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太乙履水功

太乙履水功，全称为“道家太乙玄门提劲破气推进履水至秘 演练功法”，属“内家”武当派太和门（一名邓道人家门，又名 功家南派）内四大功种（即软性气功、硕形气功、轻盈要术、特 绝秘技）之———轻盈要术范畴。

该功因出自道家太乙玄门， 且演练成功后可令人行走水面而鞋底无潮湿之迹，故名。

太乙履水功，有男女操作法各一套，即男子三十六天天罡履水功和女子七十二地煞履水功两种。

默诀佐械操作法要旨 《功家秘法宝藏》卷三《太乙履水功图说》中载曰：

“丹囚默诀要旨说教，增之佐械请战大要。

乾坤混合一百单八，全盘炼气切莫忘掉。

……闭息要旨本为志息。

意无一切实属最好，默念四个人间秘宇，师门之外谁人得晓?

服气要旨本为启口，形培喝水一次点到，默念四个人间秘宁，慢细均长玄门法宝。

哈气要旨本为悠然，顺势下送不必心焦，默念四个人间秘字． 牵动咽喉一次最妙。

引气要旨本为顺牵，自由臼在循规下排．默念四个人间秘字，气力切勿用于此间。

送气要旨本为行意，以意领气自由自在，默念四个人间秘宁，直至即定如愿安排。

策气要旨本为提劲，掌握分寸切忌过量，三分劲力足已用之，再默四个人间秘字。

定气要旨本为意注，聚气凝神勿使分心，默念四个人间秘字，六息之后则须破比。

破气要旨本为牵意， 双洒泉穴射山甚奇，默念四个人间秘宁，亦抱亦守共为六息。

裹气要旨本为包绕，防微社弱不得轻饶，默念四个人间秘字，刚日转动六团绝妙。

提劲要旨本为发力，一提则须周身擞到， 默念凹个人间秘宇，按部就班全盘照料。

托气要旨本为铺垫，交替循环助动为妙，欲念四个人间秘宇，稳固外气防其散稍。

发动耍旨本为关键，做出谙般予舞足蹈，默念四个人间秘字， 方知此架至真至要。

”以上这段话应该这样来理解，丹田默次要旨和住械诸段要旨（包括男性和女性操作者均须演练的架子在内）的全盘完整功法，共有一日零八个。

闭息的演练方式 为：

两腿并步立正（两腺挺直，两脚尖对着正前方向），两瞥分别垂于身体左、右两侧，两 手形成分指掌并且以掌心贴靠在大腿的外侧[左分指掌贴靠在左腿一侧，右分指掌则贴靠 于右腿一测）。

头部端正，眼望前方（但不远视），下领内收，颈项仲皮（切勿僵硬）挺胸拔背收缩臀。

凝神聚意（即思想高度集个），意无一切〔即不思考与做架毫无关联的事宜）。

忘却呼吸，力求自然。

这就是闭息的关键要领。

切记在闭息的时候，一定要在嘴里默默而不出声音地、按顺序念出四个字：

“闭”、“息”、“静”、

“清”。

服气的演练方式为：

微微张开上、下嘴唇，如同喝水一般吸进一口气，要求吸气时做到慢慢地吸、均匀地吸，并且保持气体细腻悠长。

注意：

气入嘴中之后．还耍口台内气．默念“服”、

“气”、“含”、

“口”四宇。

哈气的演练方式为：

牵动喉咙如同吞咽食物般地把先前吸入的外气咽下（只能咽一次。

严禁重复）。

然后再默念“牵”、“引、“哈”、

“气”四宁。

引气的演练方式为：

用意（想着）作牵引，自然地令气下降悠行。

与此同时，口中默念“意”、“牵”、“引”、

“气”四字。

演练方式为：

略沉上腹，用微弱之力（一分劲力）伴随着意念将气送入丹田穴（该入在人体的整个下腹部位。

然后，口中默念“气”、“入“、“丹”、“田”四字。

送气的演练方式与引气相同，两者相辅相成，缺一不可。

捺气的演练力式为：

忽然用力（但不可过急和过于用力）且用意注（想着）把内气送到双涌泉穴（在两脚的脚掌心部位，各呈形若绿豆大小的圆点。

须知，位置在左脚掌心部位的，武当太和门的术语称之为左涌泉穴而位置在右脚掌心的穴位则称之为右涌泉穴）：

然后，口中默念“气”、

“按”、“涌”、“泉”四字。

定气的演练方式为：

意注（想着）于双涌泉穴。

与此同时，口中默念“定”、“气”、“涌”、

“泉”四字。

破气的演练方式为：

意牵内气从双涌泉次内同时快速射出，直至距该穴的三寸处的外间距离之中。

与此同时，口中默念“破”、“气”、

三”、“寸”四字。

裹气的演练方式为：

以意牵气，把双涌泉穴以外的两个气团包裹起来，即意牵气团先以倾时针方向连续向前转动六因，再按逆时针方向连续朝后转动六团。

后，口中默念“正”、

“反”、“团”、

“气”四字。

提劲的演练方式为：

整个人体突然均匀发力，并且想着要以此来带动双捅泉穴以外的那两个气团也相应地贯足劲力。

然后，口中默念“气”、“团”、

“提”、“劲”四字。

托气的演练方式为：

思想集中，头脑里想着那两个气团就象托着操作者两腿（两脚掌）的物体一样，以便在发动时恳地而起（即悬空），进行屉水。

然后，口中默念“气”、

“团”、“托”、

“脚”四字。

发动的演练方式为：

操作者自然伸展（舒展）两臂，有规律地迈步子，一左一右，或先左后右、或先右后左地向前迈进。

默念“启”、

“起”、“前”、“进”四字。

说明：

凡是操作者按照“闭息第一”、

服气第二”、“哈气第三”、“引气第四”、“送气第五”、“捺气第六”、“定气第七”、

“破气第八”、“裹气第九”、“提劲第十”、“托气第十一”、

“发动第十二”，这些要旨每操作一次，武当太和门的术语称之为一练气。

备注：

如把上述默诀操作法称作一练气。

太乙履水功做架时的规定（特定）动作如下：

双腿分开站立，相隔距离约六寸左右（两脚尖向前）。

两手作侧平举状分别悬于左、右两侧（两手心向上，手指向外）。

头部端正，胸部微挺，后背正直，腹部暗收，腰际微塌，膝部须直。

两眼注视正前方向（但不远视）。

最后，介绍器械要旨的器械制作和使用方法。

其器械是选出质地较硬的厚纸六大张（各长4米、宽o．5米），放在事先挖好的长沟的前、后两头的边沿上。

然后用一种特制的木撑架子（可以自己做）征纸张的底将其托住，以免操作者在演练过程中间出现漏气（术语。

即默诀之时出现遗忘或停止做架状况）导致两脚下沉过重而坠塌器械。

切记操作者在演练大乙履水功时，须先踩踏用六层硕纸做成的托物进行走动。

以后随着功夫的增长；可逐渐减少托的份数，即顺序减少为使用五度铺垫（用五层硬纸做成的托物）、四度铺垫…—宜至一度铺垫。

最后，还可以抽掉（拿去）支撑铺垫的木撑架子。

须知，只要操作者的功夫到了合去木撑架还能在一度铺垫上行走自如，即人体不会坠落到土核沟内，那么，就可以用脚踏着水中的荷叶、树叶等浮物而悠然履水如平地了。

禅门太极功

本功法容纳百川，妙处难于君说，唯自身体会。

坐于椅上，双腿微向外，与肩同宽，大腿平放，小腿垂直，全脚掌着地，裤带松开，两手掌平放近膝盖处。

然后，头正腰挺（要自然而然，不可强顶强挺），双目轻闭，排除杂念，温神内养。

这时舌尖轻抵上腭（两上门牙之中），以鼻吸气，意念气来自丹田后，闭气，小腹同时内收，而左右两腿之肌肉也向后紧收。

此刻，双腿似后退，臀须用力抵住不可有丝毫后退，再用力提缩肛门，如忍大便状，直到实在忍受不住时，方能徐徐呼气，全部放松，身体恢复原状。

习者可依以上动作，连续做功150次。

如每日早晨空腹和傍晚临睡前以及午饭之后，依上法各练习150次，60天后必见奇效。

奇门武功英雄打虎劲

本功法是传统武术中练力之精华，长劲之秘诀。

表面看似简单，好像与技击无关，其实不然，有着独到之处，习之能令人扁本生力，练习月余即可使气力在原有基础上倍增，百日之内即可臂膀力大千斤，再潜心修炼寸劲发力之法，击打力迅速提高数倍。

在实战搏击中产生意想不到的效果。

习者可自己亲身体验，便知我所言不假。

此功与《易筋经》同源异流，是调气炼外丹功。

易筋换劲桩

常人之力属后天，是为外力，谷称死劲，亦为僵劲，无有变化。

传统国术尚劲不尚力，只有通过易筋锻炼，才能产生真力，变换成武术家所称之劲，劲与力不同，认真练功自能体验。

当练有一定功力，每一运劲便觉有气自骨中透出充沛周身，身体如同被水银充满一般，引劲贯达四梢，意之所至坚如铁石。

此桩功民间亦称“提桶子劲”。

面向南方，两足分开，与肩同宽，两臂垂于体侧，沉肩坠肘，全身放松，呼吸平和，精神集中，两目平视。

两掌手心向上缓缓前伸上提，成前平举高于肩齐，然后翻掌心朝下，向下落到身体两侧，此时翘腕，双掌心向下，手指朝前，微用力下按做呼吸三次，愈按愈紧；然后两掌从两侧向上划圈，当于肩平高时，翻掌心朝上，缓缓向上环抱，直臂上举过头顶上方，掌心相对，然后屈指紧握拳头下落，屈肘尖朝两侧，拳经耳旁落至肩前，沿体侧向下栽拳，虎口朝后，下栽至臂直，两拳背距腿约10厘米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈紧。

呼吸毕松拳成掌，再从两侧向上划弧，至头顶上方掌心相对时，合掌下落，沿任脉线缓缓落至胸前，十指朝上，略停片刻。

接上式，然后双掌外分，向左右两侧移动，成侧平举一字状，掌心向上，转掌心向前，大臂带动小臂向胸前合拢环抱，两肘弯曲，双掌虎口成圆形，掌心朝里，手指微微张开相对，中间约距20厘米，掌胸之间约距30厘米。

要求：

悬顶闭目，舌抵上腭，含胸松腹，微收会阴。

意念：

头顶蓝天，脚踏大地，环抱巨树，巍然屹立于广大天地之间，每次定劲静站不得少于30分钟。

握固铁骨拳

拳谱云：

“拳者，卷指叠拳，屈指握固，团聚气力，用以击敌也。

”按此练轼可使双拳硬如坚石，两臂增力。

现将其中平肩架介绍如下：

面向南方，两脚分开，与肩同宽，平行站立，两手臂垂于体侧，全身放松，精神集中，垂帘目视鼻端，闭口舌抵上腭，调息匀长，气沉丹田，专意静心，排除杂念。

两手缓缓前伸，手心朝下，向上抬至乳平时，屈肘后收，两掌收到乳侧，胁肋之两旁时，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿体侧按压至臂直。

然后配合呼吸双掌压按，呼气时双掌用力下按，手指上翘，呼气时双掌用劲下按，手指上翘，吸气时保持用力不放松，如此七七四十九次呼吸乃止。

前式数字毕，即将拇指尖贴大腿并上翘，其余四指同时向掌心屈指握紧，掌心朝后，然后配合呼吸紧握双拳，呼气时双拳用力紧握，吸气时拳头不放松。

每呼吸一次拳握一紧，愈握愈紧，如此七七四十九次呼吸即可完毕。

前式数字毕，将大指叠在中食指中节上为平拳，趁势虎口向前一拧，成拳心朝腿，然后配合呼吸紧握双拳，呼气时双拳用力紧握，吸气时拳头不放松。

每握一次拳加一紧，如此七七四十九次呼吸即毕。

两手握拳，由身体两侧向上平举，成一字平肩，拳心向下，然后配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握紧，吸气时紧劲不放松，如此七七四十九次呼吸完毕。

两手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高于肩平齐；然后配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握紧，吸气时紧劲不放松，如此七七四十九次呼吸完毕。

两手握拳举过头顶伸直，拳心相对；然后配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握紧，吸气时紧劲不放松，如此七七四十九次呼吸完毕。

两拳起码臂向前下落，至肩平齐时停住，拳心相对；然后配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握紧，吸气时紧劲不放松，如此七七四十九次呼吸完毕。

两拳再下落至两腿内侧，置于大腿根部，拳背朝前，拳眼相对，约距离10厘米；然后配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握紧，吸气时紧劲不放松，如此七七四十九次呼吸完毕。

三、铁臂关窍秘

其它门派练铁臂之功，主要靠排打，而本功则有其独到之妙处，“阴阳转换，拧扭小臂”此为练铁臂功之秘要。

依此练功，不但见效快，而且功力威猛。

也将其中之平肩架介绍如下：

面向南方，两脚分开，与肩同宽，头正身直，两臂下垂，肘腑微屈，两掌挑腕上翘，手心朝下，十指朝前；然后配合呼吸上提下按，吸气时屈肘两掌上提至腰间，呼气时向下按下至臂直，如此七次呼吸即止。

站立要求不变，两掌握拳，拳心朝后，两臂伸直，然后配合呼吸前转后拧，吸气时两拳心翻转朝前，呼气时用口发“嘿”长声吐气，尽量将气“嘿”出，半提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝后，手臂作小幅度颤抖，如此重复作七次呼吸即止。

两手握拳，，左右伸臂，成一字侧平举，拳心向下；然后配合呼吸上转下拧，吸气时两拳翻转成拳心朝上，呼气时用口发“嘿”音长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度颤抖，如此重复作七次呼吸。

两手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩平齐，然后配合呼吸上转下拧，吸气时两拳翻转成拳心朝上，呼气时用口发“嘿”音长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度颤抖，如此重复作七次呼吸。

两手握拳直举过头顶，拳心朝前；然后配合呼吸后转前拧，吸气时两拳翻转成拳心朝后，呼气时用口发“嘿”音长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度颤抖，如此重复作七次呼吸。

平肩站好，右手掌心朝内置于丹田处，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低；然后用鼻吸气，提丹田之气上升至膻中穴，同时右手伴着抬至胸部随即呼气用口发“嘿”音长声吐气，并提肛紧拳，右掌从胸部引气经左肩，右臂推至左拳处，用意用劲导引。

再吸气右掌收回胸部，呼气推气达左拳。

如此重复作七次呼吸，换左手向右拳推气，也做七次呼吸即毕。

按姿式站好，以鼻做深长匀细的呼吸数次，全身放松，意念气沉丹田，收功。

收功后手臂放松，双手轻揉两臂。

练习铁臂功请参看“铁臂关窍图”，此为练铁臂功之秘要。

四、发出击打力

通过一百天练功，已具有相当功力，如何才能使所得劲能发挥出来，必须经过这一阶段的练习。

空劲冲拳：

习者每天早晚做蹲裆骑马架子冲拳，每次冲拳次数以两拳各50次为一组，做6组，配合呼吸练习，呼气时冲拳，吸气时收回，要求蹬脚，转胯，拧腰，送胯，抛拳。

练习60天，劲力顺达，改换方法。

习此功同时尚须配合拳劲蓄养。

寸劲穿透：

以冲拳方法打吊袋或胶靶，初始动作要慢，力量由轻到重，一下一下地体会劲力由脚、腿、胯、腰、膀、肘直至拳面的传导感。

要求同上。

如此练习一段时间，发劲通顺，再将拳头成拳心朝上，微屈肘，移至距墙半尺处，然后按以上要求冲拳，猛转拳心朝下，去打靶子，如能运劲自如，再缩短距离，直至距一寸，仍能发劲如意，穿透功即成。

两手握拳，左右伸臂，成一字侧平举，拳心向下；然后配合呼吸上转下拧，吸气时两拳翻转成拳心朝上，呼气时用口发“嘿”音长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度颤抖，如此重复作七次呼吸。