环境适应及对策与人际关系调适.docx
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环境适应及对策与人际关系调适
环境适应及对策与人际关系调适
环境适应的对策与人际关系调适
一、社会适应能力的培养
环境影响人的心理发展。
但是个人能否成才，人生能否成功，并不完全取决于个人所处的环境，而是取决于你是否具备良好的心理素质，能够及时进行角色转换，努力去适应环境。
在适应环境过程中，积极地应对挫折和压力是青少年学生成长和发展不可缺少的元素，也是走向成功的必经之路。
（一）学生角色转变，努力适应新生活
1、转变生活角色，把握新的生活规律中职学校生活有其独特的地方，学习、交往、闲暇娱乐、消费、社会实践、勤工俭学都是要同学们自己面对。
而同学们彼此之间在经济条件、生活方式上又存在着巨大的差别，每个学生一定要合理地安排自己的生活。
首先要养成良好的生活习惯。
生活习惯代表个人的生活方式，它不仅影响个人的身心健康，而且也对人的未来发展有间接的作用。
每天要有严格的作息时间，生活的高度规律性是身体健康的保证，如果不能妥善计划，生活的杂乱无章就会使人筋疲力尽，学业成绩的下降是必然的。
还要坚持锻炼身体，养成良好的饮食习惯，切忌饮食不规律、暴饮暴食。
合理安排自己的业余生活。
中职生活内容是丰富多彩，令人目不暇接。
如果完全凭兴趣，随意性太大，很难有效地利用高校的有利环境以更好地调动和发挥自己的潜能。
要确定合理目标，分清轻重缓急，选择真正对自己发展意义较大的活动参加。
勤俭节约，养成良好的消费习惯。
随着消费水平的增加，学生消费成为许多家庭的主要负担。
每位同学应注意节俭，量入为出，合理安排生活费用，珍惜父母的劳动所得，尤其是一些家庭特别困难的学生，应积极寻求学校和老师的帮助，参加勤工助学活动，用自己的劳动来克服生活上的暂时困难，顺利度过职中生活。
2、转变学习角色，适应新的学习氛围中职学校教学设备、图书资料较为齐全，职业氛围浓郁。
作为新生，入校后要及时了解教室、图书馆、语音室、实验室的开放时间及使用方法。
不能只满足于教科书和老师的课堂讲授，更不能将中学的学习方式搬到职中来。
在新的学习环境中从讲授的内容到学习方法，都需要学生自己不断地探索和适应，尤其根据自身特点，探索一套适合的记忆方法、学习方法和增长能力的方法。
从旧的学习方法向新的学习方法过渡，这是每个新生都必须经历的过程。
及早做好思想准备，就能较好地、顺利地度过这一阶段，少走弯路，减少心理压力，促进学业成绩的提高。
职业学校的学生，在掌握理论知识的同时，要充分利用各种有利条件，注重职业信息的搜集和职业技能的培养，以增强自己的就业竞争能力。
在搞好学业的同时，还要改变一些原有的价值观，分数并不是衡量人的最重要的指标，人们更看重的是能力的培养和素质的提高。
3.转变人际角色，处理好人际关系，进入中职学校后，首先面对的便是同学、同室和师生之间的交往问题。
来自不同地方、不同家庭，有着不同成长过程的同学之间，存在着许多明显的差别，加上每个人个性都非常突出，自我意识较强，难免会产生诸多的摩擦和分歧。
在这种状况下、以诚相待、相互信任，建立真诚的友谊，尤其是学会帮助困境中的同学。
同时，安排健康丰富的集体活动，在活动中彼此增进了解，消除隔阂。
要主动适应新型的师生关系。
自己的确学习和发展，自己制定学习计划，主动找老师征询意见，请老师帮忙解决困难，定期想老师汇报学习状况，提出自己的计划与老师工头探讨完全脱离教师的指导同样过分依赖老师是同样不可收取的。
（二）正确对待挫折
1.挫折的定义在社会心理学和行为科学中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其冬季不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。
如一位学习优秀中职学生，刻苦学习，积极努力，准备参加对口升学考试，但在临考试前，一场大病却将他送进医院，使他无法进行盼望已久的升学考试，这种打击是痛苦的、失望。
久久不能平复。
2.挫折产生的原因导致挫折产生的原因是多种多样的，它既与人们追求的目的、需要的特点和性质相联系，由于实现目的、满足需要的客观可能性有着密切的联系。
铲形挫折的具体原因有两个方面：
一是外部原因，他报考自然条件和社会条件。
社会条件原因产的挫折是之个人在社会生活中收到的政治、法律、婚姻、人际关系以及生活中的不幸事件等原因意思的挫折。
对于青少年学生来说，崭新而又丰富的人际关系、警长的学习、和异性交往所带来的压力和困惑，就业的竞争以及经济条件的窘迫等都是重要的外部原因。
如一成绩优秀的学生因为家庭条件限制无法到理想的大学学习。
二是内部原因，它包括个人生理和心理两方面的原因。
个体生理原因的挫折，是指个体本身的生理素质、体力、外貌以及某些水泥管理上的缺陷所带来的限制，导致个体活动的失败，无法实现目标。
例如，色盲的人不能从事自己喜爱的医疗和美术工作；外貌有缺陷的人在择偶时往往就收一些挫折体验。
由个体的心理原因引起的挫折，是指个体意识到自己心理发展水平不高，不能胜任工资哦，无法与他人协调一致而产生的挫折。
一般来说，挫折是有多方面的原因引起的。
小资料
引发“挫折心理”的主要原因
外部原因：
改革开放和市场经济大潮的冲击；生活中不幸事件；经济困难或生活环境差；学习上的过度紧张或突发事件；家庭矛盾或独生子女现象。
内部原因：
生理机制的障碍、缺陷和疾病；生理发育与发展不平衡；
角色转变不适应；对学习缺乏兴趣；人际关系不良；行为表现不良；不良习惯。
3.挫折对机体的影响挫折具有两重性：
一方面，挫折对人具有消极的影响，有碍人们的身心健康。
当人由于遭受挫折而不能实现目标时，会引发紧张、焦虑、矛盾冲突等心理状态。
当情况严重而得不到解决时，会导致生理和心理疾病的产生。
尤其是个体遭受挫折，引起情绪紧张、苦恼、失望等消极反应时，会使神经系统特别是大脑功能处于紊乱、失调状态，感情冲动，控制力差，不能约束自己的行为，不能估计行动的后果，以致言语偏激，甚至发生攻击行为。
或者过高的估计各种困难，从而降低个体的抱负水平，影响积极性，难以达到预定目标，最后变得胸无大志、得过且过、无所作为。
另一方面，挫折对个人的成长具有积极的作用，它有利于增强个体情绪反应的力量，提高人的耐受力，磨炼人的意志。
挫折能给人以教益，使人认识错误，接受教训，继续不断努力克服困难以实现既定的目标。
没有挫折也就没有意志行动。
意志行动是与克服困难和挫折紧密相连的，正是在与挫折抗争的过程中，增强了人的才能和智慧，锻炼了人的意志。
人才能成为生活的强者，勇敢地面对人生。
4.如何正确对待挫折
（1）学会正确归因:
所谓归因，就是人们对自己所做某件事的结果（成功或失败）进行解释的理由。
面对挫折时，正确归因是成功应对挫折情境的必要基础。
正确归因也就是对挫折原因进行实事求是的分析，弄清楚问题的真正原因。
对结果进行解释的原因主要包括：
能力、努力、运气、任务难易程度等。
其中，能力和努力属于内部主观原因，例如一个学生认为自己成绩不好是由于学习不够努力造成的；而运气和任务难易程度则是外部客观因素，如一个学生认为自己成绩不好主要是由于教师教学水平或是考卷难度太大方面的原因。
习惯外部归因的人，面对挫折是常感到无能为力、束手无策，从而不能尽自身的最大努力克服困难。
习惯内部归因的人，把成败结果统统归结与自身，过多自责，同样影响问题解决。
正确的归因应该是以冷静的态度分析遭受挫折的主客观原因，及时找出失败的真正原因，从而从现实出发，以切实行动战胜挫折。
（2）善于调节自我抱负水平：
自我抱负水平是指人们在从事某种实际活动之前，对自己所要达到目标规定的标准。
如果规定的标准高，那么他的自我抱负水平就高；如果规定的标准低，那么他的自我抱负水平就低。
自我抱负水平是自定的标准，仅仅是个人愿望，与个人的实际成就不一定相符合。
一般而言，抱负水平较高的人，对自己的要求也较高，因而其学习、工作的效率也就较好；抱负水平低的人，对自己的要求也就低，缺乏积极性、主动性，因而其学习、工作的效果也就较差。
抱负水平的行动目标及其标准由自己规定。
在现实生活中，如果一个人的自我抱负水平总是高于自己的实际能力，那就很难达到预期的目标，很容易遭受挫折。
青少年学生应根据自己的学习要求、成长要求，恰当地分析自身的长处和不足，对自己的不足要有充分的理解，正确设定生活的目标，调整自我抱负水平，才能扬长避短，不断继续前进，在成功中体验到愉快和满足，逐步提高自信心，又能在失败、挫折后不断总结经验教训，最终战胜挫折，取得最后的成功。
（3）正视挫折，并勇敢接受挑战：
世界上的一切事物都具有两面性。
“塞翁失马，焉知非福。
每个青少年学生都要学会直面挫折，化解痛苦。
逆境可以向顺境转化，顺境同样可以转化为逆境，关键在于受到挫折时能否从失败中吸取教训，能否从挫折中寻找机会，从而振作精神，重新站起来。
（4）建立和谐的人际关系：
心理学研究表明，一个人与他人一起处在挫折压力中时，可以降低消极情绪体验。
因此，青少年学生在面对挫折时，除了积极改变自我之外，还应学会交往，与他人建立良好的人际关系，这对其压力的缓解也是很有帮助的。
（5）科学的掌握和使用积极的心理调控方法
1）自勉法：
宣泄可以消除因挫折带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。
当自我感觉到心理压力大时，不妨在适合的地方大叫一番，痛苦一场；或是适当地发泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。
2）宣泄法宣泄可以消除因挫折带来的精神压力，可以减轻精神疲劳，同时，宣泄也是一种心理自我救助措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。
当自我感觉到心理压力比较大时，不妨在适当的地方大叫一番，或者痛哭一场；或者适当的发脾气，都可以宣泄内心的郁积。
3）倾诉法：
当受到委屈和心生愤怒时，可向亲友诉说心中的不平和痛苦：
或是把心中的郁积通过写日记，写作等诉诸文子，也可以排解除心中的愤意，尽快走出心境的困境。
4）求助法：
当遇到障碍而使自己产生强烈的消极情绪或无法仰制冲动时，一个重要的对策就是主的寻求社会支持。
要学会与人沟通，寻求周围亲朋好友或家人的支持和鼓励。
同时，也可以主动找心理咨询师获得专业的帮助，校正认识偏差，解除心理困惑，明确前进方向，化解不良情绪，获得良好反应行为，提高挫折承受力，最终达到希望的目标。
5）转移法：
当原有目标无法实现时，可把注意力从原有的集中关注在某一个目标上，转移到另一个目标上，以满足弥补心理的创伤，驱散失败的痛苦，增强生活的勇气和信心。
6）升华法：
升华是指将原有的行为和欲望以比较崇高的方式表现出来，使其具有创造性并有利于社会。
在遭遇挫折后应把内心的痛苦化为动力，转而投入到有益的生活和学习中，努力去实现新的目标。
居里夫人在爱人因车祸而不幸身故之后，忍受着巨大的悲痛把自己的情绪升华到对科学的忘我追求之中，终于第二次获得了诺贝尔奖。
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。
在漫长的人生路途中，困难、挫折并不可怕，只要能直面人生，勇于拼搏，我们的人生之船就一定会驶向成功的彼岸。
三．正确缓解压力
1.压力的定义压力叫做应激，这一概念是早于1936年有加拿大著名的胜利学教汉斯-赛斯提出。
他认为压力是表现出某种特殊症状的一种症状，这种症状是由胜利系统中因为刺激的反应的引发的非特定变化所组成的。
心理压力：
通常是指刺激引起的、伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。
小知识
你知道吗？
一般情况下，人所忧虑的事情：
40%永远不会发生；30%来自过去做出的决定，时无法改变；12%集中于别人出自自卑感而作出的批评；
10%与健康有关，而越担忧问题越严重；只有8%的忧虑可以列入“合理”范围。
以上数字是不是很令人惊讶？
其实，引起我们紧张的问题中，真正值得担忧的问题还不到10%，其余的问题我们都可以不管。
所谓的心理压力，通常是指刺激引起的、伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。
适度的身心紧张状态对有机体适应环境、应对问题的是有利的。
2．压力对青少年的影响青少年学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：
竞争压力、学习压力、经济压力、就业压力、情感压力等等。
这些有形、无形的压力如果得不到缓解和释放，就会严重影响青少年学生的身心健康。
（1）压力的积极影响：
压力能满足人们的基本的需要。
生活中人们需要一定的压力，有了一定的压力才会调动内心自在的积极因素去努力地学习、工作和生活。
如果一点压力都没有，大家就会生活得非常无聊和无所事事。
在一定成都的压力的作用下，人们会积极的采取必要的措施解决问题，缓解压力带来的心理和生理上的不适。
在不断地总结经验教训过程中，会使青少年学生无论在心理调节还是技能的形成上都有一定的成长和进步，工作料率大幅度地提高，并且生活中一定程度的压力，会使人们心理承受能力增强，能坦然面对生活中的一些事件所带来的压力并且、合理解决。
（2）压力的消极影响：
当人们面对压力时，会产生一系列心理、生理反应，如果这些反应过于强烈和持久，超过了机体自身的调节和控制能力，就可能导致心理、生理功能的絮乱，进而产生身心疾病。
如人们在压力的影响下会出现烦躁、抑郁、不安、愤怒、沮丧、失望、消沉、恐惧、丧失信心等心理问题，还会出现头痛、头昏眼花、失眠、肌肉紧张、身体疲乏、胃肠不适的现象。
过高或过低的压力还会使人们的学习和工作受到一定的消极影响，如精神无法集中=学习反应迟钝、认知调理混乱、记忆力减退等，使工作和学习的效率大大降低。
除此之外，在一定压力作用下，人们对各种活动的兴趣减弱，人与人之间交往变得异常敏感，是原来和谐的人际关系蒙上一层阴影。
（3）应对压力的策略：
心理压力即精神压力，心理压力可来自于各个方面，总的来说来自社会、生活和竞争三个压力源，如家庭生活的负担，学习的繁重，人际关系的紧张，感情的失落，就业的压力等，久而久之往往会造成某种障碍或生理功能失调，因此减轻自己的精神压力是必要的。
在正确判断出压力来源的基础上，认清压力的性质并确认自己对问题的处理能力，然后寻找出解决问题的方法，最后保持良好的心态积极处理问题。
如果经过努力仍不能在短时间内解决，则表示难度很大，那么这时即可以长期不懈努力，也可以考虑放弃。
1）主动疏导：
当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体检讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来，这样就会觉得有所安慰。
2）调整转移：
参加文娱或体育活动，增加自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。
3）增强信心：
应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。
除此以外，还应当注意生活节奏的调节，加强休息，提高工作效率。
这样，精神压力就会减轻了。
二、改善人际关系
每个人都希望生或能充满阳光，都希望友谊能天长地久，都希望人情能温馨美好，但生活总现实的，人与人之间的冲突是在所难免的，我们总会发现曾经多么亲密的朋友、多么幸福的伴侣最终却分道扬镳、形同陌人。
青少年学生要有一个良好的人际关系，除了明确人际交往的重要性和影响人际交往的因素外，还必须提高其人际交往能力，并在人际交往中恰当地发挥。
因此就需要系统的了解人际交往原则、技巧，只有这样才能掌握人际交往的主动权。
建立良好的人际关系，首先要尊重别人，允许别人不完美，接纳别人与自己的不同。
从本质上来说，人和人都是差不多的。
即使有差别，也仅仅是量上的差别而已，我们要接纳差异的存在，瞧不起别人和瞧不起自己都是不对的。
在交往中，要尊重别人，对别人的缺点要多一份宽容和理解。
金无足赤，人无完人。
既然我们自己就是不完美的，有赠能苛责别人？
其次是待人真诚。
自然，不装模作样、矫揉造作。
真实，真情和真诚是良好人际关系的法宝。
待人真诚，就要敞开心扉，坦露情怀；就要敢讲真话，对于自己的缺点，也不藏着掖着。
在交往中，若举止言谈得体、大方，表情、动作、语调、用词非常自然，就会给对方好感。
相反的话给人的第一感觉就是虚假，其次是不沉稳、素质低或者可笑。
以上两点是建立良好人际关系的基本原则，但在人际交往中还有许多具体技巧需掌握。
1.建立良好的第一印象在人际交往中，能够与我们朝夕相处从而了解我们的人毕竟较少。
在于别人的短暂接触中，双方的第一印象很重要，对交往的继续与否有决定性影响。
不良的第一印象会使双方不愿意保持关系，而且，在相当长的时间内，都会被这种不良的印象所覆盖。
因此，与陌生人第一次交往，应将自己好的品质和特点展示出来，将一些影响自己“形象”的负面特点隐藏起来，从而给对方留下良好的第一印象，以促使对方愿意与自己继续交往。
从而给对方留下良好的第一印象，以促使对方愿意与自己继续交往。
怎样表现自己才能给对方留下良好、深刻的印象呢？
戴尔.卡耐基总结出了六条途径：
（1）真诚地对别人感兴趣；
（2）微笑；（3）多提别人的名字；（4）做一个耐心的听者，鼓励别人谈他们自己；（5）谈符合别人兴趣的话题；（6）以真诚的方式让他们感到自己很重要。
2.积极主动和别人交往主动是一种礼貌礼节，有“礼”
是走遍天下；主动是一种尊重，而尊重是相互的。
很多人之所以缺乏成功的交往，仅仅是因为他们在人际交往中总是采取消极的、被动的退缩方式，总是期待友谊和爱情从天而降。
然而，根据人际交往的交互性原则，别人是没有理由无缘无故对我们感兴趣的。
或许有同学认为：
“先向别人打招呼，不是低看了自己吗”“我向他打招呼，他要不理睬我，那我多难堪。
”实践证明，我们主动交往得不到相应理睬的情况极少，除非对方对你积怨太深。
即使对一些“傲慢、古怪”的人，我们自然、亲切地打招呼，他也会对你“另眼相看”。
对于极少数不接受我们善意的人，我们不选择他或报以相同态度就可以了。
交往中积极主动是必须的。
但是，真确的人际交往还有一个“度”的问题。
尤其要把握好交往的分寸，即交往的适度。
主要包括三方面：
第一，根据交往的场合不用，把握好自己所充当的角色，处理好双方的心理距离。
第二，处理好不同交往兑现之间的关系，如协调好异性友谊和恋爱的关系。
第三，处理好人际交往活动与学习和其他社会活动关系。
3.给人以赞美希望得到别人的注意和肯定，这是人们共有的心理需求。
赞美是最能满足这种需求的。
学会赞美别人，首先要时时留心身边的人和事，多发现别人的优点，真心实意的赞美你周围的人；其次要把握分寸，赞美的如恰其分，切忌“吹捧”、“夸张”。
4.积极地自我暗示不少同学在于人交往时，由于在交往中不够自信，特别关注别人是如何评价自己的，心情轻松不下，言语动作、表情姿态不自然，从而影响了双方的继续交往。
那些害怕与人交往的同学，应该经常给自己积极的暗示，比如对自己说：
“我是受人欢迎的，我准行！
”“我又没做过什么见不得人事情，有什么可紧张的。
”在头脑中把自己想象成一个良好的交际者。
这样的心态会是你在与人交往时轻松坦然，挥洒自如。
5.善于找自己与别人的共同点有些同学在交往中，不善于找自己与别人的共同点，常常带着偏见。
有时候。
我们只听别人讲几句就不愿再听下去了，尽管后面的内容很精彩；有时候，我们一听谈话内容就觉得没劲，不知道别人正需要了解这方面的信息；又是和一个人第一次交往觉得合不来，以后就夺得远远地，殊不知别人还有另一面。
针对这些现象，我们要做到耐心、细心，不要匆忙就下结论。
两个人的交往是需要慢慢磨合的，耐心地寻找和等待，你就会发现别人的共同点。
6.善解人意，以和为贵无论交往的目的是什么，在交往过程中，每个人都希望交往对象能理解自己，并与之建立和睦的人际关系。
这就要求每个人在交往的过程中，要善解人意，时自己站在对方的角度看问题，这就是进行心理角色换位，设身处地为对方考虑，就能避免与对方发生矛盾和冲突，达到以和为贵的交往境界。
角色互换是改善人际关系训练常用的方法，对改善人际关系，特别是使习惯以自以为是的方式与人交往者改变习惯会有很大的帮助。
小知识
什么是人际吸引？
人际吸引：
是指个人间在感情发面互相喜欢和亲和的现象，又称人际魅力。
他是人际关系的一种积极心理状态，有助于满足个人的人际需求。
人际吸引的条件有：
（1）外貌吸引，一个人的容貌（容貌、体态、衣着、风度等）对人际关系有不可忽视的作用，特别是第一印象的首因效应会成为继续交往的基础；
（2）邻近吸引，在具有满足他人需要的情况下，交往双方月邻近约有吸引力；（3）熟悉吸引，人们彼此交往次数越多，越熟悉，相互了解，就越有吸引力；（4）能力吸引，人们一般比较喜欢能力较强的人，特别是对那些有才能而又偶尔出现过吸血小差错的人：
（5）相似吸引，人们在外貌、年龄、地位、角色、学历、职业、能力、兴趣、态度等多方面相似，能彼此相互吸引，在对偶角色的人际关系中，需求互补能是双方更具有吸引力，如夫妻双方在性格上，家庭作用上能相互取长补短，就会相得益彰，心理和谐。
本章小结
青少年同学由中学步入中职学校后，崭新的校园环境，繁重的学习负担、陌生的人际关系，都会给心理健康带来不同的影响。
本章通过对环境适应、角色转换和人际交往等问题的阐述，使青少年学生认清现实生活的实际，正确地认识自己的角色，快速了解和熟悉自己所处的环境，调整心态，积极应付，努力尽快适应环境，以求健康全面发展。
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