健美操教学设计方案三篇.docx
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健美操教学设计方案三篇
健美操教学设计方案三篇
篇一：
快乐健美操教学设计
一、教学目标：
1.知识技能目标：
通过对健美操一个组合的学习，使大多数学生了解健美操各种步伐和基本手型。
并且快速掌握这个组合的动作。
2.情感目标：
培养学生对健美操的兴趣，树立正确的审美观，提高自信，并提高学生的协作团队意识。
3.发展目标：
发展学生动作的协调性及腿部力量和健美操动作的灵活性。
二、教学过程设计
教学流程：
教师语言导入---导入新课---教师示范讲解---学生模仿练习---分解、分节练习---集体练习---配乐表演---小组展示---教师简评---意念放松---师生评价小结
课堂引入：
通过一个小游戏《头脑风暴》，引入本课的要求：
眼要认真看，耳要认真听，脑要积极想。
这个设计即向学生提出了上课的要求，又活跃了课堂气氛，拉近老师和学生的距离。
第一部分：
首先我为学生创设了一个自由活动、展示的空间，一首学生熟悉的《春天在哪里》的音乐加上漂亮的呼啦圈，开着汽车去寻找春天的情景设计，同时教师又融入到学生中，与他们共舞，激发了学生的活动兴趣和主动参与意识，从而为主教材顺利进行，起到一个良好的开端。
第二部分：
播放了一段动感音乐，听完后要说出或者用肢体表现出自己的感受。
音乐一放起教师就情不自禁的手舞足蹈起来。
这个设计起到了很好的效果，学生也跟着老师动了起来。
在这个过程中我把提前设计好的组合动作也加入了进去，学生就开始模仿了。
为下步的教学做好了铺垫。
第三部分：
教学时采用语言导入，上下肢分解练习的方法，先进行原地模仿，集体展示学习成果的时候让学生再次开动创新思维为表演设计图形。
在整个过程中教师直观引导，并以鼓励的方法激发学生的成功感，树立自信心与创新意识，培养体育能力，充分调动学生的主观能动性。
结束部分：
在轻松舒缓，伴有海潮声，海鸥声、鲸鱼叫声的优美音乐中，进行意念放松，使学生的身心在宁静的气氛中得到充分的恢复。
教学评价
本课本着以发身体的协调性和灵敏性，增强创新、实践能力，培养团结协作精神为起点，本着“我参与、我运动、我快乐、我成功”的精神在“学中玩”“玩中创新”激发学生主动参与学习的兴趣，使每一位学生都体验到健美操的快乐。
在教学过程中采用教师评价、学生互评、自我评价的方法来解决问题。
三、教学反思
整个教学过程教师、学生配合良好，学生参与的积极性高，对学习内容感兴趣。
健美操是提高节奏感，韵律感和表现力，尤其是我随着音乐的情不自禁，让学生更感觉到健美操贴近生活，使锻炼无处不在。
更加体现了体育的宗旨。
本节课从学生兴趣入手，以发展学生身体协调性，培养学生探究、创新，团结合作为目标，让学生在学习中锻炼身体，增强交往能力，适应社会要求。
篇二：
健美操教学设计
教师
班级
八（7）、（8）
人数
50人
课类型
实践课
课时
1次
教学内容
1、健美操的基本步伐一；
2、大众健身操一级第一组合及串编基本动作组合；
3、身体素质练习一：
柔韧性。
教学目标
1、使学生初步掌握健美操部分基本步伐的技术及一级第一组合动作要领；
2、通过柔韧性的练习提高学生身体的柔韧性，为将来更好完成健美操动作打好基础。
3、通过本次课的教学，调动学生学习健美操的积极性。
教学重难点
重点：
对所学动作的掌握。
难点：
节奏与动作的协调配合。
顺序
时间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
5
分
钟
课堂常规：
1、体育委员集合整队；
2、教师宣布本次课的内容及注意事项；
3、检查服装，安排见习生。
一、组织：
如图
×××××××××××
×××××××××××
△
二、要求：
师生精神饱满、注意力集中，快、静、齐。
准
备
部
分
10
分
钟
准备活动：
1、全体同学成两路纵队围操场慢跑两圈（250米×2圈）。
2、徒手操：
①头部（4×8拍）；
②肩部（4×8拍）；
③腰背部（4×8拍）；
④膝关节（4×8拍）；
⑤手腕、脚踝（4×8拍）；⑥与健美操运动相关的各个韧带和关节。
一、组织教法：
1、教师讲解游戏方法及规则与要求；
2、学生跑动过程；
3、徒手操练习。
二、要求：
1、慢跑积极、注意队列队形。
2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。
3、慢跑和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。
三、目的：
热身。
顺序
时间
课的部分
组织教法
基
本
部
分
25
分
钟
一、健美操的基本步伐一：
踏步march（4×8拍）
一字步easywalk（4×8拍）
V字步Vstep（4×8拍）
并步steptouch（4×8拍）
二、大众健美操一级的第一组合及学生串编基本动作组合
4×8拍×2
（一）1—8原地踏步（以右脚为例）
（二）1—4右脚向前走第四拍左脚点地,5—8同1—4方向相反
（三）同
（二）
（四）1—2屈肘弹膝，3—4压肘弹膝，5—6同1—2，7—8同3—4。
（五）动作同
（一）至（四），但方向相反
三、柔韧素质的练习：
压肩：
6×8拍
正压腿：
6×8拍
侧压腿：
6×8拍
后压腿：
6×8拍
组织教法：
队形如下图
XXXXXXX
XXXXXX
XXXXX
XXXX
▲
一、健美操的基本步伐一：
1、教师喊节奏、领操，学生跟着练习。
2、踏步放松并调整呼吸。
易犯错误：
踏步时同手同脚。
目的：
动作的协调性、弹性以及学生独立创新能力。
要求：
动作到位、步伐准确。
二、大众健身操一级的第一组合及学生串编基本动作组合
1、讲解并示范大众一级第一组合的动作过程。
2、分别对八个八拍的动作进行教学。
3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）
4、结合口令进行练习，要求节奏准确。
3、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。
4、纠正错误动作：
先进行集体纠正，再个别纠正。
5、学生自由组合串编动作
目的：
动作的协调性及连贯性。
要求：
动作的发力点与音乐的重拍完美结合。
三、柔韧素质的练习
要求：
动作规范、但幅度的大小因人而异，尽可能拉到韧带的极限。
顺序
时
间
课的部分
组织教法
结
束
部
分
5
分
钟
一、整队集合
二、放松运动：
1、踏步放松，调整呼吸；
2、全身抖动放松；
3、轻轻拍打身体放松；
三、师生再见
组织教法：
1.教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。
2.讲评本次课、让学生自评、互评，提出课后要求。
3.安排值日生整理器材，宣布下课。
教学要求：
1、呼吸慢、深、均匀。
2、动作到位准确
要求：
学生注意安全。
场地
器材
场地：
田径场。
器材：
录音机、磁带
篇三：
健美操教学设计
1、健美操的概念
2、健美操运动的分类
3、健身性健美操的运动特点
4、健美操运动的功能
教学任务：
1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；
2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；
3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。
教学过程：
导入新课
同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。
今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。
一、健美操的起源与概念
健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
健美操是有氧运动的一种。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
概括而言，健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。
有氧运动：
是中低强度的运动，以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动。
有氧运动的心率：
（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%
心率是一种最简便测量运动量大小的一种方法，一定的心跳反映了一定的运动量。
合理的运动量是指运动中运动心率的变化应按其常态分布曲线，由低逐步上升到一定程度后再逐渐呈下降趋势。
（或出二个高峰比第一次高峰小，第二次高峰后逐渐下降）
《负荷强度对照表》
强度心率
极限强度
大
中
小强度
一般活动
10”
30－32
27－28
24－26
21－23
－20
1’
180－192
162－174
144－156
126－138
－120
教学重点：
健美操的概念。
教学难点：
心率的测试方法。
二、健美操运动的分类
根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类：
（1）健身性健美操
健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，再加上长时间的跳跃运动来增加运动量，其实各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免。
必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
另一错误的认识是关于力量练习．许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此上肢力量练习较缺乏。
其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老。
只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。
（2）竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”，比赛中运动员要在1分45秒内配合音乐完成连续复杂和高强度的动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求。
由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。
教学重点：
正确认识健身性健美操。
三、健身性健美操的运动特点
（1）保持有氧代谢过程
其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。
有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。
（2）广泛的适应性
健身性健美操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。
（3）注重个体的差异
健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以任意调节，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。
（4）健身的安全性
健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。
人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。
教学重点：
健身的安全性
四、健美操运动的功能
（1）增进健康的功能
健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。
有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。
有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。
健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。
因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
（2）塑造形体美功能
健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
健美操运动还可塑造健美的形体。
通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。
其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。
最佳体重（公斤）＝[身高（cm）－150×0.6－149]
（3）缓解精神压力，娱乐身心的功能
科学研究证明：
体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。
健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。
在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。
（4）医疗保健的功能
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
教学重点：
增进健康的功能
五、健美操运动的基本术语
1、基本步伐有氧操常用基本动作体系
类别
原始动作形式
低冲击力形式
高冲击力形式
无冲击力形式
交替类
踏步march
踏步march
走步walk
一字步easywalk
V字步Vstep
漫步mambo
跑步jog
迈步类
侧并步steptouch
并步steptouch
迈步点地step
tap（heel）
迈步吸腿stepknee
迈步后屈腿stepcurl
侧交叉步grapevine
并步跳stepjump
小马跳pony
迈步吸腿跳stepknee
迈步后屈腿跳stepcurl
侧交叉步跳grapevine
点地类
点地touchstep
脚尖点地touch,tap
脚跟点地heel
抬起类
抬腿Liftstep
吸腿kneelift（up）
摆腿Leglift
踢腿kick
吸腿跳kneelift
摆腿跳leglift
踢腿跳kick
弹踢腿跳flick
后屈腿跳legcurl
双腿类
并腿跳jump
分腿跳SquatJump
开合跳jumpingjack
半蹲squat
弓步lunge
提踵calfraise
（1）交替类：
两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：
一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
点地类：
一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
抬腿类：
一腿站立，另一腿抬起的动作。
双腿类：
双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作
（1）常用手型
a.掌型Blade：
五指伸直并拢。
b.拳型Fist：
握拳，拇指在外。
c.五指张开型Jazz：
五指用力伸直张开。
（2）上肢动作
a．举Rise：
臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂Bicepcurl：
前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂Tricepextention（kickback）：
前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动Lowrow：
屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提Uprightrow：
直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：
屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉Putdown：
臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推Chestpress：
立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳Punch：
屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推Shoulderpress：
立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动Swing：
以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环Scoop、Circle：
以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉Cross：
两臂重叠成X形。
教学重点：
基本步伐。
教学难点：
动作的弹性和协调。
第二部分：
实践：
体能恢复性练习
健美操选项课教案
第二次课
教学内容
1、学习上肢动作及基本步法；
2、专项身体素质练习。
教学目标
1、使学生初步了解健美操基本步法。
2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。
3、进行素质教育，培养学生终身体育观。
4、培养学生的审美观与健身意识。
重点
基本步法
难点
上下肢的协调
部
分
教学内容
练习密度
组织教法与要求
时
次
准
备
部
分
⌒
10分
︶
一、课堂常规
1、体育委员整队集合，报告人数；
2、师生问好，课堂点名；
3、宣布本次课的教学内容、目标和要求；
4、教师检查着装，安排见习生活动。
二、准备活动
1、活动手腕、脚踝和膝关节；
2、热身操；
3、柔韧性练习（韧带拉伸）。
2分钟
8分钟
队形：
全班四列横队集合。
要求：
1、学生背风、背光、背干扰；
2、教师精神饱满，口令清晰；
3、学生服装整洁，利于运动；
4、见习生随堂见习。
组织教法：
全班四列散点横队，教师带领学生练习。
要求：
1、教师声音洪亮，讲解清晰；
2、学生练习认真；
3、身体活动幅度逐渐加大。
部
分
教学内容
练习密度
组织教法与要求
时
次
基
本
部
分
基
本
部
分
⌒
70分
︶
基
本
部
分
基
本
部
分
基
本
部
分
（一）上肢动作
1．手型（常见手型）：
a五指并拢式：
五指伸直并拢
b指分开式：
五指用力伸直张开
c拳式：
握拳，拇指在外
d屈指掌式：
手掌用力上翘，五指用力弯曲
e响指式：
握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指
f拳：
拇指握四指
g圆手型：
手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里h“V”指：
拇指食指成V字
i西班牙舞式：
五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣
右转270°，5-8开合跳1次。
（三）1-4右脚向右前上步后屈腿，5-8右转90°，左脚向前上步后屈腿。
（四）1-4右、左侧点地各一次，5-8右脚上步转髋。
（五）—（八）同
（一）至（四），方向相反。
2.臂部动作
a.举Rise
臂伸直向某方向抬起。
b.屈臂Bicepcurl
前臂与上臂角度不断减小。
c.伸臂Tricepextention（kickback）
前臂与上臂角度不断增大。
d.屈臂摆动Lowrow
一般描述：
屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e.上提Uprightrow
直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：
屈臂前提、直臂侧提。
f.下拉Putdown
臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g.胸前推Chestpress
立掌，臂由肩部向前推。
h.冲拳Punch
屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i.肩上推Shoulderpress
立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动Swing
以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环Scoop、Circle
以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉Cross
两臂重叠成X形。
（二）基本步法
1、两脚交替类
（1）踏步：
两腿依次抬起，依次落地、两手腰间自然摆动。
动作变化：
踏步分腿并腿（Marchouttoin）——两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，依次还原成并步。
（2）走步（walk）：
迈步向前走四步或向后腿四步，然后反之。
向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。
动作变化：
①三步点地②三步吸腿。
（3）一字步（Easywalk）：
一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原
动作变化：
①V字步（Vstep）②方形步：
（Boxstep）左脚向右脚前迈一步，右脚向左脚左侧迈一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起始位，形成一个方形。
（4）V字步（Vstep）：
一脚向前迈出，屈膝重心前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
变化动作：
X步：
向前完成一个V字，向后完成一个A字，形成X形。
（5）漫步（Mambo）：
一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后落下、重心后移，前脚随之后撤落地，重心移至后脚。
动作变化：
漫步转体360º。
2、迈步类
（1）并步（侧并步为原始动作）Steptouch
脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。
再向反方向迈步。
动作变化：
①两次并步Twotouch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步
②侧交叉步Grapevine——一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚并拢，屈膝点地。
动作变化：
①交叉步后屈腿Grapevinecurl——侧交叉步的第四步做向后屈腿。
②侧交叉步吸腿Grapevineknee——侧交叉步的第四步做向上吸腿。
（2）迈步点地Steptap：
脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
（3）迈步前吸腿Stepknee：
一脚迈出一步另一脚屈膝抬起，然后向反方向迈步。
动作变化：
重复吸腿2or4kneerepeater——脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。
（4）迈步后屈腿Stepcurl：
一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈出。
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