舌苔养生课.ppt

舌苔养生课.ppt

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中医养生三要素,中国中医科学院培训中心主任养生专业硕士生导师张雪亮,两个前提,在开始讲述这三个问题以前，先阐述两个基本前提。

什么是养生？

一切有利于身心健康，提高生活质量，有助长寿的理念、方法均应该属于养生范畴。

躯体心理社会适应能力,哪些人需要养生？

健康人群（平人）未病先防亚健康人群常见病慢性病患者三分治，七分养比如糖尿病,第一个要素因人而异，辨证养生,中医特点,整体观念大整体天人合一；小整体人的脏腑、气血、经络、四肢百骸、五官九窍。

如咳嗽：

内经“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”。

辨证论治如糖尿病：

阴虚与湿热。

同病异治.咳嗽为例,五脏六腑皆令人咳,肝火的咳嗽：

釜底抽薪.,西医认门，中医认人,中西医的区别别划等号：

肾炎肾虚？

肝炎肝火？

中医小知识,中医号脉用几个手指？

舌诊：

舌尖-上焦心肺舌中-中焦脾胃舌根-下焦肾舌两侧（舌边）-肝胆,舌尖红赤或破溃-多为心火上炎;两侧青紫色斑点-肝经气滞血瘀;舌苔厚腻-脾失健运导致的湿浊,痰饮,食积;舌苔出现剥脱-在舌中多为胃阴不足在舌根多为肾阴虚.,了解自己体质属于哪一类，才能保证大方向不偏差，阴虚的养阴，热盛的清热，有淤血的活血化淤，体内有痰湿的化痰利湿。

不了解自己的体质，盲目跟随别人制订养生方案是不够科学的，特别是涉及到内服的东西,如食疗、中成药、保健食品的选择等，弄不好，还有可能适得其反呢。

本来就有火，再吃热性的东西，火肯定会越来越大的。

第二个要素各取所需，正确进补,正确进补,逢年过节送补品人参、燕窝、冬虫夏草、当归、黄芪、鳖精等等正确进补补充身体所需要的营养物质、改善体质、调节脏腑的机能、延缓衰老、美容护肤等,一、什么人需要补？

原则虚则补之，实则泻之人参滥用综合征人参杀人无过（临床表现：

全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高，甚至出现人格丧失和精神错乱等）,2005年5月28日我国某电视台曾经报道浙江某肿瘤研究所做科研，“人参丸预防肠癌”补出来的疾病：

糖尿病、高血压、痛风等,二、不要跟着感觉（症状）走,慢性疲劳综合征（CFS）、疲劳门诊经常疲劳不见得就是虚，例如体内痰湿重（身重、利湿一身轻）、阳痿、头晕、手脚心热、盗汗,三、进补要辨证，要分气血阴阳,分清虚在什么地方？

有的放矢气虚者补气，血虚者补血，阴虚者补阴，阳虚者补阳，气血两虚者气血双补，阴阳两虚者阴阳双补。

什么虚就补什么。

气虚证,少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状。

补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用。

补气药物有：

人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等。

补气食物有：

牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。

血虚证,面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行经量少、延期甚至经闭等。

一般性的血虚证，可对症选用阿胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何首片、归脾丸等。

常用补血药有：

当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。

常用补血食品：

动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。

阳虚证,除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。

常用补阳药有：

附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨,脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等。

常用补阳食品有：

麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、蹄筋等等。

阴虚证,除有血虚的症状外，还有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。

常用补阴药有：

西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、,女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。

常用补阴食品有：

豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等。

常用食物的性味,常用温热类食物：

羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等。

常用寒凉类食物：

鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、,莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。

常用平性类食品：

猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等。

第三个要素外动内静，自在养生,动,吕氏春秋尽数篇载：

“流水不腐，户枢不蠹”，唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈就体会到运动能够使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。

18世纪法国哲学家伏尔泰：

“生命在于运动”运动形式：

练气功、太极拳、八段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等；按跷如推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各种球类、武术、YOGA、游泳、蹦迪、蹦极等。

运动适度适合自己,孙思邈强调“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。

素问：

“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

”,内经：

“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

静,心态淡泊平静黄帝内经：

“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”？

情绪不好，对健康起不到好作用，容易诱发疾病（范进中举）。

相思成疾,忧郁而终,急火攻心等等.,WHO寿命因子精神、情绪30%生活规律30%气候环境7%遗传15%社会因素10%医疗条件8%,郁致百病,百病皆生于郁情绪调节不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不利）调查表明：

长期忧郁，精神不振，可使血管外周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压。

消化系统：

胃酸分泌可升高，时间长可使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠功能紊乱，胃和十二指肠溃疡或者萎缩；内分泌系统：

可引起甲亢、女子月经不调等。

严重的精神创伤、心理疾患、忧郁症、长期的精神压抑还易诱发肿瘤。

调节七情,突然强烈或长期持久精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，会致疾病的发生，甚至危及生命。

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾,忧郁症：

灵枢口问篇指出：

“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。

“气血冲和，百病不生，一有氟郁，百病生焉”现在的抑郁症很多,如小品所说的几天不见就可能抑郁了呢.七情不包括嫉妒,常可见大发脾气之人，往面红耳赤，甚至昏厥，“怒伤肝”。

人逢喜事，激动不已而诱发心脏疾患的，称“喜伤心”；郁闷思虑过度而无食欲的，为“思伤脾”；悲伤哀号导致胸闷气憋的，是“忧伤肺”；突然遭受惊吓以致大小便失禁的，称之为“恐伤肾”。

和畅性情,乐观可忘忧不知老，使神志和调，胸怀舒畅，久能防止各种疾病发生，享尽天年。

老年人要老有所为，摒除垂暮感和退缩的思想情绪，闲暇时参加各种情趣高雅，动静结合的娱乐活动，以陶冶情操。

如欣赏音乐，书法绘画，种花养鸟，奕棋，垂钓以及外出旅游等。

红楼梦贾母和刘姥姥,内静更难做到，现代社会，人们心态浮躁，压力偏大、期望值过高等，心理自我调节尤其关键。

不要把名利思想看的过重，张仲景说“怪当今居世之士，曾不留神医药，上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生。

但竟逐荣势，企踵权豪，孜孜汲汲，惟名利是务”。

也就是说，名利思想过重是养生一大忌。

自在养生!

抽烟、喝酒、不运动！

“三美主义”：

美酒、美食和美人！

干祖望把午睡和烟、酒、赌列为“四害”，爱打抱不平南京中医药大学吴考槃，比干老大九岁，认为养生书大部分差不多，与其呆在古纸堆里人云亦云，不如自出己意，从我所好，按自己喜欢的方法生活，“从我所,好，以享天年”。

广东名老中医粱剑波顺其自然，百岁乃度“不必跑步”，“无须吃素”，多么尊重个性！

从这几位老中医的经验可以看出来，活的自在不自在是多么重要呀。

季羡林“养生无术是有术”，“三不主义”：

不锻炼、不挑食、不嘀咕。

“不管哪一国的食品，只要合我的口味，我张嘴就吃。

什么胆固醇，什么高脂肪，统统见鬼去吧”,养生无处不在,梳头：

手指或梳子。

中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。

鸣鼓（又叫鸣云鼓）:

手掌压耳朵数秒,然后迅速脱离,对延缓听力衰退有帮助的。

按摩耳朵：

揉、挑、弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎反映出全身,脏腑的盛衰，揉眼:

明目、醒脑、美容。

捏鼻：

迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。

可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。

叩齿：

防止牙龈牙周病,防止脸颊下垂。

津（咽津）：

口中的唾液，中医称为醴液、华池、琼浆、玉泉等，唾液含消化酵素与营养成分，是人体重要的消化液之一，长期坚持咽津，可以祛病、保健、延年。

操作方法：

姿势：

静坐、静卧、站立均可以，平心静气。

叩齿生津：

以舌轻叩牙齿2030次，然后将舌伸至唇内齿外（口闭上），上下左右搅动，古代称为赤龙,搅海，510次以后津液可生满口。

咽津：

把口中津液分成三口，再用意念随吸气送入丹田。

每次练生津法3次，每次分三口咽津。

每日可练36次。

叩齿和搅海既可生津又可固齿保健。

提肛：

“十男就痔”、“十女九痔”，痔疮不要动不动就做手术，有意识地经常做提肛动作，可以起到预防痔疮、延缓痔疮发展的作用，对男女生殖系统也有好处。

按摩睾丸：

经常轻揉、按摩，对于保持和提高男性能功能有一定帮助。

强壮穴,内关穴：

手厥阴心包经，手腕横纹上两寸正中。

常揉、压、点，对心血管、女性乳腺有保健作用。

主治胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。

足三里：

此穴位位于足阳明胃经巡行线上，胫骨前嵴外一横指。

常指压，按揉，艾灸可以固肾益精、,益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。

千金方：

“若要安，三里常不干”。

气海：

任脉（人身体前面正中线）巡行线上，脐下一寸五分。

关元：

又叫丹田，任脉巡行线上，脐下三寸。

明代王执中说“若要安，丹田三里莫要干”。

神阙：

即肚脐，可以补阳益气，温肾健脾。

宋代窦材说：

“依法熏蒸，则荣卫,调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也凡用此灸，百病顿除，益气延年”。

一些保健场所、美容院已经开展熏脐灸脐。

中脘：

肚脐上四寸。

可以健脾益胃，培补后天。

肾俞：

第二腰椎棘突下旁开一寸半，足太阳,膀胱经穴位。

可以补肾壮阳，益精安神，振奋精神，消除疲劳。

命门：

第二腰椎棘突下，可以补肾壮阳，强筋健骨。

涌泉：

在足心陷者中，可补肾壮阳，喜欢做足底按摩的人应该多做那里。

简易养生方法,发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）、面常洗（搓）、头常摇、转颈、耸肩、肢常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹（脐）、提肛、足常行、吐纳等,孙思邈养生铭,怒甚偏伤气，思多太损神。

神疲心易疫，气弱病相因。

勿使悲观极，当令饮食均。

再三防夜醉，第一戒晨嗔。

亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津。

妖邪难犯己，精气自全身。

若要无诸病，常当节五辛。

安神宜悦乐，惜气保和纯。

寿夭休命论，修行本在人。

若能遵此理，平地可朝真。

祝各位：

外动内静，自在养生，身心健康，享受人生！