学校篮球训练计划范文Word文件下载.docx

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达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防

　　5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

　　（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

（1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、社团组织形式

　　1、热身运动

　　2、身体素质训练

　　3、基本技能训练

　　4、比赛或游戏

　　5、放松运动

　　五、训练重点安排：

　　（按时间分为四个阶段）

　　1、第一阶段（提高个人基本技术）

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

　　（3）熟悉球性训练。

　　（4）个人防守与投篮训练，

　　2、第二阶段（提高强度训练）

（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。

　　（加大运动量，特别是高强度的训练）。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段（提高技战术训练）

（1）巩固传接球技术。

（2）专项身体素质训练。

　　（3）简单的技战术训练。

　　（4）加强个人防守与投篮训练。

　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　4、第四阶段（针对比赛技战术训练）

（1）抓专项身体素质训练，

（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点以联防配合。

　　（6）训练小结。

　　（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。

　　2020学校篮球训练计划范文

（二）培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　一、训练原则

　　1、根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

　　（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）

　　5、每周二下午第三节课及每一天的大课间。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练资料

　　1、身体训练：

专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

（1）罚篮

（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

　　4、用心防守：

（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

　　3、2—1—2）

　　5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

　　（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—

　　2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

　　6、阵地进攻：

（1）增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排

　　1、第1——2周：

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2、第3——4周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3）半场、全场一打

　　一、二打二练习。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（2——

　　3、2——1——2）。

　　5、第9——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打

　　一、二打

　　二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。

　　6、第11——12周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：

如1——3——1进攻打法。

　　（5）罚篮。

　　7、第13——14周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打

　　一、三打二）。

　　（5）五点投篮。

　　8、第15——18周：

（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

（2）持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

2020学校篮球训练计划范文

　　（三）为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：

一、训练目标使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；

养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。

力争比赛名次名列前茅。

　　二、队员和教练名单㈠教练员：

xxx㈡队员：

队长：

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

　　三、训练时间20xx年x月x日～20xx年x月下旬训练课时：

（1）每周星期

　　x、x、x第三节课

（2）每周星期

　　x、x早上7：

00～7：

40

　　四、训练地点本校篮球场

　　五、训练进程安排第一阶段：

篮球个人技术的提高阶段（x月中旬～x月上旬）训练目标：

队员能熟练地运球、传球、投篮。

会行进间上篮、传球等技术。

知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

　　训练内容：

速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

　　训练方法：

进行原地运球、传球、投篮练习；

各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

　　第二阶段：

篮球技术的全面提高阶段。

　　（x月上旬～x月下旬）训练目标：

队员知道篮球的规则；

有一定的篮球运动技术；

懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

原地运球、传球、投篮；

各种运球、传球、投篮的趣味游戏；

防守方法；

篮球比赛规则和篮球技战术。

各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

　　第三阶段：

赛前集训阶段（x月下旬～比赛）训练目标：

巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

篮球的各种基本技术；

篮球比赛。

各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

　　六、场地与器材场地：

篮球场。