教材教法研究.docx
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教材教法研究
教材教法研究
六年级垫上运动：
1、前滚翻。
2、后滚翻。
单杠：
1、跳上成支撑——前翻下。
2、跳上成支撑——后摆下
跳：
1、山羊分腿腾越。
七年级垫上运动：
1、肩肘倒立（女）。
2、头手倒立（男）。
双杠：
1、杠端跳起成分腿坐。
2、分腿坐前进。
3、支撑摆动前摆下。
跳：
1、山羊分腿腾越。
八年级垫上运动：
1、鱼跃前滚翻（男）。
2、远撑前滚翻。
3、滚翻与倒立的组合动作。
单杠：
1、单（双）脚蹬地翻身上成正撑。
跳：
1、横箱分腿腾越。
九年级垫上运动：
1、侧手翻。
双杠：
1、支撑摆动成外侧坐（女）。
2、支撑摆动后摆挺身下（男）。
跳：
1、横箱屈腿腾越。
2、斜向助跑直角腾越。
3、侧腾越。
4、斜向助跑挺身俯腾越。
高中垫上运动：
1、前滚翻分腿坐（女）。
2、单肩后滚翻成单膝跪撑（女）
3、直腿后滚翻（男）。
4、鱼跃前滚翻（男）
单杠：
1、挺身倒悬垂（女）。
2、骑撑后倒成单挂膝悬垂（女）、
3、骑撑后腿向前摆越同时转体90°下。
4、支撑后回环（男）、5、高杠悬垂摆动，后摆下（男）
双杠：
1、外侧坐，越两杠挺身下（女）、
2、杠内正立，跳起成前杠支撑——后摆成后杠坐撑（女）
3、支撑摆动前摆下、
4、支撑摆动后摆下、
5、支撑摆动臂屈伸（男）
6、挂臂摆动，屈伸上成分腿坐（男）
中学《体育与健身》单杠教材教法
林琳陈洪发蔡位荣
六年级
动作名称：
跳上成支撑——前翻下
动作要领：
1、站立悬垂开始，两手（正握杠）与肩同宽，两腿稍屈膝用力蹬地向前上跳起，同时直臂快速压杠成支撑。
2、支撑时髋部贴杠，直臂顶肩挺胸，展髋紧腰腿后举，并腿直膝绷脚面，稍停。
3、然后低头屈髋扣腕上体前倾，腹部紧贴杠，当上体前翻接近杠下垂直部位时，屈臂拉杠，大腿沿杠下落，屈膝成蹲悬垂。
教学规格：
支撑腿后举与杠垂面角度不小于45°。
翻下腹部贴杠，腿慢下。
教学方法：
1、利用体操棒做屈膝蹬地提踵快速压臂的跳上支撑模仿练习。
2、利用低器械如：
低单杠、双杠、跳箱、体操台等，或站立在踏跳板，跳箱盖 上练习跳上支撑。
3、支撑前倒成腹部挂杠，然后做屈臂拉杠屈腿前翻下。
4、在帮助下完成跳上成支撑及前翻下练习。
保护与帮助：
1、上杠：
可站于杠后体侧双手扶髋，跳起时顺势上托，使腹部靠杠。
、
2、杠上：
站于杠后体侧，一手扶上臂，一手托大腿，控制平衡。
3、前翻：
一手托背，一手托腿，使腿匀速下落。
易犯错误及纠正方法：
1、垂直上跳重心远离杠，可采用教法1、2纠正。
2、支撑时屈臂，塌肩，屈髋，可采用教法1、2、3纠正。
3、前翻时伸髋过早，腹部离杠，两腿直接摔落，可采用教法3、4纠正。
动作名称：
支撑后摆下
动作要领：
由支撑开始，稍屈臂屈髋，两腿稍前摆，肩稍前倾，接着两腿用力后摆，直臂撑杠，并保持重心在杠垂面上。
当两腿后摆接近极点时，含胸并制动双腿，接着两臂用力顶肩推杠，上体抬起保持挺身落下。
教学规格：
后摆腿高于肩水平，推手有挺身姿势。
教学方法：
1、跳上成支撑，收腹成稍屈体支撑，体会预摆动作。
2、连续做小幅度弹杠后回落动作。
3、双手不离杠的后摆下。
4、在帮助下完成后摆下。
保护与帮助：
保护者站于杠后练习者体侧，一手握上臂，一手托大腿。
易犯错误及纠正方法：
1、后摆时撤肩，提臀，可采用教法2、3纠正。
2、推杠过早或过晚，可采用教法4纠正
八年级
动作名称：
单（双）脚蹬地翻身上成支撑
动作要领：
（单）由站立悬垂开始，屈臂引体，一脚向前一步蹬地，另一脚用力往前向后上方摆起，上体后倒，同时屈臂拉杠，使腹部贴杠，当腿过杠上垂直部位时，蹬地腿向摆动腿并拢，同时倒肩，抬头，挺胸翻腕成支撑。
（双）由站立悬垂开始，并脚向前跳移一小步，着地立即蹬地向后上方举腿，同时上体后倒屈臂拉杠，使腹部贴杠，接着倒肩，抬头，挺胸翻腕成支撑。
教学规格：
翻转动作缓慢连贯，成支撑时充分挺身，两腿与杠垂面成45°以上角。
教学方法：
1、仰卧屈臂悬垂，摆动腿向后上方踢摆。
2、蹬地脚踩在跳箱盖上做蹬地翻身上。
3、利用保护带。
4、在帮助下完成。
保护与帮助：
1、保护者站于杠前练习者摆动腿一侧，当蹬摆开始时，一手托肩一手托腰骶部，助身体向后翻转。
2、当腹部靠杠时，换成一手托肩，一手托膝上方，帮助控制支撑平衡。
动作名称：
单腿（右）摆越成骑撑
动作要领：
由支撑开始，右手推离杠，重心移至左臂，接着右腿迅速侧摆越杠，然后身体重心移回，同时右手握杠成骑撑。
教学规格：
直腿摆越，骑撑时，臂直、腿直、上体直、分腿大。
教学方法：
1、站立直臂手持体操棍于体前，做单腿向前摆越的模仿练习。
2、在横箱上做单腿摆越成骑撑及还原。
3、在保护帮助下完成动作。
保护与帮助：
1、站于杠前摆越腿一侧，右手扶上臂，左手杠上托右腿，助其移重心，腿摆越。
2、站于杠后左侧，左手扶左臂，右手托扶左腿。
易犯错误及纠正方法：
1、推手无力，重心移动不够，可采用教法1、2、3纠正。
2、摆越时屈膝，恐惧心理，可采用教法2，使摆越腿先直腿置于跳箱上，再过渡到成骑撑。
动作名称：
一腿向后摆越成正撑
动作要领：
由骑撑开始，右手推离杠，重心移至左臂，接着右腿迅速侧摆越杠，当身体重心回移同时，右手握杠成支撑。
教学规格：
直腿摆越，支撑时腿与杠垂面不小于45°。
教学方法：
同单腿摆越成骑撑。
保护与帮助：
站于杠前练习者右腿内侧，右手扶左上臂，左手向左托右腿，助其摆越，摆越后左手换成杠下脱扶左腿，助其平衡支撑。
易犯错误及纠正方法：
同单腿摆越成骑撑。
动作名称：
支撑后摆转体90°下
动作要领：
由支撑开始，稍屈臂屈髋，肩前倾，两腿稍前摆，接着两腿用力后摆同时直臂顶肩撑杠，当后摆接近极点时，右手（或左手）推离杠，同时向右（向左）转头，转髋带动转体，左臂伸直撑杠，不松手，随转体90°下。
教学规格：
转体结束时，两腿不低于杠水平。
教学方法：
1、原地跳起转身90°落地平稳。
2、俯卧撑杠，做向右转头，转髋及推离右手撑单臂侧身支撑。
3、先做后摆下，再做后摆转体90°下。
4、在帮助下完成。
保护与帮助：
站于杠后左（或右）侧，双手扶腰，帮助转体。
易犯错误及纠正方法：
1、右手推杠过早或过晚，可采用教法1纠正。
2、转体时屈髋，可采用教法3纠正。
十——十二年级
动作名称：
挺身倒悬垂（女）
动作要领：
正握杠，两脚用力蹬地，上体后倒，同时收腹，屈膝举腿，两腿从两臂间穿过，当臀部举到杠垂面时，两腿向杠面后上方伸，屈髋，抬头，挺胸，臀部紧贴杠，两臂夹住身体成挺身倒悬垂。
教学规格：
成挺身倒悬垂时，臀部紧贴杠，抬头，挺胸，展髋，直腿。
教学过程：
1、利用体操棍由蹲立开始做伸膝，伸髋，挺胸，抬头，倒悬垂模仿练习。
2、在低双杠杠端由蹲悬垂开始，做屈膝蹬地，收腹举臀身体向后翻转成背向站悬垂及还原。
3、在低双杠杠端做挺身倒悬垂。
4、由蹲悬垂开始，一脚蹬地，一腿摆起至脚蹬杠，另一腿上举并拢，从两臂间穿过成团身倒悬垂。
5、从单挂膝悬垂开始，做两腿夹杠向上伸直，挺胸，抬头，成两腿夹杠的挺身倒悬垂。
6、在保护帮助下做挺身倒悬垂完整练习。
保护与帮助：
1、动作开始，一手握腕，一手托臀，助其翻转。
2、成团身倒悬垂后换成一手托肩，一手扶腿。
3、下杠时，一手握腕，一手托腹部。
易犯错误及纠正方法:
1、蹬地后伸腿屈腹。
可采用蹲悬垂开始，连续双脚蹬地后倒屈膝举腿触胸练习及教法2。
2、身体重心离开杠垂面，两腿回落，可在帮助及提示下完成及教法1、2。
3、两臂夹不住身体，左右晃动。
可采用调整握距纠正。
二．骑撑后倒挂膝上（女）
动作要领：
由右腿骑撑开始，直臂撑杠，臀部后移，左腿稍后摆，右腿屈膝挂杠，上体后倒挂膝前摆，左腿向前上方伸腿送髋。
当身体回摆至杠下垂直部位时，左腿加速后摆同时两臂和右腿快速压杠，前伸右腿成骑撑。
教学规格：
挂膝直腿摆动充分，直臂上成骑撑。
教学过程
1、杠前方设标志物，以示摆腿方向，做单挂膝悬垂摆动。
2、在帮助下练习骑撑单挂膝前摆，体会摆腿伸髋动作。
3、在帮助下做单挂膝摆动上。
4、在帮助下做骑撑后倒挂膝上。
保护与帮助：
站于杠前摆动腿侧，一手托左膝，帮助身体重心后移，左腿保持后举，挂膝前摆时，一手按肩另一手托扶摆动腿膝部，助其往前上方摆腿送髋，回摆挂膝上时，一手托背部，另一手按压摆动腿，助其上成骑撑。
常见错误及纠正方法：
1、后倒时屈臂，摆动腿前摆时上踢。
可采用教法1、2、3纠正。
2、上成骑撑时两手拉杠，使身体前倾，失去支撑平衡。
可采用教法3、4纠正。
三．骑撑后腿向前摆越同时转体90°下
动作要领：
由右腿骑撑开始，右手离身体10-15CM处反握撑杠，左手推杠，上体向右侧倒，同时右腿压杠，两腿向左侧摆起，右臂顶肩支撑，头、肩带动身体向右转体90°，同时展髋，两腿迅速并拢，挺身下落。
教学规格：
腾空明显，挺身充分，转体两腿并拢时，膝高于杠面。
教学方法：
1、在横箱上反复练习骑撑侧摆和上体侧倒。
2、在横箱上作骑撑单腿摆越时转体90°下。
3、帮助下在低杠上做完整动作练习。
保护与帮助：
1、保护者站于杠后右侧方，右手握练习者右上臂，左手经杠下托扶右大腿。
2、保护者站于杠前练习者右腿右侧，双手扶髋，当练习者侧倒身体摆腿时，顺势搓转，助其转体。
易犯错误与纠正方法：
1、转体时上体前倾或后腿向前摆越后再转体，可采用教法1、2、3纠正。
2、转体挺身时，支撑臂弯屈或收腹屈髋，可采用教法2、3纠正。
四、支撑后回环（男）
动作要领：
由支撑开始，两腿稍前摆，接着后摆，使身体高于杠平面，当腿下落，腹部接近杠时，上体迅速后倒，两腿前摆稍屈髋，两臂压杠，使大腿上部靠杠回环，当肩过杠下垂直部位后，制动双腿，同时迅速抬上体，展髋，翻腕上成支撑。
教学规格：
支撑后摆高于杠水平，直臂直体回环，动作圆滑。
教学方法：
1、支撑后摆下，伏羲预摆与后摆技术。
2、支撑后摆还原成支撑。
3、在保护帮助下，慢做支撑后回环。
保护与帮助：
保护者站于杠前侧方，当后摆两腿回落时，一手按腰骶部，助其大腿上部靠杠，另一手托送大腿后侧，帮助回环，当制动腿，抬上体时，一手从杠下托大腿，另一手托起肩部。
易犯错误及纠正方法：
1、两腿回摆时屈臂，上体后倒较晚，可采用教法2纠正。
2、回环时屈髋屈腿，可采用教法3纠正。
五．高杠悬垂摆动、后摆下（男）
（一）直臂起摆
动作要领：
由悬垂开始，收腹举腿至直角，随即两腿后摆向前振胸，接着直臂用力压杠，上体后倒并收腹举腿沿杠向上方伸展。
当肩至杠下垂直部位时，两腿积极向前上方伸腿送髋，两臂伸直向后带杠，使肩角拉开，身体伸直自然后摆。
教学规格：
身体送出后臀部接近杠水平。
教学方法：
1、做悬垂小幅振摆。
2、做支撑后到弧形摆，体会向上伸腿送髋跟肩动作。
3、在帮助下完成。
保护与帮助：
站于杠下侧方，当练习者向前伸髋时，一手托腰骶部，另一手向前上方推送肩部，回摆时一手托扶腹部，另一手扶腰背以防脱手。
易犯错误及纠正方法：
1、收腹举腿无力，肩后倒不及时，可采用教法2、3纠正。
2、两腿向前上方伸出时，臂和上体未能随着送出，肩角拉开较小，可采用教法3纠正。
（二）后摆下
动作要领：
由前摆极点开始，当身体后摆接近杠下垂面时，稍沉肩屈髋，摆过杠下垂直部位后，两腿用力向后摆起，后摆接近极点时，制动腿，同时直臂压杠抬上体，推杠挺身下。
教学规格：
后摆高度在45°以上，挺身充分。
教学方法：
1、悬垂小摆动后摆下，体会压杠和推手时机。
2、保护帮助下做由悬垂起摆接后摆下。
保护与帮助：
保护者站于杠后侧，后摆甩腿时，顺势托大腿，帮助上摆，一手扶腹，一手扶背部，预防脱手。
常见错误与纠正方法:
推杠前没有制动腿和压杠动作，脱手过早或屈髋过多，可采用教法1、2纠正
中学《体育与健身》双杠教材教法
许濬陈修睦 程肖海
七年级
一、名称：
杠端跳起成分腿起
动作要领：
面对杠端站立，从内握杠，跳起直臂撑杠前摆顺势向上方摆腿，腿摆出杠面后，迅速分腿向外摆越成骑坐。
动作规格：
动作连贯，腿并拢伸直前摆，用大腿后内侧骑坐两杠上，脚尖向侧前下伸。
保护与帮助：
保护者站在近端外侧，一手握上臂帮助跳上同时稳固支撑；一手托其腰部帮助前摆成分腿骑坐。
教学步骤与方法：
（1）教师站在学生的正后面双手托住学生的腰，帮助学生成支撑。
（2）跳上成支撑稍停再还原，提高支撑能力。
（3）支撑摆动。
（4）双杠远端中侧立，在保护下做跳上、前摆下。
（5）在帮助下做完整动作。
学生跳上成支撑，教师站在学生的一侧，一手扶学生上臂，另一手托住学生的臀部，送至成分腿坐。
易犯错误与纠正：
（1）前摆不高，可站在离握点稍远些向前跳起，借自然前摆之力收腹举腿成分腿坐练习。
（2）跳上、前摆、分腿动作分解，可用信号指示。
如跳、摆、分，使其及时前摆分腿。
二、名称：
分腿坐前进
动作要领：
由分腿坐开始，两手推杠，两腿压夹杠，身体挺直立起提高重心。
上体前倒两手体前撑杠（稍远些）同时紧腰，腿压杠弹起后摆进杠。
并腿前摆，腿超过杠面后，迅速向两侧分开以大腿后内侧触杠，并顺势后滑成分腿坐。
动作规格：
动作连贯，有骑立过程，后摆进杠有腾起、分腿坐不砸杠。
保护与帮助：
保护者站在杠外练习者侧前方，待其前进手撑杠时，一手握其上臂稳固支撑，一手托大腿助其腾起进杠；当其前摆时顺势托其背腰以助前摆。
教学步骤与方法：
（1）学会跳上分腿坐。
（2）身体挺直立起提高重心（挺胸）。
（3）支撑摆动练习。
（4）在帮助下做完整动作。
易犯错误与纠正：
（1）没有骑立过程（屈髋）。
可做推手骑立再还原练习。
（2）腿进杠不腾起。
用帮助法纠正，并指出手撑远些大胆体前倒，紧腰挺髋腿后摆。
（3）分腿坐时砸杠，应指出腿前摆肩应后倾，腿触杠要迅速后滑。
三、名称：
支撑摆动前摆下
动作要领：
支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。
前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿（稍屈髋），带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。
前摆下由支撑前摆开始。
当身体向前摆过杠下垂直部位后，稍屈髋，加速向前上摆动。
腿摆出杠面后，身体重心稍右移，两腿主动向右外移。
当上摆脚至肩平时，立即制动腿，并做下压动作，同时两臂用力推顶杠，急振上体，使身体腾起。
先脱一手至侧举，另一手换握另一侧杠，挺身下。
动作规格：
初学者臀部可摆至水平面高度即挺身推手，推手后一手可换撑另一杠。
高规格动作：
上摆尽量拉开肩角，臀部上摆至极点再挺身推杠，推手后不撑杠。
保护与帮助：
保护者站在练习者落地的同侧，一手握上臂，以稳固支撑，另一手托其腰背部，顺前摆之势将练习者托出杠面，帮助外移重心，保护平稳落地。
教学步骤与方法：
（1）支撑移行和分腿坐前进等动作练习，提高支撑能力及小幅摆动能力。
（2）垫上做仰撑或俯撑，并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的位置，提高支撑能力。
（3）保护下的支撑摆动练习。
体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。
开始幅度可以小些，随着支撑力量的增强，提高摆动的幅度和次数。
（4）低双杠，蹬地跳起，支撑前摆，推手移重心，越杠下。
（5）在保护和帮助下做支撑摆动前摆下。
（6）在基本掌握动作后，为了提高动作质量，可设一标志物，以引导其达到一定高度、幅度。
（7）辅助练习：
根据自己的能力，选择在地上或杠上的各种提高上肢、肩带力量的练习：
支撑移行、双臂屈伸。
易犯错误与纠正：
（1）前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰，可采用教学方法
（2）、（3）练习。
（2）支撑能力差、肩轴不能相对固定，可采用教学方法
（1）、
（2）练习。
（3）向右（左）下手脱的太慢，应指明主要是下肢主动外移不够，要求推手顶肩配合右（左）移重心。
（4）没有展髋或展的太晚。
应指明制动腿、展髋和推手上体急振要接近同时做。
九年级
四、名称：
支撑摆动成外侧坐（女）
动作要领：
支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。
前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。
前摆外侧坐，摆两腿越右（左）杠，重心右（左）移成外侧坐。
动作规格：
前摆时两肩拉开两腿向前上摆起，不低于水平面，外侧坐时外侧腿尽量后伸，双眼平视，挺胸，两手体后握杠。
保护与帮助：
保护者站在近端外侧，一手握上臂帮助稳固支撑，一手托其腰部帮助前摆成外侧坐。
教学步骤与方法：
（1）支撑移行和分腿坐前进等动作练习，提高支撑能力及小幅摆动能力。
（2）垫上做仰撑或俯撑，并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的位置，提高支撑能力。
（3）支撑摆动练习。
保护下的支撑摆动练习，体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。
开始幅度可以小些，随着支撑力量的增强，提高摆动的幅度和次数。
（4）在保护与帮助下完成动作。
易犯错误与纠正：
（1）前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰，可采用教学方法
（2）、（3）练习。
（2）支撑能力差、肩轴不能相对固定，可采用教学方法
（1）、
（2）练习。
（3）外侧坐，向一侧移动重心慢，应指明主要是下肢主动外移不够，要求推手顶肩配合移重心。
五．名称：
支撑摆动后摆挺身下（男）
动作要领：
支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。
前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。
后摆挺身下由支撑后摆开始，当后摆过杠面后，下肢主动向右（左）外移，待后摆超过肩水平后，接近极点时，左（右）手迅速推杠换握右（左）杠，同时身体重心向右（左）平移。
右（左）手立即推杠脱手至侧举，同时制动腿，上体急振，抬头挺身跳下。
动作规格：
后摆下时髋高于肩，脚高于头；保持挺身。
保护与帮助：
保护者站在练习者落地的同侧，一手扶上臂，另一手扶托大腿帮助越出双杠。
也可以站在练习者落地的异侧，一手握上臂，另一手在其后摆至最高点后稍推髋部，帮助移重心。
对后摆过杠尚有困难或存在胆怯心理的练习者，帮助者可站在落地异侧，一手握其上臂，另一手及时插入杠下，顺后摆之势托其大腿部，送其出杠。
教学步骤与方法：
（1）支撑摆动，后摆腿高于杠的练习。
（2）地上俯撑侧向移动和俯撑推手换握移重心练习。
帮助者可双手握住练习者脚踝，练习者推手移重心换握。
（3）杠端支撑后摆越橡皮筋挺身下，可以调节橡皮筋的高度，也可以试一下另一侧的后摆下，体会推、移、换握、越杠跳下动作，减小心理压力。
（4）杠中小幅度摆动，推杠后摆挺身下练习。
（5）在保护和帮助下完成动作。
保护者站在练习者跳下落地点稍前处，一手扶其上臂，另一手托大腿，帮助完成动作。
易犯错误与纠正：
（1）后摆不高或越杠时屈膝屈髋。
可用教学方法
（1）、（3）。
（2）推手换握时机掌握不好采用教学方法
（2）、（4）纠正；以及给以语言提示或其他信号，帮助学生建立肌肉用力先后感觉。
（3）后摆挺身下时，肩后撤或挺身不充分，强调后摆有一定高度，顶肩、推手、挺身要协调完成，用帮助法纠正。
高中
六、名称：
外侧坐，越两杠挺身下（女）
动作要领：
由左（右）外侧坐两手体后撑杠开始，肩稍后倒，同时两腿猛用力向右（左）前上方摆起，借杠的反弹力将身体腾起。
两腿迅速并拢并积极向右（左）移重心。
当腿越过右（左）杠接近极点时，立即向右（左）前做压腿展髋动作，同时两臂用力推杠，上体急振，脱右（左）手至侧举，左（右）手换握右（左）杠，摆越两杠挺身下。
动作规格：
直臂支撑推手换握；并腿前摆，在杠上完成展髋挺身姿势。
保护与帮助：
保护者站在练习者落地的同侧，一手握上臂，另一手在杠上托其腰背，帮助摆越过杠并平稳落地。
教学步骤与方法：
（1）杠中支撑摆动与支撑摆动前摆下。
（2）在杠端作连续跳起成支撑收腹举腿练习。
（3）弹杠练习。
（4）由一侧外侧坐摆回杠中成支撑。
（5）由一侧外侧坐摆腿换成另一侧外侧坐。
（6）在纵箱盖上成外侧坐，压腿反弹向异侧直角腾越下。
（7）在保护和帮助下，外侧坐，越两杠挺身下，注意体验上体、手臂与举腿等动作的练习。
（8）辅助练习：
双杠支撑举腿，发展肩带和腹部力量；垫上各种仰撑举腿和移行练习；杠端跳起支撑移行。
易犯错误与纠正：
（1）摆腿时臀部离不开杠。
采用教学方法（4）、（5）、（6）。
（2）没有展髋、挺身太晚。
应指明压腿、上体急振和推顶杠的配合接近同时做。
七．名称：
杠内正立，跳起成前杠支撑——后摆成后杠坐撑（女）
动作要领：
杠内正立，跳起成前杠支撑，两腿稍向前预摆后，再后摆，同时推杠重心后移成后杠坐撑。
动作规格：
腿后摆与推杠后坐动作的协调配合。
保护与帮助：
保护者站在杠外练习者后方，两手扶上臂帮助重心后移。
对完成动作困难较大的练习者，保护者站在杠内练习者侧面，帮助推拨大腿后移重心。
教学步骤与方法：
（1）在保护帮助下完成后杠坐撑，练习者大胆果断，提高动作协调性。
（2）后杠坐撑，利用重心的向前移动，还原成前杠支撑。
根据学生能力，适当调整杠间宽度。
易犯错误与纠正：
（1）后摆害怕，不能完成后杠坐撑。
可采用教学方法
（1）。
（2）弹杠不够有力。
体会腹部贴杠时的双腿前摆和顶肩、推杠、移动重心的协调动作。
八．名称：
支撑摆动臂屈伸（男）
动作要领：
前摆臂屈伸，支撑摆动至后摆最高点时，双臂随身体下落逐渐弯曲，前摆过垂直部位后撑直手臂。
后摆臂屈伸，支撑摆动至前摆近最高点后，屈臂，后摆过垂直部位后撑直手臂。
动作规格：
后摆高于水平，前摆接近水平。
保护与帮助：
帮助者站在杠侧，做前摆臂屈伸时，一手握上臂，另一手从杠下托其臀部帮助伸臂成支撑；做后摆臂屈伸时，一手握上臂，另一手从杠下托大腿，帮助后摆成支撑，但不能过早过猛，要顺势助力。
教学步骤与方法：
（1）双杠上或支撑架上进行俯卧撑、臂屈伸练习。
（2）屈臂支撑前后摆动2—3次后，尝试在前摆时伸直手臂。
（3）轻度摆动的前摆臂屈伸，随着力量的增长，可以增加摆幅，也可以尝试后摆臂屈伸。
当协调性有了一定提高时，可以体验一下连续做前、后摆臂屈伸。
易犯错误与纠正：
伸臂过早：
前后伸臂时一定要等到身体摆动过垂直部位后再伸臂。
可采用信号引导、手势引导。
九．名称：
挂臂摆动，屈伸上成分腿坐（男）
动作要领：
挂臂摆动由屈体挂臂撑开始，伸展髋关节，两腿和臀部向前上方弧形送出，同时臂向前引肩靠近握点。
当身体下摆近垂直部位时留腿，摆过垂直部位后，向后上方甩腿，同时两臂用力压离杠。
当身体升至最高点，微收髋并肩部位稍后撤，远伸脚尖下落成挂臂并开始前摆。
当前摆接近垂直部位时，亦留腿，摆腿垂直部位后，猛力向前上方摆腿。
当两腿摆出杠面后立即前伸制动腿，同时两臂压杠，振胸梗头，使肩部向前上方稍腾起。
屈伸上成分腿坐，前摆举腿提臀成屈体挂臂撑，接着两腿向前上方快速摆腿伸髋，前摆过杠面后迅速分腿，同时手臂用力压杠，上体抬起两腿落下成分腿坐撑。
保护与帮助：
站在练习者侧面，一手握上臂，另一手由杠下托其腰背部，先帮助其臀过杠，再助伸髋抬上体成分腿坐。
动作规格：
成支撑时臀高于杠，脚高于肩，分腿坐不砸杠。
教学步骤与方法：
（1）
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