20岁MM劲减20斤食谱五个刮油食谱 让下半身狂瘦不止你还是学生吧来试试下面的方法.docx

20岁MM劲减20斤食谱五个刮油食谱 让下半身狂瘦不止你还是学生吧来试试下面的方法.docx

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20岁MM劲减20斤食谱五个刮油食谱让下半身狂瘦不止你还是学生吧来试试下面的方法

超强减肥,20岁MM劲减20斤食谱

我不敢定太死的目标，只要求自己严格要求自己，把这3个星期好好坚持下来，我最喜欢的林志玲跟我一天生日，她174/104，我166/120，我要用她来激励自己，控制自己，达到我所期望的100斤！

先说我试过的——

一.苹果牛奶法时间循环：

每次减肥只两天。

第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：

苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：

全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!

只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

（提示：

一定要去皮。

）

第二天：

酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶。

不能吃其它任何东东。

特别连水都不能喝。

渴了就只能喝牛奶。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

效果：

如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤!

原理：

苹果小口吃减缓饿的程度!

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。

瘦得会很快。

如何控制反弹：

如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。

（中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃。

必须单独分开吃。

这样才有效。

而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!

）

我的亲身感受：

确实有效但是两天过后你要少吃，这两天肯定会反弹的，但是总的算下来一个循环还是会瘦大概3-4斤的，接下来你就要再来一个循环，我进行了4个循环吧，每次都是保持的那两天吃多了，后悔中.而且我觉得一直用这个方法很单调，以后体重减到理想水平，每周末用这个方法保持还差不多。

二.21日减肥法全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：

断食疗法（注：

完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：

蔬菜水果餐，不可过量。

（注：

禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：

可正常饮食（注：

饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

注意：

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。

只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

我的亲身感受：

一般有效我寒假回家试的，前三天瘦了8.5斤，很有效吧?

但是第2阶段开始几天就没怎么减，还反弹了1～2斤，后面没信心了，再加上过年期间美食的诱惑，我又开始吃了，呵呵.

我个人觉得第2，3阶段不好坚持，因为量自己不好把握，容易吃多，而且这两个阶段本身的成果就不会太显著（起码没有第1阶段显著）所以容易放弃.但是现在又开始用了，总结前面的经验教训吧，第2第3阶段好好坚持，肯定会瘦的～这次到6月16日结束，17日报体重）

三.名模李姬在瘦身法效果很不错.著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。

使用这一方法，每天都有规定的食谱。

第一天：

除了香蕉以外的各种水果。

第二天、除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。

第三天：

除了香蕉，豆子，玉米以外的各种水果和蔬菜。

第四天：

八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。

第五天：

牛肉和六个西红柿。

还必要要保证八杯清水。

第六天：

除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉。

第七天：

除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。

据说，即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果，每次都能减掉3-5kg的体重。

我的亲身感受：

很难坚持　不坚持=无效我是在第4天的，因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住，再加上那天心情不好，买了N多零食吃！

我第1天瘦了2斤，第2，3天没变化。

帖子里有个MM一周减了3斤，我觉得效果不是很好.主要看MM的毅力啦！

我是不行的，香蕉肯定不可能一次吃一根的，所以我尽量不碰香蕉。

大家要记住了，在控制饮食的同时还要注重运动。

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五个刮油食谱让下半身狂瘦不止

哪些食物能预防下半身发胖？

如何DIY瘦身茶？

哪些食谱最刮油？

如何吃甜点才不会变肥？

以上这些问题在下面都有答案。

现在，就为大家揭晓最热瘦身食谱人气榜top5！

瘦身食谱人气榜no.1：

控制下半身发胖的食物

1.芝麻：

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2.香蕉：

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3.苹果：

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

4.红豆：

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

5.西瓜：

西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

6.沙田柚：

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

7.芹菜：

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

8.菠萝：

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

9.奇异果：

奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

10.西红柿：

西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

瘦身食谱人气榜no.2：

自己动手泡制减肥茶

茶历史悠久，茶的品种很多。

在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

乌龙茶：

因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易干燥。

推荐饮用乌龙茶。

做法：

简单地用开水冲。

功效：

助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

薏仁茶：

浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

原料：

炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

做法：

热水煮开，就可以饮用了。

功效：

清热、利湿、治疗水肿。

荷叶茶：

情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。

推荐饮用荷叶茶。

原料：

荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

做法：

用开水冲泡。

功效：

清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

普洱茶：

胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。

推荐饮用普洱茶。

原料：

普洱茶叶、干菊花5朵。

做法：

热水冲泡。

功效：

帮助消化、消除油脂。

瘦身食谱人气榜no.3：

九道素食刮刮“油水”

如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。

营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。

以下9种食物有降脂清肠功效。

1.燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2.玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。

常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3.葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。

大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

4.山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。

山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

5.地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

6.芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

7.红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

8.山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

9.苹果其果胶具有降低血中胆固醇作用。

苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

瘦身食谱人气榜no.4：

多吃豆腐出翘臀

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。

如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。

臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。

朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部垂。

真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。

要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。

既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。

例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。

而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。

此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

瘦身食谱人气榜no.5：

3大秘诀让你放心吃甜点

1.控制食用量，是最高指导原则：

甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。

当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。

不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。

2.避免空腹吃甜点：

因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。

如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

3.高热量甜点饭后吃：

高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

提示：

点心的热量计算

若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150～200大卡之间，运动量中等的人是在250～300大卡之间，而高运动量的人可以约在400～500大卡左右。

当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。