技巧垫上运动.docx

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技巧垫上运动

《技巧---垫上运动》

学员讲义

二0一四年七月

一、体操的概念

体操一词来源于古希腊语,古希腊人将走、跑、跳、攀爬、爬越、舞蹈、军事游戏等锻炼内容统称为体操，体操是当时所有运动的总称，这一概念一直沿用到19世纪末到20世纪初，体育的内容逐步细化，而体操也成为独立的体育运动项目。

体操的分类1、竞技体操

2、基础层面上的体操

3、拓展层面的体操，即类别体操

二、体操教材的特点

1、具有广泛的群众性

2、能全面而有针对性地锻炼身体

3、广泛运用保护与帮助

4、具有较强的艺术性

5、要不断创新

三、体操课程教材内容类别的设定

1、基本类体操

2、实用类体操

3、技术类体操

四、保护与帮助的方法

1、保护的方法

a、他人保护

b、自我保护

c、利用器械保护

2、帮助的方法

a、直接帮助

b、间接帮助

c、利用器械帮助

五、保护和帮助的正确运用

a.正确站位

b.灵活移动

c.时机恰当

d.助力适度

e.部位准确

f.随时脱保

六、技巧的概念与意义

技巧俗称“翻筋斗”，也叫“垫上运动”，是中小学教材中的主要内容之一。

技巧内容丰富，动作形式多样，主要包括各种滚翻、手翻、空翻、倒立、平衡等动作，通过各种技巧练习对发展人体力量、灵敏、柔韧、协调等素质，提高身体基本活动能力，改善身体机能状况，塑造健美体形，培养意志品质，尤其是提高前庭器官功能和培养自我保护能力等方面有非常重要的作用。

七、小学阶段垫上技巧学习内容

水平一：

前滚翻连续前滚翻

水平二：

后滚翻跪跳起仰卧推起成桥

水平三：

肩肘倒立

八、技巧运动的课前准备

1、服装及场地器械要求。

a.柔软轻便的棉质运动服

b.平坦不打滑的场地

c.体操垫摆放间距合适

d.教师站位

2、垫上技巧中的基本术语

a.身体部位（肘、腕、掌、后脑、颈、背、腰、髋、臀、膝、踝）

b.动作术语（蹲撑、含胸、提踵、团身、跪立、提膝、仰卧、并腿、屈体、屈膝、绷或勾脚尖）

九、一般性准备活动与专项准备活动

1、一般性准备活动

2、专项性准备活动

十、预计安全隐患及练习习惯的培养

1、避免在沙地上进行垫上练习

2、确定体操垫的始端与终端，统一练习方向

3、一垫只许一人练习，避免碰撞

4、观察等待时在垫子的侧边

前滚翻

动作要领：

蹲撑开始，重心前移，两腿向后下方蹬直离地，同时屈臂、低头、提臀，以头的后部在两手撑地前着地，经后脑、背、腰、臀部依次向前滚动。

当背部着地时，迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱腿成蹲立。

口诀：

两手撑地与肩宽，低头含胸准备翻。

蹬地有力团身紧，圆滑滚动直线翻。

教学重点：

低头、团身

教学难点：

滚动圆滑、方向正

保护与帮助方法：

保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成蹲立。

教学方法：

1、让学生在垫上体验各种方式的滚动。

2、提问学生“车轮”是什么形状的？

为什么不做成方的？

由此引出滚翻时团身的原理。

3、教师讲解、示范前滚翻的动作方法和保护与帮助的方法。

4、两人一组拍皮球。

5、“胯下看手势”报数、“胯下找天”。

6、团身向前、后、左、右的滚动。

7、两人一组互帮练习滚动——“摇小船”。

8、滚动接抱膝起立练习。

9、口诀教学，学生体验。

10、学生两人一组互帮练习前滚翻动作。

11、下颚夹轻物做前滚翻练习。

12、利用一定坡度的斜垫让学生从高处向低处滚翻成蹲立姿势练习。

13、后脑着固定点上前滚翻练习。

14、两膝关节夹轻物的前滚翻练习。

15、在垫上划一直线作标记做前滚翻练习。

16、尝识独立完成前滚翻。

17、学生分组展示。

18、教师评价。

评价要素：

甲：

独立完成完整动作，预备姿势右手上举示意，成蹲撑，两手撑垫，两腿蹬地，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻起立男生两手侧平保持动作2-3秒，女生两臂斜上举保持动作2-3秒。

乙：

独立完成完整动作，成蹲撑，团身滚翻起立保持动作2-3秒。

丙：

能独立完成完整动作，姿势基本正确。

丁：

无法独立完成动作，不知道动作名称。

温馨提示：

前滚翻滚动时容易导致颈部肌肉及颈椎拉伤，应加强保护帮助和思想教育，练习前应加强专项准备活动的练习，如：

头部、颈部、上下肢、腰腹等部位运动；及时检查场地器材。

后滚翻：

动作要领：

背朝滚翻方向蹲撑，两手用力推垫，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，低头、团身向后滚动，使臀、腰、背、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘，两手放在肩上（使手背尽力贴靠肩胛），用力推垫，推起成蹲撑，站立。

口诀：

蹲撑屈臂手推垫，身体团紧滚成线，

夹肘推手要及时，圆滑滚动真好看。

教学重点：

团身紧，滚动圆滑

教学难点：

推垫迅速有力，方向正。

保护与帮助：

保护帮助者单膝跪立在练习者侧后方，当练习者向后滚至头部时，一手托肩，一手推背，助其翻转。

教学方法：

1、让学生在垫上体验各种方式的滚动，消除他们对体操的恐惧心理，体验垫上运动的快乐。

2、提问学生“车轮”是什么形状的？

为什么不做成方的？

由此引出滚翻时团身的原理。

3、教师讲解、示范后滚翻的动作方法和保护与帮助的方法。

4、两人一组“拍皮球”、“摇小船”。

5、背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽力贴墙练习。

6、两人一组，练习两手用力推掌动作。

7、蹲撑团身后倒，向后滚动练习。

8、两手放在肩上方、向后滚动练习。

9、向后滚翻，两手肩上撑垫练习。

10、口诀教学，学生体验。

11、学生两人一组互帮练习后滚翻动作。

12、下颚夹轻物做后滚翻练习。

13、利用一定坡度的斜垫让学生从高处向低处做后滚翻练习。

14、两膝关节夹轻物做后滚翻练习。

15、在垫上划一直线作标记做后滚翻练习。

16、尝识独立完成后滚翻。

17、学生分组展示。

18、教师评价。

评价要素：

甲：

独立完成完整动作，后倒积极，两手推垫用力均匀，方向正。

乙：

独立完成完整动作，团身紧，滚动圆滑，推垫及时。

丙：

能独立完成完整动作，姿势基本正确。

丁：

无法独立完成动作，不知道动作名称。

温馨提示：

练习后滚翻时可能会出现头部、颈部不配合后翻动作，造成挫伤或颈部肌肉拉伤，练习前应加强专项准备活动的练习，如：

头部、颈部、上下肢、腰腹等部位运动；及时检查场地器材。

教授学生正确的保护与帮助的方法。

要小心保护头部和颈部，手腕也要注意不可使力过大。

应加强思想教育及组织纪律教育。

跪跳起

动作要领：

跪立，两臂斜上举；经下后摆、臀后坐、上体前倾，接着两臂迅速向前上方摆，并至斜上举部位立即制动；展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立。

口诀：

两臂前后摆动，上体弹性屈伸。

小腿脚面压垫，提膝收腹跳起。

教学重点：

收腹，提膝

教学难点：

动作连贯、协调。

保护与帮助：

扶练习者腰部两侧，帮助跳起成蹲立。

教学方法：

1、教师讲解、示范跪跳起的动作方法和保护与帮助的方法。

2、学生两人一组，面对面手拉手交替做提踵练习。

3、两人一组“闯三关”练习。

4、教师引导学生进行摆臂压小腿练习。

5、单个的跪跳远练习。

6、两人一组连续的跪跳前行练习。

7、从高处向低处的跪跳下练习。

8、从低处向高处的跪跳上练习。

9、两人一组帮助练习。

10、并脚收腹跳障碍练习。

11、口诀引导学生进行跪跳起练习。

12、学生自主练习，教师巡视。

13、根据自身不足，进行专项性练习。

14、独立完整练习。

15、优生展示，师生互评。

16、男女分组展示，教师评价。

评价要素：

甲：

独立完成由跪立开始，臀部后坐，两臂后摆，上体稍前倾、屈髋，两臂用力向前上方摆起，立腰展髋，动作轻巧，成两臂前平举并脚并腿蹲立。

乙：

独立完成由跪立开始，臀部后坐，摆臂制动，上体稍前倾、屈髋，两臂用力向前上方摆起，立腰展髋，伸膝使身体腾起，制动双臂，收腹提膝成蹲立。

丙：

能独立初步完成跪跳起动作，动作基本正确，知道跪跳起相关动作术语。

丁：

无法独立完成动作，不知道跪跳起相关动作术语。

温馨提示：

学习跪跳起动作前应加强专项准备活动的练习，如：

上下肢、腰腹等部位运动；及时检查场地器材，加强保护帮助和纪律教育。

肩肘倒立

动作要领：

由直腿坐姿势开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举腿、翻臀，当脚尖至头部上方时，两腿上伸、髋关节充分伸直，用两手托住腰部成肩肘倒立姿势。

口诀：

并腿坐体前屈身体后倒腿上举

肘内收手托腰伸髋绷脚保平衡

教学重点：

夹肘内收，支撑稳

教学难点：

伸髋立腰，脚面绷直

保护与帮助：

保护帮助者站在练习者侧方，上提其小腿，必要时可用膝顶其腰背部。

1、教师讲解、示范肩肘倒立的动作方法和保护与帮助的方法。

2、原地站立，做两手扶背两肘内收的练习。

3、并腿坐姿，勾、绷脚尖。

4、教师语言启发学生练习：

举腿、仿生等动作。

5、引导学生尝试“脚尖找天”练习。

6、两人一组“摘桃”练习。

7、四人一组“车轮滚滚”练习。

8、练习直腿直角坐，接后倒翻臂后折体双臂压垫练习，掌握翻身动作。

9、后倒、压垫、翻臀、撑腰、夹肘，成屈腿肩肘倒立练习，掌握支撑动作。

10、后倒支撑，从屈腿到慢慢伸直腿练习，掌握蹬展动作。

11、后倒支撑，向上伸腿展髋成肩肘倒立练习。

12、两人一组在保护帮助下练习。

13、口诀引导学生进行肩肘倒立练习。

14、学生自主练习，教师巡视。

15、尝识独立完成肩肘倒立动作。

16、集体听口令练习。

17、学生分组观摩展示。

18、师生共同评价总结。

评价要素：

甲：

独立完成完整动作，肩和双肘三点支撑身体稳定能保持动作3秒做到伸髋立腰、两腿并拢、脚面绷直。

乙：

独立完成完整动作，肩和双肘三点支撑身体稳定能保持动作3秒。

丙：

能独立完成完整动作，姿势基本正确。

丁：

无法独立完成动作，不知道动作名称。

温馨提示：

学习肩肘倒立动作成肩肘倒立时容易失控向后翻落，或与同伴打闹都容易导致颈部肌肉拉伤，应加强保护帮助和纪律教育，练习前应加强专项准备活动的练习，如：

上下肢、腰腹等部位运动；及时检查场地器材。