适者生存(崔丽娟).ppt

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管理情绪应对压力,华东师范大学应用心理学系崔丽娟,我们的财富在增加，但是生活的满意感在下降；在物质上我们拥有的越来越多，但是快乐却越来越少；人和人之间沟通的工具越来越多，但能深入交流的人却越来越少；我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。

世界卫生组织称抑郁症为“21世纪的新杀手”。

家庭式作坊,工作在组织,利益职位,舞台机会,论资,排辈,情绪低落、兴趣减低思维迟缓、缺乏主动性饮食、睡眠差精神运动型迟缓,特别提醒,来自工作和生活的压力可以伤害我们，让我们忧郁烦恼，最终患忧郁症；但也可以成就我们，让我们变得强大。

赤手空拳的祖先靠什么在物竞天择、生存竞争中取胜？

应对压力，并不是消除压力离开大气压，你还能生存吗？

沧海横流，方能显出英雄本色。

不要惧怕压力，因为压力能把粗糙的石头磨砺成钻石。

压力=机会压力=成长,健康的标准,著名心理学家马斯洛指出：

健康有以下三个标准：

足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好。

世界卫生组织（WHO）的定义：

健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。

具体解读,保持人格的完整与和谐能对自己做出适当的评价保持良好的人际关系适应外界环境的各种变化自觉控制和调整情绪,工作或生活的压力是人的一种适应性行为，从这个角度说，压力对我们人的生存是有好处的。

认识压力,但是现在的情况是，普遍地听到人们都在抱怨压力。

一是，虽然我们的大脑、我们的神经系统处于紧张状态时可以提高我们的工作效率，但是这种高度的紧张状态,时间不能太长,强度不能太大,二，其实抱怨本身就是对压力的宣泄释放。

友情提醒,生活需要伴侣，需要沟通，快乐要有人分享，痛苦要有人分担,抱怨时要有清醒的自我意识，身份意识,压力是人类生活的自然产物，没有压力就没有生活,观点一,但需要注意的是，不能让不良情绪体验过于强烈或持续时间过长，否则会影响到身心健康。

请体验,偶然一次失眠时,有压力就有反应，适度的压力有利于工作和生活,观点二,“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。

”,让刘翔跟咱们来个友谊赛，他跑得出12秒88的成绩吗？

应对压力的策略,问题应对，或者叫应对问题：

通过努力克服困难，排除障碍，把问题解决，压力也就消除了。

成功应对问题的基础：

智商IQ,智商IQ：

即智力商数，指人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。

光有智商，行吗?

天时地利人和,所以，有志者事不一定竟成。

有时接受失败也是一种必要的心态。

智商高的人一定会成就人生吗?

情绪应对,情绪应对：

调整好心态，管理好情绪，压力面前不乱分寸。

情商EQ把IQ的可能性变为现实性,良好的情绪是身心健康的维生素,情商更多的来自后天的培养,阴雨、灰暗、忧郁的一天开始了，在这样的天气里，也许你能找到情绪低落的借口。

如果是天气好的话，你的感觉会好得多吗？

我们是如何生存在社会上的？

别人对你好一点，你是否会感觉好些呢？

反之呢？

你的生活是你自己做的决定的结果，而不是环境的结果。

学会掌控自己的情绪,当一件事发生时，我们受到一个外界刺激，这时我们面对一个反应的空间，在这个空间里，我们可以自由地选择反应方式。

即便在最困难的情况下，我们仍然有选择回应方式的力量。

情绪应对：

掌控情绪，积极回应,我们永远不应该把自己的情感生活建立在别人身上，否则就是容许别人扰乱我们的生活，主宰我们的未来。

伤害我们的不是别人的行为，而是我们选择的回应方式。

甘地说：

“除非你自己拱手相让，否则没有人能抢走你的自尊。

”,请养成和悦的习惯吧,谈话举止好情绪是一种习惯,友情提醒,播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。

坦然面对学会放下保持人格的完整与和谐,压力本身并不可怕，过分专注压力，失去情绪管理能力，才是最可怕的。

轻松一刻,有人说，当记忆力变得不好时，幸福就开始变得容易了。

善于学习适应社会,能根据社会的需要而不断地改变自己，重塑自己，但在改变和重塑的过程中，又不失去做人的基本原则。

不能改变环境就先适应环境,生命的本质是追求快乐不是比赛,自信但不盲信正确的自我认知,要努力追求成功，但也要学会接受失败。

纳悦自己与生活讲和,因此请您,有柠檬就做柠檬汁，有苹果就做苹果汁,傲骨做人但要弹性做事,请您,自信，但不盲目。

该跟生活讲和的时候，要讲和。

一滴水滑落进水塘，毫不起眼，但滴到莲花叶上，美似珍珠。

我们要学会选择适合的地方，让自己光亮。

拥有攀登山峰的良好精神状态比是否到达山峰顶端更重要,自觉地调整情绪乐看人生,享受生命过程的方法就是：

把注意力放在积极的事情上,一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。

不能改变事件就改变对事件的态度,友情提醒,幸福是，身在福中能知福，亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕,工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦,以未来为向导活在当下,世人常因期待遥远难及的幸福，忽略了眼前的乐趣。

活在现实中，但又让理想成为不断前行的动力,因此请您,马斯洛：

生活理想符合实际,假如将全世界各种族的人口按一个一百人的村庄按比例来计算的话，那么，这个村庄将有：

80人住房条件不好70人为文盲50人营养不良1人拥有电脑1人拥有大学文凭,学会感恩保持人格的完整与和谐,不能向上比较的时候，请向下比较,快乐不是你想要什么，而是你拥有什么。

生命的本质是追求快乐不是比赛,招数一：

做好开门第一件事,教你几招,招数二：

恰当宣泄,你知道女性长寿的秘密吗？

不把快乐建立在别人的痛苦之上；针尖对麦芒不是宣泄，只会让你更愤怒。

聪明的人不生气善良的人不嫉妒,招数三：

学学孩子，选择性忽视,你要往花篮里放什么？

我们是要学习把成功学和阿Q精神结合在一起，这样才能够获得一个好心情，才能不失去道德。

获得幸福的秘诀，并不是为了追求快乐而全力以赴，而是在全力以赴中寻出快乐,招数四：

像沙漏一样生活,你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一点。

友情提醒,要事第一,宽容自己宽容别人,友情提醒,允许自己也允许别人有点缺点允许自己也允许别人犯点错误允许自己也允许别人偶尔说“不”,不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属于的社会群体。

招数五：

归属群体，寻求社会支持,群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸福影响重大。

这一发现反映了人性的根本：

我们是生活于社会群体中的社会动物。

寻找家人和朋友的支持：

一个温暖的家一个知己朋友,最重要的群体是？

所以：

幸福的家庭不是没有矛盾，而是他们在处理矛盾时，有包容、甚至容忍的情绪管理能力。

婚姻的难处在于：

我们和对方的优点谈恋爱，却和他（她）的缺点生活中一起,每个人都有自己的家庭故事，每个人的经历对别人来说，可能平淡无奇，但对我们自己来说，却是弥足珍贵的。

生活又是那么丰富多彩的，我们不可能复制别人的生活，因此，我们在学习欣赏和借鉴别人的生活经验时，更重要的是要学会热爱自己的生活，珍惜自己的生活。

总结,不能改变环境就适应环境不能改变别人就改变自己养老靠自己不能改变事情就改变对事情的态度不能向上比较就向下比较,请记住四句话：

养成一种习惯，发现生活的美好方面学会欣赏每个瞬间，热爱生命宽容过去，学会忘记、谅解、宽容学会利用现有资源把事情做成而不是消极等待,从今天开始：

爱你周围的人并使他们快乐,管理情绪应对压力,华东师范大学应用心理学系崔丽娟,我们的财富在增加，但是生活的满意感在下降；在物质上我们拥有的越来越多，但是快乐却越来越少；人和人之间沟通的工具越来越多，但能深入交流的人却越来越少；我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。

世界卫生组织称抑郁症为“21世纪的新杀手”。

家庭式作坊,工作在组织,利益职位,舞台机会,论资,排辈,情绪低落、兴趣减低思维迟缓、缺乏主动性饮食、睡眠差精神运动型迟缓,特别提醒,来自工作和生活的压力可以伤害我们，让我们忧郁烦恼，最终患忧郁症；但也可以成就我们，让我们变得强大。

赤手空拳的祖先靠什么在物竞天择、生存竞争中取胜？

应对压力，并不是消除压力离开大气压，你还能生存吗？

沧海横流，方能显出英雄本色。

不要惧怕压力，因为压力能把粗糙的石头磨砺成钻石。

压力=机会压力=成长,健康的标准,著名心理学家马斯洛指出：

健康有以下三个标准：

足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好。

世界卫生组织（WHO）的定义：

健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。

具体解读,保持人格的完整与和谐能对自己做出适当的评价保持良好的人际关系适应外界环境的各种变化自觉控制和调整情绪,工作或生活的压力是人的一种适应性行为，从这个角度说，压力对我们人的生存是有好处的。

认识压力,但是现在的情况是，普遍地听到人们都在抱怨压力。

一是，虽然我们的大脑、我们的神经系统处于紧张状态时可以提高我们的工作效率，但是这种高度的紧张状态,时间不能太长,强度不能太大,二，其实抱怨本身就是对压力的宣泄释放。

友情提醒,生活需要伴侣，需要沟通，快乐要有人分享，痛苦要有人分担,抱怨时要有清醒的自我意识，身份意识,压力是人类生活的自然产物，没有压力就没有生活,观点一,但需要注意的是，不能让不良情绪体验过于强烈或持续时间过长，否则会影响到身心健康。

请体验,偶然一次失眠时,有压力就有反应，适度的压力有利于工作和生活,观点二,“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。

”,让刘翔跟咱们来个友谊赛，他跑得出12秒88的成绩吗？

应对压力的策略,问题应对，或者叫应对问题：

通过努力克服困难，排除障碍，把问题解决，压力也就消除了。

成功应对问题的基础：

智商IQ,智商IQ：

即智力商数，指人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。

光有智商，行吗?

天时地利人和,所以，有志者事不一定竟成。

有时接受失败也是一种必要的心态。

智商高的人一定会成就人生吗?

情绪应对,情绪应对：

调整好心态，管理好情绪，压力面前不乱分寸。

情商EQ把IQ的可能性变为现实性,良好的情绪是身心健康的维生素,情商更多的来自后天的培养,阴雨、灰暗、忧郁的一天开始了，在这样的天气里，也许你能找到情绪低落的借口。

如果是天气好的话，你的感觉会好得多吗？

我们是如何生存在社会上的？

别人对你好一点，你是否会感觉好些呢？

反之呢？

你的生活是你自己做的决定的结果，而不是环境的结果。

学会掌控自己的情绪,当一件事发生时，我们受到一个外界刺激，这时我们面对一个反应的空间，在这个空间里，我们可以自由地选择反应方式。

即便在最困难的情况下，我们仍然有选择回应方式的力量。

情绪应对：

掌控情绪，积极回应,我们永远不应该把自己的情感生活建立在别人身上，否则就是容许别人扰乱我们的生活，主宰我们的未来。

伤害我们的不是别人的行为，而是我们选择的回应方式。

甘地说：

“除非你自己拱手相让，否则没有人能抢走你的自尊。

”,请养成和悦的习惯吧,谈话举止好情绪是一种习惯,友情提醒,播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。

坦然面对学会放下保持人格的完整与和谐,压力本身并不可怕，过分专注压力，失去情绪管理能力，才是最可怕的。

轻松一刻,有人说，当记忆力变得不好时，幸福就开始变得容易了。

善于学习适应社会,能根据社会的需要而不断地改变自己，重塑自己，但在改变和重塑的过程中，又不失去做人的基本原则。

不能改变环境就先适应环境,生命的本质是追求快乐不是比赛,自信但不盲信正确的自我认知,要努力追求成功，但也要学会接受失败。

纳悦自己与生活讲和,因此请您,有柠檬就做柠檬汁，有苹果就做苹果汁,傲骨做人但要弹性做事,请您,自信，但不盲目。

该跟生活讲和的时候，要讲和。

一滴水滑落进水塘，毫不起眼，但滴到莲花叶上，美似珍珠。

我们要学会选择适合的地方，让自己光亮。

拥有攀登山峰的良好精神状态比是否到达山峰顶端更重要,自觉地调整情绪乐看人生,享受生命过程的方法就是：

把注意力放在积极的事情上,一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。

不能改变事件就改变对事件的态度,友情提醒,幸福是，身在福中能知福，亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕,工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦,以未来为向导活在当下,世人常因期待遥远难及的幸福，忽略了眼前的乐趣。

活在现实中，但又让理想成为不断前行的动力,因此请您,马斯洛：

生活理想符合实际,假如将全世界各种族的人口按一个一百人的村庄按比例来计算的话，那么，这个村庄将有：

80人住房条件不好70人为文盲50人营养不良1人拥有电脑1人拥有大学文凭,学会感恩保持人格的完整与和谐,不能向上比较的时候，请向下比较,快乐不是你想要什么，而是你拥有什么。

生命的本质是追求快乐不是比赛,招数一：

做好开门第一件事,教你几招,招数二：

恰当宣泄,你知道女性长寿的秘密吗？

不把快乐建立在别人的痛苦之上；针尖对麦芒不是宣泄，只会让你更愤怒。

聪明的人不生气善良的人不嫉妒,招数三：

学学孩子，选择性忽视,你要往花篮里放什么？

我们是要学习把成功学和阿Q精神结合在一起，这样才能够获得一个好心情，才能不失去道德。

获得幸福的秘诀，并不是为了追求快乐而全力以赴，而是在全力以赴中寻出快乐,招数四：

像沙漏一样生活,你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一点。

友情提醒,要事第一,宽容自己宽容别人,友情提醒,允许自己也允许别人有点缺点允许自己也允许别人犯点错误允许自己也允许别人偶尔说“不”,不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属于的社会群体。

招数五：

归属群体，寻求社会支持,群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸福影响重大。

这一发现反映了人性的根本：

我们是生活于社会群体中的社会动物。

寻找家人和朋友的支持：

一个温暖的家一个知己朋友,最重要的群体是？

所以：

幸福的家庭不是没有矛盾，而是他们在处理矛盾时，有包容、甚至容忍的情绪管理能力。

婚姻的难处在于：

我们和对方的优点谈恋爱，却和他（她）的缺点生活中一起,每个人都有自己的家庭故事，每个人的经历对别人来说，可能平淡无奇，但对我们自己来说，却是弥足珍贵的。

生活又是那么丰富多彩的，我们不可能复制别人的生活，因此，我们在学习欣赏和借鉴别人的生活经验时，更重要的是要学会热爱自己的生活，珍惜自己的生活。

总结,不能改变环境就适应环境不能改变别人就改变自己养老靠自己不能改变事情就改变对事情的态度不能向上比较就向下比较,请记住四句话：

养成一种习惯，发现生活的美好方面学会欣赏每个瞬间，热爱生命宽容过去，学会忘记、谅解、宽容学会利用现有资源把事情做成而不是消极等待,从今天开始：

爱你周围的人并使他们快乐,