中考体育标准篇.pptx

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中考体育标准完整篇随2017年中考体育现场考试评分标准的出台，在学生们的备考中多了一项体育考试，体育在中考中的地位也越来越重要，身体是革命的本钱，只是一味的埋头苦学对青少年学生来说并不是特别好的方式，加强体育锻炼，保持一个健康的体魄是非常重要的。

随着2017中考体育标准的出台，学生也可以根据标准来对照自己的差距，对自己的薄弱环节加强训练PPT模板：

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800/1000米跑让多数考生“望而生畏”，此项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。

1000/800米供能形式为有氧无氧混合类。

1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。

其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。

因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。

无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。

在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。

1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。

难度最大的就在于极点状态的调整上面。

按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

根据个人体能状态不同段落的长短不一样。

从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。

练习方法：

跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。

步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

竞争激烈的中考，1分之隔是重点高中与普通高中的差别，1分之隔，名次相差千人！

如何保证体育成绩的真实、准确、公平公正是广大学校和父母担心的问题。

在重大体育赛事中，早已采用了高精度计时设备，但费用非常高昂，无法普及。

在我国校园所有的跑步训练、比赛、考试均停留在人工计时阶段，精准率低，成绩误差大，耗费人力，训练低效。

目前正在推行的迈佳步中短跑计时系统，智能化计时减小了误差，1000/800米的成绩越来越公平。

对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。

1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。

“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。

“长翼”指的是要超出项目本身距离。

“短翼”是指短于项目本身距离。

拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。

400米就是1000米的短翼。

前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。

这样就组成了速度耐力本身。

在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。

在1000/800米训练中两者要兼顾。

最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。

（1）持续训练法主要是运用在“长翼”的训练上。

在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。

也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。

（2）间歇训练法间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。

当然，间歇的方式决定了训练的走向。

比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。

如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。

另外考生们还要注意的是，呼吸节奏是全程的关键技术，800和1000米消耗能量是很大的，对氧气的需求量也大。

因此掌握正确的呼吸方法至关重要。

为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。

呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。

随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

感谢观看！