第一阶段7教师自身心理健康的维护.docx

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第一阶段7教师自身心理健康的维护

教师自身心理健康的维护

一、关于题目——调适与发展

二、关于心理健康的核心——情绪

三、关于自身心理健康与环境

心理测试——你快乐吗

如果美国米高电影公司请你拍《猫和老鼠》的大结局，你会怎样处理这对欢喜冤家？

A、猫终会吃掉老鼠

B、猫和老鼠联手去搞其他的卡通明星

C、猫与鼠依然势不两立，但谁也胜不了谁

D、小鼠终于弄死老猫

请在白纸上画出一个人

做一个快乐的人

不做一个不快乐的人

（案例）

案例1、教师心理健康状况调查：

5成存在心理问题，6成想跳槽。

（2012-02-0711:

12:

08　来源:

信息时报网络版）

案例2、湖南长沙女儿志愿填报疏忽中考落榜父亲将校长刺死（2014年07月22日10:

26华声在线）

案例3、山西朔州高中生捅死班主任（2009年01月13日11:

45山西新闻网-山西晚报）

案例4、山东莱西小学教师服毒自杀暴露心理干预缺失（来源：

青岛新闻网--2013-12-23）

主要内容

1、心理健康的标准

（一）心理健康的定义

一种良好的、持续的心理状态与过程，表现为个人具有生命的活力，积极的内心体验，良好的社会适应，能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。

（二）心理健康的标准

（１）对现实的有效知觉

（２）自知自尊与自我接纳

（３）自我调控能力

（４）与人建立亲密关系的能力

（５）人格结构的稳定与协调

（６）生活热情与工作高效率

把握标准时需要注意：

1、兼顾内部协调与外部适应

2、心理健康概念具有相对性（高、低层次）

3、心理健康是过程，是状态

4、社会评价会影响心理健康

二、教师常见心理问题

教师常见心理问题

（1）适应不良

（2）职业心理问题

（3）职业倦怠（4）人际交往

（5）人格缺陷（6）心身疾病

（7）神经症

职业心理问题

1、逐渐对学生失去爱心和耐心

2、在教学过程中遇到挫折时拒绝领导和其他人的帮助和建议

3、对学生和家长的期望降低

4、对教学完全失去热情

三、心理健康的影响因素

教师职业

1、工作满意度（劳动与待遇不相称）

2、人格特征：

A/B/C型人格

3、角色冲突（光辉蜡烛工程师）

4、学校管理（安全感；“等级”）

5、社会影响（信息传媒；禁烟）

工作满意度

光明日报：

青年教师生存状况关乎时代颜面2014年07月15日

从高校“青椒”到中小学教师

学校管理

高考指挥棒下的教学成绩压力：

某高三语文教师，在新年第一次摸底考试之后，感觉身体肿胀，持续的疲劳，失眠，阶段性的高度兴奋，之后抑郁。

兴奋的时候饭量很大，抑郁时几天不吃饭也不觉得饿，有时候看起来很有激情地工作，但很容易发火，易抢话。

医院检查身体没病，建议休息。

对于班级成绩一直稳列于学校前茅的她来说，有信心送出一定比例的大学生，获取比往届人数更多的优秀学生，但面对无法平衡的心态，她自己也十分苦恼。

（新华网，2013）

社会影响

周老师是高一班主任，教语文。

他面临的问题是如何教育或转化问题学生。

某学生家境丰厚，衣食富足，体现在学生身上是———他是全班物质生活的领航者。

父母分居，情感不合，一个月也见不到父亲一次，长期跟妈妈一起生活，妈妈很娇宠他。

高一下半学期开始谈恋爱，高二时女生“移情别恋”，该学生便在本校频繁换女朋友，老师谈话时态度良好，但不几天就故态复萌。

老师请家长带孩子回家反省，孩子在家给班里其他女生或男生联络频繁，致使班级纪律与学习氛围大受影响。

家长与老师发生冲突，指责老师教学不力，害了孩子，用媒体曝光威胁学校和老师。

（新华网，2013）

4、心理健康调适与发展

5、——不快乐的理由

认知的

情绪的

压力的

性格的

饮食的

……

（1）认知的改变：

归因

归因（attribution）就是你对所发生事件的原因的解释。

成功

1、内部的

2、稳定的→勤奋努力

3、可控的

失败

1、内部的

2、稳定的→习得性无助（自爆自弃）

3、不可控的

（2）情绪的调节

1、同样的事物，不一样的感觉

2、（下图）

对同样的事物，每个人的感觉都可能不一样，从而让我们产生不同的想法，得到不同的结果。

两个秀才的故事

一个理论

人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。

乐观主义VS悲观主义

艾利斯的ABC理论

人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

事情的前因（Antecedent），透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念（Belief）这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果（Consequence）

人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。

在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。

合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应。

当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。

不合理的信念

1、绝对化的要求。

“我必须在每件事上都获得成功”

“别人必须很好地对待我”

“生活应该是很美好的”

2、过分概括化。

当遭遇到一次失败时，就往往认为自己是“一无是处”、“一钱不值”、是“失败者”

别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等

3、糟糕至极。

得了感冒就认为自己病情很严重，甚至会死

领导没有和他打招呼就认为是自己做错了什么事，以致会影响到自己的前程

其实，是你心中对事件的解释决定了你的情绪和行为。

（三）压力的应对

压力下的第三状态

第一状态—健康

第三状态

第二状态—疾病

1、压力应对

第一，对心理压力自我调控（认识压力）。

第二，对心理压力釜底抽薪（工作）。

第三，对心理压力开口放气（宣泄）。

第四，挑战心理压力（做最坏的打算）。

第五，心理放松自我训练。

找一张白纸，在上面罗列自己在工作、生活上的压力。

2、减压技巧

自我心态的调整

不断提高自我能力

合理高效地利用时间

避免拖拉

按优先顺序安排工作

制定切实可行的计划

适时休息

不怕失败（AQ）

培养业余爱好

微笑

IQ

EQ

AQ（挫折商）

FQ

HQ

MQ

案例：

曹操的三笑

赤壁之战一败涂地，逃跑路上

一笑：

乌林之西，宜都之北。

二笑：

葫芦口。

三笑：

华容道。

曹操：

一夜之间从统帅83万大军的主帅变成仓皇逃跑的走卒

袁术败退淮南,"呕血斗余而死"

袁绍官渡丧师，“自军败后发病”，“忧死”

刘备夷陵战败,“忿耻发病死”

（四）性格的塑造：

ABC性格

1.A型人格与冠心病

“A型行为模式”是美国两位临床医生弗里德曼（Friedman）和罗森曼（Rosenman）在上个世纪提出的概念、

他们发现冠心病（coronaryheartdisease）的传统危险因素（高脂肪摄入、高血脂、吸烟）不能完全解释冠心病的发病率

赖特（Wright,1988）研究表明：

时间紧迫感——做事快、感到时间不够

长期亢奋状态——每天大部分时间处于紧张状态

多面出击——总想同时做一项以上的事

B型人格的特征

悠闲自得

不爱紧张

一般无时间紧迫感

不喜争强

有耐心

能容忍

2.C型人格与癌症

C型人格主要特点：

不表现出愤怒，把愤怒藏在心里并加以控制，在行为上表现出与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为

没有主意和目标，不确定性多；对别人过分有耐心；尽量回避各种冲突，不表现负面的情绪（特别是愤怒），屈从于权威等

（五）饮食调节

梁耀坚教授：

1、坚持吃多种新鲜食物

2、每天吃三种不同的水果加上两种不同的蔬菜

3、压力过大时饮用充足的水分

4、比较敏感的人应戒咖啡因（浓茶，咖啡，可乐等等）

5、早餐食用适当比例的蛋白质

6、晚餐食用适当比例的碳水化合物

7、承受慢性压力的时候尤其需要吃的好

总结一下

你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能改变容貌，但你可以展现笑容；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能预知明天，但你可以利用今天；

你不能样样顺利，但你可以事事尽力。

如果你是绿色的，你周围的人就是健康的！

如果你是阳光的，你周围的人就是温暖的！

如果你是努力的，你周围的人就是进步的！