单个军人队列动作已修改.docx

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单个军人队列动作已修改

　　单个军人队列动作

第一节　　　立正、稍息、跨立

一、立正　

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：

立正

动作要领：

听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，两眼向前平视。

动作标准及要求

立正动作的训练是培养军人的自身形象，它的标准是要做到三挺一睁，即挺胸、挺膝、挺颈、眼睛睁大平视前方，并在挺胸同时收腹，挺颈同时收下颌，挺膝同时两腿向后内挟。

动作难点

立正时身体倾斜，两脚方向不正。

组织训练方法

立正训练看似简单，真要练好却有一定的难度。

在训练中必须因人施教，严格按照条令规定逐个进行纠正，要把每个人的问题指到位，同时还必须采取一定的措施，例如：

靠墙进行站立，两人面对面站立相互纠正，有条件的，面对穿衣镜，自我纠正。

常见毛病

纠正方法

头不正

在歪的一侧衣领上别一根大头针，纠正习惯性头偏

歪胯

向反方向推胯

O型腿

两腿向后内夹

两肩不平

两肩稍向后张下垂

挺胸、凹胸

要做到收腹同时收臀，挺胸同时两臂微向后张

仰下颌

挺颈同时收下颌

二、稍息

口令：

稍息

动作要领：

听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。

动作标准及要求

动作标准主要体现在稍息的过程中上体不晃动，不前倾后仰。

左脚前伸方向要正确。

动作难点

稍息时左脚不是顺脚尖方向伸出全脚的三分之二。

组织训练方法

稍息训练要采取多练多体会，在每个人脚前进行定位，也可以在每列前方的地面上拉一条线，划定稍息脚尖到达位置。

　常见毛病

纠正方法

稍息过大过小

在脚尖前三分之二处定位体会

稍息抬膝盖

两膝挺直

稍息时出胯

两胯上提

方向不正

顺脚尖方向划一条线进行练习

三、跨立

　　跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。

口令：

跨立

动作要领：

听到“跨立”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

动作标准及要求

跨立时上身正直，两腿要直，两手后背时位置要准确。

动作难点

左脚跨出时忽大忽小

组织训练立法

在训练跨立的同时注意军人的基本姿势，着重解决跨步的同时两手后背，并纠正脚和手的位置，可采取后一列纠正前一列两手的位置的方法。

　　　　常见毛病

纠正方法

身体重心偏左、偏右

上体正直，体重落于两脚

左脚跨出时忽大忽小

在左脚跨出处划线定位练习

两手后背抓的位置不准

统一要求左手抓右手腕上

第二节脱帽、戴帽

脱帽，戴帽一般用于部队集合或检查军容风纪等场合。

口令：

脱帽、戴帽

动作要领：

听到“脱帽”的口令，双手捏帽檐前端两侧，将帽取下，置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽前端中央处，小臂略成水平。

听到“戴帽”的口令，双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴正。

携枪（筒、炮）时，用左手脱、戴帽。

动作标准及要求

脱帽、戴帽动作简单易做，实施时要保持良好的立正姿势，动作整齐一致。

动作难点

脱帽、戴帽的难点是达不到整齐一致。

组织训练方法

讲解、示范，集体练习和分组个人体会相结合，分步进行细练，为了达到大部队脱帽、戴帽的统一，动作分解为三步进行。

听到“分解动作、脱帽”的口令，两手迅速上举捏帽檐，听到“二”的口令，双手将帽迅速取下置于左小臂，听到“三”的口令，右手放下成立正姿势，用相反的顺序练习戴帽动作。

　　　　常见毛病

纠正方法

两手上举的同时军姿晃动

两腿夹紧挺直收腹挺胸

戴帽时帽子不正

两手将帽戴上后稍稳立可放手

第三节坐下、蹲下、起立

一、坐下与起立

口令：

坐下、起立。

动作要领：

听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。

背背包时，听到“放背包”的口令，两手握背包带，取下背包，转体向后，右手将背包横放在脚后，背包口向左，按口令坐在背包上。

听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。

动作标准及要求

听到“坐下”的口令，动作要迅速，上体保持正直，听到“起立”的口令，利用两脚外侧的支撑力和腹力迅速起立，左脚靠拢右脚成立正姿势。

动作难点

坐下时容易出现后仰现象，起立时不能平稳起立，易用手撑地。

组织训练方法

坐下动作的训练分为两步进行：

听到“分解动作，坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，听到“二”的口令后，迅速坐下，坐下时一定要两膝向前外侧分开，最大限度使体重落于两脚尖，这样才能保持上体平稳，起立动作也可分为两步进行：

听到“分解动作，起立”的口令，迅速起立，不靠脚，听到“二”的口令，左脚靠拢，成立正姿势。

常见毛病

　　纠正方法

坐下时上体前倾

要收腹挺直腰杆

坐下时身体后仰　

左小腿一定要在右小腿后交叉，不宜交叉过大，体重要落于两脚前掌上。

起立不迅速

训练中强调坐下时，臀部要向脚跟上坐（正直向下坐）。

起立时要用两脚的外侧和两小腿的合力迅速起立。

二、蹲下与起立

口令：

蹲下，起立

动作要领：

听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，臂坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久，可自行换脚。

听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。

动作标准及要求

蹲下迅速，上体正直，右脚到位准确，起立迅速，靠脚准确。

动作难点

蹲下时身体不能保持平衡，起立时靠脚位置不准。

组织训练方法

讲解示范，集体训练和分班、组进行训练相结合，蹲下动作可分解进行练习：

听到“分解动作、蹲下”的口令，右脚后退半步，听“二”的口令，迅速蹲下，起立也可分解进行，听到“分解动作，起立”的口令，全身协力迅速起立，不靠脚，听到“二”的口令，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

常见毛病

纠　正　方　法

蹲下后上体不直　

要注意后退半步不宜过大，臂部要坐在右脚跟上，右膝最大限度压低，挺胸，腰部上提　　　　　　　　　　　　　

蹲下身体不平衡　

要注意后退半步时，右脚不能向左后，要　　　　　　　　　　　　　　正直向后退半步　。

蹲下后起立不迅速

蹲下时后退半上不宜过大，起立时要用右脚　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　掌、脚腕的蹬力和腰部的提力迅速起立。

第四节停止间转法

停止间转法通常分为向左转、向右转和向后转，必要时还可半面向左转和半面向右转。

一、向右（左）转

口令：

向右（左）－－转

动作要领：

听到“向右（左）转”的口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

二、向后转

口令：

向后――转。

动作要领：

按向右转的要领向后转180度。

三、半面向右转

口令：

半面向右――转

动作要领：

按向右转的要领向右转45度。

四、半面向左转

口令：

半面向左转

动作要领：

按向左转的要领向左转45度。

动作标准及要求

停止间转动时，上体要保持立正姿势，两腿自然挺直，靠脚时，不得外扫和跺脚，做到”三快两稳一正一齐”。

“三快”，即转体快、前脚掌着地快、靠脚快；“两稳”，即转动过程中身体要稳，靠脚要稳；“一正”，即方向要转正；“一齐”，即靠脚要齐。

转动时力量集中在脚上，利用脚跟（掌）的旋转力迅速转向新方向，动作准确，节奏分明。

动作难点

转动时，上体不稳，两臂摆动，靠脚时容易出现外扫的跺脚。

组织训练方法

讲解示范，集体组织和分班个人体会练习相结合，练习时，可先进行分解动作练习，尔后进行连贯动作练习，进行分解动作练习时，其口令是：

“分解动作，向右（左、后）＿＿转”。

听到“分解动作、向右（左、后）＿＿转”的口令后，按照向右（左、后）转的要领转向新方向，不靠脚，听到“二”的口令后，靠脚成立正姿势。

常见毛病

纠　正　方　法

转动时上体下体一致

转时身体和两脚要同时用力，保证其协调一

致

转时两臂外张

转时两臂贴紧身体，两肩不用力

靠脚时外扫，身体往上颠，跺脚

靠脚时取捷径迅速靠拢，转体时两脚跟不能有意上提，靠脚时脚腕适当内夹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

转体时弯腿

两腿挺直转动，腿部肌肉不得放松

转体时上体晃动站不稳，转体角度过大或过小

强调以脚跟为轴，体重落在为轴的脚跟上，上体保持正直，转正后为轴脚脚掌迅速着地。

第五节行进与立定

一、齐步与立定

齐步是军人行进的常用步法。

口令：

齐步――走。

立定

动作要领：

听到“齐步――走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣线同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时，与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116－122步。

听到“立＿＿定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

动作标准及要求

齐步行进时，保持上体正直，微向前倾，按脚跟，脚掌的顺序着地，两脚内侧走直线，要精神振作，姿态端正，臂腿结合（脚着地，手到位，出脚摆臂）节奏分明，摆臂自然大方，定型定位，步幅、步速准确，两眼注视前方。

齐步行进可归纳为：

立正姿势做根本，自然摆臂上体稳，两脚内侧走直线，臂脚协调步幅准。

要求做到：

1、脚跟先着地。

2、脚腕稍用力。

3、膝盖向后压。

4、身体向前移。

动作难点：

齐步行进中容易出现臂脚不一致和八字步。

组织训练方法

讲解示范、分班、组练习。

为了便于掌握要领，可先进行摆臂练习，主要解决摆臂定型问题。

口令：

“齐步摆臂，一”、“二”、“停”。

听到“齐步摆臂，一”的口令，右臂前摆，左臂后摆；听到“二”的口令交换摆动，然后按“一”、“二”的口令反复进行，听到“停”的口令后将手放下。

尔后进行臂腿结合练习，主要解决腿臂结合，协调一致的问题。

常见的毛病　　　　　　　　　　　

纠正方法

脚尖方向不正（外八或内八）

迈出时，脚自然伸直向正前方迈出。

行进时两脚内侧在一条线上

全脚掌同时着地或前脚掌先着地后脚跟不着地

按脚跟、脚掌的顺序着地，脚向前迈出时要做到脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移

上体不稳（向、后、左、右晃动）

收腹、挺胸、腰杆上提，颈部适当用力　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

摆臂不自然（两臂僵硬或两肩摇晃）臂前摆不准。

臂后摆外张或划弧

摆臂时两肩放松，要用手腕的力量带动大臂，向前摆臂要做到，前推定位，向后摆臂要正直后砍　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

立定时身体后仰

最后大半步要准确，上体前跟

靠脚时弯腿、跺脚

腿要挺直，脚腕用力并挺膝适当用力正直靠脚　　　　　　　　　　　　　　　　　

靠脚、放手不一致，靠脚后角度不准

强调臂腿一致，做到靠脚同时放手，向前大半步和靠脚时左、右脚尖均向外分开30度　　　　　　　　　　　　　　　　　

二、跑步与立定

跑步主要用于快速行进。

口令：

跑步－－走、立－－定

动作要领：

听到“跑步－－走”的预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰同高，掌心向内，肘部稍向里合，听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆动时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170－180步。

听到“立定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

动作标准及要求

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进，前脚掌先着地，摆臂时，肘部不得外张，且前不露肘，后不露手，两拳不要上下摆动或围绕腹部摆动，立定时，不得垫步（或旁跨），身体要主动前跟，具体可归纳为：

预令一出口，握拳快抱肘，右脚后下蹬，身体向前倾，两臂向后摆，军姿不变形，脚掌先着地，弹力向前冲。

动作难点

第一步向前跃出步幅不够，两臂摆动问题较多。

组织训练方法

讲解示范，集体组织训练和分班个人体会相结合，为了便于掌握动作要领，可先进行原地摆臂练习，练习口令：

“跑步摆臂”、“一”、“二”、“停”。

要领：

听到“跑步摆臂”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“一”的口令，右臂前推，左臂后拉，听到“二”的口令，换臂摆动，依次反复进行，听到“停”的口令，将手放下，恢复方正姿势。

跑步的立定动作在练习中可采取由慢至快，利用分解动作练习，逐步掌握动作要领。

　　常见毛病

纠　正　方　法

向前跃出步幅不够

应利用右脚掌前部的蹬力向前跃出，同时体　　　　　　　　　　　　　　　　　重迅速前移

行进步幅过小或过大，步幅不准

按步幅在地上划线及计时进行反复练习　　　

行进中全脚掌着地，身体起伏大　

要按脚掌、脚跟的顺序着地，身体重心始终保持前移

行进时上体后仰

行进中腰杆上提，收腹挺胸

两臂上下打鼓或左右横摆

摆臂时，两臂要轻贴于身体，水平摆动，要前推后拉　　　　　　　　　　　　　　　　

摆臂时两肘外张过大或离开身体摆动

强调肘部里合和贴身体摆动　　

立定时垫步或旁跨

继续向前跑两步，此后大半步步要正直向前迈出　　　　　　　

立定时两脚尖分开的角度不准和靠脚时跺脚或弯腿

左脚的大半步着地时要向外分约30度，同时左胯上提体重要落于左腿，右腿挺直迅速靠脚

三、正步与立定

正步主要用于分列式和其它礼节性场合

口令：

正步－－走。

立－－定

动作要领：

听到“正步－－走”的口令，左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握，拇指贴于食指第二关节，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到最下方衣扣线约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时，（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110-116步。

听到“立－－定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

动作标准及要求

正步行进时，要军姿端正，动作自然，大方，节奏分明，摆臂定型，定位，步幅、步速准确，要求做到：

“两快，两稳，一协调”。

“两快”：

即踢腿，摆臂要快，落地、跟上体要快；“两稳”：

即踢腿、摆臂到要稳，脚着地身体到位要稳；“一协调”：

即臂腿结合要协调一致。

具体可归纳为八句话

上体正直微前倾，后腿挺直向下蹬，

踢腿小腿带大腿，脚尖下压脚面绷，

前端臂，后砍臂，臂腿协调要分清，

着地用力臂不动，步幅准确节奏明。

动作难点

正步是基本步法（齐步、正步、跑步）中，难度最大的一种，它具有幅度大，刚劲有力的特点。

要正确掌握要领，特别要注意解决好以下三个协调关系：

1、踢腿与身体重心前移的协调。

2、跟腿，踢腿与压脚尖动作的协调。

3、两腿运动与摆臂的协调。

组织训练方法

讲解示范，集体训练和分班个人体会相结合，为了便于掌握要领。

正步训练可采取五步训练法。

第一步：

停止间摆臂练习

口令：

正步摆臂，一，二，停。

动作要领：

当听到“正步摆臂，一”的口令，右臂前端，左臂后砍，听到“二”的口令，左臂前端右臂后砍，依此法反复练习，听到“停”的口令两臂迅速放下，恢复立正姿势。

第二步：

原地踢腿练习

口令：

正步原地踢腿，一，二，停。

动作要领：

听到“正步原地踢腿，一”的口令，左脚按压脚尖，小腿带动大腿的要领迅速踢出，听到“二’的口令时，按跷脚尖蹬脚跟的要领将腿迅速收回。

脚尖要放在右脚的内踝处，膝盖后绷，两手插在腰带中。

依此法反复练习踢腿，听到“停”的口令，左脚着地，右脚照此法练习。

第三步：

三种慢步练习

1、一步两动练习

口令：

一步两动，正步－－走，二。

尔后按“一”“二”“停”的口令指挥。

动作要领：

听到“一步两动、正步－－走”的口令，左脚踢出不着地，上体保持立正姿势，不摆臂（两手插在腰带中），听到“二”的口令，左脚全脚掌适当用力着地，上体前移，右脚迅速跟至左脚的后三分之一处（跷脚尖、蹬脚跟右胯部顶起，左胯上提），尔后按“一、二”的口令反复练习，当左脚在前时，再下达“停”的口令，左脚向前大半步着地，右脚取捷径靠拢左脚的同时，两手放下，成立正姿势。

2、一步一动练习

口令：

一步一动，正步－－走；二。

尔后按“一、二、停”的口令指挥。

动作要领：

听到“一步一动，正步－－走”的口令，左脚踢出不着地，上体保持立正姿势，不摆臂（两手插在腰带中）。

听到“二”口令脚迅速着地，随即紧跟右腿和上体，右脚迅速踢出不着地，尔后按“一、二”的口令反复进行练习，“停”的口令和一步两动相同，一步一动要做到两快，两稳。

“两快”即踢腿脚落地快，跟上体，跟腿要快；“两稳”：

即跟腿要稳，脚着地跟腿要稳。

3、快慢步

口令：

快慢步，正步－－走，二，尔后按“一、二、停”的口令指挥。

动作要领：

听到“快慢步，正步－－走”的口令，左脚迅速踢出稍稳后适当用力着地，上体前移，右脚迅速跟至左脚的后三分之一处（跷脚尖蹬脚跟，左胯上顶，右胯部上提）：

上体保持立正姿势，不摆臂，（两手插在腰带中），听到“二”的口令后，右脚迅速踢出稍稳后适当用力。

着地，尔后按“一、二”的口令反复练习，“停”的口令动作同一步两动。

第四步：

臂腿结合

臂腿结合练习可分为一步两动，一步一动和快慢步。

1、臂腿结合一步两动练习

口令：

一步两动，正步－－走，二。

尔后按“一，二，停”的口令指挥。

动作要领，听到“一步两动，正步－－走”的口令时，左脚踢出的同时，右臂前端，左臂后砍，听到“二”的口令时，左脚着地，右脚前跟，两臂不动，听到“一”的口令，右脚前踢的同时左臂前端，右臂后砍，尔后按“一、二”的口令反复练习，当左脚在前时下达“停”的口令，左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。

2、臂腿结合一步一动练习

口令：

一步一动，正步－－走，二。

尔后按“一、二、停”的口令指挥。

动作要领：

听到“一步一动，正步－－走”的口令，踢左脚的同时两臂动，听到“二”的口令，左脚着地随即紧跟上体，右脚前跟至左脚的后三分之一处稍停，两臂不动，踢右脚同时两臂前后摆动，听到“一”的口令时右脚着地，左脚前跟稍稳，踢左脚同时摆臂，依此反复练习，“停”的口令和动作同一步两动。

3、臂腿结合快慢步练习

口令：

快慢步，正步－－走，二。

尔后按“一”、“二”、“停”的口令指挥。

动作要领：

听到“快慢步，正步－－走”的口令，左脚迅速踢出稍稳后着地，右脚前跟靠左脚后三分之一处，踢出的同时，两臂摆动，听到“二”的口令，右脚迅速踢出稍稳后着地，左脚迅速跟至右脚后三分之一处，踢腿同时，两臂摆动，依此法反复练习，“停”的口令时，左脚迅速踢出，同时摆臂，稍稳后着地，右脚靠拢左脚的同时两臂放下，成立正姿势。

臂腿结合练习具体可归纳为四句话

要使踢腿快，必须摆臂快。

踢腿摆臂快，落地臂不动。

第五步：

连贯正步动作练习

连贯正步练习主要解决步幅，步速及臂腿结合的问题，练习中可由慢至快进行，5步一停，7步一停等辅助练习，确保身体各部的准确性。

常见毛病

纠　正　方　法

踢腿时，腿未绷直弓腿　

踢腿时，脚尖边踢边压，膝盖用力下压绷直　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

踢腿时速度慢　

要按压脚尖绷脚面小腿带动大腿的要领将腿踢出，同时要利用脚腕的力量，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

脚踢出后不定位，或高或低

进行慢步动作练习，用顶送脚腕和压脚尖的方法控制定位。

掏腿、直挪腿

要重点解决好跟，踢腿时机的问题

步幅、步速不准。

结合步幅线，军乐等反复练习

上、下、内、外屈手腕

手腕自然伸直，用力控制

向前摆臂过高过低或离身体过近过远

向前摆，当即要达到定位点时，手与小臂稍加用力　　　　　　　　　　　　　　　　　将手腕控制于三、四衣扣之间，定好离身体10厘米距离　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

后摆时大臂外张或画弧　

按照先下手，后动肘，小臂带动大臂正直向后砍臂，摆到拇指根部离身体30厘米处定位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

后摆时勾手

手腕要用力挺直

上体不稳

腰杆上挺、收小腹，上体稍向前倾

立定时弯腿　　

靠脚时右腿挺直，膝盖后压

立定时身体后仰　

向前大半步不宜过大，体重前移

四，踏步与立定　

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：

踏步－－走，立－－定。

行进间口令：

踏步，前进或立－－定。

动作要领：

两脚在原地起落，（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再按齐步或跑步行进。

听到“立－定’的口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按上述要领进行）。

动作标准及要求：

踏步时，上体保持正直，挺胸抬头，身体不得左右晃动，两脚原地起落，立定时，不得左右跨步或垫步。

动作难点：

踏步时，两脚不能正直上下起落，膝盖外张。

组织训练方法：

讲解示范、分班和个人体会练习相结合，为了便于掌握要领，踏步训练可采取先停止间，后行进间练习的方法。

常见毛病

纠　正　方　法

抬脚时，脚尖不能下垂

膝盖正直上抬，脚尖自然下垂

着地时位置移动

要求两脚原地起落，上体保持平稳正直。

立定时左右或向前跨步

左脚要正直下落，右脚迅速取捷径靠拢左脚，　　　　　　　　　　　　　　　　原地成立正姿势

立定时，臂腿不协调

齐步立定右臂在前，跑步立定收左臂，右臂不摆动　　　　　　　　　　　　　　　　　

五、便步与立定　

便步用于行军，操练后恢复体力及其它场合。

口令：

便步－－走

动作要领：

听到“便步－－走”的口令，用适当的步速，步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。

六、移步

　　移步用于调整队列位置（限于5步以内应用）

1、右（左）跨步

口令：

右（左）跨＊步－－走

动作要领：

上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

2、向前或后退

口令：

向前×步－－走

后退×步－－走

动作要领：

向前移步时，应按单数步要求进行（双数变为单数步），向前1步，用正步，不摆臂，向前3、5步时，按照齐步走的要领进行，向后退时，从左脚开始，每退一步靠脚一次，不摆臂，退到指定