心理健康教育讲座.docx
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心理健康教育讲座
别让依赖心理毁了你
一、什么是依赖
马斯洛认为，一个完全健康的人的特征之一就是：
充分的自主性和独立性。
但有的人遇事首先想到别人，追随别人，求助别人，人云亦云，亦步亦趋，不敢相信自己，不敢自行主张，不能自己决断，这就是依赖。
有一位家长曾经向我反映：
我的独生女今年都十三岁了，却像怎么也长不大似的，什么事都依赖别人，一点儿独立能力也没有。
比如，我和她爸晚饭后出去办点事，她就不敢在家里呆着；她在学习中遇到难题时，也不爱独立地去思考，只等着大人给她讲，要么就干脆等同学做完后抄人家的；对一些事情也没有自己的主见，大人说什么就是什么。
孩子处处依赖别人做家长的内心也是相当焦急。
儿童毕竟弱小，在成长的过程中，有一个合理的依赖过程，这和过份依赖是两回事。
所谓过份依赖，是指儿童在应该具有一定独立能力的年龄段，仍然过多地依恋父母、朋友，这种依赖性丝毫没有因年龄的增长而减轻。
表现为过份依赖的行为多有以下几种：
不敢自己独自在家，非要有人陪伴才行；作业不想自己做，依赖同学和家长的帮助，不爱自己洗衣服，等爸爸妈妈来帮忙；对诸事没有主见，依靠成年人帮助拿主意……
总之，这些依赖行为可分为两大类：
一、任务上的依赖：
就是说在遇到一些任务、一些事情、一些困难的时候表现出过份依赖的心理。
二、情感上的依赖：
渴望别人对自己表示友好的情感，如果人家对自己非常友善，心情就会愉快，反之，就会沮丧到极点。
这种情绪不定、需靠别人对自己的情绪来决定心情的不正常心理，就是情感上的依赖。
一般情况下，前一种依赖多表现在年龄较大一些的儿童身上，后一种依赖多表现在较年幼的儿童身上。
三、过分依赖的危害
孩子过份依赖父母、老师、同学是不好的。
激烈竞争的未来社会需要创造性、独立性的人才。
一个依赖性太强的孩子，离开了依赖对象就茫然失措，寸步难行，试想，当他长大成人、进入竞争激烈的社会之后，又怎能生存、发展，有所作为呢？
1、依赖是独立生活的障碍
某报曾载有个学生考取了出国留学生，但该学生一想到出国后没人给他洗衣服，没人照顾他的生活就感到恐惧，最后只好放弃出国机会。
还有一个家喻户晓的民间故事，说的是一对夫妇晚年得子，十分高兴，把儿子视为掌上明珠，捧在手上怕飞，含在口里怕化，什么事都不让他干，以至儿子长大以后连基本的生活也不能自理。
一天，夫妇要出远门，怕儿子饿死，于是想了一个办法，烙了一张大饼，套在儿子的颈上，告诉他想吃时就咬上一口。
等他们回到家时，儿子已经饿死了。
原来他只知道吃颈前面的饼，不知道把后面的饼转过来吃。
这个故事讥讽得未免有些刻薄，但现实生活中类似的现象也不能说没有，特别是如今大多数家庭是独生子女，父母、爷爷奶奶、外公外婆等都视之为宝贝，孩子的日常生活严重依赖亲人，造成长大以后生活自理能力极差。
2、依赖影响成长健康
有依赖心理的人，总认为个人难以独立，时常祈求他人的帮助，处事优柔寡断，遇事希望父母、老师为自己做决定。
具有依赖性格的孩子，如果得不到及时纠正，发展下去有可能形成依赖型人格障碍。
依赖性过强的人需要独立时，可能对正常的生活、工作都感到吃力，内心缺乏安全感，时常感到恐惧、焦虑、担心，很容易产生焦虑和抑郁等情绪反应，影响身心健康。
四、依赖心理的形成
孩子在婴儿时期对父母产生依赖情有可原，但当孩子逐渐成长，甚至到了完全可以照顾自己时，为什么还是不能摆脱对父母、对他人的依赖呢？
依赖性的产生，这与我们平时的家庭教育、学校教育有着密切的关系。
首先同父母过分保护和过分专制有关。
由于家长对孩子过分宠爱，过分照顾，很容易使孩子在成长过程中丧失独立办事的能力，变得具有依赖心理。
对子女过度保护的家长，一切为子女代劳，孩子们只知道衣来伸手，饭来张口。
孩子们虽然已经具备了做事的能力，可是家长们一味地包办代替，他们给予子女的都是现成的东西，甚至连穿什么衣服孩子都没有自己的主张和看法。
孩子头脑中没有问题，没有矛盾，没有解决问题的方法，这样造成了孩子独立解决问题的能力逐渐退化，遇到问题不会处理。
自然时时处处依靠父母。
另外对子女过度专制的家长也一味否定孩子的思想，时间一长，孩子容易形成“父母对，自己错”的思维模式，走上社会也觉得“别人对，自己错”。
这两种教育方式都剥夺了子女独立思考、独立行动的机会，妨碍了子女独立性的发展。
父辈们的娇宠使孩子易养成饭来张口、衣来伸手的懒惰性，这种懒惰性其实就是过分依赖。
过分依赖在学习上的表现，就是在学习中遇到困难时，不独立思考，只等着家长、老师或同学给他讲，要么就干脆等同学做完了抄袭。
其次，老师在学校包办代替多，不注重培养学生的自信心理和独立解决问题的能力，也是学生易产生依赖心理的一个重要原因。
再次，部分后进生由于本身意志力薄弱，自控能力较差，加之家长老师包办过多，往往会产生依赖心理。
他们在生活上离不开家长的精心照料，学习上离开老师更是寸步难行。
他们通常课前不去也不会主动预习，课堂上只依靠老师的讲解，不去深入领会消化所学知识，作业只会照套例题，考试只会做见过的，否则便会不知所措。
日益严重的依赖思想，不仅使他们失去了主体的地位，放弃学习主动权，而且会养成懒惰习惯，给他们个性和心理发展带来不利影响。
以上是身体各方面都正常的人产生依赖心理的原因，还有一些人因为自己身上有某种缺陷，以为自己缺乏劳动能力，也会对社会或是旁人产生依赖心理。
依赖性强的人是一个可怜而孤独的人。
他们四处碰壁，不被信任，不受欢迎，遭人鄙视，是依赖所导致的必然结果。
依赖性强的人就好比是依靠拐杖走路的不健康人。
处处依赖别人，白白地消费这个世界，没有创造和贡献给这个世界，甚至不能谋取维持自身生存的必需条件。
不能独立地办成任何事情，便无从谈起操纵和把握自己的命运，命运只能被别人操纵。
这样的人，倘若还有利用的价值，人家便会利用他。
如果他的利用价值消失了，或者已经被利用过了，人家就会把他抛开，让他靠边站。
只因为他太软弱无能，只因为他的心目中只能相信别人，不敢相信自己，更不敢自信胜于他人。
倘若如此这般地度过一生，实在是枉为一生，太遗憾，太悲哀了。
如何克服依赖心理
一个只有一只胳膊的乞丐来到一家门口，向女主人乞讨。
空空袖子晃荡漾着，让人看了很难受。
可是女主人却指着门前一堆砖对乞丐说：
“你帮我把这堆砖搬到屋后去吧。
”
乞丐生气地说：
“我只有一只手，你还忍心叫我搬砖。
不愿给就不给，何必刁难我？
”
女主人没有生气，俯身搬起砖来。
她故意只用一只手搬，搬了一趟才说：
“你看，一只手也能干活。
我能干，你为什么不能干呢？
因为有一只胳膊，就依赖乞讨？
”
乞丐愣住了，用异样的目光看着女主人，终于俯下身子，他惟一的一只手搬起砖来，一次只能搬两块。
他整整搬了两个小时，才把砖搬完。
女主人递给乞丐20元钱。
乞丐伸手接过钱，很感激地主说：
“谢谢你。
”
女主人说：
“你不用谢我，这是你自己凭力气挣的工钱。
”
乞丐说：
“我不会忘记你的。
”他对女主人深深地鞠了一躬，就上路了。
几年后，一个西装革履，气度不凡的大老板来到女主人的家，他很有气派，但遗憾的是少了一条胳脯。
原来，他就是当年的那个乞丐。
他如今是一家公司的懂事长，特意来感谢女主人，他说：
“当初我只是依赖乞讨过活，是您给了我自力更生的启示，才有了今天。
”
试想，如果这位残疾人以自身残疾为理由，一味的依赖他人，你想，结果如何？
殊不知不是你的缺陷误了你，而是你的依赖心理毁了你。
其实，克服依赖的弱点，独立地发展和锻练自己，扔掉拐杖，走出成长的误区，并不是一件非常困难的事情。
因为自己并没有比别人少一条腿，别人能够做成的事，自己也定能够做成。
要改掉孩子过份依赖的毛病，首先要改变家长的家庭教育观。
孩子的依赖心理多是由家长给养成的。
如果家长不能改变自己的陈旧观念，就很难克服孩子的不健康心理了。
要克服过度依赖性的弱点。
必须培养孩子的独立性，不要事事都为孩子做。
家长要教会孩子正确地评价自己并在孩子取得一点点成绩的时候及时给以表扬和鼓励，这样可以培养孩子的自信心，增强他敢于独立的勇气。
在孩子独立地办一些事情的时候，家长要给予指导和帮助，为孩子成功地做好某些事情创造条件。
我们自身又应当做些什么呢？
1、充分认识依赖心理的危害。
要纠正平时养成的习惯，提高自己的动手能力，多向独立性强的人学习，不要什么事都指望别人，遇到问题要做出自己的选择和判断，加强自主性和创造性，学会独立地思考问题。
2、从“家庭保护伞”中走出来。
现在生活条件好了，家人对孩子关怀备致，各方面都又想得很周到，这样就渐渐地养成了我们的“依赖”习惯。
因此，我们应在平时的学习和生活中，凡是力所能及的事，都要求尽可能自己做。
要告诉家人，我已经逐渐长大了，不能再依赖家人了，在一些事情的处理上，“我能行了”，“我会自己处理了”。
如果还是受“家庭保护伞”的严密保护，那就永远只能依赖别人来过生活。
3、要丰富自己的生活内容，培养独立的生活能力。
在学校中主动要求担任一些班级工作，以增强主人翁的意识。
使我们有机会去面对问题，能够独立地出主意，想办法，增强自己独立的信心。
在家里，自己该干的事要自己去干，如穿衣、洗碗、打扫卫生等，不要什么都推给爸爸妈妈，做个“小地主”。
在学校，除了学习好外，要多参加集体活动，学会去帮助他人。
4、交一些学习较努力且独立性强的伙伴，从与同伴的交往中，受到同伴独立自主、积极动脑、乐于探究等良好心理品质的影响。
5、以名人为榜样，认识自我，培养自信和独立解决问题的能力。
科学家爱因斯坦奠定了相对论的伟大基石，然而他在上小学时却是一个“笨小孩”。
有一次老师叫每个学生做一个小板凳，当他拿出自己做的板凳时，同学们都大声嘲笑起来。
他告诉大家，这个不象样的板凳，是他做的第五个，前几个比这个还要差。
很显然，小爱因斯坦有一种自信心理，他相信自己能做好板凳，事实上也是一次比一次做得更好，正是有这样一种自信心，才使得他在科学的道路上不停地攀登，最终取得丰硕成果。
建立充分自信心，遇事不要等别人拿主意，要自己设计，自己决断。
困难面前不要等待别人的援助，只要认定是正确的东西。
就要“咬定青山不放松”。
不论遇到多大困难。
也决不动摇，直至将事情办成功，如果自己对自己缺乏信心，做事摇摆不定，那就一定会依赖于人了。
要自己想办法克服，挺过去。
6、要多作尝试不怕困难，树立奋发自强的精神。
小学生毕竟各方面还不成熟，要独立去完成一项工作，难度很大，会遇到许多困难和挫折。
这时，同学们要多做努力，多做尝试，就算失败了也不要紧，要从中找出解决困难的办法和捷径，最终使问题得到解决。
常言说，温室中长不出参天大树。
当今社会是开放竞争中求生存谋发展的社会。
因此，为适应时代变革，要及时调整自己的心态，拥有健全的人格和良好的社会适应能力。
要自觉地在艰苦环境中磨练自己，在激烈竞争中摔打自己，勇敢地面对困难和挫折。
小学生心理健康教育讲座稿
同学们:
我们知道，种子萌芽生长，必须经过黑暗中的挣扎才会有破土而出时的第一缕光亮；蛹破茧而出，必须经过苦苦挣扎才会有彩蝶的翅膀美丽如画。
21世纪的小学生，必须排除人生道路上的种种困惑，克服前进道路上的种种困难，才能在学习、工作与生活中乘风破浪，勇往直前。
“未来社会也日益要求个人在社会中具有健康的自我和主动发展的意识与能力。
”当今社会竞争日益激烈，而且这种竞争也被移植到学校。
刚结束一天紧张的学校生活，学生们拖着疲惫的身体回到家中，还没来得及吃饭就开始伏案做作业了。
周末，悠闲的大人们在家中看电视，你们却在忙碌着大人为你们准备的各种补习。
你们只能透过窗户凝视着蔚蓝的天空，数着天空飘过的白云，看电视更成了你们遥不可及的奢望。
在这种紧张的学习生活里，你们会表现出各种各样的问题。
时下，你们的心理问题越来越受人关注，心理健康教育也随之受到了重视。
一、常见的心理问题：
（1）学习和升学竞争导致的过度焦虑。
望子成龙,望女成凤，已经成了一些家长的愿望。
一些孩子刚刚入学，其家长就把注意力放在孩子是不是能考“双百”上。
一旦成绩不理想，就连吓带逼、连骂带损，给你们造成巨大的心理压力，致使学生视学习如畏途。
（2）交往中的心理矛盾与冲突。
现在的小学生，绝大部分都是独生子女，许多人从小养成了自我为中心，不关心他人，依赖性强、不容他人等不良倾向。
而且孤僻、不合群的情况也很严重，这使他们在处理人际关系方面，面临很大的问题。
小学生因为人际关系冲突苦恼的比例相当大，由于同学关系紧张和冲突而患病，比如学校恐惧症，或出走、自杀的情况也屡有发生。
（3）与父母、师长缺乏理解和沟通导致的心理矛盾和冲突。
与父母、师长难以沟通，相互间缺乏必要的理解也是造成你们心理问题的一个重要因素。
这种冲突随着你们年龄的增长，使你们普遍感到压抑、苦闷、无助和烦躁。
一方面你们特别希望父母、老师理解你们的想法和做法；在教育实践中教师经常遇到因与家长和教师难以沟通而苦恼的学生前来寻求帮助，一些学生甚至痛哭流涕，足见其心理上压力之大。
我们现在许多学生在情绪情感方面主要的心理问题有：
抑郁、焦虑、易怒、羞怯、嫉妒、恐惧等心理问题。
在行为方面存在的主要问题一般是：
过失行为、说谎行为、偷窃行为、攻击行为、破坏行为、逃学行为等等。
看这样的一个案例：
洛虹是独生女，12岁，父母都是知识分子，视其为掌上明珠，爱护备至，期望极高。
洛虹生性活泼，聪明伶俐，上学后成绩一直十分优秀，不仅父母，老师同学也都非常欣赏她，对她很是推崇，洛虹本人也意识到自己的出色，很自负。
然而，正当大家都对洛虹满怀信心时，她却遇到了一个不小的麻烦，六年级上学期期中考试时，她正好重感冒，为了不耽误考试，她仍坚持来校参加了全部考试。
由于身体不好，复习准备不足，加上心情紧张，结果考试成绩很不理想，不仅史以来第一次掉下前十名，而且数学甚至才七十几分，给她以一记学生打击。
这次前所示有的失利使洛虹变得沉默寡言、定神萎靡、情绪低落、食量也大大减少，逐渐怕见老师和同学。
后来发展至整天躺在床上，再不愿去上学了。
家长开始还没怎么在意，只是一般地安慰她几句。
直到后来见她不愿去上学，他们才着急起来。
问孩子究竟怎么了。
洛虹说不清楚，只是一味地流眼泪。
父母把她带到医院作检查并无身体异常。
其实，她的这种行为表现可以判断是抑郁症了。
直接原因是由于是她考试失败后自觉大失面子，精神受到严重挫折而造成的。
而促发其发病的根源还在于她人小在赞扬声中长大，生活一帆风顺，以至意志薄弱承受挫折能力太差。
造成的。
可见，情商也可以说是心理健康成度对一个人的影响多么重要。
由此可以联想到马家觉事件。
甚至学生的自杀、出走等等事件。
其实这些都是心理的问题。
造成这些心理问题的原因是多种多样的，有的是环境千万的，有的是教育方法千万的。
有的是社会影响的等等。
比如一个小孩长期在棍棒下长大的。
就有可能造成孩子胆小懦弱的性格或造就有爆力倾向的性格。
其实每一个问题学生，造成这个样子都是有一定原因的。
其实大多是心理因素造成的。
智障到底在我们这样的学校是极少的。
今天我想说的是我们的学生，普照遍存在的问题。
一个是自信心的培养的问题。
另一个就是注意力的培养。
其实这不属于心理辅导的范围而属于心理训练的范围。
希望能有点用。
有个小故事
一块钢板的价值
在经济学上曾经有一个著名的希尔顿价值说，大意是，一块普通的钢板值5美元，如果把这块钢板制成马蹄掌，它就值10.5美元，如果做成钢针，就值3550.8美元，如果把它做成手表的指针，价值就可以攀升到25万美元。
那么，一块钢板值多少钱呢？
纽约州第一任黑人州长罗杰·罗尔斯的故事或许可以回答这个问题。
罗尔斯出生在纽约州的一个贫民窟，这里的孩子逃学、打架成风，有的还偷窃、吸毒，非常难管，长大了也鲜有能找到体面工作的。
而罗尔斯则幸运地遇到了皮尔·保罗――他的小学校长。
皮尔·保罗想尽办法劝孩子们回到课堂，劝他们不要打架，劝他们要有理想，但都无济于事。
最后他想到了给孩子们看手相。
当罗尔斯伸着小手走向讲台时，皮尔·保罗展开他的小手，说：
“我一看你修长的小拇指就知道，将来你是纽约州的州长。
”这句话在罗尔斯幼小的心灵里发生了一次大爆炸。
因为从小到大，只有奶奶让他振奋过一次，有一天奶奶说他可以成为一艘五吨重的船的船长。
从此后，罗尔斯记下了这句话，并坚信它。
他的衣服不再沾满泥土，他不再产污言秽语，他总是挺直腰杆走路，他成了班长。
在以后的四十多年里，他没有一天不是按照一个州长的规范要求自己。
五十一岁时，他真的成了州长。
一块钢板值多少钱呢？
就看你把它看成什么，马蹄掌还是指针。
还有一个故事。
是我上课时老师给我讲的，有一个学校请来了著名教育学家来学校指导工作。
这个教育学家非常厉害的就是他指导过的学生都很有出息。
被教育界奉若神明。
学生也以见他一面为荣。
这所学校有一个班以问题学生和学困生出名。
学校很头疼。
就对这个教育学家说，您来看看这个班的学生怎么办吧。
于是教育学家就来到这个班，见了一班的学生。
摸摸这个头对所有人说，这小伙不错一定可以成为大企业家。
看一个小女孩安静坐在哪说你可是个好公关的料。
。
。
。
。
以此他夸讲了许多学生。
这几个学生在他走后高兴极了。
连教育学家都这么说那我一定是块好料。
从此真的越来越好了。
许多年以后，他又来。
校长说，你真是神了你说的那几个孩子差不多都成才了。
他们可都是差生呢你是怎么看出来的。
结果教育学家说，我什么也没看出来呀。
我甚至没有好好看他们。
我只是故意这么说的。
其实，这两个故事，就是我要说的所谓的“贴标签效应。
”
它可以帮助孩子形成良好的自我意识，要经常对孩子说你真行，是个聪明的，有主见的，有能力的，可爱的孩子。
让他觉得他就是这样的孩子在心里上认可自己。
就会在心理上按这样的标准要求自己让自己做这样的孩子。
其实这和我们现在所说的赏识教育有点象。
如果你总说一个孩子笨、是个淘气的捣乱的不关心集体的。
长了他也会觉得自己真的是这样的，反正也这样了，那就这样吧。
而让孩子失去了进步的机会。
我没当过班主任，对于班主任怎样教育学生我是没有发言权的。
但，我曾是学生，就说说作为一个学生的感受吧。
我记得我上学时最爱学的是语文课，而且我的作文几乎是满分，常做为泛文在年级中传阅。
语文成绩也总是数一数二的。
这并不是我一开始就这么好，是因为的语文老师曾在我写的一篇作文上写过这样一句评语“这是一篇很有见地的议论文，观点独特论据充分语言流畅。
”其实这几句点评很平常，这不算什么，很多老师都这样点评过作文。
重要的是接下来还有一句话。
他说“泽，溪之水也，如能汇入大海必能乘风破浪到达理想之彼”。
这个作文本我一直保留着。
这句话让我如沐春风让我觉得自己是个很有文学潜力的学生所以对语文我一直就自信。
我甚至现在都用这句话鼓励我自己。
其实在影响学生方面老师的力量是大于家长的。
有时一句话就是孩子的一生。
所以我想说无论对于我们自己的孩子还是我们的学生一定要给它们贴好标签。
每个班都有所谓的差生，这些差生是一开始就那么差吗？
是智力不行吗？
为什么好学生会越来越好，差生会越来越差，什么都差。
他脸上贴的就是差的标签。
谁都认为他差，连他自己都这么认为。
他能不差吗？
对于学困生的问题本不是我今天想说的主要的问题即然提到了就多说两句，对不对的大家多提意见。
我也许太理论话，太理想话了。
因为我没真正做过，也许没有说话的权力但我总认为学困生还有救。
造成学困的原因是长期的过程主要应该是学习习惯不好，学习方法不行，学习动机不明确或肯本不有动机。
使成绩慢慢排在班级的后面。
然后学生会瞧不起他，他自己没有在这方面了找不到成就感所以失去兴趣然后越来越差。
学习不好，精力用在其它上了，所以纪律也不好。
最后导致失去自信。
如果能让他们找到自信，养成好的学习习惯，用好的学习方法。
给他们贴好标签我想会有效果的。
大家不防回忆回忆咱们学校的好学生和学困生是不是我说的标签效应还有点道理。
第二个问题是我们的孩子和学生最常见的问题那就是马虎。
我们总说的是这孩子不是不会就是马虎。
这话听起来其实没有太多责备的意味。
我们虽然知道马虎不好，但并不认为他有多严重，以为大了就好了。
学习这么久之后我才知道马虎不是小事，它是一种习惯，当一个毛病成为习惯就比较可怕了。
什么是马虎？
不认真是马虎！
为什么不认真？
因为注意力不集中呀，不一心一意呀。
马虎即然是习惯那就可以养成不马虎的习惯。
我们可以要求学生必须养成作题或作业后检查的习惯，在学校如此在家也必须如此。
自己先检查然后老师家长再检查有错时不告诉他具体错哪了。
划定范围让他自己的再查。
另外在学习时不能让孩子有分心的因素。
由其在家别把水果呀小食品呀放他旁边。
别开电视，小声说话别有事没事地问一句饿吗？
渴吗？
难吗？
心理学上说一个习惯的养成最少要六天。
可这个习惯可能需要很长时间。
除此之外马虎的孩子通常注意力是不集中的。
这表现在上课时有时不注意听讲，常做小动作，老走神。
注意力有专门的训练方法如果大有有兴趣我就说说我知道的。
一、听觉集中训练法：
闭上眼睛，用心来听闹钟的滴嗒声，并要求他伴随着这种声音默念“嘀嗒。
。
。
嘀嗒。
”要求：
环境安静，可以是一两个孩子。
也可以是全班或小组。
每天五次每次两分钟左右，坚持六天。
二、视觉想象训练：
要求环境安静，闭目静坐，先在头脑中想象出一个黑点，再想象由这个点向右无限延长的黑线。
每天练习三次。
每次五分钟。
隔两天后再想象，由黑点起无限旋转的螺旋线形。
疗程为7天。
然后减少量坚持2周。
（巩固）
怎样克服“走神儿”的毛病。
1、自我提示法：
找几张小卡片，上面写专心听讲、不要走神、等放在平时常看得见的地证词如文具合时书桌上，家里的写字台上墙上等这样无论上课听讲还是回家做作业都可以提醒自己别走神。
2、记录法：
准备一个小本，专门用来记录走神儿的内容。
比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那就要在本上记录：
数学课足球赛约2分钟。
。
这样记录几天后认真看一遍会发现自己胡思乱想的东西多无聊，浪费了多少时间。
想信用不过多久本上的记录会越来越少的
3、自我奖惩法：
就是在每次写作业或复习功课之前。
先给自己定个时间表，从几点几分到几点几分完成什么内容。
如果在规定时间完成了学习计划，并且始终专心致志的。
那么就奖励一下自己：
看会儿电视或听一段音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干家务或跑楼梯等。
这样长此以往就会为了奖励避免惩罚而渐渐养成集中注意力的好习惯了。
这是几个训练注意力的方法。
如果有兴趣可以试一下，试时别忘了告诉我。
我还想检验一下行不行呢。
二、如何克服心理障碍：
1、学会建立理性的价值观念
（1）了解人的基本心理需求及期望。
（2）增加对价值的察觉：
理解价值如何影响人的抉择和行为。
（3）学习多侧面、多角度地看待学习和生活。
2.学会建立良好的自我观念
（1）增进自我体察：
自我观察并认知有哪些心理需求和感受；学习描述自我感受；认识思想、感受与反应之间的关系。
（2）学会自我接纳：
以己为荣；认知自己的优、缺点。
（3）建立积极的自我概念：
发展自信心和自身能力，成为独立的、信任自己的人；提高与周围人交往的自信心；坚持自我努力，体验成功的喜悦。
（4）增强自我监控：
敢于自我肯定，善于自我激励；对他人对自己的认识态度反应适度；能反省自己的不足，并以积极的态度处之。
3.学会建立和发展良好的人际关系
（1）了解人的交往心理需求。
（2）熟悉与人沟通的技巧：
学会运用同情心；学习非语言沟通技巧：
眼神接触、表情、体姿、声调、手势。
学习语言沟通技巧：
了解交往中开诚布公和相互信任的重要性；选择适当时机谈论感情问题；谈论感情问题时懂得倾听和发问；勇于表达，清晰地表达自己的感受和立场，不卑不亢；不轻易责怪他人；面对批
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