增强记忆力训练的方法.docx

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增强记忆力训练的方法

增强记忆力训练的方法

1、交替记忆法。

又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。

这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。

长时间单纯识记一门学科知识的效果不好因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调时间一长大脑的相应区域负担过重容易疲劳将会由兴奋状态转为保护性抑制状态表现为头晕脑胀注意力不集中这就不利于记忆。

心理学的研究告诉我们在记忆过程中先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用叫后遗抑制（我们用表示）;后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用叫倒摄抑制（我们用表示）;那么记忆的序列则为：

ABCDEF

可见开头A和结尾F只受单向抑制中间部分B、C、D、E则受双向抑制越是中间的部分受到的抑制越强烈。

为了降低这种抑制可以采用间隔法。

也就是说把记忆的序列打断插上非记忆的活动这样开头和结尾增多中间部分减少抑制就大大削弱了。

有人做过一个实验对某一长篇材料一天要读六十八遍方可背诵;可是每天读几段三天内读了三十八遍可全部背出。

因此背诵长课文、阶段复习与其集中时间打突击不如分而治之每天背一点效果还好些。

也就是说把不同学科的学习交替进行避免过多地接受单一刺激可提高记忆功效。

课间操就是把上午一个记忆序列打断变成两个记忆序列。

午睡更使上下午之间的抑制降低到最低程序以恢复下午与晚间学习的精力。

怎样利用记忆的这一特点呢

（1）把重要的事情放在开头和结尾去记若是讲话应该把要紧事先讲给大家结尾时候再强调一下。

（2）记忆大篇幅的材料可采取分段记忆法这样每段都是有开头和结尾就人为地制造了增进记忆条件。

（3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序每记一次就换一个开头和结尾平均分配复习的力量。

（4）合理地组织识记材料尽量使前后相邻的学习内容截然不同防止抑制作用的发生。

例如刚学完历史不要去学语文以减少材料之间的相互影响。

（5）合理安排时间。

早晨起来不受前摄抑制的影响晚上学习过后就睡觉不受倒摄抑制的影响这两个黄金时间不能错过可以利用它记那些难度较大的材料。

再有在长时间学习中中间要休息休息时间最好是5分钟这样又增加了开头和结尾的次数。

总之充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内用同样的精力取得显著的记忆效果。

有人曾介绍丰子恺先生的二十二遍读书法。

这二十二遍不是一气完成而是分四天进行的。

第一天读十遍第二、三天各读五遍第四天读两遍。

这就是分布识记法。

这种方法比较省力也比较科学。

心理学家沙尔达科夫曾做过这样的测试：

分别让两组学生识记同一诗篇一组采用集中识记的方法（即集中在一个时间内将识记的材料反复学习直到记熟为止）另一组采用分布识记的方法（在三天内每天只读一遍最后记熟）。

测试的结果发现分布识记比集中识记的方法好。

在分布识记时人的大脑神经细胞可以得到适当的休息;反之老是重复同一材料单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。

分布识记也就是分散记忆。

所谓分散也有一个限度不能认为越分散越好。

过短的材料不宜分散记忆。

同时还要掌握好间隔时间。

间隔时间太长容易造成遗忘间隔时间太短又容易受到干扰。

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2、自测记忆法。

这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。

首先它可以帮助我们确切了解自己的底数。

通过经常性的自测我们就能知道还有哪些知识没有学好没记住哪些地方易混淆有误差也就能马上核实校正避免一误再误。

其次它可以培养我们随机应变的能力。

在考试中考题往往变换了角度与原来学习时大不一样;在工作中也常常会碰到这样或那样棘手的问题。

如果经常运用自测记忆法对所学知识从多方面理解消化那就能做到胸有成竹临阵不慌即使遇到出乎意料的问题由于平时训练有素也会得到很好的处理。

具体来说自测记忆方法如下几种：

（1）定期测验。

从时间上可分为当日测、周日测两种。

①当日测：

晚上睡觉前应该将当天所学的知识择其要点复述一下或默想一遍。

②周日测：

星期天休息可将一周来所学课程的内容变换角度提出问题写在一张纸上测验自己发现存在疑难或模糊之处马上解决决不拖欠。

从课程内容上可分为单元测、全书测两种。

①单元测：

一个单元学完后可问问自己这个单元学了些什么有哪些主要内容取得了什么收获。

②全书测：

一本书学完后可翻开目录逐章回忆内容并可挑选那些重要内容进行自测。

（2）默写自测。

默写出文字符号比只看不写的记忆效果显著。

这是因为默写时注意力高度集中大脑思维积极活跃必然使记忆的知识得到很好的巩固。

（3）设问自答。

假若我是老师我希望学生掌握哪些问题呢如果经常对自己这样提出问题从多种角度设问自答就会收到意想不到的效果。

因为设问自答能使人进一步明确学习的目的增强学习的兴趣激发学习的热情。

而这些都是增进记忆的有利因素。

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3、系统记忆法

系统记忆法就是按照科学知识的系统性把知识顺理成章编织成网这样记住的就是一串。

零散的珠子我们一手抓不了几粒如果用一根线把珠子穿起来提出线头就可以带起一大串。

记忆也是这样分散的、片断的知识记得不多也不能长久保持。

把知识条理化系统化了就会在脑子里留下深刻的痕迹。

例如：

记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时可以这样记忆：

首先抓住这三种形状的关系：

扇形是圆形的一部分弓形又是扇形的一部分然后再把几种图形面积的公式串起来。

这样记忆起来就不困难了。

把知识系统化往往还可以采用列表比较的方法。

记忆是智慧的仓库但这个仓库里不能杂乱无章应该把各种知识分门别类地放在应放的位置上这样记得清楚提取也方便。

在列表的过程中也可以培养比较和归纳的能力。

往往是一张表整理出来了知识在脑子里也就清晰了不需要专门去背也能记得很牢。

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4、争论记忆法。

这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆的方法。

在进行争论的时候争论双方都处于高度紧张状态一方面全神贯注地听取对方的意见同时分析其中的正误;一方面积极思维评论对方的见解阐述自己的观点。

这种情况下信息输入大脑容易留下较深刻的印象。

争论可以帮助我们检查记忆的准确性。

通过争论错误的暴露出来得以纠正从而形成正确的记忆。

而记忆正确的知识也得到了检验和应用并得到巩固和强化。

争论还可以使争论双方开阔视野拓宽思路互相受到启发。

在争论中由于注意力高度集中无论是听到一个新观点还是发现一个新论据;无论是自己被驳得体无完肤还是被对方佩服得五体投地都是一种强刺激都能留下深刻的印象。

运用争论记忆法应该注意以下几点：

（1）动机要正确。

进行争论的目的是辨明知识的准确性从而加深理解和记忆而不是为了斗高低、出风头更不能逞强好胜中伤对方。

（2）态度要端正。

进行争论要保持善意的、平等的态度不应钻进牛角尖。

既要允许对方有错误见解也要承认自己的不当之处。

对别人的谬误要善意指正对自己的错处要勇于改过决不能固执己见。

（3）方法要对头。

争论中切忌跑题如果离题太远就很难得出正确的结论。

争论中要坚持独立思考不能人云亦云不懂装懂。

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5、理解记忆法

心理学认为理解是通过利用现有的知识在事物与事物之间建立起一种逻辑联系。

在阅读比较容易的文章时理解仅表现为感知也就是说一下子想到从前所掌握的知识或者马上能够从现有的知识里抓住所需要的东西并把它同新的印象结合在一起。

但是在阅读学习不熟悉的和不易理解的知识时就要利用知识建立新的逻辑联系。

理解记忆是以对学习内容的理解为前提的。

这种理解并非指一般的弄懂了而主要是指掌握了所要学习的内容特别是各部分之间的逻辑联系及它与以前的知识经验之间的联系。

理解记忆法理解是关键是记忆的基础。

要理解就应对记忆的内容进行分析、判断。

掌握它们内在的逻辑联系和层次关系抓住表现内容实质的关键处（或重点词语重点句、段重点步骤等）。

这样也就在理解中识记了。

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6、尝试回忆法

感知过的事物不在眼前但能独立地再现出来的过程叫回忆。

尝试回忆法就是在背记过程中不断地自己考自己。

考的方法很多主要是采用自己复述、自己默写等方式。

例如在记忆外语单词时可以背着默写也可以看着英文默写中文或者看中文口读英文。

背诵课文时可以不断地尝试着自己背。

背得不对时再看再记。

对学习过的识记的知识及时进行尝试回忆效果好。

这种方法的好处是：

①可以及时了解自己在学习中的记忆情况。

每次尝试回忆后就会知道自己记住了什么还有什么没记住。

在进一步阅读时便可有重点、有选择地记忆。

②可以激发人的学习积极性。

进行尝试回忆目的是逐字逐句地再现读物这能促使自己逐字逐句地读把目标对准那些尚未记住的材料。

有些学生在记忆的时候总是闷着头一遍又一遍地读。

这种枯燥无味地重复诵读往往不能使大脑皮层处于兴奋状态。

这样就必然会降低记忆效果。

尝试回忆虽然比照本宣科费力气特别是在回想不起来的时候就要开动脑筋。

因大脑皮层的神经细胞一直处于兴奋状态也就容易记住所读的材料。

反复看过要记的材料后试着不看材料。

背诵一遍（或回忆一遍）若遇到困难再看书这种利用反馈效应尝试背诵的记忆方法称为尝试背诵记忆法。

例如在熟记英语单词后可以看着英文默写中文也可以看着中文默写英文然后对照一下答案把不对的更正后再记一下。

又如背诵课文可以在熟记之后尝试回忆一下也就是自己背一下背不下去时再看再记。

又如在识记一个比较复杂的数学定理证明时在理解的基础上熟记后也可以尝试用笔演背一遍证不下去时再看书再记。

实验表明让记忆者了解自己的记忆效果即给予信息的反馈往往能够提高记忆效果。

下面这个心理学实验可以说明这个问题：

把被试者分成甲、乙两组。

主试者让甲组学生对一篇课文连续看4遍;让乙组的学生对同一篇课文看一遍尝试背诵一遍又看一遍又尝试背诵一遍。

结果一小时后甲组只记得52.5%;乙组记得75.5%;一天后甲组只记得30%乙组记得72.5%;十天后甲组仅记得25%乙组仍记得57.5%。

每次尝试背诵就是给予一次记忆信息的反馈。

为什么利用反馈效应的尝试记忆法能够提高记忆效果呢这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。

一篇材料识记几遍以后总是有的部分已经记住了有的部分还没有记住或者记错了。

反馈信息就可以告诉你哪些部分已经记住了哪些部分还需要加工帮助你了解自己记忆的进度记忆的难点然后你就可以针对难记的部分集中力量攻下来。

其次反馈可以增强对记忆的自信心从而给识记增添力量。

如果对一篇较难的材料或者较长的材料诵读几遍以后就发现已经记住了其中的大部分这就会极大地激发学习动机以及取得成功的喜悦心情充满信心地去完成余下的记忆任务。

当然也可以在你识记几遍后发现自己还没有记住心中不免烦躁起来这时你应该懂得：

烦躁情绪将干扰记忆影响记忆效果。

最好的办法是控制情绪使自己心平气和相信自己的记忆能力或者这样想：

这篇材料难是应该多记几遍才能记住。

再其次反馈在一定的程序上可以消除疲劳维持注意力的集中。

闷着头一遍一遍地读这种枯燥无味的重复诵读容易产生疲劳时间一长注意力容易分散。

如果在记忆的过程中时时有关于记忆的信息反馈给你无疑会消除一些疲劳或者使疲劳延缓产生同时又可以使注意力不断地集中在识记上。

因此尝试背诵记忆法比那种单纯反复地去念、去看、去写的单纯重复记忆方法好。

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7、比较记忆法。

这是对相似而又不同的识记材料进行对比分析弄清它们的异同以进行记忆的方法。

比较是人们认识客观世界的重要手段。

有比较才有鉴别不经过比较我们就难以辨明事物的特性、事物的本质难以弄清事物的相互关系及异同。

比较的重要作用主要表现在三个方面：

（1）全面地识记材料。

对同类材料进行比较式阅读会明显地收到全面了解材料、进行立体记忆的效果。

（2）准确地识记材料。

记忆的准确性与最初识记有直接的关系。

如果输入大脑的信息有误那么提取时必然不准。

而比较是达到准确记忆的关键。

（3）深刻地识记材料。

很多识记材料之间既有相似之处又有不同之点难以辨别。

在记忆某一材料时如果找同类材料阅读参考稍加比较各自的特点就突出了印象也会随之深刻。

比较的方法很多主要有对立比较法、对照比较法、顺序比较法、类似比较法等。

比较的基本原则有二：

第一同中求异。

即在识记材料共同点之外找出其不同点。

比较时不要停留在材料表面现象的认识上应着眼于它们本质属性的比较抓住细微的特征进行记忆。

第二异中求同即在识记材料不同点外努力找出它们的相同或相似点。

世界上的事物纷繁复杂尽管表面现象千差万别但往往有本质上的相同或相似点。

如果我们能找到它们就会把它们记得更扎实。