5怎样预防亚健康0.docx

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5怎样预防亚健康0

5、怎样预防亚健康

三、《怎样预防亚健康》教案一、学习目标：

1．运动参与：

通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成终身体育意识。

2．运动技能：

掌握有关健康和亚康的基本知识，认识亚健康状态，了解亚健康的危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。

3．身体健康：

通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂得良好的饮食习惯，保持营养均衡，及良好的作息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。

4．心理健康：

不断提高心理素质，正确对待各种压力，改善情绪状态。

5．社会适应：

培养团队合作精神，提高人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系，提高社会适应能力。

二、学习重点：

预防亚健康，改变亚健康状态。

三、学习难点：

科学地制定健康处方。

四、学习内容：

（一）、远离亚健康通过提问引出主题。

（提问：

什么是健康？

）（学生回答问题，教师进行阐述）1．健康的概念：

健康指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。

2．健康的四个圆圈

（1）健康的四个圆圈指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。

（2）一个真正的或完全意义上的健康人，应该是生理、心理、社会和道德四个方面都健康，即四个圆圈一个都不能少。

（3）如附图所示，四个圆圈（四个健康），不是各不相关和分离孤立的，而是圈圈相套，关系密切，不是相互促进，就是相互损害。

（4）附图中A是四个圆的交会处，A处于最佳位置，在此位置上生理、心理、社会和道德都健康，所以我们每个人都应该使自己进入A区域。

（5）目前的大趋势是越来越重视心理健康，附图中中向下的细箭头是表示生理健康状况对心理健康的影响（即所谓身心医学）而向上的粗箭头则表示心理健康状况对生理健康的影响（即所谓心身医学）。

研究证明，许多疾病的发生、发展和恶化都与心理因素想关联，心身疾病越来越受关注，心身医学正在崛起。

（6）打针吃药能解决多少健康问题呢？

目前看只能解决一个圆圈（指生理健康）的问题，所以把健康的希望全部寄托在打针吃药上是行不通的，打针吃药的作用是必须肯定的，但是比打针吃药更为重要的是：

①努力学习健康知识，提高自我保健能力，预防疾病和各种伤害发生，促进生理健康；②加强人文与社会知识的学习，提高自身素质和道德修养，处理好人际关系，在任何环境中都保持一种积极向上的阳光心态，做到生理、心理、社会和道德四者同步健康。

（二）同学们，在现实生活中你自己或者你的家人遇到过这样的情况吗？

感到情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，可到医院检查没事，出了医院依旧难受。

那到底出现什么情况呢？

医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为灰色状态或第三状态。

1．亚健康状态概念：

是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或灰色状态。

因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为不定陈述综合征。

它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

2．亚健康状态的24种症状：

浑身无力、容易疲劳、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

3．亚健康的危害：

会使人在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适，在心理上使人情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起来兴趣，在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚，觉得生活没有意义，甚至会产生轻生的念头。

同学们从小学起就在家长望子成龙的关怀下，在同学之间激烈的竞争下，为了考上大学，不分白天和黑夜，埋没在无边无际的题海里，学习已经不是一种快乐。

最近一项调查表明，亚健康已经严重地影响到青少年的生活、学习、身体、心理等各方面、如体质较弱，近视率大大增高，青少年颈椎病发病率已占9%，近50%的中小学生睡眠不足。

近些年来，计算机成为诱发青少年亚健康疾病的罪魁祸首。

长时间玩电脑游戏或者上网，不仅使青少年的眼睛和消化系统受到损害，而且容易造成心理孤僻和对世界的不正确理解，诱发一系列严重的心理疾病。

因此心理原因造成亚健康是青少年亚健康患者的主要类型。

有的学生因心理发育不健康，在学习的压力下，形成了分数第一，其他什么都不用管，遇到挫折易产生严重的逆反心理、厌学心理，甚至做出过激的行为。

由于压力过大，导致有些学生不能承受，从此走上自甘堕落的道路。

近年青少年暴力犯罪案件呈逐年上升的趋势，这充分说明了许多青少年的心理处于亚健康状态。

如果你处于亚健康状态，却没有意识到，那么它就会慢慢地从各个方面吞噬你的身体和心灵，让你筋疲力尽。

因此，我们必须提出口号远离亚健康。

三、中学生亚健康状态的表现1．心理素质亚健康学习上的焦虑：

学习缺乏主动性、积极性，把成绩不好完全归于客观原因；学习压力过大，紧张不安，考试不能很好地发挥，出现情绪不振，对什么都不感兴趣，心烦意乱，记忆力下降，学习成绩退步等症状；有的学生心理焦虑不安，上课时如坐针毡，注意力不够集中，有时过于自卑，情绪上表现为无可奈何，经常有失落感。

性格上的缺陷：

主要表现在虚荣心、依赖心和嫉妒心上。

有些学生缺少自知之明，在与别人的比较中常常夸大自己的能力，总觉得别人什么都不如自己，对别人显露的才华，取得的成绩不服气，甚至嫉妒别人的身段外貌、服饰打扮，使自己的心理不平衡。

2．情感亚健康社交或异性交往问题：

对很多事表现为冷漠、无情，对集体漠不关心；有的学生缺乏自信心，在和人的交往中碰到困难，就变得孤僻自闭；有时对异性有强烈的好奇心或羞怯躲避，有时有心理及性行为的偏离。

心理抑郁：

对人生的态度向于悲观主义，有孤独感、空虚感，觉得生活没有意义，有时会有严重的消极情绪和抑郁心境，甚至有自杀的念头和行为。

3．思想行为亚健康经常产生对抗行为，表现为：

思想表面化，脆弱不坚定，容易接受和改变；思想绝对化，非黑即白，过分自以为是，又常常眼高手低爱唱高调，对老师、长辈没有礼貌，对父母的意愿服从性降低，顶撞父母，有时用离家出走的形式对抗父母；喜欢作弄别人，虐待动物，有时有破坏性行为等。

4．身体成长上的亚健康营养问题：

营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱，身体肥胖或瘦弱，一些身体器官超前使用，如眼睛超负荷使用致使近视率高，脊柱发育偏向畸形等，有失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸等身体方面的不适。

讨论：

如何预防亚健康，如何改变亚健康状态？

（分成四组进行讨论，最后每组派一个代表到主席台上进行一分钟总结性的发言，看哪一组总结的最好。

）总结：

如何预防亚健康和如何改变亚健康状态。

四、预防亚健康1．不断提高心理素质，正确对待各种压力学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来；学会自我减压，确立切实可行的目标，避免由于自我的期望值过高、无法实现而导致的心理压力。

2．养成良好的饮食习惯，保持营养均衡要使机体保持健康状态，就必须尽量保证每天膳食中的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等人体必需的营养物质，以利于机体的新陈代谢，有助于各种生理技能的正常发挥。

3．养成良好的作息习惯，注意劳逸结合要合理安排每天的活动，使进餐、工作、学习、娱乐和休息的时间保持相对合理和稳定，不要逆生物种而动，造成睡眠不足等情况。

平时要注意锻炼身体，并适当参加一些户外活动，多进行积极性休息。

五、改变亚健康状态1．均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。

西方营养学家提倡每人每天要吃50种食品以上。

既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。

饮食合理，疾病就不易侵入。

还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

2．保障睡眠睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。

睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。

世界卫生组织确定睡得香为健康的重要客观标志之一。

当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。

3．动养兼顾人的健康躯体也是一种神形的表现，所谓要神形兼备。

人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏器官功能保持兴旺状态，人才能显得精神无比。

4．培养兴趣广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。

它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。

人们在娱乐活动中，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5．善待压力心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。

善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。

遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，申时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的方法。

其次，要确立可行的目标方向，切记由于自我期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。

再者，要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境。

使体内的正气旺盛，驱除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。

最后，利用学生自评、互评、教师评定的方法，从五个学习领域综合评价学生的学习情况，布置课作业。

即：

制定一份预防和帮助走出亚健康的简单可行的健康处方，形成合理的生活方式。

附：

健康处方参考内容（背投6）健康处方内容均衡营养合理膳食了解生理周期脂肪类食物不可多食亦不可不食求助心理医生维生素A、D、C健身怡神张驰有度补钙静坐放松碱性食物抗疲劳让大自然帮助你让心放松室内勤动晒太阳提神午后打盹事半功倍