立即恢复体能的6种方法Word文件下载.doc

立即恢复体能的6种方法Word文件下载.doc

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是时间把自己放到首位了！

做下面六件事中的任何一个都会像魔术般让你找回你自己。

Dance

跳舞

Therewasanunhappymarriage.Thewoman,inhermid-60s,wasfeelingsadandlow.Oneafternoonhergrandson,just4andunawareofherproblems,hadanuncontrollableurgetodance,whichforhimmeantflappinghisarmsandchurninghislegsinsuchawayastoappearasifhewerehoppingmadlyaroundonabedofhotcoals."

Dancewithme,Grandma!

"

hesaid,hoppingclosertoher.Shedanced.Andremembereddelight.

曾经有一个不幸的婚姻。

这个女人，60多岁，她感到悲伤和低落。

一天下午，她的孙子，才4岁并不知道她的困惑，他按捺不住内心激动想跳舞去，这对他意味着拍打着两支胳膊并搅动着双腿，就像在热炭上疯狂的跳跃。

"

与我共舞，奶奶！

他说，跳跃接近她。

她跳起舞来。

于是记忆了喜悦。

HaveSex

有性生活

Threekids（grown）,twodemandingjobs,andonedeadair-conditionerlater,theylaynakedandsweatingintheirlarge,connubialbed."

God,"

shesaid,"

I'

mhot."

That'

sright,"

hesaid,"

youare."

Heraisedhimselfononeelbow,andwithhisfacealmosttouchingher,hebegantoblowlightly,fromoneofhershoulderstotheother.Theroom,alreadywarm,heatedup.Endorphinswerereleased."

dforgotten,"

shesaid,finally."

Forgotten?

dforgottenwewerehot,"

shesaid.

三个孩子（成年），两个高要求的工作，和一个坏掉的空调，他们出着汗光着躺在夫妻大床上。

上帝，"

她说，"

我热（性感）。

没错儿，"

他说，"

你是（性感）。

他举起一只胳膊肘撑起自己，他的脸几乎碰到她，他开始轻轻吹气，从她的一边肩膀到另一边。

房间里，已经很热，是被加热了。

内啡肽被释放。

我忘了"

终于。

忘了吗？

我都忘了我们是这么的性感。

她说道。

FillYourEyeswithGreen

让你的眼睛充满绿色

It'

sthecolormanyjewelersuseasabackdropwhenthey'

reworkingonadelicatepiece;

greenissaidtobetheeasiestcolorfortheeyetosee.It'

salsothoughttobalanceemotionsandbringonafeelingofcalm.Haveyoueverbeenmesmerizedbythedensegreenofapalmasitswayedinatropicalbreeze?

许多珠宝商总是使用绿色去做精美首饰的背景装饰，绿色据说是人眼能看到最简单的颜色。

人们认为它能平衡情绪，并带来一种平静的感觉。

你曾经被那在一个热带的微风中摇摆的茂密绿色棕榈树迷住过吗？

StandinaSteamingShower

热蒸汽淋浴

Andletthehotwaterloosenthestiffmusclesinyourneck.Leanoverandfeelthewaterpoundyourback.Standagainandbreatheinthesteam,whichcarriesmoisturetoyourairwaysandyourskin,whereitreplenishesthewaterthathasevaporatedfromyourcells.

让热水放松颈部肌肉僵硬。

俯身并让你的背部感到水流的拍打。

再次站直并吸入蒸汽，这样能为你的呼吸道和皮肤带来湿气，它补充从细胞蒸发掉的水份。

Sweep

大扫除

Tootiredtodance?

Husbandonatrip?

Middleofwinter?

Can'

tsleep?

Sweep.Dependingonhowyoudoit,it'

seitherthemostproductivewaytobemindless（sweepthatdustyatticfloor）orthemostmindfulwaytobeunproductive（sweepthepatiooffallingleaves;

theykeepfalling,youkeepsweeping,sweeping,doingonlythis）.

太累都不想跳舞了吗？

老公出差了？

正直隆冬？

无法入睡？

来大扫除吧，取决于你怎么扫，这或是放空自己最有效的方式来（去扫尘土飞扬的阁楼地板）或也是最有专注的做无用功的方法（扫掉阳台的落叶;

它们又不断落下来，你一直扫啊，扫啊，只有这样的扫）。

Breathe

呼吸

Sheusedtogetpanicattacks.Thenshelearnedhowto"

squarebreathe."

Pictureasquare;

chooseacorner.Counttofourasyouslowlyinhale.Counttofourasyouexhale.Reachthenextcornerontheinhale,leaveitontheexhale.Fourcorners.Fourdeepbreaths.Herheartbeat,whichwouldsuddenlygallopaway,slowedtoacomfortabletrot.（Deep,slowbreathsincreasetheamountofcarbondioxideinthebody,whichreducesthepanicresponse.）

她以前经常会恐慌。

然后，她学会了如何"

广场呼吸。

想像一个广场；

选择一个角落。

你慢慢吸气时数到四。

当你呼气时再数到四。

达到下一角落再吸气，然后呼气离开。

四个角落。

四个深呼吸。

她的心跳会放缓像舒适的小跑了一般。

（深而慢的呼吸能增加体内的二氧化碳量，从而降低了恐慌反应。

）