情绪abc理论课件PPT课件下载推荐.pptx

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而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

不良的情绪如果长期得不到调节，可能诱发生理疾病。

积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。

所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。

假如你是这里面的主人公,有人偷了你的自行车；

在拥挤的公车上，被人踩了脚；

一次考生试活成中绩总出有来一后些，事比发预生想，的引低发好了多；

买到了你过很期多食不品好；

的情绪反应，你能跟第一天穿大上家新谈衣谈服由就此被而弄引脏发；

的不良后,被喊自己非常不喜欢果的吗绰？

号；

与朋友约好做某事，却被放鸽子了；

失去一个好朋友；

丢了一件自己珍藏已久的物品,情绪ABC理论,如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：

情绪怎么能随便控制呢？

有高兴事就乐，有伤心事就悲。

这是人之常情嘛。

情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：

正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

常见的一些不合理的信念有哪些？

人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；

有价值的人应在各方面都比别人强；

任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；

一个人应该担心随时可能发生灾祸；

情绪由外界控制，自己无能为力；

已经定下的事是无法改变的；

一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；

要有一个比自己强的人做后盾才行。

【案例】,有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。

他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。

于是，他找到了心理医生。

心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。

在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。

假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。

这时，你会怎想？

我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！

太没有礼貌了！

年轻人说。

那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？

心理医生接着耐心地继续问。

哦-原来是个盲人。

他肯定不知道长凳上放有东西！

”,年轻人摸摸头，想了一下，接着说，谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！

那你还会对他愤怒吗？

心理医生问。

当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。

我甚至有些同情他了。

心理医生会心一笑：

同样的一件事情-他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。

你知道是为什么吗？

可能是因为我对事情的看法不同吧！

对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。

很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。

这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：

正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。

情绪ABC理论,情绪ABC理论中，A表示诱发事件；

B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；

C表示个体产生的情绪和行为结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。

然而，同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。

比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。

对于上面这个失恋的年轻人来说，失恋只是一个诱发事件A，结果C是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；

而导致这个结果的，正是他的认知B-他认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太傻了，太不幸了。

假如他换个想法-她这样不懂爱的女孩不值得自己去珍惜，现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害，那么他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。

轮到你写啦,请同学写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠好再请几位同学抽取某只纸飞机，给纸飞机上写的烦恼提出自己的意见。

调节情绪的方法,a转移注意力。

b合理发泄情绪。

哭-适当地哭一场；

喊-痛快地喊一回；

诉-向亲朋好友倾诉衷肠；

动-进行剧烈的运动。

c学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

课后延伸作业：

1如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。

这时你该怎么控制自己的怒气？

2一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。

上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。

她在周记中写道：

这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。

他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。

我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。

3不良情绪检查表：

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