武术套路运动训练.docx

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武术套路运动训练

套路训练，是一个十分复杂的训练过程。

从一个初学者开始，首先面临的是选材，有个好苗子就开始了正规而系统的训练，从初级到中级，发展到高级，所经历的每一个环节都必须严肃、认真。

而且，还应运用现代科学的手段，制定出发展方面，训练方案和周密的训练计划，使受训练按其方面发展，不断地提高运动水平，使之全面发展，下面是为大家整理的关于：

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第一节早期选材的内容和方法

选材的主要任务：

有高度把握地预测少年运动员能否成功地通过所选项目的后备训练，并在以后确有发展前途地从事高级竞技训练。

那么，武术项目的选材，就是要寻找可以从事武术项目训练的人，之后从中找出可以达到很高的技术水平的，最有天赋的。

从而使先天的优势得以充分的发挥。

一、选材年龄

我们从各级比赛和有关的资料抽样统计中，可以得出，武术运动员取得名次的平均年龄：

男子为14.4岁，女子为14.3岁，而在取得名次以前大多都有5—6年的训练年限。

从儿童、少年生理、心理特点为依据，建议武术早期选材年龄应为男子8—9岁，女子6—7岁为宜。

从以上的年龄看出，武术运动早期选材，应在青春发育以前。

并考虑以下几点：

1运动形态;2生理前理;3动机。

这三点还应综合去看待。

二、遗传选材

根据遗传学的观点，并结合武术运动的特点去分析和选材。

有关材料认为，应对其武术专项必备的，受遗传制约较大的指标：

身高、体重、面貌、心肺功能以及身体素质中的速度、爆发力等等。

其具体方法有：

1、父母史妹等直系亲戚的体质、体形、疾病史。

2、了解父母兄妹的运动史。

3、本人的体质、体型、疾病等情况，爱好和成绩。

4、测定本人的骨龄及生理指标。

三、身体形态

主要从身体外表，进行综合选材。

四、机能状态

由于武术运动是一项综合而又大运动员的项目，并对内脏系统的要求甚高，以适应专项的需要。

因此应从心血管系统、呼吸、生化指标血红蛋白、血乳酸以及前庭分析器等方面进行综合评估。

五、身体素质

身体素质是武术的基础，对以后的发育有直接的关系，但此方面的内容甚多，应根据武术项目的特点出发，应着重考虑速度及爆发力：

30m、400m、纵跳、助跳摸高、立卧撑等五个方面。

专项素质：

柔韧性、肩、腰、腿、踝。

是否有可塑性

六、心理品质

心理品质可测定的有记忆、意志品质、动作反应思维等方面，然而还有很多内在的品质，则应用座谈，访问、调查等方面进行。

第二节儿童、青少年武术训练与训练的基本方向

武术运动训练是在教师的指导下，并通过运动员实践活动，所进行的专门理论教育的过程。

在此过程中，内因和外因的关系尤为重大。

武术运动训练是长期的实践活动，运动员所经历的各个环节必须系统、科学、以求全面发展。

实践证明，一个优秀运动员成绩的取得，必须充分地发挥出技术水平，具备良好的身体素质和心理品质，然而一切的一切又离不开教学各环节的计划。

因为，制订训练计划和基本方面，又显示出重要的意义。

训练计划一般包括多年计划，年度计划，阶段计划，周计划和课计划。

以上每一种计划则应有相应的联系，并要根据不同的对象和所采取的各种手段应有针对性，在实践中不断总结经验、反复修改、以求完善。

首先应明确总的目的，并结合武术训练的特点使长远目标和阶段任务，使之更完善、科学、符合客观训练实践的规律。

一、多年计划和阶段划分和基本方向

多年计划也叫景规划，它是根据本队总任务和具体的实际情况而制定的。

它也是有计划、目的和长远规划的总体预测框架和抡括。

在这长远的规划中，要想实现其计划，就必须排除一切干扰，也需要教练员和队员同心协力，并付出艰苦的代价。

同时，在实践中不断地总结经验和教训，实事求是地进行修改和补进计划，使之更切实可靠，保证其稳定性。

多年计划必须注意武术运动自身的特点，但也应更多地吸收一些训练学专家的经历，使之运用于武术之中，注意体育训练的特殊性，使多年计划的阶划分更合理，这就应考虑项目特点和最佳成绩的年龄区间、训练条件，体别等等方面的因素。

因此阶段的应把每一阶段有机地联系起来，而不是孤立的。

我们应研究武术家们的经验，科研成果和自己的经验，使阶段的划分更合理。

一个优秀的武术运动员的成长都是通过启蒙，提高，取得成绩这一规律。

而我国的城乡武术运动训练的体制主要是业余——重点业校武术学校、武术馆——省队或体育院系。

而这一过程已经历了多年的努力，才能达到最高点。

因此，儿童、青少年武术多年训练计划一般分为三个阶段：

启蒙训练，专项提高训练和最佳竞技训练。

在达到最佳竞技时，当二个阶段的训练一般为5—6年。

一、启蒙训练阶段：

这一阶段的受训者是儿童，年龄大多在7—9之间。

首先应考虑培养他们的兴趣，对武术的爱长，并根据儿童的心理和生理特征同武术的训练规律相结合，加强武术基本功、基本动作、简短套的训练，在训练中加强规范化和武术意识的培养劲力、节奏、风格因此，这段的训练必须有科学性，为阶段的训练打下良好的基础，促进儿童的身心健康。

启蒙训练和基本方向：

以全面身体素质为主，并结合专项素质。

多以基本功基本动作为主，打好基础，逐步培养武术意识和武德，发展他们特长，培养兴趣。

二、专项提高训练阶段：

在三个训练阶段中，其专项提高训练阶段最为重要。

它起着承上启下的作用，并具有特殊的意义。

从年龄看本阶段为10—15岁、由儿童向青少年期的过渡。

正处于身体发育的旺季，生理和心理等方面迅速发展，特别是分析能力、抽象逻辑思维的灵活性等方面日趋成熟。

因此，能否在本阶段迅速提高专项技术水平尤为重要，决大部分的教练员对这一阶段的训练都是非常重视的。

而且，也是最终淘汰某些运动员的阶段。

主要看是否为发展前途。

从训练来看，素质多以专项素质为主，所采取和各种训练方法和手段都是围绕着提高专项素质，为技术的发展和提高，提供有利条件。

而且应着重发展迅速完成动作的能力，连续跳跃能力和必备的力量训练，但力量训练应掌握训练次数，尽量和专项有着密切的联系，我认为力量练习是必要的，但不可过多，因10—15岁的青少年正是发育阶段，应特别注意训练方法和运用。

另外由于身体正是发育阶段，力肢生长很快、力量跟不上，特别是小肌群和耐力等方面的发展薄弱，因此，适应加强此方面的训练。

专项技术的方面，开始学习中级或高级套路。

虽学习的程度日趋深入，但还应着重武术的规范化训练，特别是应加强武术意识的培养，如手、眼、身、法等，突出武术的风格特别，提高独立思考动作的能力和兴趣的培养。

教练员也应仔细观察运动员的特长，并加强培养，使他们能够充分发挥是十分重要的。

三、最佳竞技训练阶段：

最佳竞技训练阶段是以“升华”专项技术为主线，创造优异成绩为目的的时期。

大致年龄男15岁，女14岁以上的2—3年左右。

基本方向：

采取各种训练手段和方法，有针对地进行训练。

在身体素质方面应多以发展弹跳力、速度耐力等。

技术方面，狠抓快速完成动作的能力，并能做到快而不乱，一招一势突出技术风格和规格和攻防意识，提高完成套路的演练技巧，弥补影响技术提高的薄弱环节，提高心理素质，逐步形成和完善个人的演练风格，尽量发挥自己的长处，发挥自己的潜力，使炉火纯青的专项技术在套路演练的全过程中充分表现出来。

二、多年训练的负荷特点：

合理地安排多年训练运动负荷，是使训练水平有计划提高的重要因素之一。

随着训练年限的增加和技术水平的不断提高，各阶段的运动负荷也随之变化，但又有相对的稳定期，但总趋势是不断增加。

运动负荷任务阶段中，从内容到手段主要应以突出各阶段的特点。

多年训练运动负荷在各阶段中的变化表

全面素质（包括辅助专项）

专项训练

备注

启蒙阶段

70%—80%

20%—30%

专项提高

50%—60%

40%—50%

最佳竞技

20%—30%

70%—80%

从以上变化表中可以看出一般的规律。

中外，我们还可以从苏联运动训练学家B、H普拉托诺夫的观点：

“多年训练负荷的增加一般拉三个方向来实现：

增加训练量、增大训练强度，在总训练量中增加强化训练的比例”。

因此，我们认为武术训练应从武术项目的特点出发，去认真考虑各阶段训练的比例，也就是从武术的实际出发，在启蒙中应着重发展全面的素质，打好基础，加强规范化练习，优先发展速度和爆发性力量训练。

专项提高阶段：

素质和专项训练几乎是对半，这时应有针对性训练，注意相互的比例，把运动员引入专业化意识第三阶段：

是强度练习和强化的比例应处理合理。

重点解放在专项训练上，突出自己的风格。

三、多年训练计划包含的具体内容：

一、形势分析与基本情况

1全国和本地武术发展概况布点、实力比较，技术特点趋势…

2本队基本情况：

人数、年龄、起始状态、品质、动机、爱好…

二、总目标和任务

1总目标：

品德，文化修养，技术要求，名次的预测

2任务：

武德教育，文科学习，全队和个人技术指标，实现指标所要解决的主要问题……

3阶段划分及训练的主要任务。

三、各年度训练内容。

比重与负荷安排。

四、各年度周期的计划原则和典型范例。

五、比赛安排。

六、完成多年训练计划的可行性分析与措施。

七、条件需要建设与经费。

四、年度训练计划的制订

年度训练计划是以多年训练计划的总任务为依据而制订的。

一、年度训练计划的主要内容。

二、年度训练周期的划分。

主要根据竞赛任务、去划分几个阶段。

1准备期。

4—5个月

2基本期。

2.5—3.5个月

3竞赛期。

1.5—2个月

4过渡期。

1—1.5个月

三、年度各周期训练内容、比重

内容比重周期

一般素质

专项素质

基本技术

套路

准备期

50%

30%

15%

5%

基本期

10%

20%

40%

30%

竞赛期

5%

10%

10%

75%

过渡期

10%

10%

70%

10%

四、年度各周期运动负荷

五、年度训练训练计划进度安排

第三节的组合与实施

一、组织形式：

一、集体训练：

一般用于训练课的前、后部分。

教练员也可集中精力解决共性问题，强调必须注意的地方。

形式是多样的指挥、循环、定点等等

二、分组训练：

根据情况而定人数，主要解决个性问题、培养骨干，发挥相互作用注意运动量。

三、个别训练：

主要是指运动员的个性问题进行强化，使他们有收获。

特别注意运动员的训练负荷，多以轮换形式出现，并注意其他运动员的训练作风。

四、自我训练：

培养对动作的理解和钻研精神注意教师的意图，培养独立的能力。

二、武术套路训练的内容

一、身体训练内容：

1、一般身体训练：

①速度

②力量

③耐力

④协调和灵巧

2、专项身体：

①专项速度

②专项力量

③专项耐力

④专项弹跳

⑤专项柔韧

⑥专项协调

二、技术训练

1单式，组合动作训练：

基本功为主以腿功、桩功、平衡功、跃滚派翻功等为中心狠抓动作的规范性训练。

注意严格要求，组合动作，主要选有代表性的强化练习，体会动作，加强武术意识的培养，可以选择一些辅助性的组合，以解决主要问题

2套路训练

①分段练习：

教员可以自行掌握、形式多样。

这种练习是常用的，在充足的体力情况下练习解决主要问题。

②整套练习：

主要是拉体力、形式多样。

主要用于赛前或强化训练。

注意武术意识和在全套中发现问题。

③起套练习：

培养意志品质，提高无氧代谢能力，在赛前也应注意，上可多练。

也最好不出现，这种练习很容易出现过渡疲劳，破坏正确的定型。

对练练习：

注意攻防、体现武术特点、形式多样。

三、武术套路训练的要求和方法

一训练要求：

武术项目是一项十分全面的运动项目，对运动员的要求很高，特别是武术的核心是攻防格斗，应把它放在一个重要的位置上。

在套路练习中，首先应狠抓基础的基础——基本功，并把基本功训练贯穿于始终，可以采用多种训练方法和形式进行练习。

把规范化例在首位，并注意内外、动静相结合，这是技术提高所必需的。

套路练习中，拳为基础，再逐步练习其它项目。

练习中反复强调基本功用于套路之中，并着重加强武术意识的培养，充分体现武术的特点和风格力量、八法十二型练习应有科学性。

1、重复训练法：

“拳打千遍，身法自然”，主要用于身体训练和解决技术问题，注意练习数量，强度等，要根据对象去考虑，教练员注意特点和地方，灵活运用。

2、变换训练法：

用于训练时，主要改进，提高和巩固技术。

训练形式的变化：

白天改晚上、室内改室外、组织各种比赛和和各种表演等等培养适应能力。

3、间歇训练法：

4、综合训练法：

上述各种训练法，在练习中灵活地结合起来使用，叫综合训练法。