健美操社团工作总结

这学期，我校成立了健美操社团，看着一个个崭新的面孔，心中就计划着怎样开始这个队伍的建设。

作为校健美操队的教练，我根据学生的特点制定了一系列训练计划，经过一学期的学习，取得了一些进步。

现将这学期训练做如下总结：

1、丰富学生理论知识，让学生从思想上喜欢健美操　　

健美操在国外一直被称为"有氧体操"，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。

通过我对健美操的介绍，学生们对健美操产生了浓厚的兴趣，训练时很积极也很自豪。

2、从基本姿态、步伐、手型落实基础，培养学生形体美　　

要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。

健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。

本学期对学生姿态的纠正，基本步伐及手型的巩固，使得学生在学习套路时更加容易掌握。

3、循序渐进，将动作与音乐容为一体，展示健美操所带来的美　　

健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。

经过一学期的训练，学生掌握了健美操的基本步法，以及简单健美操成套动作，并积极发挥他们骨干作用，带领全校学习健美操动作，将健美操普及于王寺初级中学。

让健美操社团成员更加自信，其他学生也能够普及这项运动。

在以后的训练中，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。

2013—2014学年第一学期健美操社团成员名单

姓名

性别

班级

王颖

女

七一

任鸿雨

女

七一

姜云雁

女

七一

贺雪莲

女

七一

郭笑迎

女

七一

罗忠慧

女

七一

刘智华

女

七二

齐苗苗

女

七一

杨肖萍

女

七二

孙小涵

女

七一

王艳琴

女

七一

玄梦淇

女

七一

2013—2014学年第一学期健美操社团值日表

姓名项目周次

扫地

拖地

黑板

贺雪莲

刘智华

孙小涵

郭笑迎

齐苗苗

王颖

王艳琴

任鸿雨

姜云雁

杨肖萍

玄梦琪

罗忠慧

贺雪莲

刘智华

孙小涵

郭笑迎

齐苗苗

王颖

王艳琴

任鸿雨

姜云雁

杨肖萍

玄梦琪

罗忠慧

贺雪莲

刘智华

孙小涵

郭笑迎

齐苗苗

王颖

王艳琴

任鸿雨

姜云雁

杨肖萍

玄梦琪

罗忠慧

贺雪莲

刘智华

孙小涵

备注

（一）每周四下课后值日生把室内卫生打扫干静并负责把门窗、电源关闭。

（二）每周三人负责打扫、三人依次轮换。

（三）保持健美操场所各物品干净整齐（如音响、器材、桌椅）

第一节课

授课教师：

夏芬芬指导老师：

代贺2013年9月18日

一、健美操运动的概念

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

二、健美操运动的分类

健美操内容丰富、形式多样、种类繁多，根据当今世界和我国健美操运动发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，可将健美操分归为健身性健美操和竞技性健美操两大类（

三、学校健美操的功能

1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛，能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展，可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。

2、可活跃我校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。

3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。

四、健美操锻炼的意义

一个人只有对某项活动产生兴趣，并且形成相对稳定的心理倾向，他才能充分调动自己的主观能动性，创造性地、执著地去追求，并从中受益。

为使同学们对健美操锻炼产生浓厚的兴趣，从而变被动运动为主动运动，甚至把健美操作为终身锻炼的体育形式，达到终身受益的功效。

让我们一起走近健美操，仔细了解一下它的锻炼意义吧。

参加健美操的锻炼的意义可归纳为：

（一）增强体质机能

1、提高运动系统的机能

人体的运动系统是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的。

健美操锻炼是人体各大小肌肉群与各关节相互配合、协调活动的过程。

经常参加健美操锻炼，不但可以使肌肉面积和力量增大，弹性提高，还可以消耗多余的脂肪，使体态匀称发展，实现身体的曲线美。

通过健美操练习，还能促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚，骨骼变粗，提高骨骼抗弯曲、抗压、抗拉、抗扭转等性能。

同时，可以增大关节与韧带运动的幅度，提高灵活性和稳定性，这对人体的生长发育十分有利。

2、提高心血管系统机能

人体的心血管系统是由心脏、血管和血液三部分组成。

提高和改善人体心血管系统的功能的体育锻炼方法有很多种，如：

游泳、慢跑、散步等等，但健美操相对于其它项目显示出了独特的优势。

健美操以其灵活多变的健美动作，欢快的动感音乐，增强人们参加健身锻炼的兴趣，在不知不觉中延长了健身锻炼的时间，而健身锻炼的时间是提高人体心血管功能的关键。

另一方面，健美操锻炼时，由于肌肉的紧张活动，其脉搏频率较快，常处于大、中强度水平。

此时心脏的工作量增加，心脏毛细血管开放增多，心肌的血液供应和新陈代谢加强。

增加了心肌中蛋白质和糖原的储备。

经常进行健美操锻炼，可使心肌纤维变粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使得心搏有力，输出量增加。

3、提高呼吸系统的机能

呼吸系统是由呼吸道（包括鼻、喉、气管和支气管）和肺组成。

健美操锻炼的特点是在一定的时间和音乐节奏控制下，完成较大力度和幅度的上肢动作和跑跳动作，并有一定的运动量和强度要求，一套健身健美操动作时间少则3～15分钟，多则30分钟～l小时。

健美操锻炼过程中既有运动量的保证，又有科学的、有益于人体的呼吸方法，这是其它健身项目无与伦比的。

它吸取了国内外的养生之道，特别是吸气和吐气的一些方法，首先提高呼吸深度，然后是呼吸频率，就连竞技健美操这种大强度的活动也要求队员呼吸匀称协调，面部表情自然轻松。

这样就使每次呼吸的气体交换量得到增加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

4、提高消化系统的机能

消化和吸收是由中枢神经通过交感神经和副交感神经来控制的，所以大脑皮层对它有很大影响，譬如:

精神抑郁、忧虑或情绪过分紧张、激动的时候，消化液分泌就会减少，肠胃蠕动也不正常。

优美的环境和动听的旋律，是健美操特有的运动氛围。

在进行健美操锻炼时，愉快兴奋的环境可以抑制忧虑、抑郁的情绪，并在大脑皮层的调节下，使脾胃功能得到增强。

健美操对中枢系统的影响对预防某些胃肠疾病起到了积极的作用。

另外，由于健美操髋部活动较多，使腹肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生“按摩作用”，使腹腔血液循环旺盛，胃肠消化与吸收的功能增加，消化液分泌增多，有助于增强食欲，促进营养的吸收和利用。

5、提高神经系统的机能

健美操动作丰富多彩，参与锻炼的身体器官全面，身体各部位都在不断的运动变化，并强调不对称动作的模仿和再创作，所以健美操对人的协调性要求特别高。

它要求人体运动时主动肌、协同肌和对抗肌，在大脑皮层相应的运动中枢的指挥下，具有高度的精确性和协调性。

又由于健美操动作要求迅速有力、转换敏捷，久而久之，会提高神经过程的强度、均衡性和灵活性，从而提高中枢神经系统的机能水平。

具有鲜明强劲节奏的健美操音乐对人的中枢神经系统也是一种特殊的刺激，促进大脑皮层兴奋增强，改善和提高了中枢神经的活动能力。

人们伴着欢快的音乐跳健美操，不仅能消除心理紧张情绪，忘记疲劳与烦恼，达到最佳心理状态，而且能培养人的奋发向上，追求美好未来的健康心理。

（二）培塑形体风度　

1、塑造健美的身体形态

形体美是现代社会人们追求美的一个重要方面，也是人们参加各种健身锻炼所追求的一个重要目标。

健美操动作以“健、力、美”为特征，锻炼过程中具有全面性和针对性等特点。

通过健美操练习，可使身体肌肉发达，脂肪减少，线条清晰，产生塑造形体美的效应；使中、小学生从小就形成正确的身体姿势，使大学生动作更加优美，体态更加矫健，肌肉更富有弹性，从而促进人们身体匀称、和谐、健美的发展，将理想形体的追求化为现实。

2、培养高雅的气质风度

气质是人的个性特征之一，主要表现在情绪发生的快慢、强弱，表情的显现以及动作的灵敏或迟钝方面；风度是人的言谈、举止、态度的表现。

不同的运动项目对于人的气质、风度的形成有不同的影响。

在健美操的运动过程中，无论动作怎样复杂多变，整个身体要求保持一种端庄、挺拔的标准姿态，同时要求练习者精神饱满愉快，动作协调优美，将外形美与内在美融为一体，体现出一个人的勃勃生气和良好的气质风度。

因此，经常参加健美操锻炼不仅能使练习者具有完美身体姿态而且有助于培养活泼开朗的性格和高雅的气质风度。

（三）提高素质能力

1、培养审美与创造素养

健美操的审美教育主要是通过健美操的学习、欣赏与创编，提高学生对自然美、社会美、艺术美等方面的感受能力、鉴赏能力与创造能力。

健美操运动给人们带来身体的健康、肌肉的匀称、体态的高雅、动作的优美，以及各种表演、比赛带来成功的喜悦，欢快的情绪，美的体验，可以培养学生良好的体育审美情趣和爱好，提高音乐、舞蹈等艺术素养。

同时，健美操的一个显著特点就是创新性，创新是健美操的生命力所在。

它不但要求在健美操动作设计方面要有所创新，还鼓励在健美操风格、音乐，服饰等方面大胆探索，尤其是竞技健美操的套路，一经参赛就失去新意而要重新创作了。

所以健美操的发展过程也就是创新思维发展的过程。

健美操练习，特别是体育专业的学生参加具有创编性质的健美操训练，挖掘与表现出来的人体美、健康美、动作美、姿态美，能丰富想象力，发展创造思维，增强韵律感、提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的素养与能力。

2、增强社会的适应能力

健美操锻炼一方面可使肌体各方面的功能都得到提高，使人保持旺盛的活力，从而能够以强盛的生存能力适应、对抗外部环境的恶性变化。

另一方面，健美操锻炼增强了人们的社会交往能力。

目前无论国内外，人们参加健美操锻炼的主要方式是去健身俱乐部和一些公益性的娱乐广场（公园、生活小区的广场等），在健美操指导员的带领下进行集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层，这种集体练习形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，接触和认识更多的人，很多人都通过参加健美操锻炼成为了朋友和伙伴，大家一起锻炼，互相鼓励，共同享受健美操所带来的无穷乐趣。

可见，健美操锻炼不仅能够强身健体，同时还具有娱乐功能，使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要，促进人与社会的和谐发展，提高人的社会适应能力。

（四）历练思想意志

1、培养良好的思想情操

在人类社会的发展过程中，形成了人类许多的社会性情感，如道德感、理智感和美感等，它们统称为情操。

健美操是“十分阳光”的具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以培养从形态美到心灵美的审美情趣和思想观念。

使练习者保持身心健康和旺盛的精力，从而对工作充满热情，有高度的事业心、责任感与成就感。

此外，健美操既有个人项目，又有集体项目，更多的是群体练习。

在训练过程中要求参加者相互配合，整齐划一，可以培养热爱群体的集体主义精神。

人们长期生活在一个良好集体环境下，既养成团结协作、互相帮助的好习惯，又提高个人道德认识水平和集体荣誉感。

2、锤炼顽强的意志品质

意志是人类的一种复杂、高级形式的意向，是人们在社会实践活动中为了满足其追求需要，根据对事物的认识确定某种明确的目标，并力求实现的心理过程。

目的性是意志的心理特征，健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，健身健美操持续时间较长（特别是有氧系列健身操长达1小时），竞技健美操的强度和难度较大，因此要求练习者具有克服疲劳、痛苦和困难的意志力，具备锻炼的自觉性、自制性及坚持性。

可见参加健美操锻炼是锤炼意志品质的重要途径之一。

第二次课

授课教师：

夏芬芬指导老师：

代贺2013年10月9日

一、场地的基本方位术语

（一）为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。

（图）

1点——正前方2点——右前方

3点——正右方4点——右后方

5点——正后方6点——左后方

7点——正左方8点——左前方

（二）站立的基本姿态

头正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夹紧，腿上收。

二、健美操基本手型

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。

手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：

五指伸直，相互并拢。

大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：

五指用力伸直，充分张开。

（3）拳式：

握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（4）立掌式：

五指伸直，手掌用力上翘。

（5）花式：

在

（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

第三节课

授课教师：

夏芬芬指导老师：

代贺2013年10月16日

1、踏步类 March

⑴踏步（见图）

动作描述：

两腿原地依次拾起，依次落地。

技术要点：

在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

动作变化：

踏步分腿并腿Marchouttoin两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，再依次还原成并腿。

2、侧交叉步Grapevine（见图）

动作描述：

一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

技术要点:

第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。

动作变化：

①交叉步屈腿Grapevinecurl---侧交叉步的第四步做向后屈腿。

②交叉吸腿Grapevineknee---侧交叉步的第四步做向上吸腿。

3、并步（侧并步为原始动作）Steptouch（见图）

动作描述：

一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。

技术要点：

两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。

动作变化：

①两次并步Twotouch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步。

②侧交叉步Graperine（见侧交叉步

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