人类疾病百科全书.docx

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人类疾病百科全书

人类疾病百科全书

【神经与精神疾病】

【头痛】

1、服用适量的阿司匹林

2、适度的运动

3、睡觉

4、避免打盹

5、以平躺姿势入眠

6、冷敷头部及颈部

7、热敷头部或洗热水澡

8、深呼吸

9、自我检视是否处于紧张的状态

10、按摩虎口或脊椎两侧

11、在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉

12、在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可缓和头痛

13、不擦香水

14、勿施力过猛

15、避免吵杂

16、保护眼睛

17、避免饮用过多咖啡

18、避免嚼咀，放松肌肉

19、少吃盐

20、准时用餐

21、避免某些食物，如：

含硝酸的腌渍品、味精等

22、禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起头痛

23、勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳

24、少喝酒

25、品尝冰淇淋时应慢慢适应

26、培养幽默感

27、服用维他命C

28、做脸部运动，如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等

【失眠】

1、硬性规定睡眠时间

2、勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉

3、睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠

4、专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话

5、避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用

6、避免喝酒

7、避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂

8、避免日夜颠倒或作息不定

9、睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好

10、布置舒适的睡眠环境

11、放松心情

12、使用耳塞、眼罩等工具

13、做运动

14、睡前ML，如果你认为做爱是一种享受的话

15、洗温水澡

16、失眠情形严重的话要必须就医

【健忘】

1、加入联想

2、将手做成照相机的样子，按下快门，假设存盘，有助于记忆

3、自言自语，将容易忘记的事大声念出来

4、列一张清单，将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事

5、将要记忆的东西分门别类，较不容易忘记

6、以编故事的方式将要记忆的事情串连起来

7、把名字与脸孔一起联想，有助于记忆人名

8、寻找事物中的标记物，例如将当时社会上的大事与个人经验结合

9、重点提示以帮助记忆

10、阅读、阅读、不断的阅读

11、不时的给测验自己

12、保持平心静气

13、小心药物及烈酒，可能导致健忘

【恐惧症】

1、逆转负面的想法

2、勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧

3、转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法

4、测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因

5、鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感

6、避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力

7、以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素

【忧郁症】

1、面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态

2、找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

3、从记忆中寻找快乐

4、找朋友顷诉，加以发泄

5、大哭一场，尽情的流泪

6、冷静的分析情况

7、凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定

8、运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气

9、涂鸭，以写字或画画来抒发感受

10、直接的问清楚怀疑的事情

11、找些很乏味的事情做以分散注意力

12、放松自己，慢下脚步

13、忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重

14、即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人

15、远离百货公司，避免不理性的购物

16、关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动

17、营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁

【情绪焦虑】

1、改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机

2、保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己

3、想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑

4、反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来

5、暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布

6、向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛

7、深呼吸

8、放声大喊

9、伸展肌肉有助于缓和焦虑

10、按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌

11、按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉

12、左右移动下颚，可松弛脸部肌肉

13、上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉

14、洗热水澡

15、运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉

16、听音乐，可放松肌肉，也释放心灵

【晕车、晕船及晕机】

1、转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机

2、避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味

3、禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香烟

4、避免饮食过量

5、保持空气清新

6、避免饮酒过度

7、睡眠充足

8、尽量固定头部

9、坐在前座

10、勿在颠簸的车上或船上阅读

11、到通风的地方透气，例如甲板

12、注视固定物体，有助平衡感觉系统

13、服用晕机药

14、食用姜粉胶囊

15、吃点橄榄或柠檬

16、吃苏打饼干帮助吸引胃液

17、喝些可乐或其它碳酸饮料

【血液循环与内分泌疾病】

【高血压】

1、控制体重

2、减少用盐

3、减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切

4、维持钾和钠的平衡，比例约为3:

1

5、补充钙质

6、避免锻炼肌肉的运动，以免血压突然窜高

7、进行有氧运动

8、考虑吃素

9、经常量血压

10、保持心情愉快

11、少说话

12、也注意配偶的血压，研究显示夫妻双方的血压将互相影响

13、与宠物玩耍可降低血压

【低血压】

1、做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩的方式握手，可提高血压抵制突然的血压下降

2、心算可提高血压，愈复杂的心算效果愈好

3、少量多餐

4、垫高床头及调整睡眠方式，使床头高于床尾，并在起床时慢慢坐起

【静脉曲张】

1、抬腿。

由于静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏，因此抬腿有助于减缓静曲张

2、穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉

3、垫高床尾，有助于睡眠时的血液回流

4、勿穿高跟鞋

5、保持理想体重，可减少静脉曲张的机会

6、避免紧身衣物，以免使血液聚积在腿部

7、小心食用避孕药，某些避孕药可能引起这种问题

8、避免抽烟

9、多散步

10、请教医生

【瘀血】

1、冰敷，每次十五分钟，两次之间勿用热敷

2、受伤24小时之后使用热敷

3、把脚抬高靠墙

4、每日摄取维他命C

5、注意某些药物，例如阿司匹林、抗凝血症、消炎药、兴奋剂或气喘药

6、不可酗酒

【脂肪过量】

1、减少脂肪摄取量

2、摄取淀粉食物

3、远离甜食

4、减肥

5、运动

6、避免酒精

7、摄取鱼油

【糖尿病】

1、摄取碳水化合物，应有50％～60％的热量来自碳水化合物

2、摄取适量蛋白质，应占总热量的12％～20％以上

3、减少脂肪摄取量

4、多吃纤维食物

5、减少胆固醇量

6、使用代糖

7、谨慎使用果糖

8、提防甜味剂中的热量

9、少量多餐

10、限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。

低热量啤酒及不甜的葡萄酒较适合糖尿病患者

11、将酒精视为脂肪

12、减重

13、定期运动。

特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动

14、快速步行

15、勿从事举重或需要用力推拉的运动

16、照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线

17、配戴咬合适当的假牙

18、减轻生活压力

19、放松身体

20、定期验血

21、使用成药应请教医生

22、血糖过低或太高都要请教医生

23、受伤时必须送医治疗

24、呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医

25、注意足部的情况，由于糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤，而导致严重的后果，甚至遭到截肢的命运

26、定期检查足部，保持干净清爽，将指甲修短，尽速治疗香港脚等疾病，冷天保暖，穿着舒适的鞋子，一定要穿袜子

27、适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等营养品。

【痛风】

1、发病时应提高患部关节，让患部休息

2、使用具消炎性的止痛药，例如：

ibuprofen

3、避免阿司匹灵或acetaminophen等药物

4、冰敷患处

5、避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此类食物如：

鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。

6、补充大量水份，可帮助尿酸排出体外，也可避免痛风引起的肾结石。

7、喝药草茶，专家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰实、欧薄荷（peppermint）等药草。

8、勿喝酒

9、控制血压

10、不宜以减肥餐方式控制体重，以免因禁食造成细胞分解，将尿酸释出

11、服用维用命要请教医师，过量的烟草酸及维他命Ａ可能引起痛风发作

12、保护关节，不要绊到脚趾，同时勿穿过紧的鞋子

13、多吃樱桃，可以纾解痛风

14、以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性木炭，有助于降低血液中的尿酸量。

【肾结石】

1、摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液

2、控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止

3、胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌

4、勿吃过多富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶

5、服用镁及维他命Ｂ6，可减少90％的复发率

6、吃富含维他命Ａ的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：

胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量的维他命Ａ有毒，服用前最好请教医生

7、保持活力，以免钙质沈积在血液中

8、减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡

9、减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物

10、限制维他命Ｃ的用量，特别是草酸钙的结石患者

11、勿服用过多维他命Ｄ

12、若曾为患者，之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医

13、患者应了解本身结石的类型

【胆固醇过高】

1、注意体重

2、减少脂肪摄取量

3、改用橄榄油

4、不必禁绝吃蛋黄，但一周最好不要超过三个

5、摄取豆类，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低胆固醇

6、多吃水果，可降低胆固醇

7、摄取燕麦，可有效降低胆固醇

8、摄取玉米糠

9、多吃胡萝卜

10、多运动可减少动脉里脂肪的堆积，也能提升三餐饭后消除血中脂肪的能力

11、适量的摄取瘦牛肉，可能有益于心脏

12、喝脱脂牛奶，其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇

13、服用蒜头汁，可使胆固醇下降

14、服用洋车前子（psylliumseeds）可降低血胆固醇

15、减少咖啡摄取量

16、勿抽烟

17、放松心情

18、烟碱酸、维他命Ｃ、维他命Ｅ及钙可以降低胆固醇含量

19、茶里的鞣酸有助于控制胆固醇

20、柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭可以降低胆固醇

【呼吸系统疾病】

【感冒】

1、服用维他命Ｃ，可缩短感冒期，并缓和咳嗽、打喷嚏等症状

2、摄取锌，可缩短感冒期间，同时大幅减轻喉咙痛等症状。

但服用锌须依照医生指示，高剂量的锌可能有毒

3、保持乐观的心情，可促进免疫系统的活力

4、多休息，保留复原的体力，也可避免一些并发症，减慢每天的活动，避免过度劳累

5、避免参加聚会，以免过度消耗体力

6、注意保暖

7、散步或快走，以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体

8、饮食清淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体的压力

9、喝热鸡汤，有助于鼻腔黏液的流动，可加强体内排除病菌

10、多喝水，补充感冒时所流失的重要体液，帮助排出有害杂质

11、勿抽烟，抽烟会干扰抗感染的纤毛活动，因此感冒时不要抽烟

12、以盐水漱口，可纾解不适

13、浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞并帮助入睡

14、洗热水澡

15、以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过度擤鼻的疼痛感

16、服用感冒药，如阿司匹林

17、若发烧38.3度Ｃ以上或小孩发烧，应尽速就医

18、任何剧痛都应就诊，如：

耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛

19、吞咽极度困难或食欲不振时应就医

20、气喘或呼吸短促时应就诊

【流行性感冒】

1、待在家里

2、多休息

3、多摄取液体

4、使用止痛药

5、小孩勿服用阿司匹林

6、注意其它成药

7、用盐水漱口

8、服用口含锭

9、增加空气湿度

10、适度润滑鼻子

11、热敷肌肉，减低不适

12、呼吸新鲜空气

13、搓搓背，可活化免疫系统

14、吃清淡的食物

15、发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状，流鼻水、喉咙痛则是感冒较容易有的症状

【支气管炎】

1、戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟

2、多喝水，帮助化痰

3、吸入湿暖空气，如洗热水澡吸收蒸汽

4、避免过度依赖袪痰剂

5、尽量忍住咳嗽

6、请教医生使用袪痰剂

【气喘病】

1、戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟，特别是家中有小孩气喘，更应禁绝吸烟

2、睡觉前避免吃得太饱，以免胃液逆流导致气喘，可以将床头及枕头垫高，或适度服用制酸剂

3、避免冷空气

4、使用口罩或围巾保暖

5、留心空调的设定

6、小心饮食，避免容易引起气喘的食物

7、远离厨房

8、小心用盐

9、避免食品添加剂，特别是亚硫酸盐及味精

10、使用止痛剂要选择不含阿司匹林的

11、正确的使用吸入剂

12、若气喘快发作又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用

13、每天服用50毫克的维他命B6

14、激烈运动时应闭上嘴巴，用鼻子呼吸

15、经常游泳

16、运动前后都要暖身或加以缓和

17、随身携带药物

【消化系统疾病】

【打嗝】

1、干吃一匙糖

2、弯身喝水

3、憋气或吐气

4、吃饭时不说话可避免打嗝

5、憋气喝水

6、用力拉舌头

7、以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处

8、咀嚼并吞咽干面包

9、双手抱膝压胸

10、憋气

11、用水嗽喉咙

12、吸吮碎冰块

13、冰敷横隔膜处

【恶心】

1、喝可口可乐糖浆，有助于安定胃部

2、服用Bonine晕车药

3、喝少许清澈的流质饮料，避免冰冷

4、饮用气泡散逸的碳酸饮料

5、吃少许碳水化合物

6、服用姜粉胶囊

【呕吐】

1、补充水分，淡茶、果汁等透明液体亦可

2、啜充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐的流质

3、注意尿液颜色，过深表示水份补充不足

4、少喝冷饮，室温或微热的饮料较佳

5、避免饮用气泡饮料

6、食用糖浆，如可乐

7、食物力求清淡

【胀气】

1、减少乳糖摄取量

2、避免可能产生气体的食物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉

3、纤维摄取应适度渐进，以免因快速增加纤维而引起的排气不良

4、请教医生使用成药缓和胀气

【乳糖不耐症】

1、进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量

2、补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足

3、喝牛奶时配以其它食物

4、从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性

5、食用酸奶，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的酸奶，在食用乳制品前吃一点，可减轻乳糖不耐症的症状

6、吃奶酪或起司，特别是酦酵完全的硬奶酪

7、谨防填充剂，因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂

【肠胃溃疡】

1、避免刺激性食物

2、避免饮用牛奶

3、使用制酸剂纾解症状

4、勿使用过量的止痛剂

5、戒烟

6、发泄情绪

7、少量多餐

8、勿服用铁质补充物，以免引起严重反胃

【胃灼热】

1、节制饮食，除了份量不可太多，也要细嚼慢咽

2、保持直立状态，如必须躺下，请将头部垫高

3、服用制酸剂

4、不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流

5、减少饮用咖啡

6、停止食用巧克力

7、停止吸烟，也拒吸二手烟

8、避免饮用含气泡的饮料

9、勿吃油腻食品，如脂肪含量较高的肉类及乳品，以免刺激胃酸

10、避免腰部堆积过多脂肪

11、放松腰带

12、注意某些可能加重胃灼热的药物

13、注意辛辣食物

14、少吃柳橙、柠檬等酸性水果

15、睡前二小时避免饮食

16、消除生活压力

【食物中毒】

1、补充液体，尤其是开水或其它透明的液体

2、补充因上吐下泻所流失的电解质，如钾、钠及葡萄糖

3、避免制酸剂

4、先别止泻，让体内毒素排出之后再向医生咨询

5、毋须催吐

6、饮食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

【便秘】

1、摄取足够的水份

2、摄取大量纤维质

3、养成运动的习惯，以促进食物通过肠子

4、每日步行二十分钟以上

5、每餐饭后固定如厕十分钟，有助于养成排便习惯

6、放松心情

7、尽情的开怀大笑

8、避免使用通便剂，以免造成依赖

9、慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等

10、注意某些食品，如为结肠痉挛，则避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。

11、降低食量

12、勿用力过度

【下痢】

1、饮用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物

2、作乳糖耐受性测试

3、小心使用药品，以免带来下痢的副作用

4、饮食要清淡

5、补充水分

6、避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物

7、避免饮用碳酸饮料

8、远离厨房，避免传染

9、如果可以，让引发下痢的物质自然的排出体外

【水土不服的腹泻】

1、多喝水

2、补充电解质

3、检查尿液颜色，若过深则表示水分不足

4、避免乳制品及固体食物

5、使用止泻剂

6、使用以天然纤维为主成分的通便剂，可有效减少如厕次数

7、请教医生服用抗生素或鸦片酸

8、旅行时避免未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及不洁的饮料

9、确保餐具清洁

10、将水煮沸三至五分钟后再饮用

11、多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料，有助于抵制大肠杆菌的数量

12、旅行前饮用酸奶或吃优格，防止细菌入侵

【痔疮】

1、多摄水分及纤维

2、润滑肛门，如以凡士林涂肛门内半吋处

3、清洁肛门时，应以不含刺激性及化学成分的卫生纸，轻轻擦拭

4、切忌以手抓痒，以免损害静脉管壁

5、避免提重物

6、曲膝蹲坐在温水中，以促进患部的血液循环，帮助收缩静脉

7、避免使用塞剂

8、保持适当体重，减轻下肢担负

9、控制盐分摄取

10、咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量

11、孕妇发生痔疮的机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右，以减轻下半身重量血管的压力

12、将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，避免演变成血块

【妇科与泌尿系统疾病】

【经前症候群】

1、保持乐观自信

2、少量多餐，同时采用低糖饮食

3、避免甜食

4、减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌

5、避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪

6、限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内

7、增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦

8、避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量

9、节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动

10、避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多

11、适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅

12、缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐

13、深呼吸

14、泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉

15、做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液

16、适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大

17、与他人分担倾诉

18、适度的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示

19、维他命Ａ及Ｄ可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛

20、服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症

21、维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状

22、钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收

23、控制吃甜食的欲望

【经痛】

1、饮食均衡

2、服用维他命

3、补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛

4、避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃

5、禁酒，特别是容易出现水肿的女性

6、勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外

7、保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉

8、多喝热的药草茶或热柠檬汁

9、可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟

10、泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛

11、从事走路或其它适度运动，可减少经期疼痛

12、练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒服为止

13、做爱，性交的高潮可纾解经痛，将血液及其它体液带离子宫

14、服用止痛药，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不会太伤胃

【停经】

1、调适生活态度，充实自我，寻找朋友或家人的支持

2、每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是适合停经妇女的运动要小心避开

3、穿着多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下，待症状消失后再穿回

4、穿透气凉爽的衣服

5、少量多餐，以利身体调节体温

6、多补充水份

7、减少咖啡因的摄取，以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发热

8、限制酒精摄取量

9、避免热气及高温

10、持续性生活，如果有困难，应与伴侣沟通，一起解决，或使用辅助工具，另外，练习Kegel操，可帮助做爱时的愉悦感，并防止尿失禁的发生。

Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止，紧缩阴道部位的肌肉，迅速的交替缩放，不论何时何地，均可练习

【害喜】

1、和姊妹或朋友分享经验

2、经常补充单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源

3、避免油炸食物

4、多吃生的杏仁果

5、睡前吃点东西，可避免早上起床时血糖过低，同时避免胃灼热

6、喝清澈的液体，如肉汤、开水、果汁及某些草药茶

7、满足自己的胃口，想吃什么，就吃什么，只要不是垃圾食物即可

8、保持心平气和

9、若体重减轻，无论减轻多少，都应该看医生

10、感到虚脱没有尿意或连续四至六小时，完全无法进食时，请马上就医。

【尿失禁】

1、详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因

2、克制水份摄取，尤其是睡前

3、避免酒精

4、避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂

5、少喝葡萄柚汁

6、保持排便通畅

7、戒烟

8、减肥

9、排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排一次

10、勿憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽

11、训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题

12、睡的地方离厕所不要太远，方便排尿

13、在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏

14、有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解

15、使用成人纸尿裤

【尿床】

1、不因小孩尿床而予以责骂

2、在卧室内安