大学生心理健康指导心灯燃起照我心.docx
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大学生心理健康指导心灯燃起照我心
大学生心理健康指导心灯燃起照我心
真正认识自己的人，才是最有力量的人。
——苏格拉底
一切的成就，一切的财富，都是始于自我认识。
——拿破仑·希尔
v
v心灵预热：
纳尼亚王国是一个曾经充满了小矮人、精灵和魔法的世界，可是由于某些原因被白女魔变成了冰天冻地的寒冷世界，你觉得白女魔为什么要这么做呢？
vA嫉妒纳尼亚王国的安静祥和。
vB想独占纳尼亚王国。
vC想活活冻死这些臣民。
vD狮王曾经是他的恋人，他因为失恋而报复。
vE没事闹着玩玩。
vA：
有强烈的自我意识，极想表现自我
v 你希望借由出色的表现引起别人的注意，所以你常幻想自己是一位偶像明星或电视里的英雄。
你还有自恋的倾向，容易自我陶醉。
像这样的个性，要学着与身边的朋友平等相处才行。
vB：
有适度自我意识，重视内心的协调
v 你认为自己能营造出和平的气氛，你并非是一个具有强烈个性让人有压迫感的人，相反的是，你就像是润滑剂一样能安抚别人的情绪，没有你的场合反而会让人感到有点孤独呢！
vC：
会适度调整自我
v 你不在乎别人怎么看你，但你会看对方是谁而有不同的交际手腕。
你的人缘不错，你也认为自己善于接人待事。
你对自己能现行看穿对方心思再加以应对而自豪。
但小心过度八面玲珑会失去被人的信任哦！
vD：
沉稳外表下，意外潜藏自我意识
v 你是一个内向的人，不善于表现自我，唯有跟你比较熟悉的知心朋友，才会看到你私底下活泼的一面。
你向来守规矩爱面子，喜欢和别人有一致的步调，不喜欢独树一帜。
vE：
有别具一格的自我意识
v 你厌恶过平凡的日子，不喜欢和别人一样，但并不表示你喜欢标新立异，你只是习惯不同的角度来看待事物。
这样的你常常是朋友圈的领袖，但却又保持着一些神秘感，有时候真令身边的人无所适从呢！
v心理园丁：
v什么是自我意识？
v自我意识是个体对自己的身心状况，以及自己与别人和周围世界关系的认识，是人格结构的核心部分。
v自我认识的分类：
v从内容上分：
生理自我，心理自我，社会自我
v从形式上分：
自我认识，自我体验，自我调控
v从自我观念上分：
现实我，透射我，理想我
v自我意识的发展：
v生理自我：
对自己身体、外貌、体能的意识。
（8个月—3岁完成）
v社会自我：
对自己的角色、地位、权利、人际等社会属性的意识。
（3-14岁）
v心理自我：
对自己的人格特征、心理状况、心理过程、行为表现的意识。
（青春期-成年）
v案例：
“现实我”、“投射我”、“理想我”的冲突
v李一来自农村，当年因家境不佳，所以以优异的成绩“屈就”某师范大学．这使他从上大学的第一天就有一种比其他学校的大学生差的感觉．他从内心深处希望改变这一历程．
v在大学四年的学习中，他一方面努力完成学业，另一方面也为生计奔波．在别人眼里他始终是个坚强而有头脑的人，而他却不这么认为，他觉得这只是自己一种无奈的选择．平常的他可以与周围的每个人融洽相处，加上他的阅历较多，所以总会有新奇的事说给他人听，让人感觉似乎他是个很开朗的人．但他说这不是真实的他，他不敢与人谈家、谈学校，谈那份奔波的辛苦，因为这些都是他心底最隐秘的东西，是他感到极度自卑的地方，想改变却又是徒劳的，他认为这个自卑的“我”才是真正的“我”，而那个外在的“我”不过是个假像而已，从来也不曾存在过．
v分析：
v现实我：
自卑、懦弱、胆小
v投射我：
勇敢、独立、坚强、勤奋、充满魅力
v理想我：
家境优越、理想大学、优秀
vv一、自我评价偏高：
v主要特点：
v1、高估自己
vv2、评价他人易责备求全
vv3、观察问题易简单化
vv4、行动目标过高
v主要原因：
vv1、优越感强，过于自信
vv2、自尊心和好胜心过强
vv3、思维发展欠全面
v小A是大四学生，自负偏执，自命不凡，盲目清高，刚愎自用，不善团结。
求职时，期望值偏高，偏执地追求择业高标准,非名企不进，无视跨专业的职业选择，“该出手时不出手”；大四眼看毕业都未被录用，他不从主观上检查，而认为社会不公，十分丧气。
v二、自我评价偏低：
v主要特点：
v1、言语和行为迟滞
vv2、对批评敏感
vv3、对奉承反应过度
vv4、逃避集体
vv5、多有防御行为
vv6、轻视他人
vv7、矫饰优越
v主要原因：
vv1、过强的自尊心
vv2、自我期望水平偏高
vv3、适应能力差
vv4、认知偏差
vv5、环境与生活境遇因素
vv三、逆反心理：
v主要特点：
v1、对正面宣传作反面思考
vv2、对榜样和先进人物的无端否定
vv3、对不良倾向产生情感认同
vv4、对思想教育和遵章守纪要求的
v消极抵抗
v主要原因：
vv1、认知发展的不稳定性
vv2、独立性和批评性的增长
vv3、情绪的偏激性
vv4、行为的非理性
vv5、思维方法上的分歧性和非科
v学性
vv6、教育方法的不合理性
vv7、社会环境因素
v增强自我意识的方法？
v自我认识的途径
v
（二）积极悦纳自我
v1、要全面、正确的评价自己；
v2、要正确对待自己的短处；
v3、要正确对待失败。
v（三）自觉调控自我
v1、要确立明确的行动目标：
短期、中期、长期目标。
v2、要培养坚强的自控毅力：
诱惑、恐惧、懒惰、欲望等。
v结果：
此试验之后，专家们对这些孩子进行了追踪观察，一直到他们长大；结果发现，那些从小就能控制自己情绪的孩子，即“情绪和情感智力”较高的孩子，情绪更稳定，在忍耐性、坚持性、人际关系方面都比那些不能控制个性、控制自己情绪的孩子好，成功率也高；而不能有效控制自己情绪的孩子，长大后易受挫折，固执、孤僻、受不了压力、逃避挑战，当然多半就难以成功了。
v（四）不断超越自我
v案例：
成长的烦恼：
是谁打碎了我的梦想？
v我是来自于教师家庭的孩子，在父母关爱的目光中成长，重点小学、初中、高中就读的经历使我坚信我是属于全国一流大学的。
然而，高考失误，我进入了普通大学读书，不是梦想中的学校。
接到通知的一刻，我哭得天昏地暗，第一次遭此重创我几乎站不起来，我担心自己的失败成为同学的笑料。
虽然想既来之则安之，而心中的结并没解开。
v由于盲目自信，确信完全有能力胜任大学的学习，学习没有了动力，生活没有了目标，期末考试意外地有功课不及格，我并没有认真反思自己，而是将这一切归咎于我没有考取理想的大学。
v第二学期，我在网上找到了久违的自信与上进心，彻夜上网聊天打游戏，在游戏中体现虚拟世界的成功。
第二学期五门功课同时亮起了红灯，大学生的资格已将丢失，谁把我的青春弄丢了？
v学校发出回家的指令时我真的非常懊悔，第一次我深深自责，作为我们家的第一位大学生我辜负了家长厚重的期望，作为重点高中的学生，我对不起培养我的老师，更重要的是我有负于自己的年华，此刻，我才发现大学生活是如此让人难以割舍……
这是一位即将告别学校生活的大学生的内心独白。
v个体的人生不可复制，而自我发展的不可逆转要求每一位大学生都应认真审视自我，并为自我发展留下空间，因为青春属于人只有一次，而大学对年轻学子也只有一次，珍视自我，开掘心灵的宝库尤为重要。
v实训操练：
v一、探索自我：
v我是谁？
v请写出20句“我是…”（如：
我是
v某某学校的学生，我是一个爱好
v足球的人，我是一个非常热情的
v人，等等）
v要求：
v符合真实的自我；
v尽量选择一些能代表自己个性特征的语句，避免表述过于泛泛；
v限时5分钟。
v结果分析：
◆能写出9-10个答案，大体上可以认为在认识自我上没有
特别的障碍。
◆只能写出7个或更少的答案，则可以认为是过分压抑自己。
◆回答的内容哪怕只有一个答案涉及未来，也说明自己有理想和抱负，在现实生活中充满生机。
如果没有一个答案涉及未来，则可能说明自己对未来考虑不多。
◆答案中表示积极的句子多于表示消极的句子，说明你的自我接纳状况良好。
相反，你的消极陈述的句子将近一半甚至超过一半，这显示你不能很好的接纳自己，你的自尊程度较低，这时你需要内省，寻找问题的根源。
例如：
你在哪一方面过低评价了自己？
是什么原因造成的？
有没有改善的可能？
v二、拨开迷雾看自己
v性格形容词检核表
有恒心的顺从的冲动的有谋略的爱争辩的冷漠的
害羞的有主见的理性的缺乏想象的文静的直觉的
富想象力的有条理的被动的善解人意的追根究底的
活跃的有责任心的乐观的依赖的好交际的友善的
善于言词的好奇的助人的慌乱的固执的独立的
刚毅的具体的有创意的合作的爱冒险的实际的
保守的情绪化的防御的有自信心的爱动脑筋的
天真的聪明的慷慨的浮躁的坦率的有说服力的
温柔的有同情心的周到的含蓄的不重实际的精确的
拘谨的沉着的爱反思的喜欢表现的有效率的
节约的有野心的悲观的真诚的细心的理想主义的
1、请仔细思考，从“性格形容词检核表”中挑选3—5个最能
形容你自己的词语并按主次依次排好；
2、请用最典型的事例来说明你以上的性格特征。
v三、乔哈利之窗
vv美国两位教育专家Joe与Harry共同推出「乔哈利之窗」的说法
vv认为人的心中有四个区域。
v›公开区是别人和自己都看得到的
v›盲点区是别人看得到,而自己毫无知晓
v›隐藏区是因为本性害羞或隐私之故而不公诸于世
v›未知区则是神秘莫测,为潜意识或无意识
v绘制自己的乔哈利之窗：
v提示：
一个人的A部分越大，自我认识就越客观准确，心理也就越和谐；B部分较大，表示对自我认识存在偏差，可能夸大了自己的优点和缺点，盲目自负或自卑；C部分较大，暗示怕别人看清自己，进而否定自己，总是按照别人对自己的预期评价来表现自己，心理负荷很大；D部分的存在使我们无法全面地认识自我。
v想一想：
我们可以通过什么途径来扩大A部分，缩小BCD部分，以便更好地认识自己？
v四、自我意识测试
v结果提示：
v
（1）得8个以上A者的评价
v你雄心勃勃，凡事总想做到尽善尽美。
你总是去干一些可望而不可及的事情，由于你对这些事情缺乏了解，所以很容易见异思迁，缺乏持之以恒的精神，以至于经常落一个“竹篮打水一场空”的结果。
应注意克服夸夸其谈的毛病，培养求实精神，要面对现实。
v
（2）得7个以上B者的评价
v你的无知和急躁使你有时好像是一个理想主义者，但实际上你有的不过是虚荣心、兴趣和一点经验罢了。
这个小测验揭示出你的肤浅和平庸的志趣，同时也告诉你并不缺少善良和热情的冲动，这会使你重新认识自己并鼓励你不断进取。
你并不是坏人，不必伤心。
v（3）得6个以上C者得评价
v你为人热情，富有想象力，很诚恳。
你也很浪漫，很有正义感，有人情味和求实精神。
你喜欢依法办事，审时度势。
你爱思考，你感到最幸福的事莫过于生活在和睦、舒畅而又富于创造力发挥的环境中。
v（4）得6个以上M者得评价
v实用和安全是你生活的准则，同时遇到任何情况都有自己的解决方法。
你对生活充满信心并渴望得到柔情和同情，但你决不沉溺于任何幻想和一切空洞的假象之中。
你的特点就是总想从生活中汲取有益的东西。
你的这一特点还常常影响周围的人，这很好。
v（5）得6个以上V者的评价
v你天资很好，很有理想。
你总是尽一切努力去实现自己的愿望，在你完全沉浸在幸福之中时，你会有些得意忘形。
在胜利面前你从不停步，但在逆境中你会垮下来。
你有能力调动周围的人，你是一个很有才气的人。
v（6）得6个以上X者得评价
v你不富于幻想，也不狂热，你对自己，对别人和对你的上司都始终如一。
你生活在自己的小天地里，保护着你自己的利益，对外界所发生的事情漠不关心。
如果对你使用得当，你是一个很有成就的人，相反则会一事无成。
v（7）得4个以上Z者得评价
v你对任何事情，甚至你自己的事情都无动于衷。
你固执，多疑，总处于从属地位。
你有才干，但不会选择自己的道路，自立能力差。
你的优点是忠诚，缺点是麻木不仁，你要好好地反省一下你的所作所为，以便重新认识你自己。
v一条没有鳔的鱼
v 有一个年轻人，因为家贫，没有读多少书，他去了城里，想找一份工作。
可是他发现城里没一个人看得起他，因为他没有文凭。
就在他决定要离开那座城市时，忽然想给当时很有名的银行家罗斯写一封信。
他在信里抱怨了命运对他是如何的不公，“如果您能借一点钱给我，我会先去上学，然后再找一份好工作。
”
v 信寄出去了，他便一直在旅馆里等。
几天过去了，他花尽了身上的最后一分钱，也将行李打好了包。
就在这时，旅馆老板说有他一封信，是银行家罗斯寄来的。
可是，罗斯并没有对他的遭遇表示同情，而是在信里给他讲了一个故事。
v罗斯说：
在浩瀚的海洋里生活着很多鱼，那些鱼都有鱼鳔，但是惟独鲨鱼没有鱼鳔。
没有鱼鳔的鲨鱼照理来说是不可能活下去的，因为它行动极为不便，很容易沉入水底。
为了生存，鲨鱼只能不停地运动，很多年后，鲨鱼拥有了强健的体魄，成了同类中最凶猛的鱼。
最后，罗斯说，这个城市就是一个浩瀚的海洋，拥有文凭的人很多，但成功的人很少。
你现在就是一条没有鱼鳔的鱼……
v那晚，年轻人躺在床上久久不能入睡，一直在想着罗斯的信。
突然，他改变了决定。
第二天，他跟旅馆的老板说，只要给一碗饭吃，他可以留下来当服务生，一分钱工资都不要。
旅馆老板不相信世上有这么便宜的劳动力，便很高兴地留下了他。
v10年后，他拥有了令全美国羡慕的财富，并且娶了银行家罗斯的女儿，他就是石油大王哈特。
v
v 故事感悟：
把握自己的命运
v1、还在感叹命运的不济、上天的不公吗？
还埋怨自己一无所有吗？
学学那条没有鱼鳔的鲨鱼吧，鲨鱼从生存到优秀再到卓越，不只是上天的安排，更是它自己把握住了自己的命运。
v2、上帝不是什么也没有给你，只是将机会通过另一种方式送到你的面前。
所以，永远不要抱怨什么，你迫切要做的应是读懂上帝的良苦用心。
v3、很多时候，成就你的往往不是优越的环境，而恰恰是悲惨的境遇。
同样，阻碍你发展的通常不是贫穷，而是太多的拥有。
v作业：
v模拟求助：
说破无毒
心情不好吗？
找个人聊一聊。
说出你的想法，让他给你出主意。
进行此项活动时最好由两次构成：
一次是当事人向同性朋友倾诉，一次是当事人向异性朋友倾诉。
倾诉过程完成后，填写下表：
（语言交流互动之后，对比一下同性朋友和异性朋友在帮助自己解决心理问题时的不同特点，你觉得向哪种朋友倾诉更放得开、更舒心、效果更好？
课余时间尝试着与老师、与父母、与心理咨询老师分别进行倾诉，对比一下感觉和效果。
）
v
心灵感悟：
读了下面的小诗你有何感悟？
v小诗：
如果
v如果你不能成为山巅上一棵挺拔的松树，
就做一棵山谷中的灌木吧！
但要做一棵溪边最好的灌木；
如果你不能成为一棵参天大树，那就做一片灌木丛林吧！
如果你不能成为一丛灌木，
何妨就做一棵小草，给道路带来一点生气！
你如果做不了麋鹿，
就做一条小鱼也不错！
但要是湖中最活泼的一条！
我们不能都做船长，总得有人当船员，
不过每人都得各司其职。
不管是大事还是小事，
我们总得完成分内的工作。
做不了大路，何不做条羊肠小道，
不能成为太阳，又何妨当颗星星；
成败不在于大小--
只在于你是否已竭尽所能。
v作业：
v1、问问爸爸妈妈和周围人，请他们评价一下在他们眼中的你。
并与你自己原来的想法相比较。
v2、比较一下理想的我和现实的我之间的差距。
v3、认识自己的独特之处和不足。
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