下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米.docx
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下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米
半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米
瘦6厘米
先上数据身高不足160=。
88斤时期46315784
酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。
如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥
道路上奋战的姐妹们分享
照片，应该不会上，在39论坛，还是有熟人的，被认
但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不
希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。
入正题了88j是我小学毕业以后最低的体重了。
高中之
后好几年，一直处在100斤到110斤之间，大三的寒假更是飙升到114。
很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希
望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。
21天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。
暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进
嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。
吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。
这是一种心理病，一种因为减肥而引发的心理病，不减
肥的人没办法理解，尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。
其实想靠不合理节食是一种什么心态？
就是一种想不
劳而获的心态，想不通过运动，少吃再少吃来减肥。
想有收获，就要付出，不劳而获得到的不义之财都不会
长久。
（就是靠单纯不合理节食，看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重
很快就会双倍回赠给你）
过度的节食必然招来暴食，暴食是减肥的第一大忌。
如
果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。
的确，但是看看概率，一百个都不知道有没有一个是成功的，还不算反弹的在内。
你真得那么有毅力成为
那百分之一？
如果真得有那么好毅力玩21天，那为什
么不用那种毅力去和零食说再见呢？
不用那种毅力运动呢？
而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多！
不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能，就好像你累了
想睡觉，但是不让自己睡觉，可以坚持多久，最后身体还是会连本带利要你补偿的。
节食，是必需的，但是一定要合理，要营养均衡，要正
确科学。
减肥，就是坚持，但是要坚持一个正确的方法！
重点：
节食，需要的，但是坚决摒弃不合理节食。
怎么吃？
吃主食照样瘦，不要把主食当作减肥大敌，减肥的敌人
是暴食，零食，高热量高糖食品，想减得快就不要吃。
我以前也很喜欢吃
巧克力，花生，甜食这类，但是减肥之后，坚果类会偶
尔吃，巧克力这类的没碰过，后来就没有瘾了。
减肥不单单是要好身材，还是培养良好生活习惯的过
程。
就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品，它们就是
堆糖一堆油一堆淀粉一堆添加剂。
如果能戒掉吃零食的习惯（尤其上网看电视的时候），你想反弹都难。
重点：
想暴这种甜食的时候怎么办？
我有一个小方法，
吃完正餐后，在嘴上涂一些凡士林，你想吃东西的欲望会大大降低，大家不妨试试。
主食用粗粮代替减肥效果很好，玉米这类的还能通肠
胃。
一个玉米的可食部分热量大概只有80多卡，但是很饱肚子，又有营养，或者吃粥。
豆浆
晚餐运动前一个小时两三个大番茄，补水效果比白
开水好。
运动后两个半小时一碗粥配一些蔬菜
或者
早餐一碗皮蛋瘦肉粥，200毫升豆浆午餐2两饭蔬菜一些鱼肉
晚餐运动前一个玉米酸奶
每天卡路里1000~大卡，因为没有零食，热量看起来很
少，其实节食也可以吃得很丰富有营养，就不会暴。
减肥最重要是新陈代谢高，新陈代谢提高了，平时的
切活动都能消耗更多热量，不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥。
我减了很多年，越来越难减，就是以前用的方法不对，
新陈代谢降低了，吃很少也没有用。
关于饮食说完，重点来了，就是运动。
运动是减少围度最好最好的方法。
想减得快又有效果就
要做多多多多多多做运动，不要看慢跑一个小时好像才消耗
400卡这样的卡路里很少，吃个蛋糕就什么都回来了。
其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高
50%，打个比方，不运动我们的新陈代谢消耗1500大卡，
如果经过一个小时的有氧运动，一整天就会提高到2000
多大卡，每天多消耗原本的50%热量，日积月累，就很可观。
不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。
抽个空做10多分钟踢腿，转手转脚对提高新陈代谢都有好处。
不过如果你想减得快，最好就是做50分钟以上的有氧运动，
最好一天做两次。
听起来满疯狂的，的确，我减得这么
快，还是因为我付出了很多汗水，我把用在过渡节食的勇气和毅力放在运动上了。
而且有所获。
但是持续了一段时间，要我不运动我还真
的不习惯，不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。
重点：
一定要多多多多做运动，运动前一个小时可以吃
点水果或者粥补充水分和能量（不能多吃），为了瘦身效果，运动后两个小时不要吃东西。
做完50分钟以上的有氧运动后，一定要做局部训练，
不一定在健身房做那种。
有氧之后的局部训练最能消耗脂肪。
事半功倍！
全身都瘦的运动：
慢跑，非常好，我跑一个小时，5公
里这样，难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。
有一个礼拜早上晚上都跑，那时候每天都能看见自己的变化！
健身操，上半身很有效，背部和手臂现在被人说很纤
细很有线条。
推荐！
优酷上很多资源，等待大家给我介绍更
好的健身操。
大腿：
坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往
的大腿有它和慢跑的很多功劳。
慢跑完还可以去公园里的健身器材那里玩，不用钱大
效果，就是那个坐着推大腿的动作，一流！
小腿：
竖腿，之前已经有个JM发贴说了，是真得很有
效，我虽然体重减了很多，但是小腿几乎不怎么变过，竖腿半个月后就小了2厘米，
我想发贴的时候才发现已经有人发了这个方法。
有效有
效！
！
每天两次，每次一直到小腿很麻很麻才放下来，然后等它血液循环一下，就按摩，
重点要掐涅小腿背后那一小块肌肉，贴在骨头下，掐会
很痛就是它了，掐掐掐，捏捏捏！
！
快走一个小时竖腿，事半功倍腰腹：
仰卧起坐，做完有氧运动衣小时候做，效果很
好，最好腰能低于下半身地做。
运动最好多几个种类，重复一种运动身体会适应它，
消耗的能量就降低了，最好多几种。
我推荐慢跑，健身操轮流来~~
总而言之，要减得快，就是要想办法提高自己的新陈代
钟有氧，不建议一次一个小时以上，分开时间段做。
遇到平台千万不要放弃，那是身体在纪录你的新体重，在适应你的新体重，说明你之前的努力有效果！
遇到平台就是要坚持以往做的，少称体重，只要不暴食，
保持运动。
过段时间体重肯定会掉。
吃主食，合理节食，不吃零食不长肉，做完有氧做局部，
效果会快很多。
想我那么难减的体制都能瘦大腿，大家也一定可以的，
减肥就是坚持，还要坚持对的！
！
大家加油吧!
而且一定要加油！
瘦了你会发现的：
1你知道瘦了之后将会有很多目光注视你，但是绝对想
不到是那么多的目光。
2是你挑衣服，不是衣服挑你了。
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