情绪管理ABC教学设计.docx

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情绪管理ABC教学设计

情绪管理ABC教学设计

《情绪管理ABC》

团体心理辅导活动课方案

学校

远东二中

辅导教师

张倩

年级

初一

辅导主题

情绪调节

理念阐述

1.选题依据

青少年的健康成长，需要和谐宽松的环境，更需要掌握科学有效的调节方法。

因此，在心理活动课上，对学生进行情绪调节和团体辅导，让学生在自我体验中不断感悟，并站在积极心理学的角度，不断挖掘学生的优势和潜能，逐步提高学生的心理素质，为学校德育工作注入新鲜的稳定剂。

2.学情分析

本课的教育对象是初一学生，学生在生活自理、人际交往、学习方法等方面会出现适应困难的情况，再加上正值青春期，心理冲突和情绪起伏更为明显，因此，积极引导新生进行情绪调适，使其掌握维护心理健康的方法和途径，是促进学生全面健康发展的重要举措。

理论支持：

辅导

目标

1．知识目标：

了解艾利斯的abc理论的内涵；

2．能力目标：

学会主动调节情绪，不断调整自身状态。

3．感情目标：

增强维护心理健康的意识，提高人生幸福感。

辅导方法

活动体验法

故事分析法

小组讨论

情景剧编排

活动准备

故事素材

多媒体课件

背景音乐

辅

导

过

程

辅导环节

活动过程

设计意图

热身活动

双歧图形：

热身，活跃气氛。

引出话题。

知识储备

著名心理学家艾利斯提出了情绪ABC理论，该理论认为，人的情绪不是由某一件事直接引起的，而是由我们对这一事件的看法所产生的某种情绪和行为结果。

情绪ABC理论可以解释很多日常现象，例如，同样是英语测试得80分，有的同学觉得很满意，有的同学却感觉很沮丧。

为什么我们常常感到自己被情绪控制，或者感觉被不良的情绪绑架了呢？

情绪的ABC理论认为，那是因为我们的想法或信念常常是不合理的，或者说是非理性的。

在日常生活中，我们每天都会有许许多多的想法产生，其中有些想法是及其不合理的。

这些想法可以分成三大类：

1.绝对化的要求

绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“应该”“必须”和“一定”等字眼联系在一起，如“他应该尊重我！

”“我必须考上重点高中！

”艾利斯认为怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其自身规律，是不以人的意志为转移的。

2.过分概括化

这是一种以一概十、以偏概全的不合理思维方式。

过分概括化主要表现为两方面：

其一，表现为对自身的不合理评价。

自己在某件事上失败了，就完全否定自己的整体价值。

例如，高考失败了，我的整个人生就完了；其二，表现为对他人的不合理评价，往往以一件事的成败来评价整个人，例如，比人稍有一点对不住自己，就认为坏透了，一味责备他人，从而产生敌对和愤怒等情绪

3.糟糕至极

认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕的，甚至是一场灾难。

这将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如焦虑、悲观等。

这是一种不合理的信念，任何一件事情都有可能变得比之前更好，没有任何一件事情可以定义为百分之百的糟糕透顶。

不合理想法的三特征

1．绝对化：

一定、必须、应该、怎么能不这样。

2．过分概括:

以偏概全，用一个方面否定全局。

3．糟糕透顶：

发生了事情只看到最坏的结果。

介绍情绪管理ABC理论相关知识

共同探讨

《狐狸与葡萄》

盛夏酷暑,几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园,一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头.众狐狸馋涎欲滴,急不可耐地争相跃起.无奈葡萄架太高，即使狐狸们使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。

狐狸A：

在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸，不吃啦不吃啦!

”，咽了咽口水，哼着小曲高高兴兴走开了。

狐狸B：

一边笑A没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄誓不罢休。

跳个没完，终因劳累过度。

瞪着双眼，死在了葡萄架下。

狐狸C：

跳了几下吃不到葡萄，便发火嚷道，“谁把葡萄架搞得这么高?

诚心跟我过不去，真可恨!

”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。

狐狸D：

愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃不到，”于是，闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。

狐狸F：

一气之下精神失常，从此蓬头垢面，满街游逛，口中还念念有词：

“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。

”

读了这个故事，请同学们思考以下问题：

1.同样的现象是否也会在我们人类身上发生？

2.如何运用情绪ABC理论来解释上述现象？

3.如果是你遇到上述情形，你会如何处理呢？

通过狐狸的故事引导学生思考情绪背后的不同想法

实战演练

（参考七年级上册第十课情绪ABC）

数学期中考试的试卷发下来了，高飞看着自己的考卷，唉声叹气，自言自语道：

“唉！

这下完了，只有59分，比上次还下降了6分，爸爸妈妈一定会对我失望极了……这道题怎么扣了我4分？

唉，这个李老师真是可恶，从来没有对我有过好印象。

”然后，高飞就趴在课桌上闷闷不乐、愁眉苦脸的。

这时，高飞的好朋友小辉走过来叫道：

“高飞，放学了，我们一块儿回家吧？

”高飞没有回应。

小辉低头看了看高飞的考试试卷，说：

”啊呀，第三题你不是都复习过了吗？

怎么还做错了呢？

太可惜了。

”高飞一听，气不打一处来，冷冷地回答说：

“是呀，我脑子笨，有什么好可惜的，你是不是开心还来不及呢？

”小辉安慰他说：

“高飞，你不要难过了，下次继续努力不就行了吗？

只要你努力，就一定会有提高的。

”高飞却回答说：

“行了，行了，我看你是猫哭耗子假慈悲。

”

第二天，高飞的考卷没有让家长签名。

而且，他看见数学老师就故意避开，上数学课的时候无精打采，一点也不想听讲，作业也越来越不认真完成，还常常晚交，他的数学成绩越来越糟糕了！

活动：

小组讨论

请同学们以小组的形式进行讨论，帮助高飞找出这些不合理的想法。

事情

想法

情绪

行为

数学测验成绩不及格

成绩不可以下降

难过、伤心、悲观

自责、讨厌、愤怒

害怕、紧张、内疚

上课没精神

逃避老师

不敢告诉父母

找出不合理的想法后，请大家再帮助高飞改变这些不合理的想法，使他的消极情绪和不良行为转变为积极的情绪和行为，从而走出不良情绪的泥沼。

事情

想法

情绪

行为

数学测验成绩不及格

成绩总会有升有降

Showtime

针对现实情境进行训练。

总结分享

改变不合理信念四步骤：

第一，找到那些不良情绪的诱发时间，如中考落榜、受到批评等。

第二，将这些事件所引起的消极想法从头脑中剥离出来，使它明确地呈现在头脑之中，如中考落榜后，感到前途渺茫，愧对父母。

第三，对照前面列出的几种不合理信念，找出所犯的是哪一类思维错误。

第四，自己与自己辩论，以客观、正确的思想取代错误的思想。

例如，中考落榜远不如想象的那么可怕，失败了可以从头再来。

当这艰难的四步走完的时候，也许心情就会好转，如同走出阴霾，重新投入阳光的怀抱。

踢猫效应