老年人养生保健知识精华.ppt

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春季养生,-吴清松联系电话：

15171953057,主要内容,春季，让身体和万物一起复苏,老年人的生理特点,基础代谢率降低身体重要器官的生理功能降低生化代谢减慢免疫功能低下,怎样吃才养生?

大米,面粉,玉米,小米,高粱,荞麦等,老玉米-“黄金作物”黄金作物的来历:

美国医学会一个普查中发现，原始美国及印第安人无高血压,没一个动脉硬化。

是老玉米的原因,并发现其含:

卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。

现在,许多国家的人早餐吃玉米羹,但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。

玉,米,食,品,燕麦:

功能:

降血压,降血脂高血压者多吃燕麦粥/片。

荞麦:

现在人多数三高:

血压,血脂,血糖而荞麦能“三降”小米:

除湿健脾,镇静安眠;晨一碗粥,精神焕发;晚一碗粥,不失眠。

豆类,“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。

一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。

一两大豆的蛋白:

二两瘦肉三两鸡蛋四两大米,豆制品,蔬菜,1.胡萝卜人们称其小人参,其功效:

1）它养粘膜,不容易感冒;2）美容菜,养发,养皮肤;3）有抗癌及护眼作用;4）高温时营养不丢失;2.南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素,能有效预防糖尿病.,3.苦瓜-胰岛素物质,常吃能有效预防糖尿病4.西红柿:

具有抗子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。

但生吃不抗癌。

这是因其含番茄素,要加高温后才被人体吸收,所以,西红柿抄鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。

5.大蒜:

是抗癌之王。

正确的吃法是:

把大蒜切成薄片放置15分钟以上,让其与氧气结合产生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。

6.黑木耳:

高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。

果贩用催熟剂-乙烯利，按比例稀释后，将青葡萄放入其中浸泡1-2天成熟葡萄,少吃反季节的水果:

中空心,形状不规则,又硕大的草莓,是激素的效果;用催化激素,使生长周期短,色鲜味淡.,用二氧化硫催熟的香焦:

嫩绿好看,但肉硬不甜,食后对人体有害。

老年人饮食七项注意1.食物多样化,谷类为主:

小米、大米、黑米交叉食用,可使营养更合理。

2.多吃蔬菜、水果和薯类。

每天有1斤蔬菜、两个水果。

糖尿病者可低糖蔬果-杨桃、番茄等。

3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。

4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。

老年人可多吃鱼，海鱼较好。

5.食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。

6.吃清淡少盐膳食。

高血压,癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，健康者可适量喝红酒。

老年与运动,“四忌”一忌进行负重锻炼。

容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。

如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

四忌快速度的运动锻炼。

尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

老年人的生活禁忌忌久看电视老年人特别是患有心,脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视节目。

如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。

忌长期服用止痛药老年人因各种原因引起疼痛用止痛类药止痛，常见的有阿斯匹林、扑热息痛和布洛芬。

这些药物连续服用时间一般不得超过10天。

服这些药物时间达几个月甚至几年,会引起溃疡和其它胃肠道反应，长期服用朴热息痛可损害肾和肝脏。

忌乱服用补药、营养品有老年人认为吃补药和补品可延年益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋友。

即使需服用补品，也应在医生的指导下有选择地使用。

养生固本健康人生,春季养生,身心健康释义,躯体脏腑器官无疾病精神意识心理无障碍损害人的生命价值不因自我和社会环境的不良干扰而充分展示,常见的健康困扰,污染、有害化学物空气、水质食品、药品,应酬压力生活节奏人际关系,正气不足,饮食、运动心态、习惯,要想身体好，养生固本最重要！

微生物的入侵,养生用健康的上生活方式保养身体：

养生固本、健康人生,顺应四时、劳逸结合、饮食有节、运动有恒、起居有时、舒畅情志。

固本即生命的本能，机体内在生命力，是生命的维持和提升健康的能力：

主要表现为：

抗病能力、适应环境的能力、自我康复的能力,强调未病先防，防病于未然，激发生命潜能。

春季养生与保健,黄帝内经素问四气调神大论,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。

”,应对春季的气候变化，我们应该如何保养？

生阳气养肝木防风邪,春季养生要点：

春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。

而春季生发之气是夏长之气的基础，所以在春季生发阳气是一年健康的开始。

生阳气,通过饮食、运动、保暖等促进阳气的生发。

生阳气的保健措施,登山踏青放风筝，高声呐喊、开怀大笑，增阳气，舒情志。

早睡早起，衣着温暖、莫忘“春捂”！

多吃温补阳气的食物如：

葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等。

能帮助祛寒散邪、辅助阳气。

增甘少酸食物：

辛、甘性的食物，会增长体内的阳气：

如枸杞、核桃肉、桂圆肉、山萸肉等让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态,措施一,措施二,主要功能：

主藏血，主疏泄。

肝经当令：

凌晨1点到3点阴气下降，阳气上升。

安静休息，顺应自然。

（太冲穴）失眠：

11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。

心肾不交,晚饭摄入过多,春季养肝,春困春季保健中关注的问题,春困：

最常见的春季亚健康现象！

脾胃虚弱、湿气过重、气肾虚等问题。

这都是由于春季气候变化带来的。

培补脾胃、行气化湿、滋肾温阳，以增加生命的活力。

形体虚胖、面色苍白疲乏无力、气短懒言、腰酸腿痛、肢冷畏寒、口不渴、喜热饮、尿清便溏、舌质淡，性功能低下也常见。

阳气虚弱的症状,养肝木的保健措施,清除内毒,保肝护肝,多食新鲜果蔬，通畅肠道,便于垃圾排出。

选择一些疏肝理气的草药和食物，如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣、,愉悦心情肝喜条达、主疏泄、恶抑郁，其志在怒。

少暴躁发怒,精神旺盛,肝火旺,正气足,百病从肝治,消化不良,烦躁易怒,失眠多梦,食欲不佳,肝气失调,精神抑郁,双眼干涩,失眠多梦,食欲不佳,消化不良,烦躁易怒,防风邪,保健措施：

调节免疫、注意保暖、加强运动,春季节气,立春,雨水,春分,清明,谷雨,惊蛰,立春,每年2月3日至5日是立春节气的交节，为二十四节气的第一个节气。

是一年之中肝气最旺的时期，故春季补肝，乃顺应自然之道，有事半功倍之效。

主要食材：

枸杞、冬虫夏草、春笋。

雨水,每年2月18日至20日是雨水节气的交节，为二十四节气的第二个节气。

降雨增多，易形成“寒湿之邪”，最易困着脾脏，以致脾胃疾患。

因此，雨水节气的饮食摄身，应重点顾护脾胃主要食材：

薏苡仁淮山药,惊蛰,每年3月5日至7日是惊蛰节气的交节，为二十四节气的第三个节气。

春天多风邪为病，惊蛰时期，多风干物燥，燥邪最易伤肺，故惊蛰饮食摄身，一方面要补阳以合“春夏养阳”的养生原则，另一方面，也要注意对肺的养护，以防燥邪伤肺。

春分,每年3月20日至22日是春分节气的交节，为二十四节气的第四个节气。

春分节气后，雨水充沛，阳光明媚，自然万物也进入了蓬勃的生长时期。

主要食材：

杜仲,清明,每年4月4日至6日是清明节气的交节，为二十四节气的第五个节气。

一是遵循春季养肝的养生原则，注意补益肝脏；二是注重健脾祛湿，以预防脾胃疾患或皮肤病等的发生。

主要食材：

薏苡仁被誉为“世界禾本科植物之王”，在中国有“天下第一米”的美誉。

谷雨,公历每年4月19日至21日是谷雨节气的交节，为二十四节气的第六个节气。

饮食上除了要遵循“春季宜养肝和补阳”的原则，应注重祛湿利湿，以防湿邪侵袭机体而生病患。

主要食材：

赤小豆、鳝鱼,春季养生方法,衣,严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。

春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。

“春捂”衣着：

1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。

2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

春季养生方法,食,原则：

1.养肝为先2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质,增甘少酸：

适当进补，平补肝肾健脾胃。

肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升，宜食辛甘发散、清淡之品。

如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。

酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。

多吃蔬菜：

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。

补充蛋白质春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

春季养生方法,住,春季养生，家居绿化是一个重要方面。

现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。

在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。

如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。

在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。

居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。

春季养生方法,行,散步：

春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：

找空气新鲜，环境安静之处；,踏青出游,经过寒冷冬季，人体器官功能下降。

此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。

风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。

看风筝高飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。

春季养生方法,行,户外活动钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。

室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。

放风筝,防旧病复发,季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。

这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。

春季防病,防红眼病（结膜炎）,红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。

红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。

防流行性感冒勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。

防花粉过敏等过敏性疾病：

远离过敏原预防用药（如色甘酸钠吸入剂）,防春困,春困是季节变化时出现的生理现象。

原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。

防治方法：

睡眠、冷水脸、锻炼,春季养生“六不原则”,不湿：

居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹不酸：

春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。

酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等不冻：

春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气,不静：

春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼不怒：

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。

心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等不妄：

老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气,春季养生歌,ThankYou!

愿大家保持好心态，度过一个美好的春天为2013年开一个好头！