精选择业中的心理问题及自我调适.docx
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精选择业中的心理问题及自我调适
第十章择业中的心理问题及自我调适
一、课程要求
（一）大纲要求
1.认识大学生择业时常见的心理问题。
2.掌握心理调适的方法。
（二）课程要点
1．教学重点
（1）择业中的心理问题。
盲目从众、消极依赖、自卑心理、盲目攀比、自视过高、冷漠心理等等。
（2）心理调适的方法
自我转化法、自我适度宣泄法、自我慰藉法、松弛练习法、理性情绪法。
2．教学难点
（1）认识择业中的心理问题。
（2）掌握心理调适的方法，对自己的心理进行控制调节，消除心理困惑。
二、课程设计
（一）教学目标分解
1．知识层面
要求学生了解大学毕业生就业时常见的各种心理问题。
2．技能层面
面对各种心理问题，及时进行调适，掌握心理调适的方法。
3．态度层面
通过学习使大学生在择业中始终保持积极向上的精神状态和健康的心理，顺利实现择业。
（二）教学方法建议．
1．讲授法与PPT课件演示相结合。
2．典型案例分析与学生探讨。
三、课程导入
近几年，有关大学毕业生就业期望与社会实际状况存在一定的差距和矛盾的问题引起了社会广泛关注。
尤其是大学生在薪水问题上的希望与现实相差较大，使得许多专家呼吁他们在就业时，要理智、清醒一些，要增强承受挫折的心理准备。
然而，记者从青岛市人才市场的一份相关调查中看到，大学毕业生们的就业心态正在悄然地发生着变化。
据调查数据显示，在被调查者中，有66.4%的受调查学生选择初期月薪在1000-1500元之间，有16.8%的学生选择初期月薪为1500-3000元，仅有7.5%的学生选择了3000元以上的月薪。
大学生就业接受“千元之痒”
“现在大学生就业竞争这么激烈，要想找到一份中意的工作很不容易，至于企业开出的月薪，大多都在1000-1500元左右，对于我们来说，也是可以接受的。
”记者在市人力资源市场日前举办的“大中专技校毕业生就业服务月”现场招聘会上遇到李浩的时候，他刚刚与一家企业招聘负责人交流完。
据李浩介绍，在他们同学中间，抱有同样想法的人占到了绝大多数。
他说：
“现在，很多同学都很理解企业低薪招聘大学毕业生的举动。
毕竟，我们刚刚走出校门，没有什么工作经验，很多东西都需要从头学起。
所以，如果我们是企业负责人的话，也不会愿意花太多的钱招聘这样的人。
”
“近80%的企业开出的大学生工作初期月薪为1000元到3000元之间，表明大学生刚毕业时薪酬情况是相差不大的。
”市人才市场相关负责人认为，“这说明毕业生在初期找工作时不需要一味考虑找高薪工作，主要是选择一个适合自己发展的工作。
”
心态趋于理性积累经验更重要
记者在随后的采访中也证实了李浩关于可以接受月薪“千元之痒”的说法。
在记者随机采访的20名刚刚大学毕业的求职者中，没有一个人选择3000元以上的月薪，其中有5个人表示“1000元以下也可接受”。
今年刚刚从岛城某高校中文系毕业的张臻博向记者表示，自己现在比较现实，最希望的就是能够尽快地找到一份合适的工作，好让自己可以积累一定的工作经验，“至于工资嘛，以后可以再涨的。
”他说。
在受访的20名求职者中，有12人希望单位给的月薪范围在1000元到2000元之间，还有3人认为2000到3000元是合适的薪水范围。
“刚出校园没什么经验，单位不可能花大价钱请大学生的。
”应届毕业生刘琼说，“很多同学都跟我有一样的看法，大家对薪水的要求也都不高，最重要的是想能够通过工作积累经验。
”
对此，市就业服务中心相关负责人说：
“日益增大的就业压力让许多大学生改掉了眼高手低、自我评价过高的毛病。
”对于月薪问题，他表示，求职的过程是一种双向选择，用人单位考核求职者，同时求职者也对用人单位进行考量。
期望薪资与其认为是用人单位考核求职者的问题，还不如理解为是求职者对用人单位的要求。
求职者要在正确评价自身的能力、正确认识求职行业的状况以及综合考量其他相关因素的前提下决定自己的起薪。
四、主要教学内容
随着大学毕业生就业制度的改革，毕业生就业由原来的国家“统包统分”和“包当干部”就业制度，变为通过人才劳务市场的“双向选择”和“自主择业”。
新的就业制度给毕业生带来了更大的择业自主权，同时也将就业的压力直接带到了毕业生身上。
大学生面临就业环节中的种种压力时，就容易出现心理失衡，导致心理问题的发生。
一、大学生择业时常见的心理问题
（一）盲目从众
大学生在择业时一味地追求那些经济收入丰厚、社会声望较高的职业和向往经济发达、生活环境优越地区的心理倾向。
大学生择业的这一心理倾向，也为近年来诸多关于大学生择业行为的调查报告所证实。
如下图所示：
调查表明，大学生择业时选择的单位性质依次为外资企业（28．27%）、合资企业（13．84%）、事业单位（13．72%）、国有企业（13．6%）、党政机关（6．34%）；大学生选择单位所在的地区依次为上海（32．25%）、北京（27．56%）、深圳（12．56%）、广州（6．85%）、大连（5．01%）。
首先，这些被大学生首选的地区的职业岗位毕竟有限，不可能满足大学生的普遍要求；其次，大学生的自身条件也各有差异。
这些为大学生普遍向往的职业，却未必是自己成就一番事业的最佳选择。
案例：
早晨，一只山羊在栅栏外徘徊，想吃栅栏里的白菜，可是它进不去。
这时，太阳东升，斜照大地，在不经意中，山羊看见了自己的影子，它的影子拖得很长很长。
“我如此高大，一定会吃到树上的果子，吃不吃这白菜又有什么关系呢？
”它对自己说。
远处，有一大片果园。
院子里的树上结满了五颜六色的果子。
于是，它朝着那片果园奔去。
到达果园，已是正午，太阳当顶。
这时，山羊的影子变成了很小的一团。
“唉，原来我是那么矮小，是吃不到树上的果子的，还是回去吃白菜好！
”于是，它怏然不悦的折身往回跑。
跑到栅栏外时，太阳已经偏西，它的影子又变得很长很长。
“我干吗非要回来呢？
”山羊很懊恼，“凭我这么大的个子，吃树上的果子是一点问题也没有的！
”
点评：
“从众”心理就像故事里的那只山羊一样，由于对自己认识不清，完全被外界评价所左右。
这是一种比较普遍的社会心理和社会行为现象。
通俗的解释就是“人云亦云”、“随大流”；大家都这么认为，我也这么认为；大家都这么做，我也跟着这么做。
而对每一位大学生来说，我们都应该克服“从众”心理，在决定从事什么职业，去哪家公司时，不要盲目随大流，乱“扎堆”，更不能老用别人的眼光定位自己要找的工作。
因为工作要靠自己去干，自己的路要自己把握。
（二）消极依赖
指大学生在择业目标选择上、在面临择业竞争时，期盼依赖家人、亲朋好友、国家、学校和老师帮助的一种心理倾向。
这一倾向与大学生的自身成长经历的局限性是分不开的。
大学生毕竟只是经历了十几年的学习生涯，一直生活在象牙塔里，缺乏求职择业的经验，仅拥有较为简单的与家人、朋友、老师的社会关系。
在突然要面对重大的人生选择时，就难免产生一定程度的依赖心理，但如果不设法消除这种依赖性，对大学生就业是十分有害的。
案例：
田羽出生在一个条件优越的家庭，父母从小就对她宠爱有加，什么事情都帮她安排得井然有序，所以也养成了她毫无主见，事无巨细均向家人请示的依赖心理。
随着年龄的不断增长，她也要开始面临就业的问题了，但是长期养成的依赖心理使得她根本没办法去适应残酷的竞争，每一次不但要父母找好单位，还要他们一同陪伴参加面试，她面试的结果也是可想而知的了。
点评：
父母来陪着参加面试的情况在这个社会似乎并不少见，然而，人总有一天要学会长大，长期依赖家长的同学，一定要注意了，这种情况是不可能得到工作单位的认可的。
（三）自卑心理
一些大学生过低地估价了自己，总是自惭形秽，自己看不起自己。
在求职择业中，他们往往缺乏自信心，缺乏勇气，不敢竞争。
这种现象多见于自我意识发展不健全的大学生、部分女大学生以及性格内向或有生理缺陷的大学生。
在屡遭挫折之后，一些大学生容易产生强烈的自卑心理，胆小、畏缩、觉得自己事事不如人。
自卑是一种缺乏自尊心、自信心的表现，自卑常和怯懦、依赖等心理交织在一起。
它使一些学生悲观失望、忧郁孤僻、不思进取，阻碍了学生自身聪明才智的正常发挥。
过度自卑，还会产生精神不振、消极厌世、沮丧、失望、孤寂、脆弱等心理现象，久而久之还可能导致自卑型人格发生。
小测试：
1、遇到难事，你想寻求帮助，但又不愿开口求人，怕被人取笑或轻视。
2、当别人遇到麻烦时，你常会有幸灾乐祸的感觉。
3、你爱向别人夸耀自己的能力和“光荣历史”。
4、你认为学习成绩、工作成绩是很重要的。
5、你觉得入乡随俗是件困难的事。
6、你觉得人的面子最重要，轻易认错是很失面子的行为。
7、你害怕生人或陌生的地方。
8、常常自问“我是很行的吗”这类问题。
9、你常觉得自己是不利处境下的牺牲品。
10、你是个爱虚荣的人。
答“是”得1分，“否”得0分，统计一下你的总得分。
结果分析：
0—2分者：
很有自信心，能与人和谐相处。
3—6分者：
很可能缺乏自信心，你行事可能保守而缺少魄力，但这也许能使你安于现状，生活在一种平静无事的环境中。
如果你认真反思一下，把你认为你能做的事和你想做的事列成表格，你会发现，事实上，你能做的事要比你想做的事多一些。
7—10分者：
你有一种强烈的自卑感即使在表面上你自信、自负或自傲，但你很可能在自信和自卑的两极来回徘徊。
有时这种性格上的矛盾令你感到痛苦或害怕。
你得想办法采取行动消除自己的自卑感了。
（四）盲目攀比
盲目攀比在大学生求职过程中是普遍存在着的心理，一是择业标准是三高，即起点高、薪水高、职位高，二是不从自身实际条件出发，与同学攀比，缺乏择业定向。
案例：
小王是国际贸易专业的一名本科毕业生，和其他毕业生一样，成为浩浩荡荡的求职大军中的普通一员。
游走各个大小招聘会，穿梭于摩肩接踵的人群之中。
简历递上不少，却都犹如石沉大海，杳无音讯了。
这时小王想到现在最为火热的当属IT行业，于是便报了个“网络动画制作”速成班，希望以后在这个行业崭露头角，并开始幻想自己的美好未来。
然而梦想与现实的差距让小王终于认识到自己对IT毫无兴趣，不但白白扔进了价格不菲的学费后一无所获，更耽误了宝贵的时间。
眼望着距离毕业时间不多，不禁越发着急了。
还好没过几天，小王收到了一家公司的面试通知。
他在面试的时候沉着冷静，稳重大方，给公司留下了比较好的印象。
可就在最后一个环节，当公司摊牌关于薪金的有关规定时，刚才还神采奕奕的小王不禁黯然失色。
走出公司所在的办公大楼，小王摇摇头，也颇带些嫉妒，嘀咕道：
“李明在学校的成绩没我好，素质没我高，活动能力没我强，怎么什么好事都让那小子占上了。
不行，我还就铁定心了找个更好的工作，消消那小子的锐气。
这家不行，我再找下一家，天无绝人之路嘛。
”又开始了对下一家公司的探询......
最终，小王在论文答辩完之后也没有任何结果，而他还正在也将继续他的求职之路。
点评：
在案例中，小王并不是没有机会，而是没有把握机会。
但就是因为碰到了人人敏感的薪酬问题，而错过了近在咫尺的成功。
让人觉得可笑也更可惜的是，他对薪酬的不满来自的是和他人的比较，因为出于攀比而阻断了自身的发展。
（五）自视过高
一部分学生对自己估价过高，自认为高人一等，非常傲气；或认为自己已学习了很多的知识，各方面条件也不错，不会没有好的归宿，哪个单位录用自己是其荣幸；或认为现实太落后，英雄无用武之地。
在择业中，这些大学生好高骛远，期望值过高，看不上这单位，瞧不起那种职业，横挑鼻子竖挑眼，没有自己满意的。
案例：
小张是一名成绩十分优秀的学生。
在求职期间，很多用人单位都抢着要她。
但小张偏偏就有自视过高的缺点，对那些令其他同学羡慕不已的单位不屑一顾，所以迟迟都不愿与之签约。
最后当她有危机感时，以前的那些用人单位都拒之于前里之外。
点评：
虽然小张是一名优秀的学生，可自负感和超优越感使她头脑发热，无法正视自己与用人单位，结果错失良机。
在求职期间，人才济济一堂，职位供不应求，用人单位的选择也决不会是唯一的，而且他们对这种缺乏自知之明、自视清高的毕业生是最有戒心的。
因而需要毕业生正确地看待自己，权衡利弊，勿失良机。
（六）冷漠心理
当一些大学生因在择业中受到挫折而感到无能为力、失去信心时，会出现不思进取、情绪低落、情感淡漠、沮丧失落、意志麻木等反应。
他们自认为看破了红尘，决计听天由命，任凭自然发落。
冷漠是遇到挫折后的一种消极的心理反应，是逃避现实、缺乏斗志的表现。
这种心理是与就业的竞争机制不相适应的。
案例：
李莎是一个性格比较内向的女生，在学校时学习非常认真，各项成绩都不错，还是商贸系学习部部长。
随着毕业的临近，她也开始为自己的工作忙碌起来，每次有单位来学校招聘，她都积极去面试，可是每次都是空手而归，看着别的同学甚至有些成绩比她差的都找到了工作，心里不禁酸溜溜的不是滋味。
于是本来性格就较内向的她变得越来越自闭，不愿意和别人打交道，更不用说去参加面试了。
点评：
像李莎这样的学生还不是少数，其实导致他们心理失衡的就是冷漠的心理，它不仅会涣散人的斗志，影响人的追求，还容易引发其他问题的发生，所以，我们应及早克服。
二、解决大学生心理问题的自我调适
引导大学生进行自我调适，首先要帮助大学生正确认识和评价自我，这是进行自我调适的基础。
只有正确地认识和评价自我，才能找到自我调适的立足点。
认识和评价自我的方法很多，主要有：
1、自我静思也叫自我反省，就是面对各种矛盾和冲突，首先能冷静地、理智地思考自我，认识自我，评价自我，找到自我的确切位置。
面对择业，大学生除了要客观地分析就业环境外，最主要的是要正确地认识自我和评价自我，应当明确自己的专业发展方向是什么，自己的爱好特点是什么，自己的性格气质是什么，自己最适合干什么工作，自己的优势和劣势是什么等等。
只有通过理智、冷静的自我思考，才能对自己有一个客观地评价，使自己在择业过程中处于积极主动的位置。
2.社会比较，人不可能脱离社会而存在，要正确地认识和评价自我，离不开社会。
大学生要正确地认识和评价自我，首先，要将自己与社会上其他人做比较，特别是要通过与自己条件、地位类似的人比较来认识自己，而不是孤立地认识自己。
其次，要通过社会上其他人对自己的态度来认识自己；通过对自己参加社会活动结果的分析来评价和认识自己，即在客观上寻找评价的参照尺度来认识自己。
3.心理测验，是根据一定的法则对人的行为用数字或图线加以确定的方法。
心理测验的方法很多；主要包括四个方面：
（1）智力测验；
（2）人格测验；（3）神经心理测验；（4）能力测验。
大学生可以根据自己的需要选择使用。
大学生在求职择业中，不可避免地会遇到困难、挫折和冲突。
这些挫折和冲突常常会引起各种心理问题。
这些问题既不利于择业，也不利于身体健康，甚至还会影响整个人生。
解决大学生心理问题的根本对策，是帮助大学生学会自我调适。
自我调适是指个体运用一定的原理和方法，主要是心理学的原理和方法，促使自己的心理和行为获得积极改变的过程。
自我调适的作用，就在于帮助大学生在遇到挫折和冲突时，能够客观地分析自我与现实，有效地排除心理障碍，从而使自己保持一种稳定而积极的心态，达到如愿择业的目的。
其主要方法有：
（一）自我转化法
有些时候，不良情绪是不易控制的。
这时，可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去。
如学习一种新知识技能，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中，以求得心理平衡，保护自己。
（二）自我适度宣泄法
因挫折造成焦虑和紧张时，消除不良情绪最简单的方法莫过于“宣泄”。
切忌把不良心情强压于心底。
忧虑隐藏得越久，受到的伤害就越大。
较妥善的办法是向朋友、老师、倾诉，一吐为快，甚至也可以在亲友面前痛哭一场，求得安慰、疏导、同情，虽然古语说“男儿有泪不轻弹”，但必要时男儿弹泪也无可厚非。
也可以去打球、爬山、参加大运动量的活动，宣泄情绪。
但是，宣泄一定要注意场合、身份、气氛，注意适度，应是无破坏性的。
（三）自我慰藉法
自我慰藉法就是自我安慰法，实质是自我辩解。
人不可能事事皆顺心、处处是英雄。
择业中遇到困难和挫折，已尽了主观努力仍无法改变时，可说服自己适当让步，不必苛求，找一个自己可以接受的理由让自己保持内心的安宁，承认并接受现实，以求得解脱。
（四）松弛练习法
松弛练习法也叫放松练习，是一种通过练习学会在心理上和躯体上放松的方法。
放松训练可帮助人们减轻或消除各种不良的身心反应，如焦虑、恐惧、紧张、心理冲突、入睡困难、血压增高、头痛等症状，且见效迅速。
大学生择业中如遇类似心理反应，可在有关人员指导下尝试进行放松练习。
（五）理性情绪法
人有理性与非理性两种信念，人的不良情绪的产生根源来自人的非理性观念，反之亦然。
要消除人的不良情绪，就要设法将人的非理性观念转化为理性观念。
例如有的学生择业中受了挫折便消沉苦闷或怨天尤人，其原因在于他原本认为“大学生就业应当是顺利的”、“我的择业应该很理想”等等。
正是这些观念作怪，才导致或加剧了他的不良情绪。
如果将这些想法加以纠正，则不良情绪一定能得到克服。
大学生在运用理性情绪法时，应首先分析自己有哪些消极情绪，从中分析、综合、抽象、概括出相应的非理性观念，并对其进行挑战、质疑和论辩，同时对比两种观念状态下个人的内心感受，鼓励自己向理性观念方面转化，从而有助于排除不良情绪。
当然，自我调适的方法还有很多，如自我重塑法、环境调节法、广交朋友法、自我暗示法、幽默疗法等。
这些都是应变的一些方法，但最主要的还是要树立远大的理想，树立正确的人生观、价值观，平时就注意培养良好的品质，磨炼坚强的意志，开放各种感官接触社会，多方面体验生活，培养乐观豁达的生活态度。
只有这样，才能在择业的重要关头，始终保持积极向上的精神状态和健康的心理，不至于在困难面前退缩。
能否顺利地实现择业,是大学毕业生最关心的问题,也是学校、家庭和社会非常关注的问题。
大学毕业生只有正视择业过程中出现的各种心理误区,学会对自己进行主动的心理调适,克服这些心理误区的困扰,才能帮助自己尽快走出心理误区,顺利实现择业,并以积极的姿态适应社会职业。
五、思考与实训
应用与实践：
某大三女生，来自边远省份。
自上三年级以来，一直在考虑毕业后的出路。
她学机械类专业的，但觉得这算不了“专业”，对她来说那是她根本不喜欢的专业学起来没有尽头，纯属是为了考试的60分，也没有业务特长。
沿海发达地区的一些合资大公司每年都来校招聘毕业生，她很希望能去这样的单位工作。
但据说竞争非常激烈，几乎是百里挑一，大家都很希望能去这样的单位工作。
她没有信心，觉得自己被这样的单位录取的可能性几乎没有。
回到家乡去，又很不情愿，对外贸这一职业很有兴趣，但自己又不是学财经的。
想考管理类的专升本，又不知考些什么？
怎么考？
难不难考？
总之，心烦意乱，不知所措，学习受到影响。
请分析：
她为什么会产生这种心理？
应如何走出困惑？
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