健康养生21点好习惯.doc

健康养生21点好习惯.doc

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1、保证吃好早餐：

不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

2、早餐宜进热食：

早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。

热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

3、饭后宜喝点茶：

茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。

4、饭后宜适当运动：

这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。

5、晚上不宜吃冷饮：

晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

6、晚餐要有所节制：

晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。

7、睡前不要吃东西：

睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。

8、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：

吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。

淀粉，会使人体肥胖。

9、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：

茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。

10、多些创新口味：

这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。

11、食盐不宜过多：

盐摄入过多，易导致高血压。

12、多吃些颜色深的蔬菜：

颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。

13、不要怕吃菜渣：

纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。

14、就餐时可听听优雅的音乐：

优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。

15、经常改变饮食方式：

每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。

16、不宜一边看电视（或看报）一边进食：

看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。

同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。

17、饮食时要宽怀：

发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

18、共食比独食好：

一人一份菜易引起营养失衡。

多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

19、钙质最好和醋一起摄取：

醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

20、每天一定要吃一次纤维食品：

人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。

纤维质可把它们包围并排泄掉。

21、喝酒前吃点东西：

空腹喝酒，肝脏负担很大。

维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。

喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。

2、保证吃好早餐：

不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

2、早餐宜进热食：

早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。

热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

3、饭后宜喝点茶：

茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。

5、饭后宜适当运动：

这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。

5、晚上不宜吃冷饮：

晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

7、晚餐要有所节制：

晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。

7、睡前不要吃东西：

睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。

8、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：

吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。

淀粉，会使人体肥胖。

9、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：

茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。

10、多些创新口味：

这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。

11、食盐不宜过多：

盐摄入过多，易导致高血压。

12、多吃些颜色深的蔬菜：

颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。

13、不要怕吃菜渣：

纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。

14、就餐时可听听优雅的音乐：

优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。

15、经常改变饮食方式：

每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。

16、不宜一边看电视（或看报）一边进食：

看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。

同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。

17、饮食时要宽怀：

发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

18、共食比独食好：

一人一份菜易引起营养失衡。

多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

19、钙质最好和醋一起摄取：

醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

20、每天一定要吃一次纤维食品：

人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。

纤维质可把它们包围并排泄掉。

21、喝酒前吃点东西：

空腹喝酒，肝脏负担很大。

维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。

喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。